Você quer saber como engrossar as pernas? Há vários exercícios que você pode realizar para fortalecer os músculos dos membros inferiores e proporcionar a hipertrofia muscular. Mas para isso acontecer, você deve também prestar atenção na sua alimentação, pois há alguns alimentos que contribuem para a construção de músculos

Como engrossar as pernas: 6 treinos sensacionais

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Com o treino adequado e uma dieta balanceada, é possível atingir o objetivo das pernas grossas! Se você quer saber como engrossar as pernas, trouxemos 6 treinos...
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Uma boa parte das pessoas que praticam essa atividade física chegam no box com uma pergunta em mente: CrossCia emagrece? A resposta é sim, a perda de peso é um dos inúmeros benefícios do CrossCia. Conheça mais sobre essa atividade física nesse post.

Cross training emagrece: saiba por que é verdade

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Uma boa parte das pessoas que praticam essa atividade física chegam no box com uma pergunta em mente: CrossCia emagrece? A resposta é sim, a perda de...
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O seu filho não precisa ir com frequência à praia, piscinas ou rios para você começar a pensar em matriculá-lo em uma aula de natação infantil, não é mesmo? Aprender o básico da natação é, na grande maioria das vezes, uma segurança extra para toda criança. E quando o assunto é segurança e natação infantil, você pode confiar na Cia Athletica. Com profissionais extremamente qualificados e uma metodologia de ensino inovadora, a natação na Cia é a escolha certa se você deseja que seu filho aprenda a nadar da melhor maneira possível! Leia e saiba tudo sobre as aulas de natação infantil da Companhia Athletica! Antes de tudo, saiba por que seu filho deve fazer aulas de natação infantil! Caso você não saiba, há uma série de motivos pelos quais o seu filho deve aprender a nadar. Os principais benefícios estão ligados ao desenvolvimento do condicionamento físico, assim como o ganho de força, equilíbrio e agilidade, habilidades essenciais para a vida da criança. Além disso, os exercícios das aulas de natação infantil aqui da Cia Athletica promovem um elevado gasto energético, o que é excelente para ajudar no sono do seu filho, além de combater a obesidade. A partir de qual idade pode começar a fazer aula de natação para crianças? Muitas pessoas se enganam ao dizer que a aula natação infantil é exclusiva para crianças maiores. Seguindo as recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria, que diz que a partir dos seis meses de idade a natação já pode ser acrescentada à rotina do pequeno, a Cia Athletica oferece, inclusive, aulas de natação para bebês. Nos bebês a natação proporciona a melhora do apetite, da qualidade do sono, da ativação da circulação sanguínea e inúmeros outros benefícios. Essa atividade também é realizada em conjunto com os responsáveis, o que também ajuda a estreitar o relacionamento entre eles e o pequeno. Como funciona a aula de natação infantil na Cia Athletica? A Companhia Athletica oferece uma escola de natação infantil que se preocupa em respeitar o tempo do aluno, portanto cada aula é direcionada para a idade e nível de habilidades de cada turma. Tudo com o acompanhamento de profissionais da mais alta qualidade e formação, que trabalharão para transformar a teoria em prática de forma divertida e rápida. Além disso, a nossa estrutura é preparada, contando com piscinas aquecidas, para tornar a experiência do seu filho a melhor possível! Nossas aulas são idealizadas com base na Metodologia Gustavo Borges Um dos maiores diferenciais da Cia Athletica é que trabalhamos com base na metodologia Gustavo Borges de ensino, tanto na natação infantil quanto na natação para bebês. Segundo o medalhista olímpico, os valores ensinados no esporte, como a disciplina, dedicação, respeito e companheirismo, devem ser inseridos na rotina de qualquer cidadão. Portanto, a nossa academia se preocupa em educar todos os alunos e fazer com que eles entendam que tudo que é ensinado em nossas aulas pode ser aplicado em casa, na escola, no clube e em qualquer outro lugar! Além dessa parte mais humanizada, essa metodologia também trabalha em diferentes níveis, com o objetivo de motivar os alunos a desenvolver cada vez mais os seus conhecimentos no esporte. Para isso, separamos as crianças em níveis progressivos. Confira: Natação para bebês 1 e 2 Nesses dois níveis, os bebês são indicados pela touca de cor branca, sendo ensinados sobre: ambientação e adaptação ao meio, socialização, equilíbrio, controle de respiração, mergulho e muito mais! Natação para bebês 3 Durante o terceiro nível para bebês, o pequeno utiliza uma touca amarela e continua aperfeiçoando o que foi aprendido nos níveis anteriores, além de aprender giros e deslocamentos, até que chegue aos três anos e possa, de fato, aprender as técnicas da natação. Os bebês do nível 3 utilizam argolas e bolas para executar os movimentos. Ao atingirem a idade necessária, as crianças são indicadas para novas fases, onde começam a aprender, de fato, as técnicas da natação. Confira: Adaptação Na adaptação, as crianças que não são habituadas com piscinas passam por um período de ambientação ao meio, além de aprenderem outras técnicas básicas, como controle da respiração e da flutuação, por exemplo. Nesse nível, os pequenos utilizam a touca cor laranja. Iniciação Depois que as crianças já estão adaptadas, iniciam o processo de iniciação, usando a touca de cor vermelha. Neste período ocorre a caracterização dos nados crawl e costas. Aperfeiçoamento 1 As crianças e jovens desse nível são indicadas pela cor de touca verde. No primeiro aperfeiçoamento, os nadadores começam a aprender as técnicas dos nados crawl, costas, nado peito, borboleta e o salto de ponta com a ajuda de flutuadores. Aperfeiçoamento 2 Indicados pela touca de cor azul claro, os alunos do segundo nível de aperfeiçoamento desenvolvem o aprimoramento das técnicas citadas acima, passando a treiná-las com uma maior intensidade. É nessa fase que as crianças começam a desenvolver o condicionamento aeróbico e aprendem a nadar metragens mais longas. Nesse nível, os nadadores também aprendem a usar o pé de pato. Aperfeiçoamento 3 Nesse nível, as crianças são indicadas pela touca azul escuro e as aulas são direcionadas para proporcionar o condicionamento das variáveis fisiológicas e motivacionais. No terceiro aprimoramento, os pequenos são incentivados a começar a praticar de forma competitiva. Equipe Após aprenderem todas as técnicas descritas anteriormente, os alunos são convidados a participar da equipe, onde aprendem técnicas e estratégias para aumentar a intensidade dos nados e realizar baterias em um tempo reduzido. Nesse nível, as crianças são indicadas pela touca cor de ouro e participam de competições infantis. E ai, gostou de como trabalhamos aqui na Cia Athletica? Traga o seu filho para conhecer as nossas aulas! Agende agora mesmo uma aula experimental.

Aula de natação infantil: venha praticar na melhor academia!

CRIANÇAS (3 A 10 ANOS) Monica Marques -
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O seu filho não precisa ir com frequência à praia, piscinas ou frequentar locais que tenham rios para você começar a pensar em matriculá-lo em uma aula de natação infantil, não é...
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Quando o assunto é musculação para crianças, sempre nos perguntamos: com quantos anos pode fazer academia? Segundo estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e orientações da American Academy of Pediatrics (AAP), além de outras instituições, a prática da musculação para crianças é segura e, inclusive, pode ser benéfica em vários aspectos. Leia abaixo em que circunstâncias e com quantos anos uma pessoa pode começar a fazer academia. Musculação para crianças: o treino de resistência é para elas? Muitas pessoas se perguntam com quantos anos uma criança pode fazer academia, pois sabem que a prática de exercícios físicos é muito benéfica e quanto mais tempo praticando, melhor a saúde fica. Em relação à musculação, a American Academy of Pediatrics (AAP), o Institute of Training Science and Sports Informatics, American Council on Exercise (ACE) e American College of Sports Medicine e a National Strength Conditioning Association (NSCA) revelam a partir de quantos anos pode fazer musculação, ou seja, a média de tempo para iniciar é aos 9 anos, mas existe a possibilidade do treino bem conduzido ser realizado antes disso, respeitando os limites físicos da criança. E inclusive, quebraram um paradigma, ao informar que existem muitos benefícios nesta prática física nesta faixa etária. Segundo suas orientações, o treinamento de resistência é fundamental para o desenvolvimento das crianças e adolescentes. É importante ressaltar que os profissionais que se comprometem a atender esse público devem ter conhecimento técnico para que as sessões de exercício proporcionem atividades que estimulem também outras capacidades físicas além da força. A principal preocupação não é o prejuízo ao crescimento ou o aparecimento de lesões, e sim a ergonomia adequada, já que a maioria dos equipamentos é construída para adultos, que têm segmentos corporais maiores. Nem sempre, o equipamento de musculação é ajustável para as dimensões corporais infantis. Mas, com quantos anos pode fazer academia? A dúvida de com quantos anos pode começar a fazer academia é bastante comum, especialmente porque muitas crianças apresentam desde cedo esse desejo de treinamento de musculação. Entre adolescentes, muitas vezes, a vontade de frequentar uma academia surge porque alguns adultos que elas admiram frequentam um espaço de treinamentos físicos. Nesta fase do desenvolvimento, os jovens já querem ter o corpo mais forte e mais bonito. Leia mais: Treino para iniciantes Tem idade para fazer musculação? Além de querer saber com quantos pode fazer academia, muitos também querem saber sobre a musculação. Essa atividade pode ser liberada a partir dos 9 anos, principalmente, porque nesta fase a musculatura já se mostra mais madura para a prática de atividades físicas desta natureza. De acordo com os institutos que estudam a fisiologia infantil, nada impede que as crianças de uma faixa menor que os 9 anos façam exercícios utilizando o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e abdominais. Os estudos revelam que até os 5 anos, as crianças podem ganhar força com saltos de sapo ou de uma perna só, enquanto as crianças mais velhas podem ter treinos de resistência combinado com aeróbicos ou outros esportes. A melhor atividade para o jovem adolescente é aquela que ele gosta de praticar. De acordo com a maturidade psicológica e interesses individuais, muitas vezes, outras atividades físicas como natação, artes marciais e esportes podem parecer mais interessantes nesta faixa etária. Quando iniciar a musculação, o treino deve ser feito em acompanhamento com um profissional, que irá supervisionar os movimentos e intensidade dos exercícios. Também é importante que a criança ou adolescente não frequente a academia todos os dias. De duas a três vezes na semana é uma boa frequência, assim os músculos podem ter o tempo necessário para descansar, embora elas se recuperem da fadiga do treinamento de resistência mais rápido do que os adultos. Mesmo assim, como os adultos, é preciso que a pessoa que irá fazer musculação passe por uma avaliação médica, para ter certeza de que está apta a realizar essa atividade. Academia na adolescência: quais os benefícios? Quando realizada a partir de um trabalho bem direcionado, a musculação para crianças e adolescentes pode apresentar benefícios para toda a vida. Entre as vantagens da academia para crianças estão o desenvolvimento físico, motor e psicológico de acordo com a maturidade de cada jovem. Isso sem contar o aumento da confiança e da autoestima. Também acontece a melhora das principais capacidades físicas essenciais ao desenvolvimento do organismo, como: força, flexibilidade, agilidade, coordenação motora, equilíbrio, resistência e velocidade. Os antigos mitos que a academia faz parar de crescer ou malhar atrapalha o crescimento têm sido constantemente derrubados. Os adolescentes que crescem muito rápido podem desenvolver alterações posturais como a hipercifose (tronco curvado e ombros voltados para a frente) e a musculação ajuda a evitá-las por meio do fortalecimento da musculatura dorsal. Estudos mais recentes mostram que a academia para crianças proporciona melhoria na concentração, fortalecimento da massa óssea, evita a hipertensão, reduz níveis de colesterol e triglicerídeos e ainda produz controle do peso. Os riscos da obesidade Infantil A obesidade infantil afeta cerca de 224 milhões de crianças no mundo. Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), no Brasil, uma em cada três crianças, de 5 a 9 anos, está acima do peso. E a Pesquisa Nacional sobre Demografia e Saúde (PNDS) apontou que, em 2006, 21,6% dos adolescentes entre 15 e 19 anos estavam acima do peso. Esses dados preocupam os médicos e, principalmente, os pais, que muitas vezes, por conta de uma vida bastante atribulada, não conseguem dar atenção total ao peso do filho. O sobrepeso pode trazer inúmeras consequências para as crianças e adolescentes, como diabetes, hipertensão, colesterol alto e mais. Por isso, a academia se torna uma ótima aliada, pois ajuda a combater essas e outras doenças que podem ser desencadeadas com os quilos a mais. O mais importante é oferecer um treino variado, que desenvolva as habilidades motoras, e incluir, gradativamente, a resistência sem sobrecarga, ou seja, respeitando o limite do corpo. Praticando uma atividade física prazerosa, na academia, o jovem além de se desenvolver, cuida da saúde e aumenta o convívio social. Que tal agendar uma aula experimental na Cia Athletica para o seu filho? Temos salas bem equipadas para musculação e outros exercícios, além de profissionais qualificados para prescrever treinos de acordo com a faixa etária dos frequentadores da academia.

Musculação para crianças e adolescentes de 9 a 14 anos

Adolescentes (11 A 14 ANOS) Monica Marques -
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Quando o assunto é musculação para crianças, sempre nos perguntamos: com quantos anos pode fazer academia? Segundo estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e orientações da...
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O treino funcional tem sido o queridinho das academias porque promove o desenvolvimento de um corpo ágil e forte a partir de aulas dinâmicas e divertidas. Entenda mais sobre os exercícios funcionais e porque você também deve investir neste tipo de treinamento. O que é um treino funcional? Se você quer saber o que são os exercícios funcionais, entenda que são movimentos baseados nas atividades do dia a dia, como puxar, agachar, correr, levantar, pular, entre outras. Para isso, são simulados treinos que vão trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, com o objetivo de desenvolver coordenação motora, força, equilíbrio e flexibilidade. O foco do treino funcional completo é trabalhar o corpo do praticante de forma que ele seja capaz de realizar as atividades cotidianas em posições que são próprias da vida real. As séries irão melhorar a forma como as pessoas se movem, e trarão alguns benefícios extras, um deles é que o treino funcional emagrece. Muita gente procura esses exercícios funcionais para emagrecer, mas acaba levando um combo. Conheça outras vantagens: Melhora a coordenação e percepção dos próprios movimentos naturais; Melhora a postura; Aumenta a força muscular; Melhora a capacidade cardiorrespiratória; Melhora o condicionamento físico; Acelera o metabolismo e queima gordura; Aumenta a estabilidade do core; Alivia o estresse. Para que serve o treino funcional? E para quem? Depois de saber o que é exercício funcional, é o momento de entender para que serve. É possível fazer treino funcional na academia, mas, além disso, também é possível investir no treino funcional em casa ou até praticar o treino funcional na areia. Além disso, todas as pessoas estão aptas a realizar os exercícios de treinamento funcional, porque desenvolvem naturalmente o corpo. Usando os padrões básicos dos movimentos funcionais, o treino é inclusive indicado para pessoas que estão se recuperando de lesões e até mulheres grávidas, justamente porque ajuda o corpo a controlar e equilibrar o próprio peso. Mas aqui vai um alerta: é prudente que as pessoas com lesões, iniciantes e mulheres grávidas não façam os exercícios sozinhos. O treino funcional na academia é o mais indicado porque haverá o acompanhamento de especialistas. Leia mais: Core Pilates Como funciona nosso corpo quando praticamos exercícios físicos? Quando alguém começa a fazer um exercício, o corpo vai mostrando os primeiros sinais como respiração mais intensa, calor e suor. Todos esses pontos são visíveis e é possível identificá-los sem necessidade de um aparelho ou conhecimentos específicos. Mas o que acontece internamente com o corpo humano ao praticar exercícios funcionais ou qualquer outro tipo de atividade física? Veja algumas reações orgânicas: Expansão dos pulmões Durante a prática dos exercícios, o corpo humano precisa de mais oxigênio do que o normal. Isso acontece porque a respiração fica acelerada e pesada, demandando mais oxigênio. Os pulmões se expandem até o máximo para fornecer mais oxigênio para o corpo. E essa expansão ajuda no fortalecimento dos músculos respiratórios. Auxílio do trânsito intestinal Praticar exercícios ajuda também no estímulo do intestino, prevenindo prisão de ventre, constipação, inflamações intestinais e até mesmo câncer de intestino. Durante a prática, são liberados hormônios que estimulam o intestino e aceleram o caminho do bolo alimentar. Liberação de endorfina Com apenas alguns minutos de atividades físicas o cérebro libera endorfina, responsável pela sensação de bem-estar e alívio das tensões do corpo. É por conta desse hormônio que, mesmo com o cansaço, sentimos uma sensação prazerosa ao terminar praticar exercícios físicos. Como funciona a hipertrofia muscular durante e após o exercício? A hipertrofia muscular se refere ao crescimento dos músculos em resposta aos exercícios físicos, alimentação balanceada e descanso. Ao contrário do que muitos acreditam, a hipertrofia não acontece durante a prática da atividade física, mas durante o tempo de descanso. No momento da atividade física, acontecem pequenas lesões nas fibras dos músculos, portanto, durante o período de descanso, o corpo repõe essas substâncias, o que promove o crescimento do músculo. Esse aumento no tamanho dos músculos não é permanente. Portanto, caso a pessoa pare de se exercitar, de se alimentar corretamente e diminua o tempo de descanso, pode acontecer do músculo começar a diminuir de tamanho. Acessórios para os exercícios de treino funcional Embora os treinos sejam baseados nos movimentos do corpo, alguns equipamentos e acessórios para exercícios funcionais vão ajudar a potencializar resultados. Para um treino funcional, o circuito pode ter: Corda naval: com vários tamanhos, esse item ajuda na ativação dos membros superiores, mas também aciona os membros inferiores e o core; Escada para treino funcional: é utilizada para aumentar a frequência cardíaca com exercícios de deslocamentos diagonais e posteriores, laterais e frontais; TRX: aparelho conhecido como fita de suspensão para exercícios que vão trabalhar a resistência do corpo; Elástico para exercícios funcionais: são faixas elásticas que ajudam na tonificação de todo o corpo e alongamento; Rolo de liberação miofascial: rolinho utilizado antes e depois dos treinos para aliviar as contrações musculares; Trenó/ dog sled: carrinho com apoios para as mãos e espaço para colocação de pesos. Com movimentos de empurrar e puxar, fortalece os membros inferiores e ativa a região dorsal; Kettlebell: é um peso de ferro fundido para melhorar a resistência e dinâmica que pode ser utilizado também no treino funcional de hipertrofia (definição muscular). Treino funcional: exercícios É importante lembrar que os treinos funcionais para iniciantes terão tempos diferentes dos que serão praticados por praticantes intermediários e avançados. Por isso, peça para o seu professor ou o seu personal trainer fazer um programa especial para o seu atual condicionamento físico. Conheça alguns exercícios funcionais fundamentais do treinamento funcional: Prancha Deite-se de barriga para baixo com as pernas bem esticadas apoiadas nos dedos dos pés, coluna bem ereta, flexione os braços e apoie-se nos cotovelos. Fique nessa posição por 30 segundos. Faça 3 repetições. Prancha com braços esticados Deite-se de barriga para baixo com as pernas bem esticadas, coluna bem ereta e apoiadas nos dedos dos pés, estique os braços para ficar bem ereto em uma posição inclinada. Fique na posição por 30 segundos. Hiperextensão da cadeia posterior Deite-se com a barriga para baixo, erga os dois braços e as duas pernas ao mesmo tempo e volte com os membros ao chão. Fique pernas e braços esticados por 30 segundos. Faça 3 repetições. Extensão do quadril Deite-se de costas, com os braços esticados ao longo do corpo, joelhos flexionados e pés no chão, afastados à largura dos ombros. Vá erguendo o quadril lentamente. Quando seu bumbum estiver em cima, permaneça na posição por 30 segundos. Faça 3 repetições. Gato Fique na posição de 4 apoios, estique o braço direito e a perna esquerda. Os dois ficarão esticados no ar, enquanto a mão esquerda e a perna direita continuam promovendo o apoio no solo. Iniciantes devem segurar por 10 segundos, para os avançados pode segurar por 60 segundos. Inverta os lados. Corrida estacionária com elevação de joelhos Esse é um exercício aeróbico. Simule o movimento que as pernas fazem durante a corrida, mas fique parado(a) no mesmo lugar enquanto se movimenta. O exercício será potencializado se conseguir subir os joelhos a 90 graus durante as passadas. Faça o movimento por 30 segundos. Faça 3 repetições. Saltos com elevação de joelhos Em pé, fique com a coluna bem ereta, realize saltos elevando os joelhos de forma alternada. Faça 3 séries de 30 segundos. Calcanhar no bumbum Pule alternando as pernas, que devem chegar na altura do bumbum. Faça 3 vezes por 30 segundos. Agachamento livre Fique em pé, afaste as pernas, estique os dois braços para frente na largura dos quadris, vá agachando lentamente. Faça 3 séries de 10 repetições. Ondulação de corda naval Em pé, com a coluna bem ereta, as pernas levemente afastadas e flexionadas, como se fosse fazer o agachamento isométrico, segure as extremidades da corda naval e faça movimentos de ondulação horizontal paralelos ao solo. É possível realizar a prática de exercícios funcionais em casa. Muitos exercícios funcionais não dependem de aparelhos ou acessórios, o que permite realizá-los em casa, mas com cautela. Entendeu sobre o treino funcional, o que é e seus benefícios, mas quer saber mais? Então, faça uma aula experimental na Cia Athletica para conhecer melhor.

Treino funcional: 13 exercícios fundamentais

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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O treino funcional tem sido o queridinho das academias porque promove o desenvolvimento de um corpo ágil e forte  a partir de aulas dinâmicas e divertidas. Entenda...
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Quem pratica corrida pode sentir uma dor na perna conhecida como canelite. Esse sintoma é provocado por uma inflamação ao longo do lado interno do osso da tíbia. Ocorre, principalmente, com iniciantes que ainda não se adaptaram às atividades ou atletas mais experientes que exageram no ritmo dos treinamentos. Vamos conhecer mais sobre canelite, tratamento, causas e como evitar neste post? O que é canelite? A STTM (Síndrome da Tensão Tibial Medial) é definida como dor e desconforto na perna, causada pela corrida praticada de forma repetitiva numa superfície dura ou por uso excessivo dos flexores do pé. É a inflamação do principal osso da canela, a tíbia. Ocorre porque, muitas vezes, a estrutura da perna não está adaptada à quantidade de exercício praticado, o que pode levar a uma sobrecarga na região. Canelite: sintomas O principal sintoma é uma dor na canela, bem característica, contínua e progressiva na região medial da perna, e também: Quando há repouso, a dor costuma aliviar, mas piora quando o praticante volta a fazer atividades físicas. Com isso, o praticante de corrida pode sofrer uma queda de desempenho, devido ao desconforto provocado pela dor na canela ao correr; Dor quando ocorre a elevação dos dedos do pé ou durante uma flexão plantar resistida; Inchaço nas pernas; Perna afetada fica sensível ao toque; Fraqueza nos pés. Os sintomas de canelite também vão definir o tipo de problema: Posterolateral: quando a dor surge atrás do osso, na parte inferior e do lado de fora da canela; Anteromedial: quando a dor aparece na parte interna da perna, na região superior à tíbia, logo na frente da canela. Canelite: causas para dor na canela A periostite medial da tíbia vai ser provocada por inúmeros fatores e não pode ser ignorada, porque pode ser preciso um sério tratamento para canelite em casos mais agudos. Veja algumas causas: Falta de alongamento de membros inferiores e superiores; Fraqueza ou encurtamento muscular; Correr jogando o peso do corpo muito para a frente; Pisar no solo com o primeiro terço do pé; Passadas muito largas; Superpronação; Calçado muito apertado ao redor dos dedos; Tênis de corrida pouco flexível; Aumento de volume de treino muito rápido; Correr sobre superfícies muito duras. Leia mais: Aplicativo de corrida Saber como evitar canelite vai passar por adotar uma rotina de exercícios complementares Entre esses exercícios complementares para evitar esse problema está o alongamento, mas além de saber que alongar-se é preciso, também é indicado um trabalho de fortalecimento muscular. Além disso, outros cuidados importantes são: Não praticar exercícios físicos sem orientação adequada; Usar calçado adequado para seu tipo de pisada e esporte; Fazer sempre aquecimentos antes da prática esportiva; Usar palmilhas para absorver o impacto; Não passar do limite do próprio corpo durante os exercícios; Descansar entre as atividades; Consultar o médico antes de começar a fazer uma atividade para que ele possa fazer uma avaliação; Durante a prática, ao primeiro sinal de dor, pare os exercícios e procure um médico. O que acontece se ignorar a canelite? Se a pessoa tratar a canelite como uma dor comum por conta do treino, provavelmente, irá progredir para uma fratura por estresse dos ossos. Canelite: como curar? Uma grande dúvida é se a canelite tem cura e a responsa é: sim! Como tratar canelite? Mais do que buscar um remédio para canelite de forma caseira, ou seja, valendo-se de conselhos de leigos, como só colocar gelo nas pernas ou usar rolo de espuma para aliviar a dor, é preciso ter o diagnóstico correto com o ortopedista para entender qual será o melhor tratamento. Para isso, o médico poderá pedir radiografias, para constatar se é um problema de formação irregular ou uma hipertrofia cortical da tíbia. Mas também podem ser solicitadas ressonância magnética, que pode indicar um edema periosteal; ou cintilografia óssea, para demonstrar se há lesões longas longitudinais. Mas se antes do tratamento médico, o praticante já estava tentando minimizar apenas fazendo um alongamento para canelite, mas ainda sentindo dores, é preciso ter consciência que outras medidas vão ajudar muito a diminuir o desconforto e a inflamação. Canelite: tratamento Existe tratamento para canelite e é preciso investir em alguns cuidados. Veja abaixo como tratar canelite: Anti-inflamatórios para canelite (orientados por um ortopedista); Repouso relativo (evitando exercícios de impacto); Fisioterapia (exercícios para canelite); Crioterapia (gelo) por 20 minutos de 3 a 4 vezes ao dia; Eletroterapia para analgesia; Alongamentos do tríceps sural (panturrilha); Fortalecimento gradual dos músculos tríceps sural, tibial anterior, tibial posterior e fibulares; Exercícios de propriocepção; Correção da pisada (palmilhas personalizadas); Uso de calçado adequado. Quer aprender como correr corretamente e receber uma prescrição de treinamento equilibrada, evitando a canelite? Procure a Cia Athletica!

Canelite: o que é, como prevenir e como tratar?

Corrida Monica Marques -
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