Quem deseja uma vida mais saudável deve incluir lanches fitness em sua alimentação, para os intervalos entre as principais refeições. Uma dieta equilibrada somada às atividades físicas é a equação perfeita para mais qualidade de vida.
Veja a seguir nossas dicas de lanches para uma vida fitness.
O que comer de lanche da tarde fit?
1. Wrap de frango com vegetais
Ingredientes
- 1 pão sírio integral;
- Peito de frango grelhado desfiado;
- Folhas de alface;
- Tomate em rodelas;
- Cenoura ralada;
- Molho de iogurte natural desnatado;
Modo de preparo
Espalhe o molho de iogurte no pão sírio integral. Em seguida, adicione o frango desfiado, as folhas de alface, as rodelas de tomate e a cenoura ralada.
Enrole o wrap e corte em pedaços menores. É uma opção prática, saudável e rica em proteínas para matar a fome, além de ser um excelente lanche da tarde fit.
2. Ovos cozidos recheados com abacate
Ingredientes
- 4 ovos;
- 1 abacate maduro;
- 1 colher de sopa de suco de limão;
- Sal e pimenta a gosto;
- Temperos opcionais, como alho em pó, cebola em pó ou páprica defumada;
Modo de preparo
Cozinhe os ovos (o tempo de cozimento depende de como você gosta da gema: 9 minutos para gema mole e 12 minutos para gema firme).
Prepare o recheio. Em uma tigela, amasse o abacate maduro e adicione suco de limão, tempere com sal, pimenta e outros temperos opcionais de sua preferência. Misture bem.
Remova as gemas com cuidado e coloque-as na tigela com o abacate amassado. Misture até obter um recheio homogêneo. Pegue as metades das claras de ovo e recheie cada uma delas com a mistura de abacate e gema.
Você pode servir os ovos cozidos recheados imediatamente ou refrigerá-los por um curto período de tempo para esfriar ainda mais antes de servir.
Leia mais sobre:
3. Chips de vegetais assados
Corte vegetais como abobrinha, batata-doce ou cenoura em fatias finas. Espalhe as fatias em uma assadeira forrada com papel manteiga, regue com um fio de azeite e tempere com sal, pimenta ou temperos de sua preferência.
Asse em forno preaquecido a 180°C por cerca de 20 a 30 minutos, ou até ficarem crocantes. Esses chips são um lanche fitness saboroso!
4. Pão de queijo fitness
Ingredientes
- 2 xícaras de polvilho azedo;
- 1 xícara de queijo cottage ou ricota amassada;
- 2 ovos;
- 1 colher de chá de fermento em pó;
- Sal a gosto;
Modo de preparo
Em uma tigela, misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Faça bolinhas com a massa e coloque em uma assadeira untada.
Asse em forno preaquecido a 180°C por cerca de 20-25 minutos, ou até ficarem dourados. Esses pãezinhos são uma versão mais saudável do tradicional pão de queijo e uma gostosa opção de lanche fit.
5. Smoothie de Banana e Espinafre
Ingredientes
- 1 banana madura;
- 1 xícara de espinafre fresco;
- 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal);
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas (opcional);
- Gelo a gosto.
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se desejar, adicione mais leite de amêndoas para ajustar a consistência.
Sirva imediatamente e aproveite o smoothie. Não é uma boa opção de lanche da tarde fitness?
Cia Athletica, a melhor parceira de treino
A Cia Athletica tem uma equipe de profissionais de Educação Física que se atualiza constantemente por meio de cursos de capacitação e diversos treinamentos.
Para cada aluno é elaborado um treino de acordo com as suas necessidades, características e preferências, totalmente personalizado para alcançar os seus objetivos.
Ainda oferecemos o TMF (Teste de Movimento Funcional) e as Avaliações Física e Nutricional, além da balança de bioimpedância.
Sua avaliação física será o mais precisa possível para que consiga atingir os resultados que deseja.
Na Cia Athletica, você vai se exercitar com o que há de melhor no mundo fitness!
