Tenha uma experiência Cia Athletica
Home Tags Atividade física para crianças e adolescentes

Tag: Atividade física para crianças e adolescentes

Quando o assunto é musculação para crianças, sempre nos perguntamos: com quantos anos pode fazer academia? Segundo estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e orientações da American Academy of Pediatrics (AAP), além de outras instituições, a prática da musculação para crianças é segura e, inclusive, pode ser benéfica em vários aspectos. Leia abaixo em que circunstâncias e com quantos anos uma pessoa pode começar a fazer academia. Musculação para crianças: o treino de resistência é para elas? Muitas pessoas se perguntam com quantos anos uma criança pode fazer academia, pois sabem que a prática de exercícios físicos é muito benéfica e quanto mais tempo praticando, melhor a saúde fica. Em relação à musculação, a American Academy of Pediatrics (AAP), o Institute of Training Science and Sports Informatics, American Council on Exercise (ACE) e American College of Sports Medicine e a National Strength Conditioning Association (NSCA) revelam a partir de quantos anos pode fazer musculação, ou seja, a média de tempo para iniciar é aos 9 anos, mas existe a possibilidade do treino bem conduzido ser realizado antes disso, respeitando os limites físicos da criança. E inclusive, quebraram um paradigma, ao informar que existem muitos benefícios nesta prática física nesta faixa etária. Segundo suas orientações, o treinamento de resistência é fundamental para o desenvolvimento das crianças e adolescentes. É importante ressaltar que os profissionais que se comprometem a atender esse público devem ter conhecimento técnico para que as sessões de exercício proporcionem atividades que estimulem também outras capacidades físicas além da força. A principal preocupação não é o prejuízo ao crescimento ou o aparecimento de lesões, e sim a ergonomia adequada, já que a maioria dos equipamentos é construída para adultos, que têm segmentos corporais maiores. Nem sempre, o equipamento de musculação é ajustável para as dimensões corporais infantis. Mas, com quantos anos pode fazer academia? A dúvida de com quantos anos pode começar a fazer academia é bastante comum, especialmente porque muitas crianças apresentam desde cedo esse desejo de treinamento de musculação. Entre adolescentes, muitas vezes, a vontade de frequentar uma academia surge porque alguns adultos que elas admiram frequentam um espaço de treinamentos físicos. Nesta fase do desenvolvimento, os jovens já querem ter o corpo mais forte e mais bonito. Leia mais: Treino para iniciantes Tem idade para fazer musculação? Além de querer saber com quantos pode fazer academia, muitos também querem saber sobre a musculação. Essa atividade pode ser liberada a partir dos 9 anos, principalmente, porque nesta fase a musculatura já se mostra mais madura para a prática de atividades físicas desta natureza. De acordo com os institutos que estudam a fisiologia infantil, nada impede que as crianças de uma faixa menor que os 9 anos façam exercícios utilizando o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e abdominais. Os estudos revelam que até os 5 anos, as crianças podem ganhar força com saltos de sapo ou de uma perna só, enquanto as crianças mais velhas podem ter treinos de resistência combinado com aeróbicos ou outros esportes. A melhor atividade para o jovem adolescente é aquela que ele gosta de praticar. De acordo com a maturidade psicológica e interesses individuais, muitas vezes, outras atividades físicas como natação, artes marciais e esportes podem parecer mais interessantes nesta faixa etária. Quando iniciar a musculação, o treino deve ser feito em acompanhamento com um profissional, que irá supervisionar os movimentos e intensidade dos exercícios. Também é importante que a criança ou adolescente não frequente a academia todos os dias. De duas a três vezes na semana é uma boa frequência, assim os músculos podem ter o tempo necessário para descansar, embora elas se recuperem da fadiga do treinamento de resistência mais rápido do que os adultos. Mesmo assim, como os adultos, é preciso que a pessoa que irá fazer musculação passe por uma avaliação médica, para ter certeza de que está apta a realizar essa atividade. Academia na adolescência: quais os benefícios? Quando realizada a partir de um trabalho bem direcionado, a musculação para crianças e adolescentes pode apresentar benefícios para toda a vida. Entre as vantagens da academia para crianças estão o desenvolvimento físico, motor e psicológico de acordo com a maturidade de cada jovem. Isso sem contar o aumento da confiança e da autoestima. Também acontece a melhora das principais capacidades físicas essenciais ao desenvolvimento do organismo, como: força, flexibilidade, agilidade, coordenação motora, equilíbrio, resistência e velocidade. Os antigos mitos que a academia faz parar de crescer ou malhar atrapalha o crescimento têm sido constantemente derrubados. Os adolescentes que crescem muito rápido podem desenvolver alterações posturais como a hipercifose (tronco curvado e ombros voltados para a frente) e a musculação ajuda a evitá-las por meio do fortalecimento da musculatura dorsal. Estudos mais recentes mostram que a academia para crianças proporciona melhoria na concentração, fortalecimento da massa óssea, evita a hipertensão, reduz níveis de colesterol e triglicerídeos e ainda produz controle do peso. Os riscos da obesidade Infantil A obesidade infantil afeta cerca de 224 milhões de crianças no mundo. Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), no Brasil, uma em cada três crianças, de 5 a 9 anos, está acima do peso. E a Pesquisa Nacional sobre Demografia e Saúde (PNDS) apontou que, em 2006, 21,6% dos adolescentes entre 15 e 19 anos estavam acima do peso. Esses dados preocupam os médicos e, principalmente, os pais, que muitas vezes, por conta de uma vida bastante atribulada, não conseguem dar atenção total ao peso do filho. O sobrepeso pode trazer inúmeras consequências para as crianças e adolescentes, como diabetes, hipertensão, colesterol alto e mais. Por isso, a academia se torna uma ótima aliada, pois ajuda a combater essas e outras doenças que podem ser desencadeadas com os quilos a mais. O mais importante é oferecer um treino variado, que desenvolva as habilidades motoras, e incluir, gradativamente, a resistência sem sobrecarga, ou seja, respeitando o limite do corpo. Praticando uma atividade física prazerosa, na academia, o jovem além de se desenvolver, cuida da saúde e aumenta o convívio social. Que tal agendar uma aula experimental na Cia Athletica para o seu filho? Temos salas bem equipadas para musculação e outros exercícios, além de profissionais qualificados para prescrever treinos de acordo com a faixa etária dos frequentadores da academia.
Adolescentes (11 A 14 ANOS)

Musculação para crianças e adolescentes de 9 a 14 anos

Monica Marques -
13
Os alimentos processados e ultraprocessados chegaram à mesa de crianças e adultos entre os anos 1970 e 1980, junto com essa mudança de hábitos alimentares e mais sedentarismo surgiu uma “epidemia” dos tempos modernos: a obesidade infantil. Veja nesse post, que, além de uma reeducação alimentar, os pais podem incluir atividades físicas na rotina dos filhos para que eles consigam evitar o problema ou até mesmo tratá-lo. O que é obesidade infantil? Essa doença é definida quando uma criança está com o peso muito acima do padrão para a sua idade e altura. Além de uma dieta pouco saudável, alguns fatores hereditários também podem estar entre as causas da obesidade infantil, porém a maior causa é mesmo sedentarismo e alimentação inadequada. As crianças de hoje ficam muito mais na frente da TV ou brincando com smartphones do que brincando com os amigos do condomínio ou da escola. Esse problema passa longe de ser apenas um fator estético, é uma questão de saúde. Segundo um estudo publicado pelo Ministério da Saúde, 75% das crianças que são obesas serão adolescentes obesos, e destes, 89% serão adultos obesos. O índice de obesidade infantil no Brasil é 12,9% entre as crianças de 5 a 9 anos. As consequências da obesidade infantil podem ser o desenvolvimento de diversas enfermidades que vão prejudicar muito a qualidade de vida delas. Doenças causadas pela obesidade infantil As consequências da obesidade infantil podem ser o desenvolvimento de diversas enfermidades que vão prejudicar muito a qualidade de vida delas. Algumas doenças que correm mais risco de surgir com a obesidade na criança: Doenças cardíacas precoces; Síndrome metabólica (Hipertensão, diabetes, colesterol alto, etc); Esteatose hepática não alcoólica (acúmulo de gordura no fígado); Asma; Depressão; Baixa autoestima; Distúrbios do sono, entre outras. Como combater a obesidade infantil? Os desafios do combate à obesidade infantil são muitos, mas o quadro pode ser revertido, com o estímulo e exemplo dos pais para que os filhos façam atividades físicas com regularidade, além de investir em uma alimentação saudável, mais baseada em uma alimentação mais natural. Essa, inclusive, é uma solução para combater o problema apresentada pela Unesco (Organização das Nações Unidas para Educação, Ciência e Cultura). O assunto também foi tema de um manual de orientação, divulgado pela Sociedade Brasileira de Pediatria, no qual há recomendação dos pediatras para atividade física. Nesse documento, há sugestões de atividades físicas para crianças e jovens de 0 até 19 anos. Por exemplo, de 0 a 2 anos, a recomendação é atividades por períodos curtos, várias vezes ao dia; já para 2 a 5 anos, a orientação são 180 minutos de atividades de qualquer intensidade ao longo do dia e para pessoas de 6 a 19 anos, pelo menos 60 minutos de atividades físicas diárias para evitar a obesidade infantil e na adolescência. Como prevenir a obesidade infantil? Quais exercícios servem? A atividade física não pode ser vista como uma obrigação para a criança, tem que gerar prazer e alegria. Fique de olho no perfil do seu filho: ele gosta de mais agito? Prefere atividades mais calmas? Procure sempre fazer o que gosta! Mas nessa hora de se exercitar mais, vale esquecer um pouco os jogos de celular, videogames ou TV e colocar literalmente a “camiseta” para suar. Por isso, o ideal é matricular o filho em alguma modalidade que ele goste, como a natação infantil, judô, ballet ou circo. Porém, há um estudo da publicação Sports Medicine que revela também que os treinos como a musculação também podem ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal. A musculação pode ser praticada, com exercícios adequados para a idade, a partir de 9 anos. A caminhada, que é uma atividade aeróbica, também ajuda na redução da gordura corporal. Sempre que puder, estimule a criança a praticar, seja em pequenas atividades do dia a dia ou até mesmo programando passeios ao ar livre. Sempre incentive que seu filho saia de frente das telas, seja do notebook ou da TV, e vá brincar com os amigos. Além de socializar, ele poderá correr, pular, jogar bola e participar de outras brincadeiras. Na Cia Athletica, há o Programa Kids que ajuda as crianças a praticar mais e também podem ajudar a combater e evitar a obesidade infantil. O programa é dividido por idades: De 0 a 2 anos, tem aulas de natação e psicomotricidade; De 3 a 6 anos, tem natação, psicomotricidade, judô, balé, iniciação esportiva e circo; De 7 a 14 anos, tem esportes de quadra, natação, tecido e jazz. Vantagens de investir nas atividades físicas Se você quer cuidar mais da saúde do seu filho, evitar ou reverter a obesidade infantil, o tratamento pode ser bastante divertido quando se opta pelas atividades físicas regulares. Além de conquistar mais amigos nas aulas, ele também se sentirá mais disposto, terá um sono melhor e muito mais energia para gastar. Além disso, também vai conquistar: Ganhos na psicomotricidade; Melhoria da circulação sanguínea; Menor risco de doenças cardiovasculares; Controle e perda de peso; Desenvolvimento de aspectos cognitivos; Desenvolvimento saudável de ossos e músculos; Melhor autoestima; Mais autoconfiança. Agora que você sabe mais sobre obesidade infantil, causas, consequências e soluções, agende uma aula experimental em alguma de nossas modalidades aqui na Cia Athletica! Seu filho pode se apaixonar por alguma delas! Por Érica Romano Nutricionista Unidade Anália Franco.
KIDS & TEENS

Obesidade infantil: quais os melhores exercícios para combater?

Monica Marques -
0

TOP 5 COMENTADOS

DEFINIÇÃO MUSCULAR

Comecei a malhar e engordei: saiba por que os ponteiros da...

Monica Marques -
53
“Comecei a malhar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar. Mas se você está treinando diariamente e...

Gasto Calórico X Perda de Peso

Frases de academia: 10 frases fitness engraçadas

musculação

Musculação: Por que treinar menos traz mais resultados?

série de musculação

Série de musculação: os mitos das repetições

ULTIMAS NOTÍCIAS

Siga-nos no instagram @instagram.com/ciaathleticabrasil

    Cia Athletica
    Praticamos o conceito cia in&out com o objetivo de melhorar a vida de nossos alunos como um todo. Esse conceito não é apenas a qualidade do equipamento ou competência técnica na aplicação do exercício. Trata-se de uma linha de pensamento empresarial, do ambiente, do clima, da troca de sorrisos e de energia positiva.
    © Cia Athletica® - 2019