Musculação para crianças e adolescentes: saiba quando começar

A musculação para crianças e adolescentes é segura e traz inúmeros benefícios físicos e emocionais. Saiba com quantos anos começar, como adaptar os treinos e quais cuidados garantem uma prática saudável e supervisionada.

A cena já não é rara: crianças e adolescentes que, ao acompanhar os pais ou amigos, demonstram vontade de treinar na academia. 

Surge então a grande dúvida: musculação para crianças e adolescentes é indicada?

Durante anos, muitas pessoas acreditaram que a musculação poderia prejudicar o crescimento, mas essa ideia já foi superada por estudos científicos. 

Pesquisas internacionais, como as da American Academy of Pediatrics e da National Strength and Conditioning Association (NSCA), mostram que a musculação pode ser segura e benéfica para os mais jovens — desde que realizada com supervisão adequada e após uma avaliação médica prévia.

Com quantos anos pode começar a musculação?

Segundo instituições de referência, a musculação pode ser introduzida a partir dos 9 anos, idade em que a musculatura já tem maturidade suficiente para receber estímulos de carga.

Mas segundo os mesmo estudos, nada impede que as crianças de uma faixa menor que os 9 anos façam exercícios utilizando o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e abdominais.

Assim, enquanto não atingem a idade ideal para musculação, crianças até os 5 anos, podem ganhar força com saltos de sapo ou de uma perna só, enquanto as crianças mais velhas podem ter treinos de resistência combinado com aeróbicos ou outros esportes.

Além disso, podem se movimentar com atividades como:

• Corridas curtas;
• Atividades em grupo, como dança e futebol;
• Exercícios com o peso do próprio corpo (agachamentos, abdominais, flexões), dentre outros.

Já para o adolescente, a melhor atividade é aquela que ele gosta de praticar. De acordo com a maturidade psicológica e interesses individuais, muitas vezes, outras atividades físicas como natação, artes marciais e esportes podem parecer mais interessantes nesta faixa etária.

No entanto, quando o adolescente iniciar a musculação, o treino deve ser feito em acompanhamento com um profissional, que irá supervisionar os movimentos e intensidade dos exercícios. 

É importante lembrar que, antes de começar, uma consulta médica é essencial para avaliar a saúde geral da criança e liberar a prática. 

Depois disso, entra o papel de um profissional de Educação Física especializado, que vai ajustar os treinos conforme idade e maturidade.

Musculação para crianças atrapalha o crescimento?

O receio de que levantar peso comprometa o desenvolvimento infantil ainda persiste em muitas famílias. 

Mas a principal preocupação não é o prejuízo ao crescimento ou o aparecimento de lesões, e sim a ergonomia adequada, já que a maioria dos equipamentos é construída para adultos, que têm segmentos corporais maiores.   

Nem sempre o equipamento de musculação é ajustável para as dimensões corporais infantis.

No entanto, os especialistas destacam: o risco não está na musculação em si, mas em práticas mal orientadas.

Quando bem conduzido, o treino ajuda no desenvolvimento físico e motor, melhora a postura, fortalece ossos e músculos e ainda aumenta a autoestima da criança.

Benefícios da musculação na adolescência

Obesidade infantil: um alerta importante

No Brasil, segundo dados do IBGE, 1 em cada 3 crianças de 5 a 9 anos está acima do peso. 

Isso aumenta os riscos de doenças como diabetes, colesterol alto e hipertensão já na juventude.

Nesse cenário, a academia — quando adaptada para o público infantil — pode ser uma aliada poderosa no combate ao sedentarismo e na construção de hábitos mais saudáveis.

Como deve ser o treino para jovens?

• Frequência: de 2 a 3 vezes por semana é o ideal, permitindo recuperação muscular;
• Acompanhamento profissional: a presença de um educador físico especializado é indispensável;
• Avaliação médica prévia: crianças e adolescentes devem passar por consulta médica antes de iniciar, garantindo segurança;
• Variedade: treinos que incluem jogos, esportes e atividades lúdicas tornam a prática mais prazerosa.

FAQ – Perguntas frequentes

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A musculação para crianças e adolescentes não é apenas sobre força: é sobre desenvolvimento físico, confiança e prevenção de doenças.

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