Você já se perguntou quantos agachamentos fazer por dia? Este tipo de exercício é um dos mais completos e sua prática regular pode trazer benefícios para a saúde e para o condicionamento físico.
O agachamento ajuda a fortalecer as coxas e os glúteos, a melhorar a postura, a estabilidade do core (abdômen e lombar) e o equilíbrio e a queimar calorias.
Além disso, ele melhora a mobilidade das articulações, principalmente dos quadris e joelhos, o que é fundamental para a prevenção de lesões.
Então, se você quer descobrir quantos agachamentos devo fazer por dia, acompanhe este conteúdo.
O exercício é importante não somente para fins estéticos, mas também para fins funcionais, já que ele simula movimentos do dia a dia, como sentar e levantar.
Portanto, ele atua na manutenção dos músculos e da força muscular, o que é essencial para a mobilidade e a independência, principalmente ao envelhecer.
Quantas séries de agachamento devo fazer por dia?
Antes de responder essa pergunta, você deve considerar seu condicionamento físico e o seu objetivo.
Quem está começando a praticar uma atividade física agora, deve realizar o agachamento sem carga ou com uma carga mais leve, para evitar a fadiga e até mesmo lesões.
Mas, à medida que você ganha força, pode aumentar gradualmente o peso. Contudo, aumentar a quantidade de repetições ou séries dependerá do seu objetivo e da avaliação de um educador físico.
Então, entenda melhor como e quantos agachamentos devo fazer por dia para ter resultado.
Quantos agachamentos devo fazer por dia para aumentar os glúteos e engrossar as pernas?
Ao se exercitar em casa, geralmente, não conseguimos utilizar a mesma carga no exercício na academia.
Então, você pode realizar o exercício apenas com o peso corporal, contudo, deve realizar mais repetições.
Você também pode optar por realizar o agachamento em dias alternados ou apenas 3 vezes na semana em casa:
- Séries: de 3 a 5;
- Repetições: de 12 a 20;
- Carga: sem peso.
Na academia, por outro lado, é possível utilizar cargas um pouco mais pesadas, não só por conta dos recursos disponíveis, como também por causa do acompanhamento profissional.
Um professor de educação física qualificado pode ajudar a realizar a execução correta do movimento e a progredir gradualmente de forma segura.
Mas, é importante ressaltar que, para o objetivo de hipertrofia, como é o caso do ganho de massa muscular nos membros inferiores, não devemos utilizar cargas tão pesadas como um treino de força muscular.
Aqui, o ideal é utilizar uma carga adequada, mas que não sobrecarregue seus músculos.
Na academia, você deve realizar o agachamento 2 vezes por semana da seguinte forma:
- Séries: de 3 a 5;
- Repetições: de 8 a 12;
- Carga: entre 70% a 85% de 1RM.
1RM significa “uma repetição máxima”, ou seja, o quanto você consegue levantar de peso em uma única repetição do exercício.
Então, para descobrir qual é seu 1RM, você deve aumentar gradualmente o peso, em até 3 tentativas, até encontrar uma carga que não consiga fazer a repetição seguinte do exercício.
Para iniciantes, a repetição máxima pode ficar por volta de 65%, para não sobrecarregar os músculos e articulações.
Quantos agachamentos devo fazer por dia para perder barriga?
Para perder barriga, você precisa emagrecer, isto é, ou diminuir seu consumo de calorias ou aumentar seu gasto calórico.
Com a atividade física, você consegue queimar mais calorias, mas é fundamental que você aumente seu déficit calórico por meio de uma dieta equilibrada.
Com o objetivo de emagrecimento, é possível realizar mais repetições do que o treino de hipertrofia em casa:
- Séries: de 5 a 6;
- Repetições: de 15 a 30;
- Carga: sem peso.
Na academia, você deve realizar mais repetições, contudo, deve utilizar uma carga adequada para o agachamento:
- Séries: de 3 a 5;
- Repetições: de 10 a 20;
- Carga: 50% de 1RM.
Não é necessário utilizar cargas muito pesadas, porque o foco é na queima de gordura, e não na construção muscular.
Mas, claro, é importante lembrar que qualquer exercício, até mesmo aqueles que não utilizam carga, contribuem para o crescimento e o fortalecimento muscular, contudo, em proporções diferentes.
Assim sendo, cargas leves a moderadas permitem que você mantenha um número maior de repetições, o que é mais eficaz para a queima de gordura.
Dicas para fazer agachamento todo dia
É importante lembrar que a qualidade do movimento é mais importante do que a quantidade. Concentre-se em executar cada agachamento com a forma correta para evitar lesões.
Usar cargas adequadas também facilita a execução correta do movimento, reduzindo o risco de lesões.
Além disso, é essencial fazer um aquecimento antes de iniciar os agachamentos, como 5 a 10 minutos de cardio leve e alguns exercícios de mobilidade.
Por fim, lembre-se de descansar de 1 a 2 minutos entre as séries para permitir a recuperação muscular.
Aprenda mais sobre:
Treine na Cia Athletica!
Na Cia Athletica, você encontra profissionais qualificados para montar seu treino e te ajudar com qualquer dúvida ou dificuldade que você venha a ter.
Os professores ficam disponíveis na sala de musculação por todo o horário de funcionamento da academia, para você nunca ficar sem o cuidado e o olhar atento dos nossos profissionais.
Além dos exercícios de musculação, você também pode realizar outras atividades disponíveis, como Natação, Pilates, Spinning, Orange Zone, CrossCia e muitas outras!
Cada um dos professores dessas atividades é qualificado e treinado para você treinar com segurança e a técnica correta.
Eles também estão prontos para adaptar os treinos conforme suas necessidades e objetivos individuais para que você aproveite ao máximo cada aula.
Na Cia Athletica, você encontra um ambiente acolhedor e amigável, onde todos são bem-vindos, independentemente do nível de condicionamento físico.
Vem pra Cia!
Agende uma visita na unidade mais próxima de você!
Você também pode se interessar em ler mais sobre:
Exercícios para lordose: quais são os melhores e como fazer?
