A remada alta é um exercício amplamente utilizado para fortalecer a parte superior do corpo.
E assim como outros exercícios, existem variações para diversificar o seu treino e evitar a monotonia.
Também é importante variar o exercício para evitar o efeito platô, isto é, que os músculos se acostumem com o esforço e o movimento, o que prejudica a evolução dos resultados.
E cada variação da remada alta é realizada com um apoio ou acessório diferente, que pode ser mais confortável para uns do que para outros.
O que é remada alta?
É um exercício de musculação que consiste em levantar ou puxar uma carga de baixo para cima, em direção ao colo/queixo, até um pouco acima dos ombros, aproximadamente.
Ele pode ser realizado na máquina, com corda, barra W ou cross, ou ainda de forma livre, com barra tradicional ou halteres.
Para que serve remada alta?
É um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, mas também ativa os músculos dos ombros e dos braços:
- Ombros: deltoides posteriores e supraespinhais;
- Costas: trapézio, romboides, elevador da escápula e serrátil anterior;
- Braços: bíceps.
Portanto, a remada alta, na máquina ou livre, serve para melhorar a estabilidade de movimentos que recrutam esses músculos.
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Como fazer remada alta?
É um exercício versátil que pode ser realizado com diferentes equipamentos.
Com exceção da remada aberta, as demais variações são realizadas exatamente da mesma forma.
O indivíduo deve ficar de pé, com os pés afastados aproximadamente com a mesma largura dos ombros e com cotovelos ligeiramente flexionados.
O equipamento deve ser segurado com as palmas das mãos voltadas para o corpo ou para dentro, e elas devem estar próximas uma da outra.
Inicialmente, mantenha os braços esticados, mas, levemente flexionados, e já com o equipamento em mãos.
Em seguida, puxe a barra, os halteres ou outro apoio em direção ao queixo.
Ao fazer isso, é necessário dobrar os cotovelos e mantê-los elevados acima da linha dos ombros.
Agora, entenda melhor a diferença de uma variação para outra.
Remada alta com barra W
Este exercício é o tradicional, que originou todos os outros. Aqui, utiliza-se a barra em W, que é projetada para proporcionar uma pegada mais natural e confortável para os punhos e as mãos.
Isso porque as mãos ficam ligeiramente menos flexionadas, mais alinhadas com o antebraço, o que pode ser mais confortável para alguns.
Remada alta com barra
Nesta variação, realiza-se a remada alta com barra reta.
Por isso, diferentemente da pegada da barra W, aqui, os punhos ficam ligeiramente inclinados para baixo, para as mãos se adaptarem ao movimento.
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Remada alta na polia
Para executar o exercício, que também é chamado de remada alta no cross, é necessário utilizar a máquina de polia, que possui um sistema de polias.
O diferencial é que oferece a praticidade de não precisar montar a barra ou utilizar halteres, que necessita de um pouco mais de coordenação.
O exercício pode ser realizado com uma barra reta, uma barra em V ou uma barra em W.
Remada alta articulada
Diferentemente das outras variações, nesta, o indivíduo deve utilizar um aparelho específico.
Os braços de apoio são articulados, o que permite que o usuário realize um movimento mais natural e fluido.
Por outro lado, também exige uma coordenação motora melhor para trabalhar os braços igualmente.
Mas, por causa dessa particularidade, pessoas que sofrem de assimetrias musculares podem colocar cargas diferentes em cada lado do aparelho, para ajudar a equilibrar a força e o desenvolvimento muscular.
Remada alta com corda
Esta variação também é realizada na polia, contudo, especificamente com o auxílio de uma corda.
Portanto, o indivíduo deve segurar a corda nas suas extremidades, aproximando-as ao puxá-las para cima e separando-as ao final do movimento.
Remada alta com halteres
Esta forma de executar o exercício é livre, isto é, não existe um sistema que crie uma resistência ou guie o movimento. O exercício é realizado apenas com um halter em cada mão.
Por causa disso, também é possível executar a remada alta de forma alternada ou utilizar pesos diferentes em cada lado.
Remada alta aberta
Por fim, a remada alta aberta diferencia-se ligeiramente das outras variações, porque as mãos devem ficar mais afastadas, ou seja, tem uma pegada mais ampla.
Essa pegada consegue trabalhar de forma mais isolada o trapézio do que as outras variações.
E pode ser realizada com diferentes equipamentos: na máquina articulada, no aparelho com polia, com barra ou halteres.
Remada alta na Cia Athletica
Para garantir que você esteja executando o exercício corretamente, você deve treinar em uma academia que disponibilize uma equipe de professores qualificada para te orientar durante os treinos.
Isso é essencial para garantir os resultados que você deseja e evitar lesões durante o exercício.
Por isso, na Cia Athletica, nossos professores estão disponíveis e preparados para ajudar os alunos ao longo de todo o horário de funcionamento da academia.
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