Quem pratica atividade física regularmente sabe que os resultados também dependem (e muito!) de nossa alimentação. Indicamos neste post dicas de pré-treino natural que podem te ajudar a potencializar o retorno do seu esforço.
Qual o melhor pré treino-natural?
Sinta-se à vontade para ajustar as receitas abaixo de acordo com suas necessidades pessoais de pré-treino natural e restrições alimentares.
Porém, recomendamos consultar um nutricionista para uma dieta personalizada e mais adequada às suas metas e condições de saúde.
Veja como fazer um pré-treino natural:
1. Smoothie de banana e aveia
Ingredientes
- 1 banana madura;
- 1/2 xícara de aveia em flocos;
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim;
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite vegetal);
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional);
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Beba imediatamente.
2. Barra de proteína caseira
Ingredientes
- 1 xícara de tâmaras sem caroço;
- 1/2 xícara de amêndoas;
- 1/2 xícara de whey protein em pó (sabor de sua preferência);
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim;
- 1 colher de sopa de água.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes em um processador de alimentos e bata até obter uma massa pegajosa.
Transfira a massa para uma forma retangular forrada com papel manteiga e pressione bem.
Leve à geladeira por algumas horas para firmar. Corte em barras antes de servir.
3. Salada de frutas com iogurte grego
Ingredientes
- 1 xícara de frutas picadas (como morangos, mirtilos e banana);
- 1/2 xícara de iogurte grego natural;
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural (opcional);
- 1 colher de sopa de sementes de chia (opcional);
Modo de preparo
Misture as frutas picadas com o iogurte grego. Adicione o mel ou adoçante, se desejar, e as sementes de chia para um extra de nutrientes.
Leia mais sobre:
Alimentos do melhor pré-treino natural
A escolha dos melhores pré-treinos naturais depende das preferências individuais e das necessidades específicas de cada pessoa.
No entanto, aqui estão algumas opções mais populares que são bastante eficazes:
Café ou chá verde
A cafeína presente no café ou no chá verde, um termogênico natural pré-treino, pode melhorar o desempenho e aumentar a energia durante o treino.
Mas lembre-se de consumir com moderação.
Frutas
Bananas, maçãs, laranjas e mirtilos são fontes de carboidratos naturais, que fornecem energia rápida para o treino.
Além disso, elas contêm vitaminas, minerais e antioxidantes benéficos para o corpo.
Aveia
A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos de liberação lenta, o que ajuda a manter níveis de energia estáveis durante o treino.
Ela também contém fibras, vitaminas e minerais. Portanto, é um excelente alimento pré-treino natural para dar energia.
Nozes e sementes
Amêndoas, castanhas, sementes de chia e sementes de abóbora são boas opções de pré-treino natural, pois são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, fornecendo muita energia.
Iogurte grego
O iogurte grego, um pré-treino com iogurte natural, é uma fonte de proteínas de alta qualidade, que é importante para a recuperação muscular.
Você pode combinar com frutas ou aveia para uma combinação de carboidratos e proteínas antes do treino.
Beterraba
O suco de beterraba é um suco natural pré-treino que contém nitratos, que podem melhorar o desempenho físico, aumentando a eficiência do oxigênio nos músculos.
Beber suco de beterraba cerca de 1 a 2 horas antes dos exercícios físicos é um bom pré-treino natural caseiro e pode ajudar a melhorar o desempenho.
Confira os horários para alimentação de pré treino natural
Cia Athletica, a melhor parceira de treino
A Cia Athletica tem uma equipe de profissionais de Educação Física que se atualiza constantemente por meio de cursos de capacitação e diversos treinamentos.
Para cada aluno é elaborado um treino de acordo com as suas necessidades, características e preferências, totalmente personalizado para alcançar os seus objetivos.
Ainda oferecemos o TMF (Teste de Movimento Funcional) e as Avaliações Física e Nutricional, além da balança de bioimpedância.
Sua avaliação física será o mais precisa possível para que consiga atingir os resultados que deseja.
Na Cia Athletica, você vai se exercitar com o que há de melhor no mundo fitness!
