O alongamento é apenas para as pessoas que praticam atividade física, certo? Claro que não!
Você deve se alongar antes e depois do seu treino, principalmente se faz exercícios muito intensos! Mas qualquer pessoa pode se beneficiar com esta prática…
Então, se você quer conhecer quais são os benefícios do alongamento, continue com a sua leitura!
Quais os benefícios do alongamento?
Assim que realizam o alongamento , os praticantes de exercícios físicos já recebem benefícios de curto prazo.
Antes do treino, ele serve para preparar os músculos para a atividade, já que o alongamento melhora a flexibilidade. Por consequência, o alongamento pode ajudar a evitar lesões e potencializar o desempenho dos músculos.
Por outro lado, depois da atividade física o alongamento ajuda no relaxamento dos músculos, aliviando as futuras dores.
O ideal é realizar os exercícios de alongamento permanecendo entre 15 e 30 segundos em cada posição.
Quais são os benefícios do alongamento muscular para quem não faz academia?
Os benefícios são praticamente os mesmos de quem não treina ou realiza outros tipos de exercícios, porém, nesse caso, o alongamento é a única atividade que o indivíduo realiza para prevenir ou tratar algumas condições, como dores lombares.
Quem costuma fazer treinos de musculação, natação, pilates ou dança, por exemplo, já vivencia os benefícios do alongamento diariamente em sua rotina.
Para quem não pratica atividades físicas, o alongamento também é uma forma de reduzir o estresse e melhorar o humor.
Quais os benefícios do alongamento e aquecimento?
O alongamento serve para preparar os músculos para os exercícios físicos, mas qual é a diferença para o aquecimento?
No aquecimento são propostos exercícios que trabalham os mesmos músculos do treino que será realizado posteriormente, porém com uma intensidade muito menor.
Ele também serve para evitar lesões e melhorar a performance no treino, porque aumenta a frequência cardíaca, a circulação sanguínea nos músculos e lubrifica as articulações.
Quais os benefícios do alongamento para o nosso corpo?
Agora que você já sabe a finalidade dos exercícios de alongamento, conheça todos os benefícios de se alongar todo dia!
1 – Torna os músculos mais flexíveis
Como falamos anteriormente, o alongamento ocasiona um estiramento dos músculos, independentemente do momento em que é realizado.
O resultado disso é o aumento da elasticidade do tecido conjuntivo muscular. Isso faz com que as articulações tenham uma amplitude maior e, consequentemente, há menos atrito durante a realização dos exercícios.
Esse benefício também é bom para quem costuma levantar muito peso, seja no trabalho ou nas tarefas domésticas.
2 – Alivia tensões
O estresse do dia a dia faz com que nossos músculos fiquem tensos o que acaba por se tornar, na maioria das vezes, a causa de dores nas costas, ombros, pescoço e até cefaleias ou dores de cabeça tensionais (com origem em contrações musculares prolongadas).
Então, o alongamento, além de estimular a circulação sanguínea, causa estiramento dos músculos, inclusive daqueles que estão contraídos. Dessa forma, a musculatura volta ao seu estado normal.
3 – Faz bem para a mente
Essa atividade, além de melhorar o desempenho dos músculos, faz bem para o cérebro, porque o aumento do fluxo sanguíneo acelera a produção de serotonina, o neurotransmissor da felicidade.
Portanto, é um tratamento para o estresse, a ansiedade, a depressão e a baixa autoestima. Qualquer pessoa, depois de se alongar, fica mais relaxada e bem-humorada.
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4 – Aumenta sua força
Você já sabe que o alongamento aumenta a flexibilidade dos músculos e das articulações, mas não é só isso. Com músculos mais flexíveis, os exercícios são realizados corretamente.
Ou seja, conforme os exercícios são feitos, tanto os de alongamento quanto os de musculação, a força muscular aumenta mais rapidamente e atinge um limite maior.
5 – Previne e auxilia a recuperação de lesões
De acordo com a SBOT (Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia), o mau preparo é uma das principais causas das lesões musculares, assim como a reincidência de uma lesão mal curada e a realização inadequada de praticantes que retornam às atividades físicas após um longo período de afastamento.
6 – Melhora sua postura
Como você já sabe, o alongamento reduz as tensões musculares. Elas, por sua vez, são uma das responsáveis pela má postura.
De fato, quando a musculatura da lombar não está fortalecida, permanecer com as costas retas por muito tempo cansa, o que faz com que procuremos posições mais “confortáveis”, porém, prejudiciais. Assim, o alongamento ajuda a alinhar a coluna.
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7 – Promove sono tranquilo
O estresse provoca a contração dos músculos, o que dificulta o relaxamento e o sono. Assim, após realizar exercícios de alongamento diariamente, você passa a conseguir dormir melhor.
Então, que tal começar a se alongar com mais frequência e tornar isso um hábito?
E se você se interessou em realizar alongamento, nas unidades da Cia Athletica, há sessões de alongamento para os alunos. Bem interessante, não acha?
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