Tenha uma experiência Cia Athletica
Home DEFINIÇÃO MUSCULAR

DEFINIÇÃO MUSCULAR

Ganhar massa muscular na Cia Athletica!

Aleatório
9 exercícios para glúteos que deixam o bumbum durinho
DEFINIÇÃO MUSCULAR

9 exercícios para glúteos que deixam o bumbum durinho

Monica Marques -
0
Quem não quer um bumbum durinho, bem torneado e tonificado? Para atingir esse resultado, boa alimentação e exercícios para os glúteos são as práticas...
Homem faz exercício com barra e anilhas para fortalecer o bíceps
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Bíceps: 7 exercícios para definir e fortalecer

Monica Marques -
0
O bíceps é um dos músculos mais importantes do braço, porque está relacionado com movimentos que permitem...
ESPORTES

Treino funcional para iniciantes: 5 exercícios para ver resultados o quanto...

Monica Marques -
0
O treinamento funcional já estava ganhando muito espaço entre as pessoas que buscavam uma alternativa para fazer o fortalecimento dos músculos, porém, a partir...
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Quantas séries e repetições devo fazer?

Monica Marques -
0
Quantas séries e repetições devo fazer?Acredito que todo mundo já se fez esta pergunta e mais: já questionou seu professor a respeito disso! Filosofias de...
Cada mulher é única e possui um corpo diferente, determinado por genética, alimentação e exercícios físicos. Um mesmo treino traz resultados diversos para cada pessoa. Por isso, para ter um corpo saudável e definido é importante escolher o treino de acordo com as características físicas, respeitando os tipos de corpo feminino. Quer saber qual o treino ideal para você? Continue lendo esse texto e saiba mais sobre seu corpo. Quais os tipos de corpo existentes? Os corpos ectomorfo, mesomorfo e endomorfo são os três tipos básicos que existem. E cada um deles tem suas características próprias e necessidades específicas de treinamento. Veja quais são os tipos: Tipo ectomorfo: esse tipo de corpo, geralmente, tem uma constituição magra, com pouca gordura corporal e uma fina estrutura óssea. Além disso, pode ter dificuldade para ganhar massa muscular e precisa de dietas ricas em calorias para atingir o crescimento muscular; Tipo mesomorfo: com estrutura corporal, proporção de músculos e gordura corporal equilibrados, esse tipo tem a tendência em ganhar massa muscular com mais facilidade e a manter um corpo mais magro; Tipo endomorfo: é um tipo de corpo que tende a ter uma estrutura corporal mais arredondada e maior proporção de gordura corporal. Geralmente, quem tem esse tipo de corpo tem mais dificuldade em perder peso e pode precisar seguir uma dieta mais restritiva para atingir seus objetivos de perder peso. Aproveite e dê uma conferida sobre os benefícios das aulas de spinning. Veja nossas sugestões de treinos para cada tipo de corpo feminino Para tipo de corpo feminino ectomorfo Treinamento com pesos para construção de músculos; Treino com pesos pesados e de baixa repetição para aumento de força; Necessário descanso adequado para permitir que os músculos se recuperem e cresçam; Evitar o excesso de exercícios aeróbicos porque podem dificultar o ganho de massa muscular. Para tipo de corpo feminino mesomorfo Treinamento com pesos moderados e de média e alta repetição para manter a força e a definição muscular; Inclusão de exercícios aeróbicos para manutenção da força cardiovascular; Manter treinos de força para construção de músculos e manutenção da composição corporal saudável; Ter o descanso adequado para permitir a recuperação muscular. Para tipo de corpo feminino endomorfo Focar em treinamento de cardio para queima de gordura e perda de peso; Treinos com pesos moderados e de alta repetição para manutenção da massa muscular enquanto perde-se peso; Fazer exercícios de resistência para melhora da força muscular; Ter o descanso adequado para permitir a recuperação dos músculos e evitar lesões.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Tipos de corpo feminino: qual é o treino de cada um?

Monica Marques -
0
Cada mulher é única e possui um corpo diferente, determinado por genética, alimentação e exercícios físicos. Um...
Mulher deitado em mesa flexora para exercitar pernas.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Mesa flexora: quais músculos trabalha?

Monica Marques -
0
A mesa flexora é um aparelho de academia bastante utilizado nos treinos de perna, mais especificamente no de posteriores.
Mulher faz elevação pélvica em ambiente de academia
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Elevação pélvica: para o que serve e como fazer corretamente?

Monica Marques -
0
A elevação pélvica, também chamada de elevação de quadril, é bastante recomendada para quem quer fortalecer a...
Os membros inferiores são essenciais para muitos dos movimentos que fazemos no dia a dia. Portanto, é necessário incluir na rotina de treino exercícios específicos para fortalecimento dos músculos das pernas. Isso vai ajudar não somente na sua mobilidade diária, mas também a ter uma postura melhor e evitar dores na coluna. Existem diversos exercícios para hipertrofia dos músculos das pernas, mas trazemos aqui 5 que definitivamente não podem faltar em sua tabela de treinos. Leia neste texto. Por que treinar pernas? Ajuda na testosterona e no GH O leg press e o agachamento são dois exercícios essenciais para as pernas, estimulam a produção de testosterona e do hormônio de crescimento (GH), que são importantes na construção de músculos da perna e coxas. Adeus dor nas costas! Com o treino de pernas haverá maior estabilidade da coluna, pois os músculos dos glúteos, quadríceps e músculo da perna posterior ajudam no posicionamento da área da pelve, que ajuda na sustentação da lombar. É excelente para emagrecer Alguns dos maiores músculos do corpo, como o quadríceps, ficam nas coxas. Portanto, treinos de pernas exigem maior gasto calórico e ainda mantém o metabolismo acelerado após os exercícios. Facilita as tarefas do cotidiano Movimentos simples do dia a dia como agachar, levantar, pular, sentar-se, pegar objetos, empurrar, entre outros, exigem muito dos músculos das pernas. Os membros inferiores são responsáveis pela locomoção, como caminhar ou subir as escadas.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Músculos das pernas: 5 treinos para ganhar definição

Monica Marques -
0
Os membros inferiores são essenciais para muitos dos movimentos que fazemos no dia a dia. Portanto, é...
Mulher inclinada para frente realizando alongamento com exercícios para postura.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Exercícios para uma postura perfeita

Monica Marques -
0
Se você tem o costume de sentar errado, então deve conhecer quais são os melhores exercícios para postura.
Se você quer perder a pochete, precisa fazer exercícios para perder barriga abaixo do umbigo. Lembrando que todos os exercícios queima gordura no corpo todo. Mas se você trabalhar mais uma determinada essa região, também vai conseguir definir os músculos do abdômen. Além disso, você deve evitar hábitos que provoquem o acúmulo de gordura, como a má alimentação. 6- Prancha lateral Um dos exercícios para perder barriga abaixo do umbigo mais tradicionais é a prancha lateral.Você deve se deitar de lado, apoiando o antebraço no chão. Eleve o quadril, alinhando todo o corpo. Há duas formas de executar o exercício. Você pode ficar parado nessa posição por até 1 minuto ou fazer pausas entre as repetições.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

10 exercícios para perder barriga abaixo do umbigo

Monica Marques -
0
O pochete da barriga é bem difícil de eliminar e incomoda, inclusive, até as pessoas com corpos magros. Por isso,...
123...21Página 1 de 21

TOP 5 COMENTADOS

Comecei a malhar e engordei: mulher observando balança.
DEFINIÇÃO MUSCULAR

Comecei a malhar e engordei: saiba por que os ponteiros da...

Monica Marques -
53
“Comecei a malhar e engordei”, o que pode ter acontecido? Muitas pessoas se deparam com essa situação...

Gasto Calórico X Perda de Peso

Frases de academia: 10 frases fitness engraçadas

Homem cansado de praticar musculação.

Musculação: por que treinar menos traz mais resultados?

Mulher realizando uma série de musculação.

Série de musculação: os mitos das repetições

ULTIMAS NOTÍCIAS

Siga-nos no instagram @instagram.com/ciaathleticabrasil

    Cia Athletica
    Praticamos o conceito cia in&out com o objetivo de melhorar a vida de nossos alunos como um todo. Esse conceito não é apenas a qualidade do equipamento ou competência técnica na aplicação do exercício. Trata-se de uma linha de pensamento empresarial, do ambiente, do clima, da troca de sorrisos e de energia positiva.
    © Cia Athletica® - 2019
    Converse conosco