Manter-se saudável e em forma é uma de nossas principais preocupações. Além do peso na balança, é fundamental compreender como medir a gordura corporal, pois essa medida é mais indicativa da composição do corpo do que o peso total.

Como medir gordura corporal?

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Manter-se saudável e em forma é uma de nossas principais preocupações. Além do peso na balança, é fundamental compreender como medir a gordura corporal, pois essa medida...
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Afinal, subir escada equivale a quantos minutos de caminhada? Vamos lá, para quem está pensando em trocar a caminhada pelas escadas, saiba que subir 12 andares equivalem a 30 minutos de caminhada em um ritmo moderado. Mas, se você quiser ir além, 24 andares de escadas equivalem a muito mais que 30 minutos de caminhada moderada. Além de trabalhar a parte cardiovascular e o fortalecimento dos membros inferiores, subir escadas é um ótimo exercício para quem quer emagrecer. Confira neste post algumas dicas e os benefícios de subir escada. Quais os benefícios de subir escada? Subir escada é uma maneira simples e funcional de fazer atividade física, é possível praticar ao ar livre, na academia, no simulador de escada ou até mesmo em casa. Com a correria do dia a dia, a escada pode ser uma opção rápida e bem vantajosa para quem quer melhorar o condicionamento físico e perder peso. Um treino diário de 15 a 30 minutinhos, por exemplo, é o suficiente para proporcionar vários benefícios para a saúde.

Subir escada equivale a quantos minutos de caminhada?

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Afinal, subir escada equivale a quantos minutos de caminhada? Vamos lá, subir 12 andares equivale a 30 minutos de caminhada em um ritmo moderado.
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A hipertrofia é o processo pelo qual nossos músculos crescem e aumentam de tamanho em resposta ao treinamento de resistência adequado.

O que é hipertrofia?

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Se você chegou neste texto, é provável que já tenha ouvido falar sobre hipertrofia muscular e deseja saber mais sobre o que é hipertrofia.
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Para você que busca por opções de atividades físicas para queimar calorias, a aula de ritmos é uma excelente maneira de se movimentar, de aprender a dançar e até mesmo de fugir um pouco dos treinos aeróbicos convencionais. Aliás, essa modalidade de exercício tem se tornado muito popular nas academias, porque, além de oferecer muitos benefícios para os seus praticantes, ainda é uma atividade completa e muito divertida. Afinal, o que é aula de ritmos na academia? Neste post, vamos abordar como funciona essa categoria de esporte e quais são suas vantagens para os alunos. Acompanhe! O que é aula de ritmos? A aula de ritmo é uma atividade física aeróbica, que tem como princípio vários ritmos de dança. Nas aulas, acontece uma mistura de coreografias de níveis: fácil, médio e difícil, que devem ir aumentando conforme a intensidade de cada música. Além disso, essa prática é realizada de forma alegre e divertida, promovendo muitas queimas de calorias.

Aula de ritmos: conheça essa opção para queimar calorias

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Para você que busca por opções de atividades físicas para queimar calorias, a aula de ritmos é uma excelente maneira de se movimentar, de aprender a dançar...
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A hidroginástica é uma atividade física realizada na água, em piscinas, que combina exercícios aeróbicos, alongamentos e fortalecimento muscular. É uma atividade de baixo impacto, o que a torna especialmente indicada para pessoas com problemas articulares ou que desejam uma forma mais suave de exercício.

Hidroginástica engrossa as pernas?

Natação Monica Marques -
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A busca por uma atividade física que proporcione bons resultados e condicione o corpo de forma equilibrada é uma preocupação comum para muitas pessoas. Uma dúvida recorrente...
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Os exercícios para posterior de coxa são essenciais para fortalecer, alongar, melhorar a estabilidade e flexibilidade do corpo e ainda aliviar e prevenir dores lombares.

Exercícios para posterior de coxa: conheça os melhores

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Os exercícios para posterior de coxa são essenciais para fortalecer, alongar, melhorar a estabilidade e flexibilidade do corpo e ainda aliviar e prevenir dores lombares.
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Quando se trata de saber quanto tempo demora para ganhar massa muscular, muitas pessoas ficam ansiosas para obter resultados rápidos. Mas é preciso compreender que a construção de músculos requer tempo, dedicação e um plano adequado de treinamento e nutrição, além disso, varia de pessoa para pessoa, como genética, idade e gênero. Leia mais no post a seguir. Quanto tempo demora para começar a ganhar massa muscular? Antes de falarmos sobre o tempo necessário para ganhar massa muscular, é importante entender como o processo ocorre. Ao fazer um treinamento de força adequado e regularmente, seu corpo passa por um processo chamado hipertrofia muscular. Isso envolve a estimulação das fibras musculares, causando microlesões. Posteriormente, o corpo se recupera e reconstrói essas fibras, levando ao crescimento muscular. A hipertrofia acontece por meio de processos conhecidos como catabolismo, anabolismo e supercompensação. Quando os músculos recebem sobrecarga, eles perdem substâncias que compõem a sua estrutura. São várias substâncias, entre elas água, glicogênio e proteínas de vários tipos. Então, durante o seu treino essa depleção de substâncias se chama catabolismo. Então, após o treino, o próprio organismo começa repor todas essas substâncias. É a fase conhecida por anabolismo. Para que o corpo reponha tudo, é preciso ter uma boa alimentação, descanso, recuperação e sono.

Quanto tempo demora para ganhar massa muscular?

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Quando se trata de saber quanto tempo demora para ganhar massa muscular, muitas pessoas ficam ansiosas para obter resultados rápidos.  Mas é preciso compreender...
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O trapézio é um músculo importante e muitas vezes negligenciado na rotina de treinos. Porém, é fundamental incluir exercícios para trapézio. Localizado na parte superior das costas e pescoço, o desenvolvimento adequado do trapézio não apenas melhora a postura, mas também contribui para a força e a estabilidade dos ombros

Exercícios para trapézio: conheça os 9 mais eficientes

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O trapézio é um músculo importante e muitas vezes negligenciado na rotina de treinos. Porém, é fundamental incluir exercícios para trapézio.      Localizado na parte...
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O treinamento personalizado é um processo que visa oferecer um acompanhamento muito mais próximo, individualizado e totalmente focado nos objetivos do aluno, fazendo toda a diferença nos resultados dos exercícios físicos. Um dos principais benefícios é que nesse tipo de treinamento, o professor tem a oportunidade de conhecer melhor o praticante para montar um treino mais específico e efetivo de acordo com seus hábitos alimentares, patologias, limitações, rotina, entre outros fatores. Neste conteúdo, vamos abordar quais são as principais vantagens do treinamento personalizado para o seu corpo e para a sua qualidade de vida. Boa leitura! O que é treinamento personalizado? O treinamento físico personalizado é caracterizado por ser um trabalho individualizado ao aluno, otimizando os seus resultados e metas. Por ser totalmente elaborado conforme as características pessoais, a partir da individualidade biológica e o perfil psicológico e físico, esse treino pode ser uma opção extremamente eficaz para quem busca entrar em forma. Aliás, conhecer as variáveis particulares da vida do aluno faz com que a prática funcione de forma mais direta no que necessita ser trabalhado para cada caso.

Treinamento personalizado: conheça os benefícios para seu corpo 

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O treinamento personalizado é um processo que visa oferecer um acompanhamento muito mais próximo, individualizado e totalmente focado nos objetivos do aluno, fazendo toda a diferença nos...
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A ginástica de condicionamento físico é muito mais do que uma simples atividade física. Ela engloba variados tipos de exercícios de força, flexibilidade e resistência cardiovascular. Leia mais sobre o assunto no texto a seguir. O que é ginástica de condicionamento físico Essa é uma ginástica mais focada em aprimorar as capacidades físicas gerais, como a cardiorrespiratória. E combina diversos exercícios, trabalhando diferentes grupos musculares, melhorando a função cardiorrespiratória, aumentando a resistência física e promovendo a manutenção do peso saudável. Portanto, o objetivo da ginástica de condicionamento físico é melhorar a força, resistência, flexibilidade e a saúde cardiovascular, independentemente da idade, nível de condicionamento físico ou habilidades atléticas. Alguns exemplos de ginástica de condicionamento físico são os exercícios que incluem agachamentos, flexões, abdominais, pranchas, exercícios com pesos, corrida, saltos, alongamentos, entre outros. A ginástica de condicionamento físico pode ser praticada em academias, ao ar livre ou até mesmo em casa, com o uso de equipamentos simples ou sem nenhum equipamento. É uma modalidade acessível e adaptável, pois pode ser ajustada conforme as necessidades de cada pessoa.

Ginástica de condicionamento físico: 3 tipos para o seu treino

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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A ginástica de condicionamento físico é muito mais do que uma simples atividade física. Ela engloba variados tipos de exercícios de força, flexibilidade e resistência cardiovascular. 
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