Colocar uma criança em uma escola de natação infantil vai proporcionar a ela benefícios que vão se estender ao longo da vida. Saiba mais no post.
CRIANÇAS (3 A 10 ANOS)

Escola de natação infantil: 10 vantagens para o desenvolvimento

Monica Marques -
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Os anos também passam voando por aí? Por mais que a gente queira dar um pause no calendário e permanecer jovem para sempre, o tempo passa para todo mundo e a poção mágica para o rejuvenescimento ainda não foi descoberta. Mas, calma! Isso não é motivo para tristeza. O tempo traz experiência, e cuidando bem de você e do seu corpo é possível manter tudo em cima por bastante tempo. Chegou a hora de prestar atenção nos seus hábitos! Algumas atitudes simples podem te ajudar a rejuvenescer, se manter ativo e trazer bem-estar para a sua vida. Uma coisinha aqui, outra ali, e você vai se surpreender com os resultados. Veja só as dicas que você pode adotar e começar hoje mesmo: Hábitos que ajudam no rejuvenescimento Vamos começar com as verdades não ditas: rejuvenescer não precisa ser nenhuma missão impossível, faça o básico que funciona e isso já vai te ajudar muito no caminho em busca da juventude.
MELHOR IDADE

5 hábitos que te fazem rejuvenescer

Monica Marques -
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Alimentos para ganhar massa muscular Dieta para ganhar massa muscular: o que pode ajudar Se o seu objetivo é ficar com o corpo mais definido e musculoso, saiba que, além de manter uma regularidade nos treinos de musculação, é necessário também seguir uma dieta para ganhar massa muscular bem montada. Se você pesquisar na internet, provavelmente verá muitas opções diferentes e consideradas até “milagrosas” para te ajudar a alcançar o seu objetivo. Porém, é importante tomar muito cuidado e seguir somente aquilo que é recomendado e que se tem certeza que não prejudicará a sua saúde, além de também saber o que pode causar o efeito contrário, ou seja, o ganho de gordura. Nessa matéria, você descobrirá tudo que você pode e o que não pode incluir em sua dieta para ganho muscular. Como deve ser montada a dieta para ganhar massa muscular? Se você quer saber como montar uma dieta para ganhar massa muscular, saiba que existe uma estratégia por trás de cada alimento que você escolhe. Seu nutricionista irá te ajudar. Você deve pensar que, para alcançar o seu objetivo, é necessário aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas, escolhendo os seus componentes a partir desses três fatores. Como dito anteriormente, além de ter uma alimentação mais reforçada e balanceada, a musculação também é parte essencial do processo, já que exige bastante dos músculos e faz com que o estímulo de hipertrofia seja passado para o resto do organismo. Dieta para ganhar massa e tonificar o abdômen: quais alimentos são bem-vindos? Como você já sabe, não existe milagre e a orientação de um nutricionista é sempre a melhor opção para que uma dieta adequada às suas necessidades individuais seja montada, pois muitos são os fatores levados em consideração em uma dieta montada por um especialista, se é homem ou mulher, a quantidade de dias que você treina, se está começando agora ou não, doenças pré existentes como diabetes, por exemplo, enfim, um especialista irá fazer uma análise minuciosa para montar um cardápio que atenda às suas necessidades. Uma das grandes aliadas das dietas para ganhar massa muscular, as proteínas não podem faltar em hipótese alguma. Isso devido ao seu efeito no corpo humano após o treino, já que elas são responsáveis por reparar os músculos que sofreram as famosas microlesões por causa da prática dos exercícios físicos. Dessa forma, os músculos são reparados e crescem gradativamente. Mas quais proteínas devem estar em minha dieta para ganhar massa muscular e perder gordura? São elas: Carnes; Peixes; Frango; Ovos; Leite e derivados. Além disso, o whey protein também pode ser utilizado para maximizar a ingestão de proteínas, com doses indicadas pelo seu nutricionista, já que a sua velocidade de absorção e disponibilidade para começar a reparar o músculo é maior. Além dos alimentos citados acima, as frutas também podem ajudar a produzir energia para o corpo na recuperação muscular, já que são fontes de minerais e vitaminas muito preciosas para quem deseja ganhar massa muscular. O ideal é comer três frutas por dia. Os carboidratos também possuem muita importância para uma boa dieta para ganhar massa muscular rápido. Porém, não carboidrato. O recomendado é que se evitem os simples, como o arroz branco e massas muito refinadas, prefira os integrais. Eles terão a função de poupar as proteínas apenas para fazerem a síntese muscular e ocupar o seu papel de produzir energia para o corpo, assim como as gorduras boas, que também são fundamentais para uma dieta para quem quer ganhar massa muscular completa e balanceada. Por isso, é importante ingerir gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas (ômega 3,6 e 9), que são as que melhor cumprem esse papel. O ômega 3 pode ser encontrado em peixes, ainda mais em aqueles de águas frias. Por sua vez, o ômega 6 está presente nos az.
DIETAS

Alimentos para ganhar massa muscular: cardápio completo

Monica Marques -
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Tem treino na Cia Athletica para diminuir a gordura visceral. E logo a seguir iremos te mostrar que exercícios físicos podem te ajudar a detonar essa perigosa gordura que se acumula próximo aos órgãos vitais . Se você já passou pelo seu médico, fez todos os exames e foi constatado que há gordura visceral no seu corpo, continue por aqui que este post foi escrito para você. O que é gordura visceral Existe uma diferença primordial entre a gordura visceral e a subcutânea. A gordura visceral se acumula bem abaixo da camada dos músculos, na cavidade abdominal, próximo aos órgãos vitais. Já a gordura subcutânea fica logo abaixo da pele. É aquele culote, aquela “pochetezinha” que incomoda a gente quando nos olhamos no espelho. Mas a gordura visceral é muito mais perigosa para a saúde. Veja diversas dicas para eliminá-la neste post
EMAGRECIMENTO

Gordura visceral: tem treino para diminuir?

Monica Marques -
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Você decidiu ir além e participar de corridas de ruas? Saiba que melhorar o condicionamento físico é primordial para encarar o desafio! Mas calma, com treino, dieta apropriada, e claro, dedicação, é possível alcançar esse objetivo com sucesso. Então, vamos nessa? Para te ajudar nesse processo, trouxemos neste post dicas valiosas sobre plano de treinamento, saúde, alimentação e muito mais. Boa leitura! Corridas de ruas: fazer um check-up é importante Para quem deseja se inscrever em uma corrida de rua, além de adequar o treino e a alimentação, é extremamente importante verificar como anda a saúde, afinal, ela deve prevalecer em primeiro lugar, não é mesmo? Antes de iniciar os treinos, é pertinente agendar uma consulta com o médico de sua confiança para a realização de um check-up, assim você garante que está tudo bem e que não existe, de fato, nada que te impeça de encarar o desafio. Feito isso, é hora de seguir para os próximos passos!
Corrida

Corridas de ruas: como treinar, calendário e dicas

Monica Marques -
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Se você ainda não tentou e quer saber como começar a correr, não se preocupe, essa é uma dúvida muito comum das pessoas que não estão acostumadas a praticar exercícios físicos e você verá dicas muito importantes nesta matéria. Afinal, começar a correr da maneira correta e de forma segura é muito importante, garantindo os melhores resultados e evitando possíveis lesões. Leia o texto e confira as dicas para começar a investir nessa atividade física! Como começar a correr? Existe jeito certo? A corrida é conhecida como um dos esportes mais democráticos do mundo, ou seja, qualquer pessoa que possua um par de tênis e força de vontade pode se arriscar a praticar essa atividade que, a cada dia, conquista mais adeptos. Além disso, correr é uma habilidade natural do corpo, no entanto, algumas técnicas podem colaborar para uma corrida mais agradável e saudável
ESPORTES

Como começar a correr: 6 dicas imperdíveis

Monica Marques -
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Algumas pessoas ainda acham que essa modalidade é destinada somente para fins estéticos, especialmente, para a hipertrofia muscular e definição. No entanto, os benefícios da musculação para a saúde do corpo e da mente são inúmeros. De fato, a musculação é muito recomendada para quem almeja objetivos, como aumentar os músculos da perna, mas ela também é crucial para fortalecer a musculatura, e consequentemente, promover bem-estar e qualidade de vida. As vantagens de pegar peso não param por aí! Continue acompanhando este post e saiba todos os benefícios de fazer musculação. Quais os benefícios da musculação? Provavelmente, você já escutou muito por aí que a atividade física é fundamental para a manutenção da saúde, não é mesmo? Caminhar ou correr pelo menos 3 vezes por semana, no mínimo meia hora por dia, já pode ser o suficiente para ter uma certa qualidade de vida. Contudo, embora essas práticas sejam benéficas, se você deseja obter melhores resultados, visando a sua saúde, saiba que a musculação é uma modalidade completa, amplamente recomendada para todas as idades, inclusive, para mulheres e homens 50 +. E sabe por quê? Ossos e músculos envelhecem com o passar do tempo, e em decorrência desse processo orgânico e inevitável, o corpo tende a perder força e massa muscular, se tornando mais frágil e suscetível a doenças, bem como a lesões. A prática regular de musculação vai permitir o fortalecimento da musculatura, garantindo músculos mais firmes, resistentes, preparados para as atividades do dia a dia e menos propensos a lesões graves. Dessa forma, quanto antes começar, melhor serão os benefícios no curto, e principalmente, no longo prazo!
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Benefícios da musculação: saiba por que você deve começar já!

Monica Marques -
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Fazer um treino de perna completo, de modo que trabalhe toda a musculatura da região, é essencial para quem deseja ter pernas torneadas e fortalecidas. Para alcançar esse objetivo, alguns exercícios não podem ficar de fora! Além dos exercícios certos, outras modalidades podem te ajudar a potencializar os resultados. Continue acompanhando este post e confira os 6 melhores exercícios e algumas dicas importantes para a hipertrofia muscular. Boa leitura! Treino de perna completo: 6 exercícios excelentes Embora os homens se dediquem com mais frequência ao treino de braço, ombros e costas, o treino de pernas completo é primordial tanto para homens quanto para as mulheres. Afinal, para um corpo esteticamente proporcional e equilibrado, os exercícios de membros inferiores são essenciais. Se o seu objetivo é fortalecer e tornear as pernas, um bom treino deve trabalhar todos os músculos que envolvem a região, portanto, não deve ficar de fora: Quadríceps (parte da frente da perna); Isquiotibiais (mais conhecido como posterior de coxa); Panturrilha; Glúteos. É válido enfatizar que, para evitar possíveis lesões e obter melhores resultados, é pertinente que os treinos sejam elaborados de forma personalizada, visando os objetivos e características pessoais. Dessa forma, é recomendado buscar um lugar apropriado para o treino, que ofereça acompanhamento profissional.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Treino de perna completo: 6 exercícios para fortalecer e tornear

Monica Marques -
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Se tem um assunto que anda sendo constante na mídia é como melhorar o condicionamento físico. Praticamente todos os jornais, revistas, sites, canais de influencers e programas de TV direcionados à saúde ressaltam as vantagens e as necessidades de se desenvolver essa aptidão. Porém, para entender como fazer isso, é interessante saber o que é e quais os principais benefícios para o corpo. Leia o texto abaixo e confira!
ESPORTES

Como melhorar o condicionamento físico?

Monica Marques -
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A natação é uma excelente atividade para lombar, pois a água diminui o impacto dos movimentos dos exercícios.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Exercícios para lombar: conheça 5 que fortalecem e aliviam dores

Monica Marques -
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