Ter a barriga chapada, com aqueles famosos gominhos, é o sonho de muitas mulheres e homens que entram para a academia, mas, será mesmo que fazer abdominal todo dia é o ideal para obter melhores resultados?
Neste post, vamos desmistificar algumas práticas comuns realizadas por muitas pessoas que almejam definir a musculatura do abdômen.
Continue lendo para saber mais sobre o assunto!
Pode fazer abdominal todos os dias?
Frequentemente, muitas pessoas querem saber se fazer abdominal todo dia faz mal. Se esse também é o seu medo, saiba que essa prática física não traz malefícios para a saúde.
No entanto, se você deseja ter um abdômen definido, o ideal é intercalar os treinos e não fazer abdominal todo dia, segundo recomendação de profissionais de Educação Física.
A explicação é que a realização diária de exercício abdominal pode melhorar a resistência dos músculos da região, porém, não favorece a definição e o aumento de massa muscular.
O que acontece se fazer abdominal todos os dias?
Existe uma regra importante no processo de hipertrofia muscular, que é o descanso dos músculos.
Ao realizar exercícios de musculação, as fibras musculares são rompidas, causando microlesões. Para promover o aumento dos músculos, essas fibras musculares precisam se regenerar e, é justamente no período de descanso, que elas se recompõem.
Dessa forma, se o descanso não acontecer, consequentemente, o processo de hipertrofia e definição muscular na região abdominal é interrompido.
Portanto, você até pode fazer abdominais todos os dias, mas é importante estar ciente que esse caminho não é eficaz para ficar com a barriga tanquinho.
É pertinente conversar com o professor de Educação Física da academia para que os treinos sejam intensos, porém não todos os dias. Assim, os músculos terão tempo para descansar e os resultados podem ser alcançados de forma mais eficiente.
Benefícios de fazer abdominal todos os dias
Como dito anteriormente, fazer abdominal todo dia não faz mal para a saúde, entretanto não é significativo para definir a musculatura, mas se o objetivo é apenas ganhar mais força na região, principalmente, para melhorar o desempenho nas atividades do dia a dia, pode sim fazer exercício abdominal com regularidade, sem problemas.
Conheça outros benefícios que as abdominais trazem ao corpo:
- Fortalecer a musculatura;
- Melhorar a postura;
- Reduzir e prevenir as dores na coluna;
- Promover maior estabilidade para o corpo;
- Evitar possíveis lesões.
Fazer abdominal todos os dias ajuda a perder barriga?
Muitas pessoas acham que fazer abdominal todo dia é uma boa opção para perder gordura localizada, mas, acredite, a resposta para esta pergunta é não!
O exercício abdominal, independente de ser realizado diariamente, não possui a finalidade de queimar calorias, e sim de fortalecer e definir os músculos do abdômen.
Deste modo, o que vai realmente contribuir significativamente para a perda da barriga é a alimentação balanceada e os exercícios aeróbicos.
Como ficar com o abdômen definido?
Fazer abdominal todo dia não é o melhor caminho para ficar com o abdômen definido e muito menos para perder barriga. Temos algumas dicas pertinentes para te ajudar a atingir essas metas:
Alimentação
A definição ocorre com a perda de gordura, portanto, o ideal é adequar a alimentação e priorizar alimentos saudáveis.
É válido procurar um nutricionista esportivo para um acompanhamento nutricional apropriado, para que a dieta seja ajustada de modo que atenda seus objetivos e características pessoais.
Assim, fica mais fácil de chegar no percentual de gordura ideal para a hipertrofia muscular no abdômen.
Exercícios para queimar calorias
Os exercícios abdominais ativam a musculatura do abdômen e ajudam a promover a tão sonhada definição, mas antes, é primordial queimar a gordura da barriga, e para isso as aulas aeróbicas são as mais indicadas. Confira algumas opções:
- Orange Zone (HIIT): treino intervalado de alta intensidade, conhecido como detonador de calorias, dividido em duas partes, exercícios cardiorrespiratórios e funcionais;
- Spinning: a aula de alta intensidade simula o ciclismo com o uso de bicicletas estáticas, além de ser interessante para emagrecer, o Spinning é eficiente para fortalecer os músculos das pernas;
- Ginástica localizada: essa é uma aula que trabalha grupos musculares específicos e é uma excelente forma de emagrecer, tonificar e modelar o abdômen.
Exercícios abdominais
Lembre-se, se o objetivo é definir os músculos do abdômen e ficar com a barriga tonificada, evite fazer abdominal todo dia.
Fale com o profissional de Educação Física da academia para incluir bons exercícios de forma intercalada, sempre respeitando o tempo de descanso recomendado para a hipertrofia muscular.
No entanto, se a meta é apenas ganhar resistência muscular, sem problemas praticar com uma regularidade maior, mas cuidado para evitar a fadiga dos músculos e aumentar o risco de lesões, combinado?
Diante disso, confira alguns exercícios abdominais potentes:
- Prancha lateral e isométrica;
- Abdominal reto (ou abdominal supra);
- Abdominal infra;
- Abdominal bicicleta;
- Abdominal remador;
- Entre outros.
Modalidades & aulas para definir o abdômen
Embora a musculação seja a primeira modalidade que venha na cabeça da maioria das pessoas, e de fato, ela é realmente eficiente para promover a definição não só dos músculos do abdômen, bem como de todo o corpo, mas existem algumas aulas que também são recomendadas:
- Power ABS;
- GAP;
- Low Pressure Fitness.
Essas aulas, ministradas por professores especializados da Cia, além de serem dinâmicas e favorecerem a disciplina e a consistência, fatores primordiais para atingir as metas fitness, trabalham especificamente os músculos do abdômen.
Dessa forma, são amplamente indicadas para alcançar a barriga chapada!
Dicas extras para definir o abdômen
Faltou mencionar quantos dias da semana é o suficiente para tonificar o abdômen. Para quem tem 5 dias para treinar, por exemplo, é recomendado separar 2 dias para fazer exercícios abdominais.
No entanto, é indispensável ajustar o treino conforme orientação do profissional de Educação Física, pois a personalização é crucial para atingir os resultados desejados.
Além disso, o acompanhamento do professor é primordial para a realização correta dos movimentos e para evitar lesões. Em vista disso, procure uma academia que poderá te ajudar com isso.
Conheça a Cia Athletica
Nossos professores elaboram treinos personalizados, baseados nos objetivos e particularidades de cada pessoa, e oferecem acompanhamento de resultados e monitoram a execução dos movimentos, para garantir eficácia.
Além de uma estrutura completa para os treinos de musculação, temos aulas aeróbicas excelentes para perder barriga e favorecer a definição do abdômen.
Encontre a Cia Athletica mais próxima de você e venha viver uma experiência!
