De acordo com estimativas divulgadas pelo Ministério da Saúde, o número de idosos vem crescendo significativamente nos últimos anos e, em 2025, o Brasil será o 6º país com o maior número de pessoas na terceira idade em todo o mundo. Isso, apesar de muitos indivíduos pensarem que não, é uma coisa boa, afinal, significa que a qualidade de vida para os idosos está melhorando, tendo o aumento na prática de atividades físicas, como o treinamento funcional para idosos, como fator significante para isso. Leia o texto abaixo e entenda os benefícios do treino funcional para terceira idade! Antes de tudo, no que consiste o treinamento funcional para idosos? O treinamento funcional nada mais é do que um “mix” de exercícios físicos para idosos, envolvendo movimentos básicos e que ajudam a trabalhar alguns aspectos muito importantes para diminuir as dificuldades das pessoas em idades mais avançadas durante o seu dia a dia, como a flexibilidade, o equilíbrio, a força muscular e a resistência física. Algo que incomoda muitas pessoas quando o assunto é treinamento funcional é o fato dos exercícios funcionais serem conhecidos pela sua alta intensidade e dificuldade, produzindo uma “falsa sensação” de que a modalidade não poderia ser realizada por idosos. Porém, é importante que todos os exercícios do treinamento funcional idosos sejam adaptados para trabalhar de acordo com as suas limitações físicas e com as recomendações médicas, não produzindo nenhum efeito prejudicial nesses indivíduos. Por que é importante os idosos procurarem por treinamento funcional? Não é novidade para ninguém que, ao longo da vida, o corpo vai sofrendo uma série de mudanças nos sistemas imunológico, muscular, esquelético e sensorial. E também é muito comum que essas mudanças causem alterações no equilíbrio, além das limitações físicas e outras fragilidades, que podem acabar sendo um risco para a vida dos idosos, aumentando a chance de acidentes e diminuindo a sua autonomia. Esse processo é extremamente natural. Porém, existem vários estudos realizados por profissionais da saúde do mundo inteiro que indicam que é possível recuperar parte dessas limitações do corpo através da prática de exercícios para idosos que trabalham a força muscular e a resistência cardiovascular, como é o caso dos exercícios funcionais para idosos. Além disso, o sedentarismo é um fator que acelera ainda mais o processo de limitação das funções do corpo. Portanto, entenda que o treinamento funcional para terceira idade é um excelente aliado para essa faixa etária. Mas, quais são, de fato, os benefícios do treinamento funcional para idosos? O treinamento funcional, ao contrário do que muitas pessoas pensam, é uma modalidade completa para quem quer tirar o máximo de proveito das atividades físicas, já que proporcionam inúmeros benefícios para quem os pratica, não se limitando à idade do indivíduo. Porém, no caso dos idosos, esses exercícios, como dito anteriormente, por trabalharem com movimentos básicos e em partes importantes do corpo, ajudam a melhorar algumas habilidades nesses indivíduos. Confira: 1- Melhora da flexibilidade Todas as pessoas precisam de flexibilidade em seu corpo para viver tranquilamente, porém, ao envelhecer, a grande maioria acaba perdendo essa habilidade e, devido a isso, aumentando o risco de sofrer com doenças, como a artrite, e acidentes. Pensando nisso, um dos benefícios do treinamento funcional para idosos é o fato de que os seus exercícios ajudam a recuperar um pouco dessa habilidade e evitar problemas desenvolvidos por ela. 2- Melhora do equilíbrio O treinamento funcional para idosos também é muito importante para melhorar o equilíbrio perdido nessa faixa etária, diminuindo o risco de acidentes e proporcionando maior autonomia para o indivíduo. 3- Cria resistência física A falta de resistência física já é algo que afeta muitos jovens sedentários, mas em idosos, as suas consequências são ainda maiores, já que fica muito mais fácil que algum osso se quebre ou que algo grave aconteça em casos de acidentes. Assim, a prática dos exercícios do treino funcional para idosos é muito importante, já que promove uma melhora considerável nessa condição! 4- Aumenta a força muscular Ao praticar treinamento funcional para idosos, é possível recuperar um pouco da força muscular que os indivíduos possuíam quando eram mais novos, melhorando a sua autoestima e a qualidade de vida. 5- Promove a socialização Por fim, o último dos benefícios da prática desse tipo de treinamento é a promoção da socialização, que é algo que a maioria dos idosos acaba perdendo quando vão envelhecendo e perdem a vontade de sair de casa. Que tal começar a praticar treinamento funcional para idosos o quanto antes?

Conheça as vantagens do treinamento funcional para idosos

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Defina seus objetivos O atleta iniciante precisa definir o que pretende ao realizar exercícios físicos. Quer apenas ganhar condicionamento? Quer emagrecer? Quer ganhar massa muscular e definir melhor a musculatura? Quer se divertir? Ao definir, será bem mais fácil escolher a atividade física que mais agradar ao iniciar e praticá-la com regularidade. Isso ajuda, por exemplo, a optar por um treino de corrida para iniciantes para emagrecer ou uma musculação para ganhar hipertrofia. Comece devagar e trace um plano Ninguém começa já no mesmo ritmo de um atleta de alto desempenho, não importa se são treinos funcionais para iniciantes ou treino de barra fixa para iniciantes. Por isso, um treino de academia para iniciantes também deve ter metas realistas, com um plano de regularidade para o praticante. Uma dica é começar mais devagar, com etapas mais fáceis. Peça orientações Quem está começando precisa de muita orientação para realizar os treinos para evitar lesões. Por exemplo, se o novo atleta pensou em um treino de corrida para iniciantes é preciso aprender como correr corretamente, saber qual o melhor tênis, quantas vezes e por quanto tempo treinar. Além disso, alguns treinos podem exigir exercícios associados, por exemplo, quem quer participar de um treino de futsal para iniciantes precisa entender também que deve fazer exercícios para fortalecimento da musculatura. Faça alongamentos Atletas de todos os níveis devem alongar-se antes e depois de cada exercício. Para iniciar é para aquecer os músculos, e ao finalizar, é para desfazer a tensão muscular gerada com os exercícios. Tempo de treino Uma dica do American College of Sports Medicine é que todas as pessoas façam pelo menos 150 minutos de treinos por semana. Esse tempo pode ser dividido em práticas diversificadas. De repente, o novo atleta quer fazer um treino de natação para iniciantes, mas também mesclar com exercícios aeróbicos como corrida e ciclismo ou até a prática de uma luta, como um treino de muay thai para iniciantes. Alimente-se adequadamente Quem está iniciando nas práticas fitness precisa saber que a alimentação é uma grande aliada dos resultados. Além disso, comer adequadamente dá suporte energético para a prática de exercícios e também, de acordo com os objetivos, também poderá ser uma excelente forma de ajudar o pós-treino. Em qualquer atividade escolhida, alimentos como proteínas, carboidratos e grãos são essenciais. Porém, para cada objetivo as quantidades vão variar. Então, vale também buscar ajuda nutricional. A Hidratação é essencial Em qualquer treino para iniciantes escolhido, o atleta deve estar bem hidratado antes, durante e depois do treino. Esse hábito é essencial. Quem não se hidrata direito e pratica atividades muito intensas pode colocar em risco até mesmo a saúde renal. Torne a atividade um hábito Importante é que o atleta iniciante entenda que a realização das atividades físicas precisa se tornar um hábito, só assim vai conseguir todos aqueles benefícios citados acima. Além disso, quando a prática física torna-se um hábito é mais fácil motivar-se para praticar os exercícios.

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Nos dias de hoje, é impossível negar que os celulares fazem parte da vida das pessoas, o que não torna a prática das atividades físicas uma exceção. Quem nunca tirou uma selfie para postar nos stories do Instagram enquanto corria na rua ou fazia alguma outra atividade física, por exemplo? Bom, isso é algo muito comum, porém, é importante ter em mente que esses aparelhos não melhorarem somente o caráter social e de divulgação dos exercícios. Com a idealização dos apps voltados para a prática da corrida, se tornou possível incrementar ainda mais os treinos e mapear as co rridas realizadas, o que fez com que se tornassem um grande aliado para os corredores. A partir deles, é possível saber, em tempo real, a duração do treino, o ritmo e a distância percorrida, o que permite que o seu usuário consiga ter um acompanhamento di ário da sua evolução na atividade. Além disso, alguns possuem, inclusive, planilhas personalizadas de treinamento até maneiras de desafiar amigos que também utilizam a ferramenta. Com todas essas funções, esses apps de corrida e caminhada estimulam a prát ica da corrida e aumentam a motivação , já que o usuário pode utilizar os dados disponíveis neles para tentar bater os seus recordes e melhorar a cada treino. Nos dias de hoje, fazem parte do vestuário de qualquer atleta.

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