Quando iniciamos nossa vida de treinos e malhação, é bem comum sermos bombardeados de informações e técnicas que podem ajudar na nossa evolução. A suplementação alimentar é uma, e uma das queridinhas do momento é a creatina.
Você já sabe para que serve a creatina e onde pode ser encontrada?
Esse suplemento alimentar tem ganhado destaque entre atletas e praticantes de atividades físicas, tornando-se um aliado fundamental para alcançar melhores resultados nos treinos.
Neste artigo, vamos explorar o que é a creatina, para que serve e desvendar seus benefícios.
Creatina: para que serve?
A creatina é uma substância natural, já existente no nosso corpo, formada pela combinação de aminoácidos. Ela é amplamente reconhecida por desempenhar um papel fundamental no metabolismo energético do corpo humano.
Sua presença é notável nos músculos, onde ajuda a produzir energia durante atividades de alta intensidade, como levantamento de peso.
Essa capacidade torna-se valiosa principalmente para atletas e praticantes de exercícios que buscam aumentar seu desempenho físico. Na prática, com o uso regular de creatina é possível realizar séries mais intensas e prolongadas, resultando em benefícios significativos nos ganhos de força e resistência.
Efeitos da suplementação de creatina
Ao escolher a creatina como suplemento, você está investindo na melhoria da produção de força muscular. Estudos demonstram que a suplementação de creatina aumenta a concentração intramuscular dessa substância, permitindo um desempenho mais potente durante os exercícios.
Isso se traduz em séries mais intensas, mais repetições e, consequentemente, mais ganhos de força.
Além disso, a creatina pode ser combinada com outros suplementos, sem perder sua eficácia e com resultados visíveis em pouco tempo.
Creatina X hipertrofia
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, a creatina pode ser uma aliada. Aumentando a capacidade de trabalho muscular, ela favorece o estímulo ao crescimento das fibras musculares.
Assim, a combinação de treinos adequados com a suplementação de creatina pode potencializar os resultados no caminho da definição dos músculos.
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Creatina, para que serve e como tomar
Apesar da creatina ser um suplemento alimentar amplamente utilizado para aumentar a força e promover a hipertrofia muscular, o ideal é consultar um nutricionista antes de começar a suplementar a alimentação. Com o acompanhamento correto, os resultados surgirão mais rápidos.
Mas para quem a hipertrofia como objetivo, geralmente recomenda-se:
- Fase de carga: tomar 4 doses de 5 g por 5 a 7 dias*;
- Fase de manutenção: tomar de 3 a 5 gramas de creatina por dia*;
Para que serve a creatina em pó
A creatina em pó, devido à sua praticidade e fácil absorção, é uma escolha popular entre aqueles que buscam potencializar seus treinos.
Este formato de creatina, geralmente misturado a líquidos como água ou sucos, oferece uma maneira conveniente de suplementação. Sua principal finalidade reside na melhoria do desempenho físico, especialmente durante atividades de alta intensidade.
Essa forma de creatina é frequentemente escolhida por atletas e entusiastas da vida fitness, inclusive iniciantes, que buscam um impulso adicional em termos de força, resistência e recuperação muscular.
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E a creatina mono-hidratada, para que serve?
Sua principal função reside na rápida regeneração de ATP (Adenosina Trifosfato), o que é essencial para atividades de curta duração e alta intensidade.
Além de proporcionar uma fonte imediata de energia, a creatina mono-hidratada tem sido associada a ganhos significativos de força muscular e aumento da capacidade de realizar esforços explosivos.
É uma escolha popular entre atletas de diversas modalidades, desde levantadores de peso até corredores de curta distância.
Quem pode tomar creatina?
A creatina é um suplemento seguro e amplamente utilizado, mas é sempre importante considerar algumas condições específicas, como gestação, lactação ou doenças preexistentes, nesses casos, siga a recomendação do seu médico especialista ou profissional de nutrição.
Mas no geral, a creatina é utilizada por:
- Atletas e desportista;
- Praticantes de musculação;
- Entusiastas de vida saudável;
- Adeptos de treinos de alta intensidade;
- Todos que buscam maior força e resistência.
É importante lembrar que existem grupos específicos de pessoas as quais o uso não é recomendado, geralmente são pessoas com histórico de problemas renais, pois a creatina pode sobrecarregar os rins.
Procure ajuda de um profissional para iniciar a suplementação e lembre-se de manter a hidratação ao utilizar esse suplemento, pois a desidratação pode ser um efeito colateral.
Onde a creatina é encontrada na alimentação?
A creatina não está presente apenas nos suplementos, ela também pode ser obtida pela alimentação. Arenque, carne bovina e suína, peixes, como salmão e atum são fontes ricas de creatina.
No entanto, a quantidade obtida por meio da dieta muitas vezes não é suficiente para atender às demandas dos treinos intensos, tornando a suplementação uma escolha sensata e necessária.
Leia a seguir:
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A creatina é mais do que um simples suplemento, é um aliado poderoso para quem busca melhorar seu desempenho físico e alcançar objetivos como ganho de força e hipertrofia.
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