Será que é possível realizar HIIT na esteira? HIIT (High Intensity Interval Training, em inglês) é um treino intervalado de alta intensidade, que tem como principal objetivo acelerar o metabolismo.
Portanto, a principal diferença desse treino para os outros é que os resultados surgem em menos tempo. Mas, por ser uma atividade de alta intensidade, é necessário que haja a supervisão de um profissional qualificado para a atividade. Dessa forma, há menos riscos de você sofrer com alguma lesão.
Mas como é realizado este treino? Neste conteúdo, você vai descobrir como fazer HIIT na esteira e as vantagens dessa modalidade.
Treino HIIT na esteira
O HIIT é um treino que intercala exercícios e repouso de mesmo tempo. Isto é, se um praticante se exercita por 30 segundos de atividade intensa, o descanso também deve ser de 30 segundos. Contudo, o repouso pode ser passivo, quando você não faz nada nesse período; ou ativo, quando você apenas reduz a intensidade dos exercícios.
Este método faz com que o corpo realize um grande esforço, aumentando a frequência cardíaca e, consequentemente, capte mais oxigênio para ser utilizado nos processos metabólicos.
Mas o que é HIIT na esteira?
No geral, este treino é associado a exercícios aeróbicos, que focam mais na capacidade cardiorrespiratória, como corrida. Então, o treino HIIT na esteira é o treino de corrida intervalada.
Portanto, sua principal característica é não utilizar equipamentos de ginástica ou musculação
Vantagens do treino de HIIT na esteira
1- Resultados em menos tempo
A principal vantagem do HIIT é que você conseguirá atingir os resultados que deseja em menos tempo, porque é um exercício de alta intensidade e provoca o aumento na frequência cardíaca.
2- HIIT na esteira emagrece rápido
O treino de HIIT na esteira para emagrecer é excelente, porque acelera o metabolismo e provoca a queima de gordura por horas após o fim do treino.
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3- Regula o apetite
Outro fator que faz com que o exercício HIIT na esteira emagreça é que ele ajuda a regular os hormônios do apetite e da saciedade. Isso vai evitar que você busque por alimentos calóricos, ricos em açúcar e gordura.
4- HIIT na esteira regula os níveis de glicose
Todas as atividades físicas promovem benefícios para a saúde, mas o HIIT, por acelerar o metabolismo, consegue ter um impacto maior.
Quem sofre com diabetes, por exemplo, vai perceber uma melhora na metabolização da glicose. Isso porque o treino aumenta a produção de uma série de hormônios, como a insulina, que é responsável por metabolizar o açúcar.
5- Melhora a capacidade cardiorespiratória
Como você viu anteriormente, o treino de HIIT na esteira exige bastante do corpo e é justamente isso o que melhora o sistema cardiovascular e respiratório.
Os exercícios fortalecem a musculatura do coração e do pulmão, o que faz com que os praticantes tenham mais disposição para realizar qualquer outra atividade da sua rotina. Inclusive, também pode evitar muitas doenças relacionadas ao coração e ao pulmão.
Como fazer treino HIIT na esteira?
O mais comum é realizar treinos HIIT com exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta, pular corda ou nadar. No entanto, é possível fazer exercícios anaeróbicos também, por exemplo, como o HIIT na esteira e a musculação.
Nesse caso, você deve intercalar a corrida na esteira com uma repetição de exercícios de musculação, até terminar a série.
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E para realizar os treinos HIIT na esteira, você primeiro deve fazer um aquecimento, a uma velocidade intermediária, para acostumar os músculos com o esforço a seguir. Depois, deve iniciar a corrida com um sprint, que é o que chamam de “tiro”, quando você aumenta a velocidade repentinamente da corrida.
O intervalo da corrida e dos descanso depende do quanto você pretende realizar o treino.
Exemplos de HIIT na esteira
Para uma corrida na esteira HIIT de 20 minutos, a corrida pode ser de 30 segundos, com repouso ativo, que pode ser uma corrida com velocidade baixa pelo mesmo tempo. Você deve intercalá-los até que complete o tempo do treino.
Lembrando que o aquecimento deve ser feito antes, então, o tempo total pode atingir 23 ou 25 minutos, depende do tempo que você realizar o aquecimento.
Mas o HIIT para iniciantes na esteira deve ser um pouco menos intenso, para não causar uma fadiga muito grande ou até mesmo uma lesão. Então, você pode diminuir o tempo de corrida e aumentar o tempo de descanso que, por sua vez, também pode ser passivo (totalmente parado). Então, pode correr por 20 segundos e descansar por 40 segundos.
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Onde fazer aula de HIIT na esteira?
Como o treino na esteira HIIT é uma atividade de alta intensidade, você deve passar por uma avaliação médica para saber se está apto a prática.
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