Apesar de ser mais comum o desejo de emagrecer, existem muitas pessoas que têm uma magreza excessiva e facilidade para perder peso que gostariam de saber como ganhar peso rápido.
Mas antes de mostrar como é possível, é importante salientar que não dá para pular etapas para ganhar peso de maneira saudável. Afinal, para atingir qualquer meta é necessário respeitar os processos.
Saiba neste post como ganhar peso rápido e saudável. Vamos lá?
Magreza excessiva não é sinônimo de saúde
Uma pessoa é considerada muito magra se tiver o Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 18,5 kg/m2, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).
Se o IMC estiver abaixo de 16 kg/m2, é preciso ficar atento, pois indica uma magreza excessiva ou, até mesmo, grave. Para uma pessoa ser considerada magra e saudável, deve ter o IMC entre 18,5 e 24,9kg/m2.
A dificuldade em ganhar peso muitas vezes ocorre por fatores genéticos, problemas hormonais ou hábitos alimentares ruins. Se você não estiver com o peso considerado ideal para sua idade e altura, a sugestão é procurar ajuda médica.
A magreza demasiada é igualmente prejudicial à saúde como a obesidade.
Veja como ganhar 5kg de massa em um mês.
Outro detalhe: estar com o peso ideal não significa estar com saúde ou livre de doenças. Muitos não comem o suficiente ou não mantêm uma alimentação saudável, não fazem exercícios físicos diários, consomem bebidas alcoólicas e cigarro, mas são magros.
Segundo especialistas, pessoas não obesas, mas que estão acima do peso, levam uma vida regrada em relação à atividade física e alimentação e não desenvolvem nenhuma doença, podem ser saudáveis.
A falta de gordura corporal está ligada à perda de outros componentes químicos essenciais para a saúde física e mental de homens e mulheres. Estar muito abaixo do peso considerado ideal pode trazer risco de infecções, baixa imunidade e desnutrição.
Além disso, pessoas muito magras estão mais propensas a maior perda de massa muscular relacionada à idade, risco de demência e distúrbios alimentares. Por isso, é tão importante buscar ajuda de uma equipe multidisciplinar para exames médicos e buscar atividade física adequada.
Como ganhar peso rápido e saudável?
A indústria da moda, por muito tempo, vendeu a ideia de beleza física ligada à magreza extrema, o que erroneamente gerou uma tendência no mundo de associar corpo magro ao bem-estar e à saúde.
O que vale mesmo é se movimentar com exercícios físicos frequentes, equilibrar a alimentação e fugir dos vícios.
Dicas para ganhar peso de forma saudável
- Consuma alimentos ricos em proteína;
- Fracione as refeições;
- Evite líquidos durante as refeições;
- Faça de 5 a 6 refeições por dia;
- Invista em suplementos proteicos;
- Consuma nozes, castanhas e amêndoas;
- Alie-se aos carboidratos certos;
- Consuma mais calorias do que seu corpo gasta;
- Opte por alimentos ricos em nutrientes;
- Beba leite ou experimente shakes;
- Mantenha uma rotina e disciplina;
- Tenha um sono de qualidade;
- Faça atividades físicas;
Leia sobre:
Como ganhar peso na academia rápido?
Caso seu objetivo seja o de ganhar músculos, é necessário equilibrar atividades de resistência e aeróbica. A musculação ainda é uma das atividades mais eficazes, pois o músculo é obrigado a sustentar um peso maior do que faz habitualmente. Dois exercícios principais no ganho de peso:
- Levantamento de peso;
- Treinamento suspenso ou TRX.
É preciso executar os movimentos com sobrecarga, poucas repetições e intervalos mais longos para que haja hipertrofia muscular.
Os exercícios aeróbicos, como a corrida, evitam que o percentual de gordura suba e tenha uma grande queima calórica.
Quer ter certeza de que o treino está tendo resultados? Não deixe de lado a ajuda de médicos, profissionais de educação física e nutricionistas.
A dica também é realizar a cada bimestre o exame de bioimpedância. Ele revela o percentual exato de músculos e gordura do corpo.
Treino de musculação para ganho de peso é na Cia Athletica
Se você ganhar peso de forma segura, venha para a Cia Athletica!
Nossa equipe é altamente qualificada para preparar o plano de treino ideal para você, de acordo com sua rotina, suas características corporais e expectativas.
E o melhor é que você pode se exercitar no período que melhor se encaixar no seu dia, porque tem um amplo horário de funcionamento. Há diversas modalidades que você pode fazer para potencializar os resultados.
