Quando se trata de saber quanto tempo demora para ganhar massa muscular, muitas pessoas ficam ansiosas para obter resultados rápidos.
Mas é preciso compreender que a construção de músculos requer tempo, dedicação e um plano adequado de treinamento e nutrição, além disso, varia de pessoa para pessoa, como genética, idade e gênero.
Leia mais no post a seguir.
Quanto tempo demora para começar a ganhar massa muscular?
Antes de falarmos sobre o tempo necessário para ganhar massa muscular, é importante entender como o processo ocorre. Ao fazer um treinamento de força adequado e regularmente, seu corpo passa por um processo chamado hipertrofia muscular.
Isso envolve a estimulação das fibras musculares, causando microlesões. Posteriormente, o corpo se recupera e reconstrói essas fibras, levando ao crescimento muscular.
A hipertrofia acontece por meio de processos conhecidos como catabolismo, anabolismo e supercompensação.
Quando os músculos recebem sobrecarga, eles perdem substâncias que compõem a sua estrutura. São várias substâncias, entre elas água, glicogênio e proteínas de vários tipos. Então, durante o seu treino essa depleção de substâncias se chama catabolismo.
Então, após o treino, o próprio organismo começa repor todas essas substâncias. É a fase conhecida por anabolismo. Para que o corpo reponha tudo, é preciso ter uma boa alimentação, descanso, recuperação e sono.
Quando todas essas regras acima são respeitadas, o corpo repõe as substâncias que foram consumidas e fabrica um pouco a mais, e é esse acúmulo progressivo, chamado de supercompensação, que irá promover o ganho de massa muscular.
Confira o ciclo de definição muscular:
Quanto tempo demora para ganhar massa muscular fazendo academia?
Se você é frequentador assíduo da academia, provavelmente já se perguntou também quanto tempo demora para ganhar massa muscular na academia.
A verdade é que o processo de construção de músculos varia de pessoa para pessoa, levando em consideração fatores como genética, idade, gênero, alimentação e rotina de treinos.
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Demora quanto tempo para ganhar massa muscular?
A maioria das pessoas consegue ganhar cerca de um quilo de massa muscular por mês. Portanto, se você for iniciante, o tempo médio estimado para ganhar 5kg de massa muscular, por exemplo, é de 5 meses. Veja nossas dicas:
Estabeleça metas realistas
O desenvolvimento muscular é um processo gradual e contínuo, que requer consistência e paciência. Defina metas específicas, mensuráveis e alcançáveis, levando em conta seu nível atual de condicionamento físico e estrutura corporal.
O papel da genética
Sua genética desempenha um papel significativo na construção muscular. Algumas pessoas têm uma predisposição natural para ganhar músculos com mais facilidade, enquanto outras podem precisar de mais tempo e esforço para atingir os mesmos resultados.
Alimentação adequada
Uma nutrição adequada desempenha um papel fundamental no processo de ganho de massa muscular.
Para construir músculos, seu corpo precisa de uma ingestão suficiente de calorias, macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais).
Por isso, indicamos consultar um nutricionista para criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades individuais.
Treinamento inteligente
O tipo de treinamento que você faz também afeta o tempo necessário para ganhar massa muscular.
Um programa de treinamento bem estruturado, que inclua exercícios de resistência (como levantamento de pesos) e exercícios compostos (que incluem vários grupos musculares simultaneamente), é essencial para estimular o crescimento muscular.
A Cia Athletica tem uma equipe de profissionais de Educação Física que se atualiza constantemente por meio de cursos de capacitação e diversos treinamentos.
E para cada aluno é elaborado um treino de acordo com as suas necessidades, características e preferências, totalmente personalizado para alcançar os seus objetivos.
Consistência e tempo
A consistência é fundamental para obter bons resultados. Treinar regularmente, respeitar os períodos de descanso e permitir que o corpo se recupere adequadamente são aspectos importantes do processo de ganho de massa muscular.
Mas lembre-se de que o desenvolvimento muscular é um processo gradual, e os resultados visíveis podem levar algum tempo. Porém, não desanime e mantenha o foco em seu objetivo!
Saiba as fases de resultados da academia:
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O processo de construção de massa muscular exige paciência e determinação, mas com a academia certa você pode alcançar o corpo que deseja.
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