Dicas para correr corretamente !

Dicas para correr corretamente !
Se você está começando a correr na rua, a Cia Athletica orienta sobre o que fazer antes, durante e depois da corrida!

Dicas para correr corretamente: o que fazer antes, durante e depois da corrida ?

Antes de Correr

• Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos: batata, pão e etc…
• Beba repetidamente pequenos copos de água até o momento da largada.
• Durma bem a noite que antecede a corrida.
• Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando assim assaduras.
• Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem velhos demais.
• Faça seu aquecimento de costume, lentamente antes da prova.

Durante a corrida

• Corra no seu ritmo normal e não largue muito rápido, isto lhe trará uma exaustão precoce.
• Mantenha sua hidratação bebendo líquidos constantemente, de preferência água.
• Fique atento às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rua).
• Se você sentir câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, falta de ar e dor no peito: pare lentamente e procure ajuda médica.
• Evite “piques” repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando assim lesões musculares.

Depois de correr

• Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar.
• Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente.
• Faça uma refeição leve, constituída principalmente de carboidratos, frutas e muito
• líquido.
• Coma devagar e evite comer demasiadamente.
• Evite comidas gordurosas e mantenha uma dieta rica em carboidratos.
• Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se sentir fraco ou doente, procure imediatamente um médico.

Participe de um grupo de corrida!

Quase todas as unidades da Companhia Athletica têm um grupo de corridas.
O grupo de alunos se encontra para treinar na rua, com a supervisão de um professor e todo o apoio necessário com relação à correção do gesto técnico, prescrição e estratégias de treinamento.
O grupo de corridas também oferece estrutura de aopio nas principais corridas de rua do país, com tenda, hidratação, alimentação e guarda volumes, aquecimento, alongamento e todo o acompanhamento profissional aos corredores !