A cadeira adutora é uma aparelho de academia bastante utilizado pelos alunos, para fortalecer a musculatura das pernas.
Além do exercício ser realizado para promover uma estética bonita das coxas, também é importante para diversos movimentos. Tanto do dia a dia quanto da rotina de treinos.
Isso porque os músculos adutores ajudam a estabilizar os joelhos e o quadril, isto é, auxiliam na sua articulação.
Então, se você quer saber mais sobre este aparelho, neste artigo, vamos explicar melhor o que é, para que serve, como executar e qual a diferença entre cadeira abdutora e adutora.
Boa leitura!
O que é cadeira adutora?
É um aparelho de musculação que serve para trabalhar especificamente os músculos adutores.
A cadeira adutora é composta por um assento, um encosto e dois apoios para as pernas, que são utilizados para realizar os movimentos.
Cadeira adutora: abre ou fecha?
Na cadeira adutora, realiza-se o movimento de fechar as pernas.
O usuário senta no aparelho com as pernas afastadas e empurra os apoios laterais para o centro, o que ativa a contração dos músculos adutores.
Essa ação é o que torna a cadeira adutora um equipamento tão eficaz para o fortalecimento dessa musculatura, já que é tão específica.
Cadeira adutora: para que serve?
A principal função da cadeira adutora é fortalecer os músculos adutores das coxas, que são responsáveis por movimentos de aproximação das pernas.
Esse exercício é fundamental para melhorar a estabilidade e o equilíbrio, o que contribui para um melhor desempenho em diversas atividades físicas e esportivas.
O fortalecimento dos adutores também pode ajudar a prevenir lesões, especialmente em esportes que exigem mudanças rápidas de direção, como futebol e basquete.
Além disso, o exercício é importante para a realização de atividades do cotidiano, como sentar e levantar, ou subir e descer escadas.
Cadeira adutora: músculos trabalhados
Os principais músculos trabalhados são os adutores do quadril, isto é, os músculos da parte interna das coxas.
Esses músculos se estendem desde a virilha até o joelho:
- Pectíneo: é responsável pela flexão e adução da coxa. Ele se localiza na parte superior interna da coxa e ajuda a estabilizar a articulação do quadril;
- Adutor longo: estende-se da pelve até a parte média da coxa, sendo essencial para a adução e rotação interna da coxa;
- Adutor mínimo: é uma extensão do adutor longo e auxilia na adução da coxa. Embora seja menor, ele também é importante para a estabilidade do quadril;
- Adutor curto: localizado abaixo do adutor longo, também auxilia na adução da coxa e contribui para a flexão do quadril, assim como para movimentos de aproximação e estabilidade;
- Adutor magno: um dos maiores músculos adutores, ele se estende da pelve até o joelho. Ele atua no movimento de adução, além de participar da extensão e rotação da coxa;
- Grácil: localizado na parte interna da coxa, o grácil é um músculo longo e fino que ajuda na adução da coxa e na flexão do joelho. Ele também contribui para a rotação interna da perna.
Como substituir a cadeira adutora?
Embora a cadeira adutora seja um ótimo equipamento para trabalhar os músculos adutores, existem alternativas que podem ser utilizadas para diversificar o treino de pernas.
Veja algumas opções para substituir a cadeia adutora:
- Afundo cruzado: posicione uma perna na frente da outra, a um passo de distância, contudo, de forma que fiquem cruzadas. Em seguida, flexione os joelhos e abaixe até que atinjam um ângulo de 90º.
- Agachamentos sumô: afaste bem as pernas e agache o máximo que conseguir, segurando uma carga à sua frente e mantendo as costas eretas;
- Adução de quadril no solo: deite de lado e flexione o joelho da perna de cima para apoiar os pés no chão, enquanto mantém a debaixo estendida. Levante a perna que está por baixo e depois repita a sério com a outra perna;
Cadeira adutora e abdutora: diferença
É normal que as pessoas confundam a cadeia adutora com a cadeira abdutora, pela semelhança nos nomes, e pela execução semelhante de movimentos.
Contudo, os equipamentos trabalham músculos distintos.
Enquanto a cadeira adutora é projetada para trabalhar a parte interna dos músculos da coxa, a cadeira abdutora foca na parte externa.
Na cadeira abdutora, o movimento é de “abrir” as pernas, afastando os apoios laterais para trabalhar os músculos abdutores, como o glúteo médio e o glúteo mínimo.
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Como fazer cadeira adutora?
O funcionamento da cadeira adutora é bastante simples e intuitivo. Mas, para realizar o exercício na cadeira adutora de maneira correta e segura, siga os passos abaixo:
- Sente-se no aparelho com as costas apoiadas no encosto;
- Caso seja necessário, ajuste a altura do assento, para que as pernas fiquem confortáveis;
- Coloque as pernas nos apoios laterais, de modo que fiquem alinhados com a parte interna das coxas;
- Mantenha a postura ereta, com os pés firmes no chão e os joelhos alinhados com os pés;
- Inicie o movimento empurrando os apoios laterais para o centro, contraindo os músculos adutores.
- Faça isso de forma controlada, evitando movimentos bruscos.
- Após alcançar o ponto máximo de contração, retorne lentamente à posição inicial.
Cadeira adutora na Cia Athletica
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A Cia Athletica conta com equipamentos de primeira linha, como Hoist Roc It, Technogym Kinesis, Life Fitness Signature e Hammer.
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Assim, você pode receber um acompanhamento próximo e assegurar que está executando cada exercício da forma correta.
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