Seja por esporte, lazer ou deslocamento, andar de bicicleta emagrece sim. Claro que vai depender do seu peso, altura, tempo e intensidade do exercício.
Mas afinal, andar de bicicleta emagrece quantos quilos por semana? Com uma rotina de pelo menos 30 minutos em 4 dias intercalados, é possível eliminar até 1,5 quilos por semana.
Entretanto, para conquistar o shape dos sonhos e ter um emagrecimento saudável é preciso aliar a rotina da bicicleta com uma alimentação direcionada e equilibrada.
Com isso, além da perda dos quilinhos extras, você ainda ganha com aumento de bem-estar, qualidade de vida e diminuição considerável do estresse e ansiedade.
Vamos começar? Siga com a gente nesse post.
Os benefícios de andar de bicicleta para emagrecer
Conhecidas como bicicletas de spinning ou cycling, essa queridinha das academias é um exercício que usa oxigênio para produzir energia e utiliza boa parte dos músculos, acelerando respiração e batimentos cardíacos.
Desta forma, o organismo aumenta o gasto calórico e consome o estoque de gordura corporal. Ou seja, andar de bicicleta ajuda a emagrecer. Além disso:
- Tonifica e fortalece a musculatura (principalmente das pernas e glúteos);
- Tem baixo impacto nas articulações;
- Controla a glicemia do corpo;
- Aumenta a massa magra corporal;
- Combate a flacidez e celulite;
- Ajuda na circulação sanguínea;
- Eleva o condicionamento físico;
- Excelente maneira de socializar;
- Reduz ansiedade, estresse, depressão e insônia.
Fora que as aulas de spinning são cheias de música e animação. O exercício varia bastante de intensidade – de períodos intensos para mais tranquilos, simula descidas e subidas e muda de velocidade o tempo todo. Sendo assim, eliminar peso é inevitável!
Precisa de mais motivos para acreditar que andar de bicicleta emagrece mesmo?
O que emagrece mais rápido: caminhada ou andar de bicicleta?
Ambos são aeróbicos, oferecem vantagens tanto para o corpo quanto para a mente e ajudam no processo de emagrecimento.
Mas, sem dúvida, pedalar é a opção mais acertada para quem deseja queimar mais calorias em menos tempo.
Para se ter uma ideia, pedalar por 20 minutos queima em torno de 800 calorias – na caminhada você precisará andar 4 km para conseguir atingir esse valor. Ainda assim, a caminhada emagrece também.
De qualquer forma, o importante é se exercitar.
O que emagrece mais: correr ou andar de bicicleta?
As duas modalidades podem ser praticadas em academia ou ao ar livre. Mas será que andar de bicicleta emagrece mais que correr? A corrida, geralmente, permite um gasto calórico maior porque exige mais dos músculos.
Tem um porém: as passadas na corrida geram mais impacto nas articulações. Entretanto, é importante levar em consideração a intensidade e duração do treino para realmente ver se a corrida vale mais a pena.
Bom, uma coisa é certa: tanto a corrida quanto o ciclismo diminuem consideravelmente a ansiedade. Consequentemente, o apetite.
Quanto tempo tenho que andar de bicicleta para emagrecer?
Andar de bicicleta 30 minutos por dia emagrece. Porém, para o metabolismo acelerar mesmo, de acordo com estudos da Universidade Alemã de Esporte, são necessários 50 minutos em dias intercalados.
Se o objetivo for apenas para controle de peso ou emagrecimento, são sugeridos 3 horas por semana.
O estudo ainda ressalta que o spinning é a prática que mais ajuda a potencializar a perda de peso por exigir mais força da perna e do cardio. E é justamente o aumento da frequência cardíaca que acelera o metabolismo.
Afinal, andar de bicicleta emagrece qual parte do corpo? Além de glúteos e pernas, a prática demanda mais da área abdominal e lombar, consequentemente, queimando mais calorias.
Viu como andar de bicicleta emagrece a barriga também?
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Como começar a andar de bicicleta para emagrecer?
Dicas para começar:
- Inicie com 5 minutos ao dia e passe para 10 minutos;
- Depois pedale por, pelo menos, 30 minutos em dias intercalados;
- Coloque cargas mínimas no início e aumente o peso aos poucos;
- Lembre-se: treine um dia e descanse no outro;
- Fazer subidas e pedalar em pé aumenta a tonificação dos músculos;
- Com o tempo, aumente a duração do treino.
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