“Quantos aparelhos devo fazer por dia na academia?” Essa é uma dúvida muito comum entre os praticantes de musculação e de outros exercícios físicos.
Contudo, o número de aparelhos recomendados a serem usados em um treino depende do objetivo, da capacidade física e experiência do indivíduo, bem como do programa de treinamento adotado.
Sendo assim, neste post da Cia Athletica, vamos mostrar que não existe uma fórmula pronta sobre a quantidade ideal de aparelhos que devem ser feitos por dia na academia, apenas é indicado que o praticante realize um treino consciente e eficiente.
Quantos aparelhos devo fazer por dia na academia?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de exercícios físicos intensos por semana.
Quem resolve se exercitar na academia, geralmente, faz 2 ou 3 séries por exercício e entre 10 a 15 repetições, mas se a sua pergunta é: “Quantos aparelhos devo fazer por dia na academia?”, saiba que a resposta vai depender do seu objetivo e da frequência semanal de exercícios.
Para entrar em forma, a quantidade de aparelhos utilizados também vai depender do biotipo de cada pessoa e do condicionamento físico de cada um. Inclusive, é importante saber que para cada biotipo existe um tipo de treino mais adequado.
A partir desses fatores, vale ressaltar que o tempo para alcançar os resultados esperados pode variar muito de pessoa a pessoa. No entanto, a persistência, em todos os casos, é fundamental para alcançar seus objetivos.
Quantas vezes por semana devo me exercitar?
Para o American College of Sport Medicine, referência mundial sobre medicina do esporte, treinando de 3 a 5 vezes por semana, uma pessoa consegue sair do sedentarismo, melhorar o corpo e saúde.
Mas um dos maiores erros é acreditar que as séries e repetições feitas com mais frequência geram mais resultados.
O descanso é essencial para a recuperação dos músculos, principalmente para quem busca a hipertrofia. Treinar em excesso pode comprometer o seu desempenho. Isso acontece porque, durante a atividade física, as fibras musculares são lesionadas.
Deste modo, o corpo precisa de tempo para reconstruir essas fibras, e é assim que os músculos crescem. Se você não fizer pausas durante a semana, seu corpo não terá tempo o suficiente para regenerá-las.
Afinal, quantos exercícios devo fazer por treino?
De acordo com alguns especialistas, uma forma eficiente para treinar os músculos grandes é fazer de 15 a 18 séries. Já os músculos pequenos são de 9 a 12 séries.
Normalmente, para um treino completo de musculação, um indivíduo pode utilizar de 5 a 8 aparelhos por sessão, dependendo do número de grupos musculares trabalhados e da intensidade dos exercícios físicos.
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É possível realizar exercícios e séries por grupo muscular?
Sim, é possível treinar de acordo com cada grupo muscular. Dessa forma, o volume médio é de 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana. Já o alto volume é de 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.
Inclusive, é indicado que os iniciantes comecem com um treino mais leve, com um ou dois aparelhos por dia, fazendo com que seu corpo se adapte ao estímulo, além de evitar lesões.
Aliás, é primordial lembrar que a qualidade do treino é mais importante do que a quantidade de aparelhos realizados em um dia. Logo, os exercícios devem ser feitos de maneira correta, com uma boa técnica e amplitude de movimento, para garantir um treino seguro e eficaz.
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Conclusão
Você deve ter um planejamento de treino adequado, que leve em consideração seus objetivos, capacidades e limitações físicas e que seja acompanhado por um profissional de educação física qualificado, como os professores da Cia Athletica.
A propósito, o uso excessivo de aparelhos em um único treino pode levar à fadiga muscular excessiva e a lesões, especialmente, se você não executar as atividades corretamente ou usar cargas muito pesadas.
Além disso, vale salientar que é fundamental variar os aparelhos utilizados em cada sessão de treino, a fim de promover uma sobrecarga progressiva nos músculos e evitar a estagnação nos resultados.
Cia Athletica
Agora que já sabemos quantos aparelhos devo fazer por dia e como definir o corpo, saiba que na Cia Athletica, você encontrará profissionais especializados, experientes, qualificados e registrados no Cref (Conselho Regional de Educação Física).
Os treinos serão montados especificamente para as suas necessidades e objetivos, depois de uma extensa avaliação, verificação do condicionamento físico, condição de saúde, entre outras condições.
Depois disso, é elaborado um treinamento para acelerar o alcance da sua meta, seja ela o condicionamento físico, o emagrecimento, o equilíbrio postural ou o aumento de massa muscular.
Na Cia Athletica, você vai se exercitar com o que há de melhor no mundo fitness!
