A maioria das pessoas que vivem na academia já pensaram em “definir o shape”, mas se depararam com uma questão ainda mais complexa: como perder gordura abdominal?
Isso já aconteceu com você? Se sim, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas lutam para se livrar da temida gordura na região da barriga.
Por mais que o processo não seja tão simples assim, não se preocupe, estamos aqui para ajudar!
Neste artigo, vamos explorar os diferentes tipos de gordura abdominal e apresentar algumas dicas e práticas para ajudar na missão de perder gordura abdominal.
Leia mais:
Tipos de gordura abdominal
Antes de sair por aí fazendo 1001 estratégias de emagrecimento, é preciso entender o corpo. Há diferença nos tipos de gordura, assim como há diferença em como eliminá-las.
Os tipos principais são: gordura subcutânea e gordura visceral.
A gordura subcutânea é aquela que fica logo abaixo da pele e é mais visível, enquanto a gordura visceral está localizada mais profundamente, ao redor dos órgãos internos, e pode representar um risco maior para a saúde.
O acúmulo de gordura no corpo acontece devido a diversos fatores, hábitos alimentares, falta de exercício físico e predisposição genética são alguns deles.
Por isso que, antes de começar a estratégia para saber como perder a gordura abdominal, precisamos entender o funcionamento do nosso corpo e só então traçar uma ação junto com profissionais de saúde e educadores físicos.
Remédios para emagrecer funcionam?
Essa é sem dúvida a pergunta que mais fazem depois das tais “dietas milagrosas”.
É comum que as pessoas recorram a remédios para emagrecer na esperança de uma solução rápida para perder gordura abdominal, mas isso não quer dizer que está correto.
No entanto, a realidade é que não existe uma “pílula mágica” para resolver esse problema.
A real receita infalível que dá a resposta sobre como perder gordura abdominal rapidamente é uma combinação de alimentação equilibrada e exercícios regulares.
É importante ressaltar que, em casos mais severos, como a obesidade, a medicação pode ser considerada como suporte, mas sempre sob orientação médica e nunca como automedicação.
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Gordura abdominal: como perder?
Agora, vamos às estratégias práticas para perder gordura abdominal de forma eficaz e saudável:
- Alimentação equilibrada: você sabe o que comer para perder gordura abdominal? Opte por alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e ricos em açúcar, que contribuem para o acúmulo de gordura abdominal;
- Exercícios aeróbicos: atividades como corrida, natação e ciclismo são ótimas para queimar calorias e reduzir a gordura abdominal.
- Treinos regulares: a constância dos treinos ajuda a aumentar a massa muscular, o que por sua vez acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura;
- Acompanhamento emocional e psicológico: muitas vezes, o excesso de peso está ligado a questões emocionais, a compulsão alimentar, por exemplo, é um problema sério e precisa ser tratada. Busque apoio emocional e psicológico para lidar com questões subjacentes que possam estar contribuindo para o ganho de peso;
- Ingestão de fibras: as fibras ajudam a manter a sensação de saciedade e a regular o sistema digestivo. Inclua alimentos ricos em fibras, na sua dieta diária;
- Comece com uma caminhada: se você é iniciante, comece com atividades mais leves, como uma caminhada de 30 minutos por dia, e vá aumentando gradualmente a intensidade e o tempo de dedicação;
- Beba muita água: a quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, mas como referência, recomenda-se cerca de 30-35 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 80 kg deve consumir aproximadamente 2,4 litros de água por dia;
- Dietas mágicas, não: fuja de dietas extremas e promessas milagrosas. A perda de peso sustentável requer mudanças de estilo de vida a longo prazo;
- Elimine os vícios: o consumo excessivo de álcool, tabaco e outras substâncias nocivas pode prejudicar seus esforços para perder gordura abdominal. Procure reduzir ou eliminar esses hábitos;
- Regule o sono e controle o estresse: o sono adequado e o gerenciamento do estresse são fundamentais para um metabolismo saudável e para manter os níveis de cortisol (hormônio do estresse) sob controle;
- Acompanhamento nutricional: consultar um nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano alimentar personalizado e alcançar seus objetivos de perda de gordura abdominal de forma eficaz.
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Como perder gordura abdominal: exercícios certeiros
Corrida de rua ou corrida na esteira
A corrida é um exercício cardiovascular que aumenta o ritmo cardíaco e queima calorias, incluindo a gordura abdominal.
Como é feito? Você pode correr ao ar livre ou em uma esteira. Se preferir, você pode fazer o skipping, que é um tipo de corrida estacionária.
O exercício é praticado sem deslocamento horizontal, apenas com o levantamento dos joelhos verticalmente, de forma alternada, rápida e constante.
Burpees
Os burpees são um exercício composto que envolve vários grupos musculares, incluindo os músculos do abdômen, enquanto também aumenta a frequência cardíaca para queimar calorias.
Como é feito? Comece em pé, agache-se, coloque as mãos no chão, estenda as pernas para trás em uma posição de prancha, faça uma flexão, traga as pernas de volta para a posição agachada e salte no ar.
Pular corda
Os saltos com corda são um exercício aeróbico de alto impacto que trabalha muitos músculos do corpo, incluindo os abdominais, e queima calorias rapidamente.
Como é feito? Segure uma corda de pular nas mãos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e pule sobre a corda enquanto gira os pulsos para movimentá-la.
Prancha
A prancha é um exercício de estabilização que fortalece os músculos do core, incluindo os abdominais, enquanto também ajuda a queimar calorias.
Como é feito? Deite-se de barriga para baixo, levante o corpo apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto como uma prancha. Segure essa posição por alguns segundos a vários minutos, conforme sua capacidade.
Escalador
Conhecido também como mountain climb e abdominal alpinista, este é um exercício bem intenso que utiliza apenas o peso do corpo para aumentar a resistência dos movimentos. Por isso, promove uma grande perda de gordura abdominal, assim como em todo o corpo.
Você deve ficar na posição de prancha, concentrando seu peso na parte superior, com o abdômen contraído e os olhos para baixo. Depois, deve puxar um joelho de cada vez em direção ao peito, o mais rápido que conseguir.
Abdominal bicicleta
Este exercício é eficaz para os músculos oblíquos e abdominais, enquanto também eleva a frequência cardíaca para queimar calorias, o que ajuda a acelerar a perda de gordura abdominal.
Como é feito? Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, levante as pernas e flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus. Simule o movimento de pedalar uma bicicleta, alternando os cotovelos com os joelhos opostos.
Treino na Cia Athletica
Perder gordura abdominal pode ser desafiador, mas com uma combinação de alimentação saudável, exercícios regulares e hábitos de vida equilibrados, é possível alcançar resultados satisfatórios.
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