Atividades para melhorar a corrida !
A Corrida é uma das modalidades do conjunto de provas clássicas que compõem o atletismo. Essas provas representam alguns dos movimentos naturais do ser humano e correr é um deles.
A simplicidade das regras faz parte das competições de corrida, o julgamento é simples, ganha o corredor mais rápido.
A modalidade já tinha grande importância na Grécia Antiga, tanto que, na primeira olimpíada dos jogos antigos, a única prova disputada foi uma corrida de 200m, que era chamada de stadium pelos gregos.
Correr é uma atividade totalmente adaptada ao corpo humano, porém 70% das pessoas que correm contraem uma lesão por má postura ou formas equivocadas de treino.
Para melhorar a corrida: atividades adicionais!
As atividades substitutivas alternativas são importantes para ajudar a evitar lesões, pois ajudam a fortalecer outras musculaturas mais fracas promovendo equilíbrio de força e flexibilidade entre agonistas e antagonistas.
Elas podem ajudar no condicionamento cardio-respiratório e na resistência muscular periférica. Aulas recomendadas :
• Natação
• Step
• Spinning
• Ciclismo
Essas atividades de baixo impacto podem ser praticadas de forma alternada com a atividade da corrida, em dias alternados, para diminuir o estresse articular que a corrida provoca sobre a coluna, quadris e joelhos.
Atividades recuperativas
Atividades que se alternam com os treinos muito intensos de corrida são importantes tanto para recuperar o corpo após o esforço, como para melhorar a mecânica, a potência e a performance em geral.
Aulas recuperativas recomendadas para recuperar do estímulo do treino de corrida:
• Hidroginástica (dependendo da aula planejada, desde que não seja aqua jump ou ênfase em MMII com caneleiras)
• Axis
• Alongamento
• Flex Circuit
• Prana Balls
Essas aulas não servem somente como recuperação, mas melhoram o alongamento e a flexibilidade dos músculos envolvidos, podendo ajudar a melhorar a amplitude das passadas e a postura.
Aulas complementares
Aulas complementares recomendadas para a construção de uma semana de treinamento: • Treinamento funcional: exercícios proprioceptivos envolvendo tornozelos, joelhos e quadril.
• Power Abs: Fortalecer a musculatura do tronco. Um tronco fraco torna-se um elo frágil de ligação entre os membros inferiores e superiores. Assim, o treinamento deve fortalecer o tronco antes mesmo de que sejam fortalecidos pernas e braços. Os músculos do tronco atuam na transmissão de impactos durante os saltos, rotações, freadas, mudanças de direção, etc.
• Musculação: Fortalecer as coxas (vasto lateral, medial e reto femoral), isquiotibiais e estabilizadores dos joelhos, abdominais, glúteos, dorsais e psoas.
Uma programação completa e variada pode aumentar muito o desempenho da sua corrida! Venha conferir.
