Musculação para crianças e adolescentes de 9 a 14 anos

Quando o assunto é musculação para crianças, sempre nos perguntamos: com quantos anos pode fazer academia?

Segundo estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e orientações da American Academy of Pediatrics (AAP), além de outras instituições, a prática da musculação para crianças é segura e, inclusive, pode ser benéfica em vários aspectos.

Leia abaixo em que circunstâncias e com quantos anos uma pessoa pode começar a fazer academia.

Musculação para crianças: o treino de resistência é para elas?

Muitas pessoas se perguntam com quantos anos uma criança pode fazer academia, pois sabem que a prática de exercícios físicos é muito benéfica e quanto mais tempo praticando, melhor a saúde fica. 

Em relação à musculação, a American Academy of Pediatrics (AAP), o Institute of Training Science and Sports Informatics,  American Council on Exercise (ACE) e American College of Sports Medicine e a National Strength Conditioning Association (NSCA) revelam a partir de quantos anos pode fazer musculação, ou seja, a média de tempo para iniciar é aos 9 anos, mas existe a possibilidade do treino bem conduzido ser realizado antes disso, respeitando os limites físicos da criança.

E inclusive, quebraram um paradigma, ao informar que existem muitos benefícios nesta prática física nesta faixa etária.

Segundo  suas orientações, o treinamento de resistência é fundamental para o desenvolvimento das crianças e adolescentes.

É importante ressaltar que os profissionais que se comprometem a atender esse público devem ter conhecimento técnico para que as sessões de exercício proporcionem atividades que estimulem também outras capacidades físicas além da força.

A principal preocupação não é o prejuízo ao crescimento ou o aparecimento de lesões, e sim a ergonomia adequada, já que a maioria dos equipamentos é construída para adultos, que têm segmentos corporais maiores. Nem sempre, o equipamento de musculação é ajustável para as dimensões corporais infantis.

Mas, com quantos anos pode fazer academia?

A dúvida de com quantos anos pode começar a fazer academia é bastante comum, especialmente porque muitas crianças apresentam desde cedo esse desejo de treinamento de musculação.

Entre adolescentes, muitas vezes,  a vontade de frequentar uma academia surge porque alguns adultos que elas admiram frequentam um espaço de treinamentos físicos. Nesta fase do desenvolvimento, os jovens já querem ter o corpo mais forte e mais bonito.

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Tem idade para fazer musculação? 

Além de querer saber com quantos pode fazer academia, muitos também querem saber sobre a musculação. Essa atividade pode ser liberada a partir dos 9 anos, principalmente, porque nesta fase a musculatura já se mostra mais madura para a prática de atividades físicas  desta natureza.

De acordo com os institutos que estudam a fisiologia infantil, nada impede que as crianças de uma faixa menor que os 9 anos façam exercícios utilizando o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e abdominais.

Os estudos revelam que até os 5 anos, as crianças podem ganhar força com saltos de sapo ou de uma perna só, enquanto as crianças mais velhas podem ter treinos de resistência combinado com aeróbicos ou outros esportes.

A melhor atividade para o jovem adolescente é aquela que ele gosta de praticar. De acordo com a maturidade psicológica e interesses individuais, muitas vezes, outras atividades físicas como natação, artes marciais e esportes podem parecer  mais interessantes nesta faixa etária.

Quando iniciar a musculação, o treino deve ser feito em acompanhamento com um profissional, que irá supervisionar os movimentos e intensidade dos exercícios. 

Também é importante que a criança ou adolescente não frequente a academia todos os dias. De duas a três vezes na semana é uma boa frequência, assim os músculos podem ter o tempo necessário para descansar, embora elas se recuperem da fadiga do treinamento de resistência mais rápido do que os adultos.

Mesmo assim, como os adultos, é preciso que a pessoa que irá fazer musculação passe por uma avaliação médica, para ter certeza de que está apta a realizar essa atividade. 

Academia na adolescência: quais os benefícios?

Quando realizada a partir de um trabalho bem direcionado, a musculação para crianças e adolescentes  pode apresentar benefícios para toda a vida.

Entre as vantagens da academia para crianças estão o desenvolvimento físico, motor e psicológico de acordo com a maturidade de cada jovem. Isso sem contar o aumento da confiança e da autoestima.

Também acontece a melhora das principais capacidades físicas essenciais ao desenvolvimento do organismo, como: força, flexibilidade, agilidade, coordenação motora, equilíbrio, resistência e velocidade.

Os antigos mitos que a academia faz parar de crescer ou malhar atrapalha o crescimento têm sido constantemente derrubados.

Os adolescentes que crescem muito rápido podem desenvolver alterações posturais como a hipercifose (tronco curvado e ombros voltados para a frente) e a musculação ajuda a evitá-las por meio do fortalecimento da musculatura dorsal.

Estudos mais recentes mostram que a academia para crianças proporciona melhoria na concentração, fortalecimento da massa óssea, evita a hipertensão, reduz níveis de colesterol e triglicerídeos e ainda produz controle do peso.

Os riscos da obesidade Infantil

A obesidade infantil afeta cerca de 224 milhões de crianças no mundo. Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), no Brasil, uma em cada três crianças, de 5 a 9 anos, está acima do peso. E a Pesquisa Nacional sobre Demografia e Saúde (PNDS) apontou que, em 2006, 21,6% dos adolescentes entre 15 e 19 anos estavam acima do peso. 

Esses dados preocupam os médicos e, principalmente, os pais, que muitas vezes, por conta de uma vida bastante atribulada, não conseguem dar atenção total ao peso do filho. O sobrepeso pode trazer inúmeras consequências para as crianças e adolescentes, como diabetes, hipertensão, colesterol alto e mais. 

Por isso, a academia se torna uma ótima aliada, pois ajuda a combater essas e outras doenças que podem ser desencadeadas com os quilos a mais. O mais importante é oferecer um treino variado, que desenvolva as habilidades motoras, e incluir, gradativamente, a resistência sem sobrecarga, ou seja, respeitando o limite do corpo.

Praticando uma atividade física prazerosa, na academia, o jovem além de se desenvolver, cuida da saúde e aumenta o convívio social.

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