A musculação em Campinas, no Clube Cultura, é uma das atividades mais procuradas na Cia Athletica para quem busca definição e fortalecimento do corpo
E não é para menos: além de ser um exercício bastante versátil, a musculação também ajuda a emagrecer, a retardar o envelhecimento, a dar um up na parte estética e ainda proporciona ganhos para o bem-estar e saúde mental.
Saiba mais nesse post sobre definir e fortalecer os músculos por meio da musculação.
4 motivos para você treinar musculação em Campinas no Clube Cultura
A musculação Campinas, Clube Cultura, é uma das modalidades mais buscadas. Essa unidade da Cia Athletica é uma das mais modernas e a única academia da cidade que abre 365 dias do ano. E ainda tem mais:
1. Temos flexibilidade de horários
A academia está aberta de amanhã, à tarde e à noite, de segunda a sexta-feira, entre 6h e 22h, aos sábados das 8h às 16h e aos domingos e feriados das 9h às 14h. Viu como não tem desculpas para deixar de treinar?
2. Os melhores equipamentos do mundo
Acreditamos que para atingir excelência em resultados, é fundamental trabalhar com as melhores marcas do mercado e equipamentos de última geração. Por isso, oferecemos aparelhos de marcas renomadas e reconhecidas no mundo inteiro pela sua alta qualidade técnica e segurança.
3. Equipe altamente qualificada e treinada
Todos os professores da Cia Athletica de Campinas são graduados em Educação Física pelas melhores faculdades no país. Nossos profissionais possuem especialização dos exercícios de Musculação para fazer com que o seu treino seja seguro e 100% efetivo.
4. Treinos personalizados para cada pessoa
Contamos com um sistema altamente moderno de agendamentos de treinos, onde o aluno passa por uma entrevista com um dos integrantes de nossa equipe e, com base nas informações coletadas, nas suas características física se com dados coletados em exames médicos, é possível direcionar o treino de acordo com o que ele espera!
Musculação emagrece, mito ou verdade?
Verdade! A musculação realmente emagrece, ao contrário do que muitos imaginam.
E a explicação é simples: com o ganho de volume muscular, o metabolismo dá uma acelerada, fazendo com que o organismo queime muito mais calorias.
Mas não se engane com os números da balança! A massa muscular também pesa. Com os exercícios feitos de maneira regular, a tendência é perder gordura e ganhar massa magra.
Como ganhar massa muscular?
- Treine pelo menos 3 vezes por semana: os treinos precisam ser regulares. E o mesmo grupo muscular deve ser trabalhado até 2 vezes, pois é fundamental ter um descanso muscular;
- Troque de treino no mínimo a cada 4 a 5 semanas para evitar que o músculo se adapte. Depois disso, o instrutor vai avaliar seu desempenho e indicar nova estratégia de treino;
- Os exercícios devem ser feitos de maneira lenta, principalmente na contração do músculo. Assim o ganho de massa muscular será maior na hora da recuperação do músculo;
- Sentiu dor? Não pare quando sentir o músculo queimar, pois é quando as fibras começam a romper e a hipertrofia acontece. Só preste atenção se a dor for sentida em alguma articulação que não seja no local trabalhado;
- O treino precisa ser realizado de maneira intensa, sem esquecer de fazer um aquecimento antes. Depois da musculação, faça algum aeróbico para turbinar o metabolismo e ajudar na hipertrofia.
- Coloque cerca de 65 % da carga máxima em cada exercício que conseguir realizar com uma única repetição, aumentando progressivamente conforme as semanas;
- Atingiu seus objetivos? Continue se exercitando e não pare para não perder a definição conquistada. É possível perceber a perda de massa muscular apenas em 15 dias sem treino. Com pelo menos 3 meses de musculação regular você perceberá a diferença no corpo;
- Alimentação rica em proteínas e o consumo de gordura e carboidratos antes do treino é fundamental. Veja mais a seguir.
O que você precisa saber sobre definição muscular.
O que comer para ganhar massa muscular?
É importante ter uma alimentação saudável e rica em proteínas, com consumo de pelo menos cerca de 1,6 a 1,7 gramas de proteína por quilo de peso a cada dia.
Será necessário também aumentar em torno de 500 calorias do consumo diário de alimentos.
Lembre-se de consumir gorduras boas e carboidratos complexos antes de cada treino, para que seus músculos tenham energia necessária para o exercício físico.
Alguns alimentos para ganhar massa muscular:
- Frango;
- Carne vermelha;
- Salmão;
- Ovos;
- Queijos;
- Atum;
- Leite;
- Amendoim;
- Abacate;
- Tofu;
- Lentilha;
- Amaranto;
- Peru.
Confira algumas opções de horários pré-treino para refeições:
Veja como ganhar 5kg de massa em 1 mês
Os suplementos para ganhar massa muscular
Os suplementos ajudam no ganho de massa muscular e melhoram o desempenho do organismo. Os mais indicados são o whey protein, creatina, BCAA, glutamina, carnitina e caseína. A dica é ter a orientação de um nutricionista.
Veja alguns dos benefícios da musculação
- Ajuda na eliminação de gordura;
- Aumento da massa muscular;
- Aumento da força muscular;
- Melhora da atividade cardíaca;
- Melhora da postura;
- Previne e trata lesões;
- Mantém você jovem;
- Aumenta a autoestima;
- Melhora o bem-estar e qualidade de vida;
- Melhora da atenção, concentração e memória;
- Diminui insônia e ansiedade;
- Aumento da qualidade de sono;
- Ameniza a celulite e evita a flacidez;
- Ajuda na estética do corpo.
A musculação é para todos!
Musculação também é para crianças e adolescentes
A partir dos 9 anos já é possível começar os treinos na academia. Diferentemente do que muitos acreditam, malhar não atrapalha no crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes.
Há inúmeros benefícios que vão para vida toda, como coordenação motora, força, desenvolvimento do organismo, resistência, equilíbrio e velocidade. Mas é imprescindível ter sempre a supervisão de profissionais capacitados.
Musculação também é para idosos
A terceira idade, geralmente, é cheia de tabus e termos de atividades físicas. Um dos principais é o de que idosos não podem ou não conseguem praticar musculação.
Entretanto, essa atividade física é uma excelente aliada na melhor idade, já que pode proporcionar uma série de benefícios capazes de aumentar a qualidade de vida, o desenvolvimento do condicionamento físico, a melhora da flexibilidade da coordenação motora.
Conheça a Cia Athletica Clube Cultura
Estamos abertos 365 dias ao ano, de segunda-feira a domingo. Assim, você tem muito mais flexibilidade para escolher os horários que deseja fazer seus exercícios, com mais comodidade para ter um estilo de vida ativo e saudável.
É na Academia Campinas Clube Cultura que você pode se exercitar com o que há de melhor no mundo fitness! Escolha a sua modalidade favorita e agende uma aula experimental diretamente na unidade.
Aproveite e anote o endereço: Clube Cultura – Campinas/SP. Cultura Artística Sousas – Rod. Heitor Penteado, 4139, Km 6, Bairro Sousas.
