O pochete da barriga é bem difícil de eliminar e incomoda, inclusive, até as pessoas com corpos magros. Por isso, hoje você vai aprender a fazer os exercícios para perder barriga abaixo do umbigo.
Essa região costuma ser a última a perder medidas, mesmo quando você está fazendo dieta e praticando atividade física todos os dias.
Então, se você quer acabar de vez com a gordura abdominal, veja esses exercícios para perder a pochete que separamos para você. E ao final do conteúdo, descubra o que causa a gordura abdominal e como evitá-la.
Exercício para perder a barriga abaixo do umbigo
Se você quer perder peso na região abdominal, há alguns exercícios que trabalham bem o local, os exercícios de abdominal para pochete, por exemplo. Confira como fazer os exercícios abdominais corretamente.
1- Abdominal
Deite de costas no chão e flexione os joelhos, com os pés alinhados ao corpo, e apoie as mão atrás da cabeça. Em seguida, incline o corpo para a frente, tirando as costas do chão, em direção aos joelhos.
Se você ainda não tiver muita força no abdômen para elevar o tronco, pode recorrer ao auxílio de algum peso para segurar os pés no chão.
2- Abdominal canivete
Sente-se no chão, mantendo as pernas elevadas e levemente flexionadas, enquanto o tronco está inclinado e as mãos estão apoiadas no chão ao lado do corpo. Com o abdômen contraído, flexione mais as pernas, levando os joelhos em direção ao tronco, ao mesmo tempo que o tronco vai em direção aos joelhos.
3- Abdominal remador
Deite-se no chão, com as pernas e os braços esticados, acima da cabeça. Contraia o abdômen, flexione os joelhos e incline o tronco para a frente. Nesse movimento, os braços devem ir até os joelhos para abraçá-los. Por fim, retorne à posição inicial e dê continuidade ao exercício.
4- Abdominal boxeador
Fique deitado de barriga para cima e flexione os joelhos, enquanto as mãos apoiadas na cabeça, com os cotovelos para fora. Dobre uma das pernas, para ficar por cima da outra e incline a lateral do corpo contrária a perna que está dobrada, em sua direção. Faça a quantidade de repetições e em seguida repita o exercício do outro lado.
5- Abdominal vela
Deite-se de costas, com as pernas juntas e as mãos embaixo do quadril. Então, contraia o abdômen e eleve as pernas, com a ponta dos pés para cima, flexionando um pouco os joelhos e tentando tirar o quadril do chão o máximo possível.
Você também pode fazer uma perna por vez. Para isso, precisa deixar um dos joelhos flexionados, enquanto a outra perna está esticada e apontada para cima. Em seguida, deve elevar o quadril, mantendo a perna apontada para o teto.
Outros tipos de exercícios para perder a barriga abaixo do umbigo
6- Prancha lateral
Um dos exercícios para perder barriga abaixo do umbigo mais tradicionais é a prancha lateral. Você deve se deitar de lado, apoiando o antebraço no chão. Eleve o quadril, alinhando todo o corpo. Aliás, há duas formas de executar o exercício. Você pode ficar parado nessa posição por até 1 minuto ou fazer repetições com pequenas pausas.
7- Exercícios hipopressivos
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8- Escalador
Apoie as mãos e os pés no chão, com o corpo erguido e reto. Flexione uma das pernas para a frente, em direção ao peito. Em seguida, retorne a perna à posição e faça o mesmo movimento com a outra perna. Faça esse exercício alternando os lados rapidamente.
9- Elevação de perna
Deite-se com a barriga para cima e alinhe os braços junto ao corpo. Contraia o abdômen e eleve as pernas, formando um ângulo de 90º. Lembre-se de não dobrar as pernas, deixe-as bem esticadas no movimento de descida e subida. E não desça as pernas rapidamente, caso contrário o exercício terá menos efeito.
10- Russian twist
Primeiro, fique deitado de barriga para cima. Eleve o tronco e as pernas, que devem estar flexionadas. Contraia o abdômen e gire o tronco para um lado e depois para o outro repetidamente. Se você já estiver com uma boa resistência, pode utilizar uma carga para potencializar o exercício.
Veja mais:
O que causa e como acabar com a pochete da barriga?
As principais causas da pochete na barriga são o sedentarismo e maus hábitos alimentares. O álcool, o açúcar e o carboidrato são os maiores vilões de quem deseja perder gordura localizada. Comer em excesso, mais calorias do que seu corpo precisa, também contribui para o aumento de gordura corporal.
Essa combinação de fatores, além de modificar o corpo, aumenta as medidas e pode criar uma aparência “desproporcional”, já que a gordura se acumula mais em algumas regiões do que outras, o que pode prejudicar a autoestima.
Não podemos nos esquecer da má postura que adotamos ao longo do dia, principalmente, quem passa o dia inteiro em frente ao computador. Se os músculos do core não estão fortalecidos, ocorre a compressão da coluna e do abdômen, originando a pochete na barriga.
E as mulheres encontram mais dificuldade para emagrecer do que os homens. Fisiologicamente falando, elas têm um percentual de gordura maior do que eles, devido aos hormônios femininos. Enquanto isso, os homens têm um grau de massa muscular superior ao das mulheres, por conta da testosterona.
O hormônio e a quantidade de massa muscular também tornam o metabolismo do homem mais rápido. Isso faz com que queimem mais calorias (utilizem mais energia), mesmo que ambos os sexos realizem a mesma atividade e a mesma dieta.
Além disso, a genética é outro fator que influencia no processo metabólico. Por isso, algumas pessoas, do mesmo sexo, conseguem alcançar mais rapidamente seus objetivos.
Portanto, para eliminar a pochete da barriga, você deve adotar hábitos melhores, que aceleram o metabolismo e evitam o acúmulo de gordura.
Como acabar com a gordura abdominal abaixo do umbigo?
Em primeiro lugar, você deve mudar sua alimentação. Alimentos ricos em gordura, açúcar refinado e sal, álcool e produtos ultraprocessados devem ficar de fora da sua dieta. Tente reduzir o consumo o máximo possível, afinal, sabemos que não é possível cortar esses alimentos totalmente da alimentação.
Se você for em uma festa, por exemplo, não se sinta culpado em comer um pedaço de bolo, docinhos e beber refrigerante. Basta seguir com sua dieta no dia seguinte. O problema é quando as exceções se tornam frequentes.
Não se esqueça de beber água ou líquidos, sem adição de açúcar, durante o dia. A água ajuda a regular o metabolismo e as funções do organismo, inclusive na absorção de nutrientes, na digestão e na excreção.
Outro hábito que ajuda a queimar a gordura abdominal é a prática de exercícios para perder barriga abaixo do umbigo, como você já viu no começo no conteúdo. A queima de gordura é ainda maior quando você combina atividade aeróbica com anaeróbica e trabalha mais de uma região muscular ao mesmo tempo. Isso vai exigir muito mais esforço do corpo, o que aumenta a queima de calorias.
Uma boa noite de sono também ajuda no emagrecimento, porque é durante a noite que o corpo produz os hormônios que regulam o metabolismo e o apetite.
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