Benchmarks do CrossCia: o que são?

No CrossCia a parte principal do treino chama-se WOD (Workout of the Day ou treino do dia).O WOD normalmente é composto pela junção de 2 ou 3 exercícios diferentes, os couplets ou triplets, respectivamente.

Os exercícios utilizados nos WODs são funcionais, de alta intensidade e constantemente variados e são baseados em exercícios cardiorrespiratórios, ginásticos e de levantamento de peso olímpico.

Os Benchmarks são exemplos de WODs que servem como parâmetro avaliativo, para que seja possível acompanhar a evolução do praticante ao longo do tempo.
Cada vez que se refaz um benchmark,  é possível avaliar a melhoria da performance através:

• da diminuição do tempo para realizar aquela tarefa (prioridade da tarefa)
• do aumento de repetições dentro de um mesmo tempo (prioridade do tempo).

Os benchmarks também são usados para desenvolver atletas para a competição esportivas.

Girls and Heros

Dentre os Benchmarks originais, e mais famosos estão as “Girls”, que recebem o nome de mulher.
O próprio Greg Glassman, criador do CrossCia, explicou o porque com a seguinte frase: “Eu acredito que qualquer coisa que te deixa no chão, ofegante, perguntando o que te aconteceu, deveria receber um nome de mulher.”
Além das “Girls”, temos também os “Hero WODs”, que levam o nome de soldados norte-americanos mortos em ação. Eles foram feitos pra homenagear esses soldados e são treinos normalmente mais longos e desgastantes.
Um dos mais conhecidos e tradicionais benchmarks é o “Fran”, onde o praticante deve executar no menor tempo possível:

• 21 repetições do exercício chamado Thruster (agachamento e desenvolvimento de ombros com uma barra pesando cerca de 40kg)
• 21 repetições do pullup (barra fixa)
• 15 thrusters
• 15 pullups
• 9 thrusters
• 9 pullups.

Alguns benchmarks servem como referência de utilização em certos eventos ou épocas do ano. Como exemplo o HERO Murph, que  todos os anos é feito na época do natal em todo box de CrossCia, no mundo todo.
Para se realizar este benchmark, o praticante deve ter nível avançado no CrossCia, pois o treino consiste em realizar a seguinte tarefa no menor tempo possível:

• correr 1 milha
• 100 barras fixas (pullup)
• 200 flexões de braços (pushup)
• 300 agachamentos com peso corporal (air squats)
•  correr 1 milha.

Benchmarks do CrossCia: exemplos