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Ganhar massa muscular na Cia Athletica!

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Homem faz treino de supino articulado na academia
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Supino inclinado: para que serve e como não se lesionar

Monica Marques -
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O supino inclinado é uma variação do supino que traz um foco maior na parte superior do...
Itens como tênis, frutas, glicômetro e água sobre fundo azul simbolizam o controle do diabetes com hábitos saudáveis e exercício físico.
SAÚDE

Tem diabetes e quer treinar? Descubra os exercícios para diabéticos mais...

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Viver com diabetes, seja tipo 1, tipo 2 ou gestacional, não significa abrir mão de uma vida...
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Treino funcional para iniciantes: 5 exercícios para ver resultados o quanto...

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O treinamento funcional já estava ganhando muito espaço entre as pessoas que buscavam uma alternativa para fazer o fortalecimento dos músculos, porém, a partir...
Mulher treina para ter bumbum na nuca
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Bumbum na nuca: 6 exercícios poderosos para glúteos

Monica Marques -
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Para colocar em prática o projeto bumbum na nuca, você precisa saber como treinar todas as partes...
A imagem mostra uma jovem em um ambiente que sugere uma academia ou área de treino, com iluminação dramática. Ela está em posição de agachamento (squat), com o tronco ereto e os joelhos flexionados, vestindo roupas esportivas pretas: um top e leggings justas. A mulher tem o cabelo castanho preso em um rabo de cavalo alto, usa fones de ouvido pretos sobre a cabeça, um relógio esportivo branco no pulso e tênis pretos e brancos. Sua expressão facial é séria e focada, transmitindo determinação. O fundo é escuro, com uma parede preta e um chão de cor verde-água ou cinza claro, o que destaca a figura atlética da mulher e seu foco no exercício.
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Quer bumbum mais firme? Veja o agachamento para glúteos que realmente...

Monica Marques -
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Se você quer um bumbum mais firme, redondo e definido, o agachamento é um dos exercícios mais...
Cada mulher é única e possui um corpo diferente, determinado por genética, alimentação e exercícios físicos. Um mesmo treino traz resultados diversos para cada pessoa. Por isso, para ter um corpo saudável e definido é importante escolher o treino de acordo com as características físicas, respeitando os tipos de corpo feminino. Quer saber qual o treino ideal para você? Continue lendo esse texto e saiba mais sobre seu corpo. Quais os tipos de corpo existentes? Os corpos ectomorfo, mesomorfo e endomorfo são os três tipos básicos que existem. E cada um deles tem suas características próprias e necessidades específicas de treinamento. Veja quais são os tipos: Tipo ectomorfo: esse tipo de corpo, geralmente, tem uma constituição magra, com pouca gordura corporal e uma fina estrutura óssea. Além disso, pode ter dificuldade para ganhar massa muscular e precisa de dietas ricas em calorias para atingir o crescimento muscular; Tipo mesomorfo: com estrutura corporal, proporção de músculos e gordura corporal equilibrados, esse tipo tem a tendência em ganhar massa muscular com mais facilidade e a manter um corpo mais magro; Tipo endomorfo: é um tipo de corpo que tende a ter uma estrutura corporal mais arredondada e maior proporção de gordura corporal. Geralmente, quem tem esse tipo de corpo tem mais dificuldade em perder peso e pode precisar seguir uma dieta mais restritiva para atingir seus objetivos de perder peso. Aproveite e dê uma conferida sobre os benefícios das aulas de spinning. Veja nossas sugestões de treinos para cada tipo de corpo feminino Para tipo de corpo feminino ectomorfo Treinamento com pesos para construção de músculos; Treino com pesos pesados e de baixa repetição para aumento de força; Necessário descanso adequado para permitir que os músculos se recuperem e cresçam; Evitar o excesso de exercícios aeróbicos porque podem dificultar o ganho de massa muscular. Para tipo de corpo feminino mesomorfo Treinamento com pesos moderados e de média e alta repetição para manter a força e a definição muscular; Inclusão de exercícios aeróbicos para manutenção da força cardiovascular; Manter treinos de força para construção de músculos e manutenção da composição corporal saudável; Ter o descanso adequado para permitir a recuperação muscular. Para tipo de corpo feminino endomorfo Focar em treinamento de cardio para queima de gordura e perda de peso; Treinos com pesos moderados e de alta repetição para manutenção da massa muscular enquanto perde-se peso; Fazer exercícios de resistência para melhora da força muscular; Ter o descanso adequado para permitir a recuperação dos músculos e evitar lesões.
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Tipos de corpo feminino: qual é o treino de cada um?

Monica Marques -
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Cada mulher é única e possui um corpo diferente, determinado por genética, alimentação e exercícios físicos. Um...
O joelho é a maior articulação do corpo humano e sustenta a maior parte do nosso peso. Por isso, é tão importante incluir no treino exercícios para fortalecer o joelho.
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Exercícios para fortalecer o joelho: 4 treinos ideais

Monica Marques -
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Se você já enfrentou dores nos joelhos, sabe o quanto é incômodo até mesmo dobrar a perna...
Se você esta começando agora na academia, ou vai começar muito em breve, e quer deixar o abdômen chapado, pode fazer estes exercícios para perder barriga para iniciantes. Qualquer pessoa pode executá-los, independente do condicionamento físico. A grande diferença destes exercícios dos exercícios que pessoas que estão há mais tempo na academia fazem é a intensidade. Isto é, na quantidade de repetições, sérios ou peso.
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Exercícios para perder barriga para iniciantes: os 8 melhores

Monica Marques -
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A barriga chapada é o sonho da maioria das pessoas que entram na academia. Se você também tem esse mesmo...
A Cia Athletica é uma academia completa: ambiente saudável, equipamentos de última geração e os melhores professores do mercado. A musculação Rio de Janeiro procura garantir que toda a experiência vivida dentro de suas instalações seja incrível, enriquecedora e muito prazerosa.
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Musculação Rio de Janeiro: apaixone-se pelos recursos da Cia Athletica e...

Monica Marques -
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Você nunca viu uma musculação Rio de Janeiro na capital carioca como essa. A unidade da Cia...
Mulher deitado em mesa flexora para exercitar pernas.
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Mesa flexora: quais músculos trabalha?

Monica Marques -
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A mesa flexora é um aparelho de academia bastante utilizado nos treinos de perna, mais especificamente no de posteriores.
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