DEFINIÇÃO MUSCULAR Archives

Quando aumentar o peso na academia?

Monica Marques - 30 de setembro de 2023

Se você treina musculação regularmente, provavelmente já se perguntou em algum momento: quando aumentar o peso na academia? Essa é uma dúvida comum, independentemente se o aluno é iniciante ou não.

Creatina em pós e em cápsula (comprimido) ao lado de halter.

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Creatina: para que serve?

Monica Marques - 12 de setembro de 2024

Você já se perguntou o que é creatina e para que serve? Esse suplemento é muito utilizado por alunos de...

Cada mulher é única e possui um corpo diferente, determinado por genética, alimentação e exercícios físicos. Um mesmo treino traz resultados diversos para cada pessoa. Por isso, para ter um corpo saudável e definido é importante escolher o treino de acordo com as características físicas, respeitando os tipos de corpo feminino. Quer saber qual o treino ideal para você? Continue lendo esse texto e saiba mais sobre seu corpo. Quais os tipos de corpo existentes? Os corpos ectomorfo, mesomorfo e endomorfo são os três tipos básicos que existem. E cada um deles tem suas características próprias e necessidades específicas de treinamento. Veja quais são os tipos: Tipo ectomorfo: esse tipo de corpo, geralmente, tem uma constituição magra, com pouca gordura corporal e uma fina estrutura óssea. Além disso, pode ter dificuldade para ganhar massa muscular e precisa de dietas ricas em calorias para atingir o crescimento muscular; Tipo mesomorfo: com estrutura corporal, proporção de músculos e gordura corporal equilibrados, esse tipo tem a tendência em ganhar massa muscular com mais facilidade e a manter um corpo mais magro; Tipo endomorfo: é um tipo de corpo que tende a ter uma estrutura corporal mais arredondada e maior proporção de gordura corporal. Geralmente, quem tem esse tipo de corpo tem mais dificuldade em perder peso e pode precisar seguir uma dieta mais restritiva para atingir seus objetivos de perder peso. Aproveite e dê uma conferida sobre os benefícios das aulas de spinning. Veja nossas sugestões de treinos para cada tipo de corpo feminino Para tipo de corpo feminino ectomorfo Treinamento com pesos para construção de músculos; Treino com pesos pesados e de baixa repetição para aumento de força; Necessário descanso adequado para permitir que os músculos se recuperem e cresçam; Evitar o excesso de exercícios aeróbicos porque podem dificultar o ganho de massa muscular. Para tipo de corpo feminino mesomorfo Treinamento com pesos moderados e de média e alta repetição para manter a força e a definição muscular; Inclusão de exercícios aeróbicos para manutenção da força cardiovascular; Manter treinos de força para construção de músculos e manutenção da composição corporal saudável; Ter o descanso adequado para permitir a recuperação muscular. Para tipo de corpo feminino endomorfo Focar em treinamento de cardio para queima de gordura e perda de peso; Treinos com pesos moderados e de alta repetição para manutenção da massa muscular enquanto perde-se peso; Fazer exercícios de resistência para melhora da força muscular; Ter o descanso adequado para permitir a recuperação dos músculos e evitar lesões.

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Tipos de corpo feminino: qual é o treino de cada um?

Monica Marques - 26 de abril de 2023

Cada mulher é única e possui um corpo diferente, determinado por genética, alimentação e exercícios físicos. Um...

Você já pensou qual modalidade seria melhor para você, CrossCia ou musculação? Ambas promovem muitos benefícios, especialmente para quem deseja pela definição e tonificação muscular. Contudo, elas apresentam diferenças entre si, que podem ser decisivas para a escolha da atividade. É por isso que algumas pessoas preferem a academia de musculação, enquanto outras se adaptam melhor à academia de CrossCia. Então, se você não sabe o que é melhor para ganhar massa muscular (academia ou CrossCia), acompanhe este conteúdo que preparamos para esclarecer as principais dúvidas sobre o tema. Musculação ou CrossCia: quem pode realizar o quê? Antes de tudo, você deve entender que qualquer atividade física fará bem à sua saúde. Mas, algumas podem apresentar restrições para os praticantes, dependendo da idade, do condicionamento físico ou do histórico médio. Por exemplo, pessoas que sofrem de osteoporose devem evitar realizar atividades de alto impacto, para não agravar a dor. Todos os exercícios devem ser prescritos por um profissional de educação física e um médico (ortopedista ou reumatologista). Nesse caso, os exercícios aeróbicos, preferencialmente, como natação, spinning e yoga, ou treinos de musculação menos intensos, para não causar pressão nas articulações. Por outro lado, exercícios de alto impacto são ótimos aliados para quem sofre de osteoporose, de acordo com o Hospital Oswaldo Cruz. Isso porque esse tipo de atividade estimula a produção de células que produzem tecido ósseo, ou seja, promovem o ganho de massa óssea. Mas, para pessoas idosas, o ideal é evitar exercícios de alto impacto, porque costumam ter menos força e equilíbrio, o que favorece a ocorrência de incidentes, como quedas e fraturas. Então, mais importante do que saber o que dá mais resultado, musculação ou CrossCia, é realizar uma avaliação para saber qual é mais apropriada para suas condições. Na Cia Athletica, por exemplo, todos nossos alunos passam por avaliações, para que nossos educadores físicos saibam tudo a seu respeito. Assim, podem respeitar suas limitações e elaborar um plano de treino individualizado para cada um. O que é melhor: CrossCia ou musculação? Muitas pessoas procuram pelo CrossCia ou musculação para ganhar massa muscular. Apesar de ambas atividades promoverem a hipertrofia muscular, as aulas ocorrem de forma diferente. O CrossCia é um treinamento de força e condicionamento. As aulas podem utilizar diversos acessórios e equipamentos para potencializar os resultados, como halteres, kettlebells, cordas, jump boxes (caixas de salto), barras, entre outros, mas é muito comum executar os exercícios apenas com o peso do corpo. As aulas consistem em exercícios funcionais, aeróbicos e de musculação e, geralmente, os exercícios dos treinos variam toda semana, às vezes, de um dia para o outro, para toda a turma. Em uma única aula também é possível trabalhar vários grupos musculares. Leia mais: Como definir o corpo Já a musculação, apesar de também trabalhar o fortalecimento e resistência muscular, todos os exercícios são executados com acessórios ou com aparelhos de academia, o que não ocorre no CrossCia. Contudo, os treinos são personalizados para cada aluno, de acordo com sua saúde, histórico médico e esportivo e características corporais. Os exercícios costumam trabalhar um grupo muscular por vez e as séries se repetem por um pouco mais de um mês. É importante que ocorra essa atualização de tempos em tempos, para que os músculos não se acostumem com os exercícios e provoquem a perda do desenvolvimento muscular. Afinal, qual ganha mais massa muscular, CrossCia ou musculação? Antes de tudo, você deve saber que para estimular o crescimento dos músculos, independentemente se for CrossCia ou musculação, é necessário respeitar os pilares da hipertrofia. Caso contrário, além de não ver os resultados, você ainda pode sobrecarregar seus músculos e causar sérias lesões nos músculos. O repouso é tão importante quanto realizar regularmente atividades físicas. Isso porque é nesse tempo que ocorre a regeneração das fibras musculares, que geram o crescimento dos músculos. Se hidratar e se alimentar corretamente também são fatores que impactam nos resultados. Os músculos precisam de água e nutrientes para conseguirem armazenar energia, para realizar os movimentos, e se regenerar corretamente. CrossCia ou musculação para hipertrofia? Ambos promovem o crescimento dos músculos, mas as aulas oferecem possibilidades diferentes. Na musculação, o aluno consegue realizar os exercícios no seu ritmo, sem ter que se apressar para acompanhar a programação da aula, como acontece no CrossCia. Portanto, ela pode ser uma atividade intensa ou não, depende do aluno. A musculação também é indicada para quem não gosta de realizar exercícios de alta intensidade. O professor consegue adaptar o treino, com menos repetições e pesos mais leves para quem ainda não tem um bom condicionamento físico, mas deseja melhorá-lo. Além disso, a academia também permite que o aluno realize pausas durante os exercícios e escolha qual será a ordem de execução deles. Além disso, o uso dos aparelhos de musculação auxilia os alunos na execução dos exercícios, para ajudar quem ainda não tem tanta força, flexibilidade ou equilíbrio. Veja mais: Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês Os 10 melhores exercícios para glúteos No CrossCia, os alunos precisam seguir a ordem do treino do dia. E, apesar de ser possível adaptar alguns exercícios para quem está iniciando na prática, os exercícios costumam ser de alta intensidade e impacto. Por isso, devem tomar mais cuidado para não terem uma lesão. E é importante lembrar que pessoas que sofrem com algum problemas nas articulações ou nos ossos, não devem praticar esta atividade. Isso porque podem provocar um sério problema para sua condição. Por fim, o que você deve considerar é o tempo em que verá os resultados. No CrossCia, o ganho de massa muscular costuma ser mais rápido. Mas se você não tem pressa em crescer, então pode considerar apenas os outros fatores na sua escolha. Veja abaixo uma média dos resultados que você obtém na academia: CrossCia ou musculação para emagrecer? E qual é melhor para o emagrecimento, CrossCia ou musculação? As duas atividades aceleram a queima de calorias, contudo, o CrossCia tem o foco na hipertrofia. Ou seja, os músculos vão crescer, mesmo que esse não seja o seu objetivo. Quem deseja diminuir as medidas, perder massa gorda e finalmente ver o número na balança diminuir, a musculação é a melhor opção. E para acelerar o resultado, você pode realizar aumentar as séries ou repetições dos exercícios, com a ajuda do professor, além de ter uma dieta com déficit calórico. Portanto, além dos exercícios, deve seguir um planejamento alimentar indicado por um nutricionista. Aqui na Cia Athletica, oferecemos o Programa de Resultados, que são programas específicos para você atingir diferentes objetivos: O que é melhor: musculação ou CrossCia? A Cia Athletica é uma academia completa, que oferece aulas de musculação e CrossCia (para algumas cidades), além de muitas outras atividades. Então, não importa se você escolher CrossCia ou musculação, porque sempre terá à sua disposição uma equipe de profissionais capacitados para te atender e auxiliar enquanto estiver na academia. Nossos ambientes também são totalmente planejados para oferecer a melhor experiência a você, com acessórios modernos e equipamentos de última geração, para você ter mais conforto e prazer ao realizar suas atividades. Nossas unidades pelo Brasil possibilitam que você escolha o melhor horário para se exercitar, já que funcionamos de domingo a domingo, mesmo em feriados! Agende uma aula experimental na unidade da sua cidade!

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CrossCia ou musculação: o que cada modalidade oferece?

Monica Marques - 3 de janeiro de 2023

Você já pensou qual modalidade seria melhor para você, CrossCia ou musculação? Ambas promovem muitos benefícios, especialmente para quem deseja...

Cada vez mais os brasileiros estão se conscientizando sobre ter uma vida com mais saúde. E para isso, têm buscado a academia para melhorar seu condicionamento físico. Porém, uma dúvida muito comum que pode surgir nesse processo é se devem fazer o treino de cardio antes ou depois da musculação? Então, se você também tem essa dúvida, acompanhe o texto de hoje e descubra qual você deve treinar primeiro, musculação ou cardio! Quando fazer cardio: antes ou depois da musculação? O treino de musculação e o treino cardiovascular são igualmente importantes para quem quer melhorar sua qualidade de vida. Por isso, entender se você deve fazer cardio antes ou depois do treino é fundamental para melhorar o resultado do seu treinamento. Bom, a verdade é que não existe um jeito certo ou errado. Treinar cardio antes ou depois da musculação, ou mesmo em dias alternados, depende dos seus objetivos. “Tudo depende do objetivo do praticante e da fase de treinamento. Se o objetivo é a hipertrofia muscular, é melhor realizar o treino cardio após a musculação para um melhor aproveitamento das fontes energéticas. Mas se o foco é a preparação para as corridas de rua, meia maratona ou maratona, triatlhon, ciclismo etc, o melhor é que o treino aeróbico seja feito em dias alternados ao treino muscular”. Mônica Marques, diretora técnica da Companhia Athletica. Agora, vamos entender melhor como o cardio antes ou depois do treino age fisiologicamente dentro do seu corpo. Fazer cardio antes ou depois do treino de musculação para ganhar massa muscular? O glicogênio (energia) é o combustível dos nossos músculos. Se não houver um estoque suficiente dele, os músculos não conseguem performar como deveriam na musculação, o que ainda pode acarretar em lesões. Já a síntese proteica é essencial para a construção da massa muscular. Ocorre após uma sessão de treinamento, no período de recuperação muscular. Mas, para isso, precisa que o músculo se recupere após fazer grande esforço físico. É por este motivo que deve haver um intervalo entre treinos que trabalham o mesmo grupo muscular. E qual é sua ligação com o treino de cardio? Uma pesquisa recente da Universidade da Califórnia comprovou os benefícios do treino cardiovascular para os praticantes da musculação. Segundo o estudo, o cardio tem a capacidade de acelerar a recuperação muscular, ou seja, auxilia o ganho de massa muscular. Portanto, se o seu objetivo é ganhar massa muscular e definir os músculos, deve realizar o treino de musculação antes dos cardio. Mas, claro, nada te impede de fazer um pouco de cardio antes do treino de musculação para aquecer os músculos. Leia mais sobre: Fortalecimento muscular Quando fazer cardio: antes ou depois do treino para melhorar a resistência? Pessoas que treinam para corridas e outras provas de resistência devem priorizar o treino aeróbico antes do treino de musculação. Afinal, não é necessário poupar o estoque de glicogênio. Além do mais, realizar o treino de cardio antes tem efeitos positivos no sistema cardiorrespiratório, porque melhora a distribuição de oxigênio, e estimula a perda de calorias. Portanto, se você estiver com bastante energia e estiver com a parte cardiorrespiratória em boas condições, terá mais disposição e resistência para atividades de longa duração. Cardio é melhor antes ou depois do treino para emagrecer? Se o seu propósito é emagrecer, você deve realizar o treino de musculação antes do treino de cardio. O cardio depois do treino tem efeitos positivos na queima de gordura. Isso acontece porque há uma liberação de adrenalina e noradrenalina após o treino de musculação. Dessa forma, as células adiposas (que armazenam gordura) liberam seu conteúdo para a corrente sanguínea. Outro fator contribuinte é que depois do treino de musculação, também há uma liberação do hormônio de crescimento. Ele auxilia na queima de gordura e na recuperação muscular. Veja também: Comecei a malhar e engordei Quando fazer cardio: antes ou depois do treino? Ou nenhum dos dois? O que queremos dizer é que você também pode intercalar os treinos de musculação e cardio. O treino HIIT (High Intensity Interval Training), por exemplo, alia exercícios aeróbicos e de resistência, com intervalos curtos para descanso. Promove força e resistência muscular, além da alta queima de gordura. Isso acontece porque o esforço repetido, alta intensidade e velocidade melhoram o sistema cardiovascular e aceleram o metabolismo, que permanece assim pelas próximas 24 horas. Esse treinamento, também chamado de circuito, é ideal para quem busca força e resistência muscular e perda de peso. Agora que você já sabe as respostas se deve cardio antes ou depois da musculação, que tal agendar uma aula em uma de nossas unidades? Venha fazer uma aula experimental com a Cia e dê o próximo passo para ter uma vida mais saudável!

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Cardio: Antes ou depois da musculação?

Monica Marques - 9 de maio de 2022

Cada vez mais os brasileiros estão se conscientizando sobre ter uma vida com mais saúde. E para isso, têm buscado...

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda de uma vez por todas como fazer abdominal no post que preparamos sobre o assunto! Olha só! Exercícios abdominais: como fazer? Como qualquer outro exercício, é necessário realizado da forma correta para evitar lesões e possíveis desconfortos. Os exercícios abdominais não são diferentes. Escolha um local adequado e, se possível, faça uso de um colchonete. Cada tipo de abdominal requer uma postura correta, sendo que um profissional da área de educação física poderá te orientar da melhor maneira sobre como fazer abdominal. Não é necessário forçar o pescoço para fazer o movimento! Esse erro é muito comum por causar dores posteriores no pescoço! Preste atenção na respiração: ao fazer um treino de abdômen, inspire ao abaixar e expire ao elevar o tronco é uma boa dica. Exercícios abdominais para perder barriga? Os exercícios abdominais podem ajudar na melhora da aparência da barriga, mas é um mito pensar que eles são responsáveis por queimar a gordura localizada no abdômen, já que nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. A junção de uma alimentação equilibrada + constância nos treinos é a chave do sucesso para quem busca a famosa “barriga negativa”! Exercícios abdominais: conheça alguns tipos! Abdominal tradicional ou supra O abdominal supra, ou tradicional, é um dos mais conhecidos e fáceis de se fazer! Deitado em um colchonete, deixe as pernas flexionadas e comece o exercício: usando a força dos músculos abdominais, erga levemente o tronco. Abdominal infra Assim como o supra, o abdominal infra pode ser realizado deitado, mas dessa vez as pernas que serão erguidas (lembre-se de mantê-las retas para execução do exercício) Abdominal prancha O abdominal prancha é feito de barriga para baixo, flexionando os antebraços, mantendo a coluna reta e ficando na ponta dos pés, em posição estática. É aquela famosa frase, né: “Quem acha que 30 segundos passam rápido, é porque nunca ficou sustentando na prancha”, quando você estiver conseguindo ficar 60 segundos, poderemos dizer que já passou do nível básico, rs! Exercícios abdominais: como potencializar os resultados? Se você deseja potencializar seu treino abdominal, algumas dicas podem te ajudar, mas é fundamental a supervisão de um profissional de educação física para evitar dores e lesões causadas pela má execução do exercício! 1- Use carga Se você quer aumentar a intensidade do seu treino de abdominais, faça exercícios com o uso de um peso, como uma anilha ou uma wallball. 2- Reduza o tempo de descanso Para aumentar a dificuldade do treino, diminua o treino de descanso entre uma série e outra. Você vai ver como isso vai exigir muito mais do seu corpo e consequentemente o resultado esperado estará mais próximo de chegar. 3- Diversifique os movimentos Agora que você já conhece alguns tipos de abdominais, por que não diversificar a sua série? Novos estímulos podem ajudar a potencializar os resultados! Coloque em prática todos os ensinamentos e venha para a Cia treinar! Agende uma aula experimental com a gente!

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Como fazer abdominal: 3 segredinhos para potencializar seus resultados

Monica Marques - 25 de fevereiro de 2021

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda...