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DEFINIÇÃO MUSCULAR

Ganhar massa muscular na Cia Athletica!

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O desenvolvimento com halteres é um exercício clássico e eficaz para fortalecer os músculos do ombro, em especial o deltoide, e para deixá-los esteticamente mais fortes e bonitos. No entanto, para promover a hipertrofia muscular dessa região e evitar lesões, é importante que o treino seja realizado corretamente. Neste post, você vai aprender como fazer, para que serve e os seus benefícios. Boa leitura! Como fazer desenvolvimento com halteres? Existem algumas variações do desenvolvimento com halter, sendo possível realizá-lo sentado ou em pé, aberto ou fechado, unilateral e frontal. Você deve estar se perguntando, qual a diferença entre eles? Apesar de mudar a forma de execução, os músculos trabalhados são praticamente os mesmos. É válido ressaltar a importância do acompanhamento e monitoramento de um profissional de Educação Física para prevenir lesões, bem como para te ajudar a ganhar massa muscular e fortalecer da maneira correta os ombros.
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Desenvolvimento com halteres: aprenda a fazer do jeito certo!

Monica Marques -
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“Quantos aparelhos devo fazer por dia na academia?” Essa é uma dúvida muito comum entre os praticantes de musculação e de outros exercícios físicos. Contudo, o número de aparelhos recomendados a serem usados em um treino depende do objetivo, da capacidade física e experiência do indivíduo, bem como do programa de treinamento adotado. Sendo assim, neste post da Cia Athletica, vamos mostrar que não existe uma fórmula pronta sobre a quantidade ideal de aparelhos que devem ser feitos por dia na academia, apenas é indicado que o praticante realize um treino consciente e eficiente. Quantos aparelhos devo fazer por dia na academia? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de exercícios físicos intensos por semana. Quem resolve se exercitar na academia, geralmente, faz 2 ou 3 séries por exercício e entre 10 a 15 repetições, mas se a sua pergunta é: “Quantos aparelhos devo fazer por dia na academia?”, saiba que a resposta vai depender do seu objetivo e da frequência semanal de exercícios.
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Quantos aparelhos devo fazer por dia na academia?

Monica Marques -
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Como são as aulas de pilates
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Como são as aulas de Pilates?

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Bumbum na nuca: 6 exercícios poderosos para glúteos

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Se você esta começando agora na academia, ou vai começar muito em breve, e quer deixar o abdômen chapado, pode fazer estes exercícios para perder barriga para iniciantes. Qualquer pessoa pode executá-los, independente do condicionamento físico. A grande diferença destes exercícios dos exercícios que pessoas que estão há mais tempo na academia fazem é a intensidade. Isto é, na quantidade de repetições, sérios ou peso.
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Exercícios para perder barriga para iniciantes: os 8 melhores

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A Cia Athletica é uma academia completa: ambiente saudável, equipamentos de última geração e os melhores professores do mercado. A musculação Rio de Janeiro procura garantir que toda a experiência vivida dentro de suas instalações seja incrível, enriquecedora e muito prazerosa.
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Perda de massa muscular: por que acontece e como reverter?

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