Cuidar da saúde mental é uma necessidade para se viver bem, e não apenas nas relações intrapessoais, como também para o convívio em sociedade.
E a melhor maneira de fazer isso é incluir hábitos que contribuem para a saúde tanto do corpo quanto da mente. Afinal, nosso corpo é um só, não existe separação, um aspecto influencia o outro.
Para alcançar o bem-estar físico e emocional, é necessário ter um estilo saudável, o que inclui a prática de atividades físicas.
Veja neste artigo como melhorar a saúde mental e como cuidar do seu corpo para ter uma vida mais plena e equilibrada.
O que é saúde mental?
Podemos dizer que a saúde mental é uma condição na qual nossas emoções e nossos pensamentos se encontram:
Uma pessoa com saúde mental tem suas emoções equilibradas e pensamentos saudáveis, que consegue sentir prazer nos momentos da sua rotina
Portanto, ela consegue manter uma perspectiva positiva e construtiva sobre o futuro e nutrir relacionamentos saudáveis.
Da mesma forma, o indivíduo é capaz de experimentar emoções positivas, como alegria, orgulho, esperança, inspiração, diversão, amor, gratidão e inspiração.
Além disso, uma pessoa com saúde mental consegue lidar com as adversidades com autoconfiança e equilíbrio emocional.
No entanto, isso não quer dizer que ela está imune contra emoções negativas, como tristeza, ansiedade ou raiva.
Mesmo experienciando emoções negativas ao enfrentar desafios e situações estressantes, é capaz de regular suas emoções para retornar ao estado de equilíbrio e bem-estar.
Assim sendo, a principal característica de um indivíduo mentalmente saudável é sua capacidade de resiliência.
No entanto, a saúde mental também está ligada ao bem-estar físico.
Qual a relação da atividade física e saúde mental?
Ao praticar atividade física, os neurônios liberam neurotransmissores, como a serotonina, a dopamina e a endorfina.
Eles são comumente conhecidos como “hormônios da felicidade”, porque promovem sensação de relaxamento e prazer, que ajudam a melhorar o humor.
Por outro lado, o exercício físico regula hormônios importantes do nosso cotidiano, como o cortisol, responsável pelo estresse, e a melatonina, que controla o sono.
Com os níveis regulados, o indivíduo consegue lidar melhor com diferentes situações, reagindo de forma mais equilibrada, e ter uma noite de sono de qualidade, que é essencial para o descanso da mente e do corpo.
Dessa forma, é possível obter mais disposição, energia e motivação para realizar as atividades diárias.
O conjunto desses efeitos no ser humano contribui para que ele se sinta mais confiante e tenha mais autoestima, que também é influenciada pela imagem corporal.
Além disso, a falta de atividade física favorece o desenvolvimento de doenças pioram a qualidade de vida e desencadeiam doenças mentais, como ansiedade, estresse e depressão.
Mas os efeitos também estão associados à diminuição da autoestima, do bem-estar e da sociabilidade.
De acordo com o artigo Benefícios da Atividade Física para a Saúde Mental, publicado na revista Rede de Revistas Científicas da América Latina, Caribe, Espanha e Portugal (Redalyc), o sedentarismo é um fator determinante para o surgimento de doenças degenerativas.
Por isso, o sedentarismo é extremamente prejudicial para a saúde do corpo e da mente.
Leia mais: Qual a melhor atividade física para ansiedade?
Como cuidar da saúde mental?
A prática de atividade física é essencial para a manutenção da saúde mental.
A atividade física é capaz de regular diversos processos metabólicos e celulares, que acarretam em mudanças fisiológicas e impactam diretamente no bem-estar emocional.
Portanto, recomenda-se realizar exercícios físicos pelo menos 3 dias na semana.
Além disso, o sedentarismo não é apenas a falta de atividade física, como esporte, ginástica ou musculação, mas também de atividades diárias.
Para um indivíduo não ser considerado sedentário, ele precisa gastar a partir de 2.200 calorias por dia, que varia de acordo com o peso corporal de cada um. Isso significa que é necessário ter um estilo de vida ativo no seu cotidiano.
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