Treino de peito: 5 exercícios para ganhar massa

Quem nunca desejou ter um peitoral bem definido e com hipertrofia? Além de melhorar a estética, o treino de peito contribui para estabilizar o corpo para desenvolver volume de massa muscular e aumento de força.

O peitoral é dividido em peitoral maior e peitoral menor. De maneira geral, na academia para fins estéticos, trabalhamos mais o peitoral maior, que é o músculo mais visível. Entretanto, o peitoral menor também precisa ser trabalhado.

Confira mais logo a seguir nossas 5 dicas de treinos de peito para ganhar massa muscular.

Como montar um treino de peito?      

Crossover com polia 

O crossover com polia, também conhecido como cruzamento de cabos, é perfeito para acelerar o processo de hipertrofia muscular do peitoral. Os exercícios no crossover são feitos em três alturas de polias diferentes: alta, média e baixa.

Veja como treinar a parte de baixo do peito: 

Antes de começar regule as polias do crossover na posição desejada;

1.Antes de começar regule as polias do crossover na posição desejada;

2.Depois segure uma polia em cada mão, com o tronco levemente para frente e uma perna em frente à outra;

3.Com os cotovelos em flexão moderada, inicie o exercício com movimento de crucifixo, puxando a polia na direção do chão;

4.As mãos precisam se encontrar em frente ao corpo;

5.Após o encontro das mãos, abra os braços e volte à posição inicial;

6.Repita a série conforme o número de repetições do seu treino.

Peck Deck

Considerado um exercício de isolamento, o peck deck usa apenas uma articulação e o próprio aparelho estabiliza o movimento. 

1. Primeiro ajuste a altura do banco conforme altura e carga;
2. O apoio das mãos deve ficar no mesmo nível que o seu peitoral;
3. Ao sentar-se no banco de modo, os pés devem tocar o chão e as costas bem apoiadas;
4. As pernas precisam ficar abertas em uma distância um pouco maior do que a largura dos quadris;
5. Segure nas alças da máquina com as palmas das mãos voltadas para dentro e os braços abertos;
6. Inicie o movimento puxando as alças para a frente (com os cotovelos levemente flexionados) até que as mãos se encontrem.

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Supino reto com barra

Esse exercício é um dos mais básicos da musculação. Mesmo sendo um movimento simples, o supino reto precisa ser executado corretamente.

As variações de supino na barra são realizadas com o banco paralelo ao chão em ângulos diferentes, de acordo com objetivo do treino:

1. Verifique se a barra está um pouco abaixo da linha do ombro;
2. Mantenha as mãos alinhadas com os cotovelos para que eles formem um ângulo de 90° ao descer;
3. Contraia o abdômen e não tire a lombar ou a cabeça do banco.

Supino inclinado com halteres

Esse é um treino de peito com halteres. 

Confira como treinar a parte de cima do peito: 

1. A inclinação do banco deve ser em torno de 30 a 45 graus, pois quanto menor o ângulo, maior a ênfase na parte superior do peitoral;
2. Sente-se no banco e segure um halter em cada mão;
3. Inicie com as mãos próximas aos seus ombros e com os cotovelos dobrados e apontando para baixo;
4. Os pés devem ficar no chão e os quadris e costas apoiados no banco inclinado;
5. Estique os braços e eleve os halteres para cima alinhados com o seu peitoral, sem dobrar os pulsos;
6. Depois abaixe os halteres devagar até o seu peito enquanto dobra os cotovelos novamente. 

Flexão de braço

Além de fortalecer os músculos, a flexão dos braços dispensa acessórios e pode ser feita em qualquer lugar.

1. Fique deitado no chão de barriga para baixo;
2. As mãos precisam ficar apoiadas no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
3. Depois estenda os cotovelos e suba o corpo todo de uma vez;
4. As costas devem ficar retas e alinhadas com o tronco;
5. Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão;
6. Faça uma breve pausa e repita o movimento;
7. Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo.

Qual o melhor treino de peito?

É aquele que você faz sob orientação e supervisão de um profissional ou personal trainer. 

Em outras palavras, o professor da Cia Athletica faz uma avaliação da sua condição, assim como sua genética, histórico de treinamento e lesões, além da saúde geral e seu estilo de vida. Em paralelo ao treino, é ideal que o aluno tenha acompanhamento nutricional e uma alimentação saudável e balanceada.

Ou seja, o treino de peito que o professor passa após a avaliação é fundamental para ajudar a respeitar suas fases, a evitar lesões e desgastes desnecessários, respeitar o tempo de descanso do seu corpo e a gerar uma evolução gradativa de sua performance.

Mito sobre treino de peito nas mulheres

O treino de peito possibilita o aumento do tônus abaixo do tecido gorduroso que forma o seio, ajudando a dar maior sustentação a ele, além de mais equilíbrio corporal.

Afinal, vale lembrar que o treino de peito não vai diminuir os seios femininos, nem deixá-los mais durinhos e rígidos. 

Treino de peito na Cia Athletica 

Definitivamente, a Cia Athletica é uma academia completa. Além de oferecer um ambiente saudável e equipamentos de última geração, os professores montam treinos completos e individualizados, como o treino de peito, conforme objetivo de cada aluno.