Você já se deu conta que existem pessoas que acumulam gordura no corpo com facilidade e outras que precisam malhar muito para ganhar massa muscular? Isso é por causa das diferenças de biotipo, que basicamente diferem pela nossa estrutura óssea e metabolismo.
Conheça a seguir os três biotipos corporais e quais os melhores treinos e dietas para cada um.
O que é biotipo?
Seu biotipo nada mais é do que seu modelo de corpo, que pode ser ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
Em síntese, o biotipo corporal é definido pelo formato do corpo humano, que sofre influência da genética, do metabolismo, da quantidade de massa corporal e gordura, além de constituição óssea.
Como saber meu biotipo?
Antes de saber como descobrir seu biotipo, com uma fita métrica, tire as medidas da circunferência do busto, da cintura e dos quadris.
Anote os números e depois calcule a relação entre busto, cintura e quadril:
- Divida a medida da circunferência de sua cintura pela medida da circunferência dos seus quadris. O resultado é a sua relação cintura-quadril;
- Após isso, você deve dividir a medida da circunferência do seu busco pela medida da circunferência de sua cintura. O resultado é a sua relação busto-cintura.
Por último, confira seu biotipo corporal com base em suas medidas:
Biotipo ectomorfo
Se a relação busto-cintura e cintura-quadril é menor do que 0,75, muito provavelmente seu tipo de corpo é o ectomorfo, que tende a ter uma estrutura corporal mais magra, com pouco músculo e gordura.
Biotipo mesomorfo
Se a sua relação busto-cintura e cintura-quadril é em torno de 0,75, é provável que tenha um corpo mesomorfo, com estrutura corporal mais equilibrada e músculos bem definidos. Esse tipo é considerado um corpo atlético.
Biotipo endomorfo
Mas se você tem a relação busto-cintura e cintura-quadril é maior do que 0,75, com características mais arredondadas, braços curtos, pernas grossas e metabolismo mais lento.
Como saber seu biotipo com certeza?
Então, olhe-se no espelho e faça o teste de biotipo:
- Você possui um biotipo de corpo ectomorfo se tem uma estrutura óssea fina, membros longos e magros, ombros estreitos, baixa gordura corporal, dificuldade de ganhar peso e músculo, dificuldade em ganhar peso e metabolismo mais acelerado;
- Você tem um biotipo mesomorfo feminino ou masculino se possui uma estrutura corporal musculosa e definida, ombros largos, cintura fina, proporções bem equilibradas, formato corporal retangular, facilidade em ganhar músculo e perder gordura;
- Você tem um biotipo corporal feminino ou masculino endomorfo se apresenta uma estrutura corporal arredondada, cintura e quadris mais largos, braços mais curtos, pernas grossas, dificuldade em emagrecer e facilidade para adquirir músculos.
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Os melhores treinos e dietas para cada biotipo
Biotipo ectomorfo
- Treinos com pesos para construção de músculos e com pesos pesados e de baixa repetição para aumento de força;
- Necessário descanso adequado para que os músculos se recuperem e cresçam;
- Evitar o excesso de exercícios aeróbicos porque podem dificultar o ganho de massa muscular;
- Devem incluir proteínas em todas as refeições (carne, ovo, leite, grão de bico, entre outros) e ingerir alimentos com alto teor calórico (pasta de amendoim, ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem etc.).
Biotipo mesomorfo
- Treinamento com pesos moderados e de média e alta repetição para manter a força e a definição muscular;
- Inclusão de exercícios aeróbicos para manutenção da força cardiovascular;
- Manter treinos de força para construção de músculos e manutenção da composição corporal saudável;
- Fazer descanso para a recuperação muscular;
- Deve ter uma alimentação rica em combinações de proteínas com carboidratos, alimentos com baixa quantidade de açúcar e consumir gorduras saudáveis.
Biotipo endomorfo
- Treinos de cardio para queima de gordura e perda de peso e com pesos moderados e de alta repetição para manutenção da massa muscular;
- Fazer exercícios de resistência para melhora da força muscular;
- Fazer pausa para a recuperação dos músculos e evitar lesões;
- Controlar a quantidade de carboidratos, evitar consumo de açúcar e fazer refeições com baixo teor calórico.
Veja os benefícios da academia para quaisquer tipos de biotipos:
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Em resumo, o treino é elaborado de acordo com seu biotipo, suas necessidades, características e preferências. Você recebe o treinamento ideal e personalizado para alcançar seus objetivos.
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