A cadeira flexora é uma máquina tão importante quanto qualquer outra para o fortalecimento dos músculos das pernas.
Ela trabalha principalmente os isquiotibiais, que são os músculos localizados na parte posterior das coxas.
Entenda melhor neste artigo sobre o que é, para que serve, como substituir a cadeira flexora e quais músculos são trabalhados.
Boa leitura!
O que é cadeira flexora?
A cadeira flexora é um aparelho de academia projetado para realizar um trabalho isolado dos músculos das pernas, isto é, sem a interferência de outros músculos.
O aparelho permite ao praticante realizar um movimento de flexão dos joelhos de forma controlada, para maximizar os resultados nesta região.
Sua estrutura consiste em um banco acolchoado, no qual o praticante se senta. Também há uma barra acolchoada ajustável que fica atrás dos tornozelos, que devem ser empurradas para trás, em direção aos glúteos.
Existe outra variação desta máquina, que é a mesa flexora. O aparelho funciona basicamente da mesma forma, contudo, o usuário fica deitado sobre o banco.
Apesar disso, o trabalho realizado pelos músculos é o mesmo. O que varia entre os equipamentos é o conforto na execução do exercício.
Qual a diferença entre cadeira flexora e extensora?
Embora ambos os aparelhos tenham uma estrutura bastante similar e objetivos semelhantes, os músculos trabalhados são diferentes devido ao tipo de movimento realizado em cada um.
A cadeira flexora foca nos isquiotibiais, que estão na parte posterior das coxas, enquanto a cadeira extensora se concentra nos quadríceps, que ficam na parte anterior das coxas.
Na cadeira flexora, o usuário deve levar a barra acolchoada para trás, portanto, seus tornozelos devem estar na frente da barra, e, assim, realizar o movimento de flexão dos joelhos.
Já na cadeira extensora, o usuário deve realizar o movimento contrário. Portanto, seus tornozelos devem estar atrás da barra acolchoada, que deve ser erguida pelo movimento de extensão dos joelhos.
Geralmente, estes dois exercícios são combinados em treinos de pernas para garantir um equilíbrio no desenvolvimento da musculatura das coxas.
O desenvolvimento desequilibrado entre os músculos quadríceps e isquiotibiais pode aumentar o risco de lesões, principalmente em atividades que envolvem explosão e força.
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Para que serve uma cadeira flexora?
A cadeira flexora é utilizada principalmente para fortalecer os músculos da parte posterior da coxa, os isquiotibiais, que têm papel fundamental na flexão dos joelhos.
Esses músculos são essenciais para atividades do dia a dia, como andar, correr, subir e descer escadas e agachar.
Além disso, o fortalecimento dos isquiotibiais também é importante para proteger as articulações do joelho e melhorar a estética das pernas.
Outra função da cadeira flexora é o fortalecimento das pernas para atividades que exigem força e agilidade, como corrida, futebol e tênis.
Como fazer cadeira flexora?
Este exercício é muito simples de ser realizado, mas você deve se atentar à técnica de execução para evitar lesões e garantir que o músculo seja trabalhado corretamente.
Veja como realizar corretamente o exercício na cadeira flexora:
- Sente na cadeira e ajuste o encosto na sua altura, para que as costas fiquem bem apoiadas;
- Coloque as pernas sob a barra e ajuste para que os tornozelos fiquem bem encaixados acima do acolchoado;
- Flexione os joelhos lentamente, levando os pés em direção aos glúteos;
- Retorne à posição inicial de forma controlada, sem deixar que o peso desça bruscamente.
Lembre-se de começar com cargas leves para conhecer os limites do seu corpo e ajustá-la gradualmente.
Não se esqueça também de controlar a respiração durante os movimentos. Você deve inspirar ao descer as pernas e expirar ao realizar a flexão.
Qual exercício substitui a cadeira flexora?
Além deste aparelho, existem outros exercícios que você pode incluir no seu treino para substituir a cadeira flexora.
No entanto, estes outros exercícios não trabalham o músculo de forma isolada como ocorre com o aparelho, portanto, são exercícios multiarticulares.
Então, veja algumas opções:
- Deadlift (levantamento terra): este exercício, além de trabalhar os isquiotibiais, também trabalha os glúteos, os quadríceps, a lombar e o abdômen, e consiste em levantar uma barra do chão, com as costas eretas;
- Stiff: é realizados nos treinos de inferiores justamente por exercitar os músculos isquiotibiais e glúteos, além de também recrutar a lombar, o que ajuda a melhorar a estabilidade do abdômen e das costas;
- Kettlebell swing: trabalha vários grupos musculares, incluindo os isquiotibiais, os glúteos, os quadríceps, a lombar e o abdômen, por meio de movimentos de balanço do equipamento que acompanha a flexão dos quadris.
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Qual academia tem cadeira flexora?
Na Cia Athletica, você encontra os equipamentos mais modernos do mercado internacional, como a cadeira flexora, para treinar com mais conforto e segurança durante o treino.
Conheça mais um pouco sobre as linhas de aparelho que utilizamos em nossas unidades.
Hoist Roc It
Os equipamentos da linha Hoist Roc It são projetados com articulações que oferecem maior conforto e suporte durante os exercícios.
Eles permitem uma ampla gama de movimentos, já que adaptam-se à biomecânica do corpo, o que minimiza o risco de lesões e maximiza a eficácia do treino.
Technogym Kinesis
A linha Technogym Kinesis permite movimentos resistidos tridimensionais que proporcionam liberdade de movimento.
Seus equipamentos são excelentes para treinos funcionais, já que simulam movimentos naturais do corpo.
Life Fitness Signature e Hammer
Os aparelhos são conhecidos pela sua biomecânica ergonomicamente superior, e suportam treinos intensos, além de oferecer mais estabilidade durante o uso.
Eles oferecem um design intuitivo e ajustável, para que cada usuário possa encontrar a posição mais confortável e eficaz para seus treinos.
Le Forzz
As esteiras Le Forzz contam com telas touch de 27 polegadas e oferecem 24 programas de execução inteligentes integrados, além de 3 programas personalizados.
Esses recursos permitem que os usuários tenham uma experiência de corrida mais interativa e motivadora.
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