Você sabe quais os benefícios do alongamento? Este tipo de exercício é recomendado para todas as pessoas: esportistas, funcionários que passam muitas sentadas, realizam esforço repetitivo ou trabalho braçal.
Isso porque os exercícios melhoram a flexibilidade dos músculos, porque alonga o comprimento das fibras musculares.
A atividade também aumenta a circulação, o que ajuda na recuperação muscular e na redução da fadiga.
Além disso, o alongamento tem a capacidade de estimular o retorno das fibras musculares ao seu estado normal, o que também é importante para a prevenção de lesões.
Neste material, vamos abordar quais são os benefícios do alongamento e qual é o melhor momento para fazer os exercícios. Confira!
Por que fazer exercícios de alongamento?
Manter o corpo flexível e funcional é essencial para ter mais qualidade de vida, e os alongamentos são exercícios que contribuem para este objetivo.
O alongamento é um conjunto de exercícios específicos para aumentar a flexibilidade dos músculos e a mobilidade das articulações.
Ele consiste em movimentos que promovem o estiramento das fibras musculares, contribuindo para que o corpo se mova de maneira mais fluida e eficiente.
Além de ser simples e acessível, os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar e em poucos minutos.
Outro ponto importante é que os exercícios, de forma geral, não têm contraindicações e podem ser adaptados a diferentes níveis de condicionamento físico.
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Quais os principais benefícios do alongamento?
Os benefícios do alongamento vão muito além da flexibilidade. Ele impacta positivamente no corpo e na mente, o que ajuda no equilíbrio geral do organismo.
Confira quais os benefícios do alongamento muscular:
Previne lesões
O alongamento melhora a elasticidade dos músculos e a amplitude das articulações, diminuindo o risco de lesões durante a prática de atividades físicas.
Isso é especialmente importante para quem pratica esportes e treinos de alta intensidade.
Melhora a postura
Ao se alongar regularmente, você alivia as dores musculares que podem causar desequilíbrios posturais.
Isso é essencial para evitar dores crônicas na lombar, ombros e pescoço, comuns em pessoas que passam longos períodos sentadas.
Reduz o estresse e a tensão muscular
O alongamento ajuda a relaxar o corpo e liberar endorfinas, o que alivia o estresse acumulado ao longo do dia.
Ele é uma ótima estratégia para cuidar da saúde mental, principalmente quando combinada com técnicas de respiração.
Aumenta a flexibilidade
Esse é um dos benefícios mais conhecidos dos alongamentos. A prática regular aumenta a elasticidade dos músculos.
Isso permite realizar movimentos mais amplos e com menos rigidez, o que favorece tanto o desempenho atlético quanto às atividades diárias.
Alivia dores musculares
Alongar-se antes e depois de treinos intensos pode reduzir o desconforto causado pelo acúmulo de ácido lático nos músculos.
Além disso, pessoas com dores crônicas, como na lombar, podem se beneficiar da prática como parte do tratamento.
Melhora a circulação sanguínea
O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo e, por consequência, melhora a oxigenação dos tecidos musculares.
Esse efeito auxilia na recuperação muscular e melhora a saúde cardiovascular.
Melhor o desempenho físico
Atletas e praticantes de atividades físicas ganham mais mobilidade e eficiência nos movimentos ao incorporar o alongamento na sua rotina.
Os exercícios promovem uma consciência e controle corporal maior, que influencia no desempenho nas atividades físicas.
Melhor a coordenação e o equilíbrio
O alongamento pode contribuir para o desenvolvimento de habilidades como coordenação motora e equilíbrio.
Isso ocorre por causa do aumento de oxigênio para os músculos e para o cérebro, além da melhora da amplitude dos movimentos e do aumento de flexibilidade.
Quais são os tipos de alongamento?
Existem diferentes tipos de alongamentos, como o estático, dinâmico, específico ativo e passivo. Cada um possui uma indicação para momentos do dia ou para atividades diferentes.
Alongamento ativo
Neste tipo de alongamento, o praticante deve realizar o movimento de forma consciente e manter a posição pelo tempo necessário.
Ele possui o objetivo de aumentar a amplitude do movimento o máximo possível.
É indicado para melhorar a consciência corporal e aquecer o corpo para prepará-lo para atividades físicas.
Alongamento passivo
Aqui, o movimento é auxiliado por outra pessoa ou objeto, o que permite um relaxamento maior dos músculos do praticante, sem esforço ativo.
Por causa dessa característica, o alongamento é ideal após o treino para acelerar a recuperação dos músculos, porque diminui a rigidez e a dor muscular.
Alongamento estático
Este tipo de alongamento consiste em manter uma posição por 20 a 30 segundos para cada exercício antes de iniciar o seu treino. Você também pode realizá-lo posteriormente, dedicando mais de 30 segundos em cada exercício.
Por isso, ele é indicado tanto para relaxar e melhorar a flexibilidade quanto para reabilitar os músculos.
Pode ser realizado para atividades físicas ou para descomprimir a musculatura e as articulações após uma noite de sono ou passar muitas horas sentado.
Alongamento dinâmico ou balístico
O praticante realiza movimentos controlados e curtos, para depois aumentar gradualmente a amplitude.
É excelente para aquecer o corpo antes de treinos de alta intensidade, para preparar as articulações e os músculos para esforços físicos de longa duração.
Alongamento específico
Os exercícios focam somente nos grupos musculares que serão usados em uma determinada atividade e realizam movimentos semelhantes.
Dessa forma, é possível acostumar os músculos e as articulações com as contrações e as amplitudes.
Por isso, este alongamento é mais indicado para atletas com objetivos específicos de desempenho, geralmente que praticam atividades intensas, porém, de curta duração ou com cargas elevadas.
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A aula tradicional de alongamento é focada na mobilidade e no relaxamento muscular, sendo indicada para todas as idades e condicionamentos físicos.
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