Exercícios para perder barriga: conheça os 9 mais poderosos

Se você chegou neste conteúdo, é porque está procurando exercícios para perder barriga. O acúmulo de gordura abdominal é muito incômodo, especialmente para quem gosta de usar roupas um pouco mais justas.

Quem busca pelo emagrecimento, costuma dar prioridade a este tipo de exercício quando se matricula na academia. Aliás, mesmo após meses de treino, continua dando prioridade a eles.

Continue lendo este conteúdo para entender um pouco melhor como ocorre a perda de gordura e definição e quais exercícios para definir a barriga e fortalecer a musculatura você pode realizar na academia.

O que esperar dos exercícios para afinar a cintura e perder barriga?

Os exercícios para afinar a cintura e diminuir a barriga não só queimam calorias, como definem os músculos. Afinal, para ter um corpo definido, você precisa trabalhar todos os grupos musculares.

Mas, entenda que, o processo de emagrecimento ocorre em todo o corpo. Você não consegue perder gordura apenas em um lugar do corpo, isso porque o metabolismo vai utilizar energia de onde estiver disponível.

Já com a definição muscular, o processo ocorre nos músculos que você utiliza nos treinos. Por isso, é possível perder e não engrossar as pernas, ou definir os músculos do braço e não ter a barriga chapada.

Quais são os melhores exercícios físicos para perder barriga?

Muitas pessoas procuram saber como fazer abdominal, porque são ótimos para tonificar e definir a musculatura do abdômen, mas sozinhos não irão te fazer perder a barriga. 

É por isso que você deve realizar um treino com mais tipos de exercícios para você perder medidas na região abdominal.

Os exercícios com bola de pilates para perder a barriga, por exemplo, envolvem movimentos frontais e laterais, pranchas e elevação de tronco. 

Também há exercícios de yoga para perder a barriga, que são específicos e ainda envolvem a respiração. Então, tem um efeito muito benéfico na mente.

Outra opção são os exercícios para perder a barriga abaixo do umbigo, como a técnica LPF (Low Pressure Fitness), que é aquela conhecida como barriga negativa.

E quanto aos exercícios leves para perder a barriga? Se você quer queimar gordura e definir a musculatura do abdômen, precisa fazer atividades mais intensas, que aumentem sua frequência cardíaca.

Que exercícios devo fazer para perder a barriga?

Além de praticar atividade física com regularidade, você precisa ter bastante disciplina com os treinos e uma alimentação adequada. 

Mas, quais exercícios para afinar a cintura e perder barriga você pode fazer? Confira a seguir.

Exercícios cardiovasculares

Os exercícios aeróbicos para perder a barriga rápido são eficientes? Sim, mas o ideal é que você pratique por 3 vezes na semana no mínimo. 

Além disso, deve complementar com alguma atividade de fortalecimento muscular, para obter resultados mais benéficos na sua saúde.

Veja abaixo os melhores exercícios para emagrecer e perder medidas abdominais rápido:

• Caminhada,
• Corrida, 
• Dança, 
• Natação,
• Pular corda,
• Subir e descer escadas,
• E ciclismo ou bike indoor.

O treino cardio ativa o sistema cardiorrespiratório é muito eficaz para perder a gordura abdominal. Mas também há exercícios de alta intensidade, que combinam diferentes modalidades, como é o caso do HIIT (High Intensity Interval Training). 

Exercícios para perder barriga: passo a passo

Além das modalidades de atividades que você viu acima, também há diversos exercícios físicos que você pode incluir no treino. Confira:

1- Agachamento com salto

O agachamento com salto é muito utilizado em aulas de HIIT, porque é de alta intensidade e gera gasto calórico muito alto. É um dos exercícios para emagrecer rápido e perder a barriga que não podem faltar no seu plano de treino. 

Então, para realizá-lo, fique em pé e posicione seus pés na largura dos ombros. Leve o quadril para trás e agache, como se fosse sentar em uma cadeira, o máximo que conseguir. 

A partir dessa posição, dê um salto para cima e retorne à posição inicial. Lembre-se de quando for agachar, não curvar o corpo para frente ou curvas às costas, você deve manter uma postura ereta.

2- Balanço de Kettlebell (Swing)

Entre os exercícios de academia para perder a barriga, este prevê uma grande queima calórica, devido à explosão do movimento. Além dos músculos abdominais, que fortalecem o core, o exercício envolve também grandes grupos musculares, como quadríceps e glúteos.

Para realizar o exercício, fique de pé e segure o kettlebell com as duas mãos, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados.

Conduza o kettlebell para trás, passando entre as pernas, com os joelhos flexionados, os braços estendidos e as costas eretas. Ao levar o peso para cima, fique totalmente ereto e eleve a bola até a altura do peito. 

O movimento deve ser ritmado e contínuo, assim como um balanço. Em seguida, retorne com os joelhos flexionados para jogar a bola novamente para trás.

3- Prancha frontal

Esse é um dos exercícios para afinar a cintura e perder barriga que trabalha diversos músculos ao mesmo tempo e, assim como os anteriores, promove uma alta queima calórica.

Para executá-lo, é muito simples: deite-se de bruços, apoie os seus antebraços no chão com as mãos na linha dos ombros. As pernas devem estar estendidas, alinhadas com os ombros.

Faça força com o braço para estender o corpo do chão, mantendo as costas eretas. E procure ficar com a barriga distante do piso. Permaneça nesta postura por 30 segundos, com o abdômen contraído. 

Depois, descanse por alguns segundos e volte a realizar o exercício. Faça 5 repetições desse exercício, ou quantas você conseguir.

4- Prancha lateral

A prancha lateral também é um exercício para perder a gordura do lado da barriga, muito bom para seu treino. 

Além de fortalecer e definir as laterais do abdômen (músculos oblíquos), também tonifica os braços, porque exige bastante força e resistência deles, e o quadril.

Então, para fazer este exercício, você pode escolher duas formas, ou se apoiar com o antebraço ou com a palma da mão apenas. A segunda opção é mais indicada para você que está com a musculatura bem fortalecida e tem bom equilíbrio, porque o ponto de apoio é bem menor do que a outra opção.

Enfim, você vai se deitar de lado e apoiar o antebraço no chão, na altura ombro, e o cotovelo alinhado a ele. Vai erguer o corpo do chão, mantendo a cabeça alinhada à coluna, que deve estar alinhada com as pernas.

Você pode colocar uma perna em cima da outra ou apoiar as duas no chão, o que você achar mais confortável.

Fique nessa posição por 30 ou 40 segundos, repetindo o exercício por 4 vezes. 

Veja mais:

• Ginástica localizada

5- Abdominal alpinista

Um dos exercícios para perder barriga rápido e afinar a cintura que você não pode esquecer é o abdominal alpinista, também chamado de escalador.

Esse exercício vai trabalhar o core e vários outros músculos do corpo. Funciona quase como uma prancha, mas a diferença está no movimento durante toda a prática.

Para fazer, é preciso ficar inicialmente na posição da prancha frontal, só que ao invés de colocar os antebraços no chão, você vai se apoiar com a palma das mãos.

Levante um pouco o quadril e dobre uma das pernas em direção ao peito. Depois, volte à posição e levante a outra perna. Você vai repetir esses movimentos rapidamente, como se estivesse fazendo uma corrida rápida no chão.

Faça o exercício por 1 minuto ou o repita por 40 vezes (20 vezes para cada lado). Se preferir, você pode utilizar alguma superfície para deixar o corpo mais elevado.

6- Abdominais hipopressivos

Esses são exercícios que a Cia Athletica oferece no treino Low Pressure Fitness, que tem o foco no resultado da barriga negativa.

Os exercícios para perder barriga e afinar a cintura rápido, e os abaixo do umbigo, são realizados a partir de uma técnica que envolve a realização de posturas isométricas, associadas a um ritmo respiratório específico e ritmado, com sucção do abdômen em apneia.

Como ele não exige que o praticante realize movimentos que exigem força, é muito indicado para pessoas que sofrem com dores na coluna e na lombar.

Mas, ainda assim, tem o poder de tonificar os músculos do abdômen e fortalecer o assoalho pélvico. 

Você pode fazer este exercício deitado, com as costas no chão, ou sentado. Quanto mais inclinado para frente, mais benefícios você recebe.

Enfim, primeiro, comece respirando com calma e profundamente. Sinta os músculos do abdômen se mexendo enquanto isso. Ao expirar, contraia a barriga o máximo que você conseguir e permaneça assim por 20 segundos.

Em seguida, faça uma pequena pausa e respire normalmente. Repita o exercício. Com o tempo, você pode aumentar o período de contração muscular.

Exercícios com a bola medicinal para perder barriga

Agora vamos te apresentar 3 exercícios para perder a barriga com a bola. 

7- Agachamento simples com bola

O primeiro exercício com bola é o agachamento simples. É o mesmo movimento de se agachar, porém, você deve segurar uma bola na frente do corpo.

A diferença desse exercício para o tradicional é que você vai fazer mais força com o abdômen e as pernas para manter o equilíbrio

8- Agachamento na parede

Outro ótimo exercício  para perder barriga é o agachamento na parede. O exercício consiste em jogar uma bola com peso na parede ao final de um agachamento.

Então, você deve estar segurando uma bola entre o colo e o queixo enquanto estiver realizando o agachamento. Quando estiver subindo do chão, deve pegar um impulso e jogar a bola na parede.

Você deve pegar a bola de volta na altura do seu rosto, e se agachar novamente para fazer outro agachamento. Como é um exercício que exige bastante resistência, você deve começar com uma bola mais leve, de 4 kg, por exemplo, e fazer poucas repetições.

Conforme você sentir que está se cansando menos neste exercício, pode ir aumentando o peso da bola e a quantidade de repetições.

9- Russian Twist

Por fim, temos o Russian Twist, também chamado de rotação de tronco. Este exercício trabalha todos os músculos do abdômen, especialmente os oblíquos. Mas se você mantiver as pernas elevadas do chão, também vai trabalhar os músculos da perna.

Então, nesse exercício, você deve se sentar no chão e segurar uma bola com peso leve a moderado com as duas mãos, na sua frente. Incline o tronco para trás, flexione os joelhos e tire-os do chão.

Em seguida, contraia o abdômen e gire o tronco de um lado para outro, levando a bola junto. Lembre-se de movimentar o tronco, e não apenas os braços.

O que fazer para perder a barriga: exercícios são aliados da saúde!

Independentemente da ocasião, fazer exercícios para reduzir o volume abdominal pode ser uma aspiração estética para mulheres ou homens, assim como uma forma de cuidado da saúde física e mental.

A alta concentração de gordura na barriga faz mal. Isso porque ela causa a proliferação de células que causam inflamações nos vasos sanguíneos e de placas de gordura que podem dificultar a passagem de sangue. 

A consequência disso pode ser muito grave, já que aumenta os riscos de infartos e acidentes vasculares.

Há pesquisas que relacionam a gordura abdominal com doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, porque geralmente ela é acompanhada de altos níveis de triglicerídeos e de açúcar no sangue, baixos níveis do bom colesterol (HDL) e acúmulo de gordura no fígado.

Portanto, um treino com exercício para perder a barriga e o culote é investimento precioso para sua saúde. 

Então, se você se pergunta: “Qual exercício posso fazer para perder a barriga?”, continue acompanhando o conteúdo para saber.

Benefícios dos exercícios para o corpo

Praticar atividade física é a forma mais eficaz e barata de cuidar da saúde. Ela melhora o sistema cardiorrespiratório, fortalece a musculatura, promove bem-estar, entre muitas outras coisas, como você pode ver na imagem acima.

Mas os exercícios físicos também podem promover benefícios específicos para um grupo de pessoas.

Por exemplo, para as mulheres que deram à luz recentemente. Elas costumam procurar exercícios e dieta para perder a barriga para voltar com o corpo de antes.

Outro benefício para as gestantes e mamães é que a atividade física fortalece a região pélvica, o que facilita o parto e acelera a recuperação.

Já para os idosos, fazer exercícios físicos é a forma de recuperar sua autonomia, autoconfiança e liberdade motora. Isso porque ocorre melhora da coordenação motora e da melhora, os músculos crescem e os ossos se fortalecem.

Exercícios para perder a barriga

Exercícios aeróbicos e de força para perder medidas no abdômen são ótimas formas de conseguir uma silhueta mais bonita e definida, além de melhorar sua saúde. 

Então, se você quer definir seu abdômen, venha conhecer os treinos que a Cia Athletica oferece!

Nossos professores têm vasta experiência e qualificação em Educação Física, e ainda realizam treinos constantemente para atualizar seus conhecimentos e oferecer o melhor atendimento a você.

Aqui, cada aluno recebe um plano de treino personalizado para seus objetivos, com base em algumas avaliações, que coletam informações médicas e corporais.

Além disso, todos os ambientes contam com aparelhos e equipamentos top de linha, para você treinar com mais conforto, segurança e eficiência.

Que tal experimentar uma aula em qualquer modalidade na unidade da Cia Athletica mais perto de você!