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Se você está procurando por um exercício para definir os membros superiores, há alguns tipos de flexões de braços que podem te ajudar, trabalhando todos esses músculos e queimando muitas calorias ao mesmo tempo. O mais interessante desse exercício é que você pode realizá-lo em qualquer lugar e sem o auxílio de acessórios. Quer saber mais como fazer flexão do jeito certo, os tipos de exercícios que você pode fazer e os benefícios? Continue acompanhando este conteúdo! Quais músculos a flexão trabalha? A flexão utiliza as articulações dos ombros, dos cotovelos e dos punhos para realizar os movimentos de subida e descida. E trabalha diferentes grupos musculares de uma única vez, como o peitoral, tríceps, deltoide, lombar e até o core. Por isso, melhora a circulação sanguínea e fortalece o coração, já que ele precisa trabalhar mais para bombear mais sangue. Isso também acelera o metabolismo, o que contribui para o emagrecimento. Flexões de braço: tipos para iniciantes e experientes 3 tipos de flexões para iniciantes Se você quer saber como fazer flexão para iniciantes, saiba que há algumas variações da flexão tradicional que vão facilitar a execução do exercício. A flexão de braços com os joelhos apoiados oferece menos dificuldade para os praticantes. Como esse exercício sustenta uma área menor do corpo, os músculos precisam realizar menos força. Você deve se deitar de bruços, assim como uma flexão tradicional, contudo, deve flexionar os joelhos e cruzá-los. Lembre-se de ao executar o exercício, os membros inferiores devem acompanhar o movimento, você não deve mantê-los estáticos. A flexão (empurrão) na parede também é outra variação bem fácil de realizar, inclusive para quem sofreu uma lesão recentemente e precisa pegar mais leve na academia. Para realizá-lo, você deve manter uma distância da parede, para que os braços fiquem totalmente esticados. Mas precisa manter as pernas ligeiramente mais afastadas, para que o corpo fique bem inclinado ao dobrar os braços. Se você sentir que está muito leve, pode realizar a flexão inclinada, com os braços apoiados em uma cadeira ou no braço do sofá. Assim, a gravidade vai ter uma ação maior no seu corpo e você precisará realizar mais esforço. Leia mais: Treino funcional para iniciantes 5 tipos de flexões avançadas A flexão de braço tradicional oferece um nível de dificuldade intermediário. Você precisa ter força nos músculos para sustentar todo o corpo, manter o abdômen contraído e o tronco reto, tudo ao mesmo tempo. E as pernas também devem estar alinhadas com o quadril. Se você quer aumentar mais o nível de dificuldade, pode experimentar a flexão de braço batendo palma. Após estender totalmente os braços, bata as palmas no ar e retorne à posição original, sem jogar o corpo no chão. Na subida, você pode dar um pequeno impulso para cima, mas sempre mantendo as costas retas, se você achar melhor. A flexão de braço com joelho (ou cotovelos) ajuda a fortalecer a região abdominal. Para executá-la, você deve encostar um dos joelhos com o cotovelo do mesmo lado. A cada descida, deve trocar o lado dos joelhos e cotovelos que vão se encostar. Para trabalhar mais o peitoral, você pode realizar a flexão com braços abertos. Você deve posicionar as mãos bem mais afastadas do que a largura dos ombros, para não utilizar os tríceps. A flexão de um braço só vai trabalhar os músculos mais intensamente, já que você vai ter menos um ponto de apoio para suportar o peso do corpo. Por isso, você precisa manter as pernas mais afastadas do que o usual, para distribuir melhor o peso e ter mais equilíbrio. Veja também: Treino de ombro Como fazer flexão corretamente? Na flexão tradicional, e em outras que a utilizam como posição inicial, você precisa posicionar as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e manter apenas as pontas dos pés no chão. Ao esticar os braços, você manter o tronco reto, sem empinar o bumbum ou levantar primeiro a parte superior do corpo. Na descida, ao flexionar os cotovelos, continue mantendo o tronco alinhado, para não encostar com a barriga primeiro no chão. Lembre-se de manter o abdômen contraído o tempo todo e a cabeça para baixo. Quantas flexões devo fazer por dia para ganhar massa muscular? Mesmo que seu objetivo não seja a definição muscular ou você não goste desse exercício, esses tipos de flexões de braços podem melhorar seu condicionamento físico e o desempenho em outros exercícios. Principalmente naqueles que exigem força dos membros superiores e do abdômen. Dessa forma, se incluir ao menos um tipo de flexão na sua rotina de treino já conseguirá perceber um bom resultado. Então, se você sente que ainda não tem força para realizar muitos exercícios, pode fazer apenas uma série, com até 12 repetições. Mas se você já realiza algum dos tipos de flexões que citamos, pode incluir mais variações na sua rotina, respeitando o descanso dos grupos musculares. Afinal, para ganhar massa muscular, você precisa respeitar os 4 pilares da hipertrofia: Enfim, para aumentar a intensidade do exercício, você pode aumentar para 4 séries de 20 repetições. Quando você precisar aumentar a dificuldade, também pode diminuir a velocidade das flexões, assim como nas pausas dos movimentos, e do descanso entre as séries. Mas lembre-se que o ideal é que um educador físico aumente a quantidade de séries, repetições ou frequência na semana, para que você não sofra com uma lesão muscular por esforço excessivo. Aqui na Cia Athletica, nossa equipe de profissionais está à disposição dos alunos em todo o horário de funcionamento das unidades, para auxiliar em qualquer dificuldade que tenham e garantir que estejam realizando seu treino corretamente. É por isso que realizam treinos constantemente, para oferecer a você um atendimento seguro e correto. Agora que você aprendeu sobre os diferentes tipos de flexões, que tal agendar uma aula experimental na Cia Athletica, para que nossos profissionais montem o treino ideal para você? Clique aqui e dê o primeiro passo para ter um estilo de vida mais saudável! Inserir formulário definição muscular

8 tipos de flexões para fortalecer e definir

Monica Marques - 20 de dezembro de 2022

Se você está procurando por um exercício para definir os membros superiores, há alguns tipos de flexões de braços que...

Você é do tipo que não gosta de ficar parado? Não consegue ficar longe da musculação, da natação, da dança ou da sua atividade física preferida? Isso é muito bom, mas deve tomar cuidado com o overtraining. Essa é uma condição que afeta alguns atletas, não só no próprio treino, mas também em outros aspectos da sua vida. Se você quer entender melhor sobre overtraining, o que é e como evitá-lo, acompanhe este conteúdo! O que é overtraining? Conhecido também como Síndrome do Excesso de Treinamento, o overtraining surge quando uma pessoa realiza mais exercícios, por muito tempo ou com peso maior do que seu corpo aguenta. Mas também pode ocorrer quando há um aumento repentino de carga ou intensidade. Então, resumindo, os músculos não conseguem se recuperar a tempo da realização de outro grande esforço. Antigamente, era mais comum ocorrer apenas com atletas profissionais, que aumentavam a intensidade dos treinos perto das competições. Contudo, como a população está mais consciente e interessada em ter um estilo de vida ativo, qualquer pessoa pode sofrer com esta síndrome. O que significa overtraining simpático e o parassimpático? O overtraining simpático se caracteriza pela hiperexcitabilidade, enquanto que o parassimpático, pela inatividade. Como assim? No nosso sistema nervoso autônomo, existem dois tipos de sistemas, o simpático e o parassimpático, que funcionam de forma simultânea, em equilíbrio. O primeiro é ativado quando realizamos algum esforço físico e o segundo entra em ação para inibir a atividade. É assim que os músculos conseguem repousar e se recuperar. Dessa forma, quando ocorre excesso de estímulos nas fibras musculares, elas não conseguem se recuperar a tempo, antes que outras fibras se rompam. É assim que ocorre o overtraining simpático. Já o overtraining parassimpático é quando o sistema nervoso parassimpático se torna dominante, provocando fraqueza muscular e falta de energia. E qual a diferença entre overreaching e overtraining? Os dois são condições muito parecidas, porque ocorrem pela sobrecarga de esforço nos músculos. O overreaching tem curto prazo, já que se estabiliza dentro de alguns dias. O tratamento consiste na diminuição da carga ou repetição dos exercícios, assim como um tempo maior entre um treino e outro, além de uma dieta mais rica em proteína e outros nutrientes. Já o overtraining tem uma duração muito maior e o tempo de recuperação pode chegar até 90 dias. Apenas diminuir a intensidade dos exercícios não é o suficiente, é necessário parar completamente com a atividade física. E, claro, ter uma alimentação rica em proteína, fibras, minerais, vitaminas e muita água. Veja mais: Core: entenda por que precisa fortalecer esses músculos Overtraining: sintomas A síndrome de overtraining é mais perceptível quando mexe com o sistema simpático já que a sobrecarga nos músculos provoca diversos efeitos. Principais Sintomas do Overtraining Fadiga; Tremores; Alteração do sono e apetite; Perda de peso; Sudorese intensa (inclusive de noite); Aparecimento de olheiras e pigmentação rosada ou vermelha da pele; Dor de cabeça; Alteração da frequência cardíaca e pressão arterial; Aceleração do metabolismo e da respiração; Aumento da temperatura corporal, da sensibilidade tática e olfática; Queda da coordenação motora e da capacidade de reação motora. Inserir Tabela Principais sintomas do Overtraining Overtraining: consequências A longo prazo, as consequências dos sintomas de overtraining também implicam em dores musculares constantes, edemas e lesões musculoesqueléticas. Mas não para por aí. Como a síndrome de overtraining afeta o funcionamento de diversos processos, também causa alterações constantes no humor. Por isso, pode desencadear alguns transtornos, como ansiedade, depressão e bipolaridade. Todos esses sintomas impedem que o atleta consiga treinar, porque é necessário dar um repouso, para que os músculos se recuperem adequadamente. E assim que voltar ao treino, vai precisar diminuir a intensidade dos exercícios. Isso faz com que o atleta perca boa parte do avanço que teve com seu treino. Seu condicionamento físico vai dar uma decaída, assim como a resistência, a flexibilidade, o equilíbrio e até mesmo o sistema imunológico. Ou seja, o overtraining na musculação causa uma piora muito grande na qualidade de vida, justamente o propósito contrário da prática regular de atividade física. Como sair do overtraining? Infelizmente, a única forma de tratar a síndrome é ficar em repouso, para que o organismo consiga se recuperar e se adaptar à normalidade. O tempo vai depender das alterações fisiológicas do seu corpo. E como dissemos anteriormente, o tratamento também consiste em uma dieta balanceada e ingestão de água. O ideal é que você consulte um médico assim que sentir os sintomas citados, que atue com uma equipe multidisciplinar, com fisioterapeuta, nutricionista e psicólogo, para que consiga tratar corretamente a síndrome. Após o tratamento e a autorização dos médicos, você poderá voltar à sua rotina de treinos, contudo, com uma intensidade mais baixa de quando parou, para dar que o corpo se acostume novamente ao esforço. E, claro, dessa vez, deve respeitar seus limites. Como evitar overtraining? Você não deve fazer mais exercícios, séries ou repetições além do programa de treino que seu educador físico preparou. Por exemplo, se em uma semana você praticou exercícios para as pernas, no dia seguinte não deve repetir o treino. Ou se você acabou de aumentar a carga na semana anterior, não deve aumentá-la novamente, apenas quando o professor indicar. É por isso que você deve ter o acompanhamento de um profissional qualificado, que entenda as suas limitações e necessidades. Aqui na Cia Athletica, toda nossa equipe é certificada e realiza treinamentos constantes, justamente para você receber o melhor treino e atendimento. Dessa forma, consegue alcançar seus objetivos da forma correta, sem se machucar. Além disso, todos os nossos alunos realizam avaliações, para que o educador físico tenha mais informações e elabore o plano de treino ideal para cada um. Veja quais são eles: Inserir tabela Tipos de Avaliações da Cia Athletica Então, você quer começar a ter um estilo de vida mais saudável, em uma academia preparada para te atender e oferecer o melhor? Venha para a Companhia Athletica! Agende uma aula experimental totalmente gratuita na unidade mais próxima de você aqui. Você também pode se interessar por: Treino funcional para iniciantes Exercícios para perder barriga

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Overtraining: saiba quando pisar no freio

Monica Marques - 4 de novembro de 2022

Você é do tipo que não gosta de ficar parado? Não consegue ficar longe da musculação, da natação, da dança...

Você não sabe mais o que fazer para conseguir um bumbum durinho e bem torneado? É porque você ainda não descobriu quais são os melhores exercícios para glúteos para tonificar os seus! Neste post, você vai descobrir como alcançar uma silhueta mais esculpida e alcançar o corpo dos seus sonhos. Leia e descubra qual o melhor exercício para aumentar o bumbum! Exercícios para bumbum: por que as pessoas não têm resultados iguais? Quem nunca se inspirou no corpo de famosos e influencers? O glúteo é uma das regiões que costuma chamar bastante atenção, tanto de homens quanto de mulheres. Mesmo realizando os melhores exercícios para glúteos na academia, inclusive os mesmos das celebridades, é normal obter resultados diferentes. Isso porque a genética e a estrutura muscular de cada pessoa influencia na forma que os músculos crescem e se definem. Portanto, você não deve se desanimar, com o treino de glúteos certo, conseguirá atingir um resultado bem satisfatório. Por que fazer exercícios para o bumbum? A definição muscular não traz benefícios apenas para a autoestima das pessoas. Os glúteos são alguns dos músculos mais poderosos do corpo, assim como os músculos das costas, isquiotibiais (posteriores da coxa) e panturrilhas. Esse conjunto de grupos musculares forma a cadeia posterior. E por que os exercícios para o bumbum são importantes? Os exercícios para pernas e glúteos contribuem para o fortalecimento muscular dessa região. Ao fazer um treino de glúteos na academia, você também combate a celulite e acaba com a flacidez da região. Mas a estética não é o único motivo para você fazer exercícios para glúteos. Essa região tem um papel importante na estrutura do corpo. Por que fazer treino de posterior e glúteos: benefícios O tônus muscular fortalecido que o exercício para o bumbum e perna proporciona ajuda a estabilizar a cintura pélvica e o quadril. Isso melhora a postura e, consequentemente, evita lesões e dores. Por muitas vezes, exercícios para pernas e glúteos são associados em função da existência de grandes músculos que cruzam ambas as articulações, quadris e joelhos. Os exercícios para bumbum também podem ajudar no tratamento de algumas lesões do quadril no processo de recuperação. Para esses treinos, que envolvem exercícios para glúteos e pernas, há aulas específicas, como o GAP (Glúteos, Abdômen e Pernas) e a ginástica localizada . Além disso, para proporcionar um corpo mais firme e estável, na sal de musculação você pode realizar o treino de glúteos para hipertrofia dessa região, sempre com a orientação de um bom profissional. Veja também: Dor na lombar: 10 exercícios para prevenção e tratamento Power abs: treino para secar a barriga Qual o melhor exercício para o bumbum? Os treinos para glúteos não vão proporcionar apenas um bumbum bonito, mas também vão facilitar atividades funcionais do cotidiano, como saltar, correr ou ainda para a execução de tarefas domésticas, por exemplo. Então, qual melhor exercício para glúteo? Na verdade, há um conjunto deles que vão trabalhar bem essa região. O ideal é que o exercício para crescer o bumbum trabalhe as 3 regiões do glúteo: máximo, médio e mínimo. Entretanto, é importante que você consulte um profissional de Educação Física. Isso porque alguns exercícios para bumbum exigem a execução de movimentos relacionados à coluna ou aos joelhos e portanto, podem trazer desconforto ou podem ser contra indicados em algumas situações posturais. Enfim, para desenvolover uma musculatura forte é possível realizar exercícios para pernas e glúteos, alternando cargas e movimentos. Quais os melhores exercícios para os glúteos? Conheça quais os melhores exercícios para aumentar os glúteos na academia: 1- Balanço de kettlebell (Kettlebell Swing) Esse exercício é ótimo para a extensão do quadril e para o fortalecimento da região. Para fazê-lo, você deve ficar em pé e distanciar os pés na mesma largura dos ombros, com um kettlebell no chão entre os pés. Em seguida, dobre os joelhos, empurrando os quadris para trás, e pegue o acessório com as duas mãos. Ao expirar, faça um movimento para cima, com bastante força, para balançar o kettlebell até a altura dos ombros, e depois para baixo até a altura das panturrilhas, flexionando os joelhos e empurrando o quadril para trás. 2- Levantamento terra Esse é um exercício para levantar bumbum que poucos fazem para essa finalidade. Coloque uma barra no chão e fique em frente a ela, com os joelhos flexionados. Pegue a barra e puxe seu tronco para cima, impulsione seu quadril para frente e levante a barra com as duas mãos. Vá abaixando a barra, mantendo-a o mais próximo possível do corpo. Lembre-se de manter os glúteos contraídos durante o treino de pernas e glúteos. Isso proporciona mais firmeza aos músculos e resistência nas pernas, porque trabalha com os músculos do glúteo, das pernas e da zona da cintura. 3- Agachamento livre Esse é um dos exercícios para aumentar os glúteos que, além de acionar o glúteo mínimo, também são excelentes para o quadríceps. Fique em pé, com os pés paralelos e afastados na mesma largura que o quadril. Vire-os levemente para fora e incline o bumbum para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Vá agachando, mantendo os joelhos alinhados até formar um ângulo de 90º com as pernas e retorne lentamente. E não se esqueça de contrair bem o abdômen ao descer. Leia mais: Agachamento: 9 exercícios para definir glúteos e pernas 4- Extensão do quadril com elevação da perna Quer fazer um exercício para endurecer o bumbum? Faça uma extensão! Enrole uma faixa de borracha ou látex ao redor das coxas e fique na posição de quatro apoios (joelhos e cotovelos dobrados, encostados no chão). Eleve uma das pernas para trás até ficar alinhada com o quadril e depois retorne aos quatro apoios. Faça o mesmo movimento com a outra perna. 5- Ponte isométrica invertida Esse exercício de extensão do quadril também é conhecido popularmente como elevação pélvica e é bastante simples. A ponte invertida está entre os mais famosos exercícios para aumentar pernas e glúteos rapidamente. Também é uma excelente opção para trabalhar o bumbum sem comprimir a coluna. Basta deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados, mantendo os pés e as mãos apoiados no chão. Em seguida, levante apenas o quadril, contraindo os glúteos, formando uma linha reta, para não curvar a lombar. Permaneça nessa posição por alguns minutos e depois retorne à posição original. 6- Ponte invertida com faixas Esse movimento, que também está entre os melhores exercícios para glúteos e pernas, é bem parecido com a ponte invertida isométrica. A diferença é que nesse treino de glúteo, você deve enrolar uma faixa ao redor das duas coxas. Fora isso, o restante é igual: eleve o quadril em direção ao teto e permaneça na posição por 1 segundo. Mantenha a tensão na faixa enquanto sobe e desde os quadris. 7- Deadlift com uma perna Esse é um treino posterior de coxa e glúteo que também trabalha o core. Com as pernas unidas, e um peso na perna esquerda, estenda o braço esquerdo para o lado, para estabilizar a postura, e aponte o braço direito para o chão. Incline-se levemente para a frente, levantando a perna direita para trás e abaixando o corpo em direção ao chão, até que a mão direita quase toque o chão. Depois faça o mesmo movimento do outro lado. 8- Afundo no step O afundo é um exercício para crescer bumbum bem simples, que qualquer pessoa de qualquer nível físico pode fazer. Coloque um pé no step e deixe o outro no chão, bem afastado para trás, com os joelhos flexionados, e na ponta dos dedos. Mantenha o abdômen contraído, com as costas retas. Não permita que o joelho da perna da frente ultrapasse os pés da frente ou que o calcanhar saia do chão. 9- Prancha lateral Esse exercício é excelente para tonificar os glúteos e tornar os quadris mais curvilíneos. Deite-se de lado com o cotovelo apoiado no chão, enquanto a perna de cima fica esticada. Mas deixe a perna que está encostada no chão com o joelho flexionado. Faça elevações da perna na lateral do corpo, revisando os lados em cada série. 10- Concha lateral Esse treino para glúteo é parecido com a prancha lateral, só que, neste caso, os joelhos devem ficar dobrados em 90 graus. Coloque uma das mãos no bumbum e empurre o calcanhar enquanto faz um movimento de abertura do quadril, apontando o joelho que está por cima para o teto. O movimento será parecido com a abertura das conchas. Veja mais: Treino funcional: 13 exercícios fundamentais Exercícios para ganhar massa muscular: coxas, pernas e glúteos Se você quer fazer um treino de posterior e glúteo avançado, que trabalhe todos os músculos dos membros inferiores, precisa prestar bem atenção na posição e nos movimentos dos exercícios. A postura ou a execução de um movimento feito da forma incorreta pode acabar forçando um músculo que você não deseja exercitar naquele momento. Mas o grande problema é que dependendo do peso que estiver sendo aplicado nele, assim como a repetição do movimento, pode causar uma lesão. Dessa forma, os exercícios para ganhar massa muscular nas coxas, pernas e glúteos são: afundo, agachamento, leg press 45° e glúteos 90°. O afundo você pode fazer no step, como já dissemos anteriormente, ou andando. Também pode fazer com halteres nos braços ou barra nos ombros. Se você realizar um movimento mais curto, dará mais ênfase para os quadríceps. Mas se o passo for maior, trabalhará mais os glúteos. O agachamento é um excelente exercício para engrossar as pernas e bumbum. E também pode ser realizado de muitas maneiras, livre, com barra, halteres ou kettlebell. Ao manter as pernas bem juntas, você favorece os quadríceps externos e os abdutores. Enquanto que ao deixar as pernas mais afastadas, força mais os quadríceps internos, os músculos adutores e os glúteos. O Leg Press 45° é um treino de posterior e glúteo avançado realizado na máquina. Quando os pés estão mais abaixo na plataforma, força mais os quadríceps. Por outro lado, quando estão mais para cima, trabalham os glúteos e os músculos posteriores da coxa. Por último, um dos exercícios para endurecer bumbum e pernas que temos é o Glúteos 90°, que pode ser realizado na máquina ou de forma livre. O importante é elevar cada uma das pernas, de forma alternada, até acima do quadril, para trabalhar toda a musculatura das pernas. Como dividir o treino de pernas e glúteos na semana? Agora que você sabe quais são os melhores exercícios para glúteos, você deve pensar no objetivo do treino: é apenas deixar o bumbum mais firme ou aumentá-lo? Se o objetivo é a hipertrofia, opte por trabalhar com cargas maiores, com poucas repetições, no exercício para engrossar perna e bumbum. Mas se objetivo for apenas a definição, você deve realizar as séries com pouca carga, porém, com mais repetições. Para ambos os objetivos, você pode incluir o treino de glúteo e posterior em dois dias da sua semana. Mas se você preferir, pode alternar entre os treinos no mesmo dia, desde que foque grupos musculares diferentes na semana. Se você gosta de pegar mais pesado na academia, priorize a área que quer desenvolver e tente distribuir melhor os exercícios de glúteos e posteriores na semana, em dias alternados. Contudo, não exagere no treinamento, porque é preciso que os músculos descansem para ocorrer a hipertrofia. Gostou desse conteúdo? Então, agende sua aula experimental na unidade mais próxima de você aqui para te mostrarmos como dividir o treino de perna e glúteo no seu treinamento!

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Os 10 melhores exercícios para glúteos

Monica Marques - 14 de julho de 2022

Você não sabe mais o que fazer para conseguir um bumbum durinho e bem torneado? É porque você ainda não descobriu quais...

Se você quer saber como definir o corpo, precisa ter uma coisa em mente: não adianta sacrificar sua saúde para ter um corpo sarado. Caso contrário, terá problemas muito maiores do que apenas dificuldade em emagrecer. Por isso, para alcançar a tão sonhada definição do corpo, você deve buscar uma forma segura e saudável. E, claro, ter o acompanhamento de profissionais que possam te ajudar nesse processo. Então, leia o post que preparamos para você e aprenda a perder peso da maneira correta! O que é um corpo definido? Um corpo definido e magro é aquele que tem baixo percentual de gordura, mas que tem um percentual elevado de massa magra. Por isso, a tonificação dos músculos fica mais visível. Assim sendo, uma pessoa magra e definida tem ótimo condicionamento físico, além de força e resistência, por causa da sua alimentação e do seu treino. Um homem magro definido geralmente apresenta um formato de corpo que se assemelha a um “V”. Os ombros ficam largos, fazendo com que a parte superior do corpo seja a maior. Já a mulher magra definida costuma ter a forma de “X”, porque os ombros e o quadril ficam mais largos do que a cintura. Mas não fique preso a estereótipos, cada pessoa tem um biotipo, que resulta em aparências diferentes, mesmo que pratique os mesmos exercícios e faça as mesmas refeições. Leia as dicas abaixo: Veja também: Power abs: treino para secar a barriga 1 - A alimentação é muito importante no processo Se você quer saber como ter o corpo definido, em primeiro lugar, deve ter uma dieta saudável e equilibrada. Essa é uma parte muito importante para a definição dos músculos. Sem ela, todo o trabalho árduo realizado na academia se torna inútil. Ninguém com um corpo magro, definido e saudável consome fast food, refrigerante e outros alimentos calóricos com regularidade em sua dieta. Claro, você não precisa eliminá-los permanentemente das suas refeições, mas precisa ingeri-los com a menor frequência possível. Essa primeira dica para alcançar a barriga trincada está nos alimentos do seu prato. Você deve comer de forma mais saudável e diminuir a ingestão de calorias diárias. Dessa forma, queimará mais calorias do que consome. Isto, aliado ao treino, vai te ajudar a ter uma queima de gordura localizada também. Então, confira abaixo como deve ser uma dieta para definir e ganhar massa magra! Rica em proteínas As proteínas são fundamentais para a construção dos músculos, assim como para sua recuperação após exercitá-los na musculação ou outra atividade física. Além disso, o consumo de proteínas auxilia na regeneração de lesões, reduz a perda muscular e regula a fome. Porém, a quantidade de consumo vai depender da idade e do peso de cada pessoa. Poucos carboidratos processados Se você quer saber como deixar o corpo definido, pode perguntar a qualquer nutricionista e terá a mesma resposta: precisa diminuir o consumo de carboidratos processados e passar a usar prioritariamente os carboidratos de alimentos que venham acompanhados de fibras (legumes, verduras, cascas,cereais integrais, etc). A distribuição das refeições e lanches ao longo do dia também é importante. Mas, é importante que você não faça uma dieta totalmente livre de carboidratos, porque a falta deles pode causar mau hálito, desmaios, dores de cabeça e tremores. Baixo teor de gordura Não é que alimentos gordurosos vão te impedir de ter um corpo magro e definido, porém, é melhor não abusar para não aumentar a camada de gordura do seu corpo. E há alguns motivos para não cortar as gorduras saudáveis da sua dieta! As gorduras: Têm um papel importante para deixar o corpo bem definido; São fontes de energia para nosso organismo; Atuam como uma camada protetora e isolamento térmico para nossos órgãos; Auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K); Prolongam a sensação de saciedade. Sem excessos de açúcares Essa pode ser uma das tarefas mais difíceis. O açúcar refinado faz mal para nosso corpo, porque aumenta a quantidade de gordura no sangue, enfraquece os ossos e atrapalha a digestão de proteínas de vitaminas. Se você quer saber mais sobre como ficar com o corpo definido, continue sua leitura e confira as próximas dicas! 2 - Como deixar o corpo definido na academia? Com uma série de musculação, você pode deixar seu corpo definido ou sarado, essa é a segunda dica. Os exercícios consomem as calorias e atuam na definição muscular. O profissional de musculação geralmente prescreve séries de exercícios com poucas repetições, mas com alta carga de peso e descanso entre as séries. Além disso, você deverá dedicar um pouco do seu tempo na academia para praticar exercícios aeróbicos, entre 3 e 6 horas semanais, porque eles têm um alto gasto calórico, ajudando na queima da gordura corporal, o maior inimigo de quem deseja um corpo definido. 3 - O sono é um grande aliado! A terceira dica é a seguinte: uma boa noite de sono não pode faltar para quem quer conquistar um shape magro e definido. Isso porque é durante o sono que o corpo passa por um processo de reparação de células, que foram destruídas durante o treino, conhecido por anabolismo. Também é neste momento de repouso que o corpo produz o hormônio do crescimento e faz a síntese proteica, que também é outro processo que contribui para a hipertrofia. Enquanto você dorme,, o organismo passa por um processo de reparação das células que foram “destruídas” durante o treino para ter corpo definido, portanto, quanto mais intensa for a rotina de treinos, melhor deve ser a qualidade do sono. Saiba mais sobre treinos para hipertrofia aqui. Quanto tempo para ficar com o corpo definido? Geralmente, leva algum tempo para definir e ganhar massa magra, mesmo se exercitando regularmente e adotando uma dieta equilibrada. A média é de 3 a 6 meses para alcançar um físico definido e magro. Contudo, esse tempo varia de acordo com o seu biotipo, a sua carga genética e se você está ou não com sobrepeso. Mesmo que você esteja se perguntando como ficar definido sendo magro, saiba que uma nutricionista pode te prescrever suplementos e uma dieta mais rica em calorias, proteínas e gorduras boas para te ajudar a ser um magro definido. 4 - Como fazer suplemento caseiro para definir o corpo? Se você quer saber como definir rápido o corpo, saiba que, assim como dito anteriormente,você deve procurar um nutricionista, para te indicar a melhor dieta e o suplemento ideal de vitaminas. Esta é a quarta dica que temos para você. Não faça suplementos em casa, porque não conseguirá identificar qual é a receita mais indicada para suas necessidades. Você pode acabar consumindo nutrientes em excesso ou insuficientes. Leia mais: Treino hiit para derreter gordura Como secar o corpo e definir: mudanças no corpo durante o processo Um efeito imediato do exercício é a maior liberação de endorfina no organismo. Você passa a ter mais disposição, bom humor e músculos mais definidos. No primeiro e no segundo mês, ocorre uma adaptação do corpo às atividades físicas e à alimentação (se for uma mudança muito drástica). É nesse período que as pessoas sentem mais dores musculares e o sistema cardiovascular começa a se adaptar ao esforço físico. Após 3 meses de exercício, você já começa a notar as pequenas mudanças, nas roupas e no espelho também. Por volta de seis meses após o início, se você seguiu todas as orientações de exercício e nutrição os resultados desejados tornam-se bastante evidentes para você e para outras pessoas. Corpo definido: corro o risco de ficar “marombado”? Quando o assunto é emagrecer e definir o corpo, uma preocupação comum dos iniciantes do mundo fitness é se, com o trabalho de hipertrofia, a definição muscular vai deixá-los “grandes demais” ou “marombados”. Se esse for seu caso, não se preocupe! Para se tornar um Arnold Schwarzenegger dos anos 90 é preciso anos de treino intenso e quantidades cavalares de suplementos alimentares. Com o devido treinamento para definição do corpo, os ganhos musculares serão graduais e, obviamente, auxiliarão na definição muscular. Agora que você já sabe o que fazer para ficar com o corpo definido é hora de colocar a mão na massa e começar a se exercitar! Venha treinar na Cia Athletica!

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Como definir o corpo: 4 dicas valiosas

Monica Marques - 6 de maio de 2022

Se você quer saber como definir o corpo, precisa ter uma coisa em mente: não adianta sacrificar sua saúde para ter um...

$Quem não faz parte do universo fitness, dificilmente tem uma ideia sobre o que é core. Mas assim que iniciam as práticas físicas, passam a entender que essa é uma parte fundamental para qualquer pessoa ter boa postura, equilíbrio e prevenir lesões. Então, fique neste post e entenda para que serve o core e como fortalecê-lo! O que é core? Core significa núcleo, ou seja, é o centro do nosso corpo. É uma área que faz a ligação da parte superior com a inferior, sendo composta pelos abdominais superiores, oblíquos (laterais) e musculatura mais profunda, conhecida como abdome transverso, que fica ao redor do tronco e da pelve. Ao todo, são 29 pares de músculos que sustentam completamente a coluna. A importância do fortalecimento do core é que os músculos do core mantêm o alinhamento corporal, geram força e favorecem a base de suporte do corpo. Como fortalecer o músculo do core? Muitas pessoas acreditam que o fortalecimento do core só acontece por meio de um treinamento de abdominais. E apesar de definir o abdome, esse não é o único objetivo dos exercícios de core. Enquanto o treino de abdominais visa basicamente a frente do corpo, os exercícios para fortalecimento do core também têm o foco na parte de trás. Isso porque envolve os músculos da pelve, quadril, abdômen, região lombar, costas e glúteos. Para obter o fortalecimento do core, muitos exercícios vão exigir posições que estimulam a manutenção do equilíbrio e da estabilidade. Leia mais: Power ABS treino para secar a barriga Por que fortalecer o core? Fortalecer o core com atividades físicas adequadas é essencial para proporcionar bem-estar e mais qualidade de vida. Especialmente nesses tempos, em que uma boa parte das pessoas exerce atividades profissionais em que permanece sentada a maior parte do dia. E, na maioria das vezes, permanecem em uma postura inadequada, que pode enfraquecer o core. De acordo com fisioterapeuta Roberto Mattar Cepeda, presidente do COFFITO (Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional), há muitas posições corriqueiras que realizamos durante o dia que também trazem malefícios, que são tão frequentes que nem percebemos, como: Dirigir com o braço totalmente esticado: a posição pode causar inflamação dos músculos e dos tendões dos ombros; Sentar em cima da perna: pode levar ao encurtamento da musculatura da coxa e cãibras; Assistir televisão deitado de lado no sofá: deixa a coluna torta por causa da diferença de tamanho entre o braço do sofá, que normalmente serve de apoio, e do pescoço; Ler deitado na cama: permanecer com o queixo para a frente, com o pescoço totalmente inclinado para a frente, força a musculatura da região; Apoiar o celular entre o ombro e a orelha: o pescoço inclinado para o lado e a elevação do ombro também causa um sobre-esforço da musculatura. Então, quando você fortalece esse conjunto de musculatura vai obter benefícios como: Mais equilíbrio e controle do corpo Como o núcleo é um sistema de suporte do corpo, fortalecer o core proporciona um efeito muito positivo no equilíbrio e no controle dos movimentos, seja na prática de atividades físicas, como a musculação, ou nas tarefas cotidianas, como subir e descer escadas. Melhora a postura Quando os músculos do núcleo são bem trabalhados, você passa a ter uma postura mais estável e ereta, seja sentado à mesa ou em pé. Além de beneficiar a parte estética, um core fortalecido evita uma série de problemas físicos. Alguns deles são: dor de cabeça, fadiga, insônia, hérnia de disco, escoliose, lordose, entre outros. Isso acontece porque a má postura causa uma tensão grande nos músculos, que é um efeito do próprio corpo para conseguir se sustentar. Então, com o core fortalecido, você passa a ter uma postura favorável que evita o enfraquecimento da musculatura. Mais potência na musculatura central e periférica O core representa a potência do corpo e, embora muitas pessoas pensem que o maior trabalho no movimento é feito pelas extremidades (pernas e braços), a maioria dos movimentos tem no centro do corpo. Portanto, com o core fortalecido, a potência de força aumenta nos músculos que realizam a sustentação corporal. Menos dores nas costas Dores nas costas podem ser um efeito da má postura, devido a um core fraco. Então, construir a força do núcleo vai ajudar a reduzir essas dores e trazer mais equilíbrio à parte detrás do tronco. Redução dos riscos de lesões Mesmo que as pessoas não tenham noção, quando estão com a musculatura lombar fraca também ficam muito mais sujeitas às lesões. Isso acontece porque não há suporte ou estabilidade do corpo para a realização de alguns tipos de movimentos, como o levantamento de peso. Mas não é só a lombar que poderá ser afetada por um core fraco, pode haver lesões também nos quadris, tornozelos, joelhos e até ombros. Por isso, o fortalecimento muscular pode ajudar na redução e até mesmo na recuperação dessas lesões, devido ao ganho de estabilidade, força e equilíbrio. Mais eficiência nos movimentos Quando a musculatura dessa região está fortalecida, os movimentos para a maioria das atividades físicas também ficam mais fáceis, porque a musculatura abdominal tem papel dominante em todas as direções. Exercícios para fortalecer o core Muitos exercícios são responsáveis pelo fortalecimento do core. O treino funcional e o pilates são algumas das modalidades que você pode optar para fortalecer o core. Mas quais são os exercícios de fortalecimento do core? Existem uma série de exercícios que podem ser combinados para fortalecer o conjunto de músculos do core e dar ao treinamento um caráter mais dinâmico. Entre eles, estão: Pranchas isométricas: trabalhar muito a região do core, porque são exercícios que exigem mais equilíbrio e coordenação; Agachamentos: também fortalecem esses músculos, porém é preciso se atentar a postura adequada no momento do exercício; Abdominais e exercícios para o assoalho pélvico: também vão ajudar no fortalecimento do core; Bolas de pilates: exigem equilíbrio a maior parte do tempo, por isso, também fortalecem a região do core. Tenha certeza, a partir do momento que você começar praticar exercícios, perceberá a importância do core fortalecido no seu dia a dia e para o próprio treino. Venha treinar na Cia e adotar um programa que vai ajudar a ter esse conjunto de músculos esteja sempre bem cuidado.$

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Core: entenda por que precisa fortalecer esses músculos

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Você quer saber como engrossar as pernas? Há vários exercícios que você pode realizar para fortalecer os músculos dos membros inferiores e proporcionar a hipertrofia muscular. Mas para isso acontecer, você deve também prestar atenção na sua alimentação, pois há alguns alimentos que contribuem para a construção de músculos

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Como engrossar as pernas: 6 treinos sensacionais

Monica Marques - 29 de abril de 2022

Com o treino adequado e uma dieta balanceada, é possível atingir o objetivo das pernas grossas! Se...

O treino funcional tem sido o queridinho das academias porque promove o desenvolvimento de um corpo ágil e forte a partir de aulas dinâmicas e divertidas. Entenda mais sobre os exercícios funcionais e porque você também deve investir neste tipo de treinamento. O que é um treino funcional? Se você quer saber o que são os exercícios funcionais, entenda que são movimentos baseados nas atividades do dia a dia, como puxar, agachar, correr, levantar, pular, entre outras. Para isso, são simulados treinos que vão trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, com o objetivo de desenvolver coordenação motora, força, equilíbrio e flexibilidade. O foco do treino funcional completo é trabalhar o corpo do praticante de forma que ele seja capaz de realizar as atividades cotidianas em posições que são próprias da vida real. As séries irão melhorar a forma como as pessoas se movem, e trarão alguns benefícios extras, um deles é que o treino funcional emagrece. Muita gente procura esses exercícios funcionais para emagrecer, mas acaba levando um combo. Conheça outras vantagens: Melhora a coordenação e percepção dos próprios movimentos naturais; Melhora a postura; Aumenta a força muscular; Melhora a capacidade cardiorrespiratória; Melhora o condicionamento físico; Acelera o metabolismo e queima gordura; Aumenta a estabilidade do core; Alivia o estresse. Para que serve o treino funcional? E para quem? Depois de saber o que é exercício funcional, é o momento de entender para que serve. É possível fazer treino funcional na academia, mas, além disso, também é possível investir no treino funcional em casa ou até praticar o treino funcional na areia. Além disso, todas as pessoas estão aptas a realizar os exercícios de treinamento funcional, porque desenvolvem naturalmente o corpo. Usando os padrões básicos dos movimentos funcionais, o treino é inclusive indicado para pessoas que estão se recuperando de lesões e até mulheres grávidas, justamente porque ajuda o corpo a controlar e equilibrar o próprio peso. Mas aqui vai um alerta: é prudente que as pessoas com lesões, iniciantes e mulheres grávidas não façam os exercícios sozinhos. O treino funcional na academia é o mais indicado porque haverá o acompanhamento de especialistas. Leia mais: Core Pilates Como funciona nosso corpo quando praticamos exercícios físicos? Quando alguém começa a fazer um exercício, o corpo vai mostrando os primeiros sinais como respiração mais intensa, calor e suor. Todos esses pontos são visíveis e é possível identificá-los sem necessidade de um aparelho ou conhecimentos específicos. Mas o que acontece internamente com o corpo humano ao praticar exercícios funcionais ou qualquer outro tipo de atividade física? Veja algumas reações orgânicas: Expansão dos pulmões Durante a prática dos exercícios, o corpo humano precisa de mais oxigênio do que o normal. Isso acontece porque a respiração fica acelerada e pesada, demandando mais oxigênio. Os pulmões se expandem até o máximo para fornecer mais oxigênio para o corpo. E essa expansão ajuda no fortalecimento dos músculos respiratórios. Auxílio do trânsito intestinal Praticar exercícios ajuda também no estímulo do intestino, prevenindo prisão de ventre, constipação, inflamações intestinais e até mesmo câncer de intestino. Durante a prática, são liberados hormônios que estimulam o intestino e aceleram o caminho do bolo alimentar. Liberação de endorfina Com apenas alguns minutos de atividades físicas o cérebro libera endorfina, responsável pela sensação de bem-estar e alívio das tensões do corpo. É por conta desse hormônio que, mesmo com o cansaço, sentimos uma sensação prazerosa ao terminar praticar exercícios físicos. Como funciona a hipertrofia muscular durante e após o exercício? A hipertrofia muscular se refere ao crescimento dos músculos em resposta aos exercícios físicos, alimentação balanceada e descanso. Ao contrário do que muitos acreditam, a hipertrofia não acontece durante a prática da atividade física, mas durante o tempo de descanso. No momento da atividade física, acontecem pequenas lesões nas fibras dos músculos, portanto, durante o período de descanso, o corpo repõe essas substâncias, o que promove o crescimento do músculo. Esse aumento no tamanho dos músculos não é permanente. Portanto, caso a pessoa pare de se exercitar, de se alimentar corretamente e diminua o tempo de descanso, pode acontecer do músculo começar a diminuir de tamanho. Acessórios para os exercícios de treino funcional Embora os treinos sejam baseados nos movimentos do corpo, alguns equipamentos e acessórios para exercícios funcionais vão ajudar a potencializar resultados. Para um treino funcional, o circuito pode ter: Corda naval: com vários tamanhos, esse item ajuda na ativação dos membros superiores, mas também aciona os membros inferiores e o core; Escada para treino funcional: é utilizada para aumentar a frequência cardíaca com exercícios de deslocamentos diagonais e posteriores, laterais e frontais; TRX: aparelho conhecido como fita de suspensão para exercícios que vão trabalhar a resistência do corpo; Elástico para exercícios funcionais: são faixas elásticas que ajudam na tonificação de todo o corpo e alongamento; Rolo de liberação miofascial: rolinho utilizado antes e depois dos treinos para aliviar as contrações musculares; Trenó/ dog sled: carrinho com apoios para as mãos e espaço para colocação de pesos. Com movimentos de empurrar e puxar, fortalece os membros inferiores e ativa a região dorsal; Kettlebell: é um peso de ferro fundido para melhorar a resistência e dinâmica que pode ser utilizado também no treino funcional de hipertrofia (definição muscular). Treino funcional: exercícios É importante lembrar que os treinos funcionais para iniciantes terão tempos diferentes dos que serão praticados por praticantes intermediários e avançados. Por isso, peça para o seu professor ou o seu personal trainer fazer um programa especial para o seu atual condicionamento físico. Conheça alguns exercícios funcionais fundamentais do treinamento funcional: Prancha Deite-se de barriga para baixo com as pernas bem esticadas apoiadas nos dedos dos pés, coluna bem ereta, flexione os braços e apoie-se nos cotovelos. Fique nessa posição por 30 segundos. Faça 3 repetições. Prancha com braços esticados Deite-se de barriga para baixo com as pernas bem esticadas, coluna bem ereta e apoiadas nos dedos dos pés, estique os braços para ficar bem ereto em uma posição inclinada. Fique na posição por 30 segundos. Hiperextensão da cadeia posterior Deite-se com a barriga para baixo, erga os dois braços e as duas pernas ao mesmo tempo e volte com os membros ao chão. Fique pernas e braços esticados por 30 segundos. Faça 3 repetições. Extensão do quadril Deite-se de costas, com os braços esticados ao longo do corpo, joelhos flexionados e pés no chão, afastados à largura dos ombros. Vá erguendo o quadril lentamente. Quando seu bumbum estiver em cima, permaneça na posição por 30 segundos. Faça 3 repetições. Gato Fique na posição de 4 apoios, estique o braço direito e a perna esquerda. Os dois ficarão esticados no ar, enquanto a mão esquerda e a perna direita continuam promovendo o apoio no solo. Iniciantes devem segurar por 10 segundos, para os avançados pode segurar por 60 segundos. Inverta os lados. Corrida estacionária com elevação de joelhos Esse é um exercício aeróbico. Simule o movimento que as pernas fazem durante a corrida, mas fique parado(a) no mesmo lugar enquanto se movimenta. O exercício será potencializado se conseguir subir os joelhos a 90 graus durante as passadas. Faça o movimento por 30 segundos. Faça 3 repetições. Saltos com elevação de joelhos Em pé, fique com a coluna bem ereta, realize saltos elevando os joelhos de forma alternada. Faça 3 séries de 30 segundos. Calcanhar no bumbum Pule alternando as pernas, que devem chegar na altura do bumbum. Faça 3 vezes por 30 segundos. Agachamento livre Fique em pé, afaste as pernas, estique os dois braços para frente na largura dos quadris, vá agachando lentamente. Faça 3 séries de 10 repetições. Ondulação de corda naval Em pé, com a coluna bem ereta, as pernas levemente afastadas e flexionadas, como se fosse fazer o agachamento isométrico, segure as extremidades da corda naval e faça movimentos de ondulação horizontal paralelos ao solo. É possível realizar a prática de exercícios funcionais em casa. Muitos exercícios funcionais não dependem de aparelhos ou acessórios, o que permite realizá-los em casa, mas com cautela. Entendeu sobre o treino funcional, o que é e seus benefícios, mas quer saber mais? Então, faça uma aula experimental na Cia Athletica para conhecer melhor.

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Treino funcional: 13 exercícios fundamentais

Monica Marques - 25 de abril de 2022

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O que é CrossCia?

Monica Marques - 3 de março de 2021

CrossCia é uma das modalidades que mais cresce e virou uma nova febre. Mas você sabe o que é CrossCia?

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda de uma vez por todas como fazer abdominal no post que preparamos sobre o assunto! Olha só! Exercícios abdominais: como fazer? Como qualquer outro exercício, é necessário realizado da forma correta para evitar lesões e possíveis desconfortos. Os exercícios abdominais não são diferentes. Escolha um local adequado e, se possível, faça uso de um colchonete. Cada tipo de abdominal requer uma postura correta, sendo que um profissional da área de educação física poderá te orientar da melhor maneira sobre como fazer abdominal. Não é necessário forçar o pescoço para fazer o movimento! Esse erro é muito comum por causar dores posteriores no pescoço! Preste atenção na respiração: ao fazer um treino de abdômen, inspire ao abaixar e expire ao elevar o tronco é uma boa dica. Exercícios abdominais para perder barriga? Os exercícios abdominais podem ajudar na melhora da aparência da barriga, mas é um mito pensar que eles são responsáveis por queimar a gordura localizada no abdômen, já que nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. A junção de uma alimentação equilibrada + constância nos treinos é a chave do sucesso para quem busca a famosa “barriga negativa”! Exercícios abdominais: conheça alguns tipos! Abdominal tradicional ou supra O abdominal supra, ou tradicional, é um dos mais conhecidos e fáceis de se fazer! Deitado em um colchonete, deixe as pernas flexionadas e comece o exercício: usando a força dos músculos abdominais, erga levemente o tronco. Abdominal infra Assim como o supra, o abdominal infra pode ser realizado deitado, mas dessa vez as pernas que serão erguidas (lembre-se de mantê-las retas para execução do exercício) Abdominal prancha O abdominal prancha é feito de barriga para baixo, flexionando os antebraços, mantendo a coluna reta e ficando na ponta dos pés, em posição estática. É aquela famosa frase, né: “Quem acha que 30 segundos passam rápido, é porque nunca ficou sustentando na prancha”, quando você estiver conseguindo ficar 60 segundos, poderemos dizer que já passou do nível básico, rs! Exercícios abdominais: como potencializar os resultados? Se você deseja potencializar seu treino abdominal, algumas dicas podem te ajudar, mas é fundamental a supervisão de um profissional de educação física para evitar dores e lesões causadas pela má execução do exercício! 1- Use carga Se você quer aumentar a intensidade do seu treino de abdominais, faça exercícios com o uso de um peso, como uma anilha ou uma wallball. 2- Reduza o tempo de descanso Para aumentar a dificuldade do treino, diminua o treino de descanso entre uma série e outra. Você vai ver como isso vai exigir muito mais do seu corpo e consequentemente o resultado esperado estará mais próximo de chegar. 3- Diversifique os movimentos Agora que você já conhece alguns tipos de abdominais, por que não diversificar a sua série? Novos estímulos podem ajudar a potencializar os resultados! Coloque em prática todos os ensinamentos e venha para a Cia treinar! Agende uma aula experimental com a gente!

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Como fazer abdominal: 3 segredinhos para potencializar seus resultados

Monica Marques - 25 de fevereiro de 2021

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda...

$Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por pessoas que não estão acostumadas com uma rotina de treino. Por esse motivo, procurar por uma alternativa muito mais divertida e eficiente, como o Power ABS, pode ser muito benéfico para não perder a motivação e alcançar a tão desejada “barriga seca”. Leia o texto abaixo e saiba tudo sobre essa atividade! Qual é o segredo do Power ABS? Uma aula de Power ABS nada mais é do que a utilização de técnicas de aprofundamento e tonificação, compostas por exercícios focados totalmente em ativar a musculatura abdominal profunda, sem necessariamente precisar produzir movimentos na coluna, que é uma das maiores reclamações de quem faz abdominais. A técnica de aprofundamento é realizada tracionando o umbigo na direção da coluna vertebral, enquanto a técnica de tonificação é realizada levando as costelas em direção à pelve, mantendo a curva natural da coluna. Dessa maneira, a função dos músculos do tronco é otimizada, os músculos ao redor da região lombar são exercitados e a coluna ganha mais proteção, melhorando, inclusive, a postura. Quais são os exercícios de abdominais praticados em uma aula de Power ABS? Os exercícios abdominais para definir barriga no Power ABS são: 1- Cedente; 2- Pranchas; 3- Movimentos realizados com bola suiça; 4- E diversos outros! Com a metodologia Power ABS, todos os movimentos são realizados de forma progressiva em termos de intensidade e complexidade. As aulas possuem a duração de 20 a 30 minutos, sendo o período ideal para queimar a gordura e tonificar seus músculos do abdômen, sem comprometer a saúde do corpo. Qual é a importância de se fazer exercícios abdominais para o corpo? O Power ABS está aí para te ajudar com isso, trazendo uma maneira muito mais divertida de exercitar o abdômen e conseguir a tão almejada “barriga de tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que essa é uma atividade exclusiva para quem quer melhorar a estética do corpo. Ter uma barriga bem definida é importante também para proteger partes vitais do organismo que se encontram atrás da parede abdominal. Além disso, como a parte abdominal é constituída por diversos músculos que possuem funções por toda a parte do corpo, ao treinar e definir, é possível ter uma melhora considerável na movimentação da coluna lombar, sustentar as vísceras, manter o equilíbrio e a postura. Também é comprovado que, quando a musculatura está fraca, o corpo possui mais dificuldade para eliminar resíduos, facilitando a formação de hérnias, o surgimento de hemorróidas permite que o estômago se mantenha dilatado por não encontrar resistência, o que pode desencadear em um ganho considerável de peso. Afinal, praticar Power ABS emagrece?! Fazer os exercícios abdominais do treino ABS é uma excelente maneira de definir os músculos abdominais, deixando a barriga com aspecto “tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que só trabalhar com atividades para o abdômen é o suficiente para queimar gordura. Na realidade, se o objetivo é queimar gordura e definir a musculatura da região, o recomendado é montar uma rotina de treinamento, mesclando diferentes tipos de exercícios físicos. No caso, além do Power ABS, pode-se praticar ginástica localizada e exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr na esteira, praticar natação, hidroginástica e até spinning. Além disso, a prática de lutas, como o boxe, capoeira ou jiu-jitsu também podem ajudar muito a entrar de vez em forma. Por que fazer Power ABS com acompanhamento profissional ao invés de fazer abdominais de forma tradicional? Além do fato da diversão, existem fatores relacionados à saúde que justificam a escolha pelo Power ABS. No caso, ao praticar exercícios abdominais tradicionais sem nenhum acompanhamento profissional e de qualquer maneira, é possível causar sérios problemas à coluna, como dor nas costas, no pescoço e até mesmo hérnia de disco. Portanto, o que você está esperando?! Entre em contato conosco e conheça o Power ABS na prática!$

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Power abs: treino para secar a barriga

Monica Marques - 1 de fevereiro de 2021

Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por...