O treino de glúteos é um dos preferidos das mulheres, afinal, ter o bumbum definido e empinado é a meta da maioria delas. Mas, para alcançar esse objetivo é fundamental ter foco e realizar os exercícios para glúteos na academia corretamente.
Embora as mulheres, normalmente, disponham de mais dedicação para treinar os glúteos, é válido ressaltar que os exercícios também são recomendados para os homens, para proporcionar equilíbrio para a saúde e estética do corpo.
Neste post, vamos abordar os benefícios de treinar glúteos na academia, e os melhores exercícios para quem deseja ficar com o bumbum durinho.
Por que realizar exercícios para glúteos na academia?
Fazer exercícios para glúteos na academia favorece o aumento do foco no objetivo, pois o ambiente é repleto de estímulos que contribuem para a motivação e empenho na hora de treinar.
Além de ser um ambiente propício com uma estrutura completa, na academia, os treinos são elaborados e se adaptam com base nos objetivos e características de cada pessoa, ajudando quem almeja adquirir um determinado físico, a alcançar a meta com mais facilidade.
Claro, é crucial levar em consideração fatores, como alimentação, dedicação, consistência, genética, estilo de vida, entre outros. Dessa forma, cada praticante pode obter resultados distintos e em tempos diferentes.
Os exercícios para glúteos na academia são direcionados, focando no fortalecimento e crescimento dos três principais músculos dessa região: o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo.
A combinação de exercícios preparados pelo profissional da academia, vai ativar a musculatura dos três músculos e favorecer o desenvolvimento dos glúteos, resultando em um bumbum mais firme e empinado.
É importante enfatizar, a importância do acompanhamento do profissional de Educação Física qualificado nessa jornada, o auxílio do professor da academia vai permitir maior segurança e eficácia na realização dos exercícios, evitando lesões e possibilitando melhores resultados.
Diante disso, confira os 8 melhores exercícios para glúteo na academia:
Exercícios para glúteos na academia: aparelhos indicados
Os exercícios para glúteos na academia podem ser realizados diretamente nos aparelhos, de forma livre, com o uso de halteres, pesos e caneleiras, ou utilizando somente o peso do próprio corpo.
Contudo, quem almeja a hipertrofia dos músculos dos glúteos, é aconselhável realizar os exercícios com carga, de acordo com o condicionamento físico, e ir aumentando à medida em que o corpo vai se adaptando ao peso inicial.
Os equipamentos são uma ótima opção, principalmente para quem tem dificuldade de executar os movimentos com pesos livres.
Agachamento no Smith
O agachamento no Smith é recomendado para qualquer pessoa que deseja trabalhar o músculo do glúteo máximo e médio. Nesse exercício, o praticante vai executar o movimento com uma barra fixada no equipamento.
Mas, atenção, para a realização correta é importante:
- Manter os pés no chão;
- Não deixar o tronco torto;
- Não apoiar a barra no pescoço e sim nos músculos do trapézio;
- Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos dedos dos pés no momento do agachamento.
Gaiola de agachamento
Os mais variados tipos de agachamento são excelentes para ativar os músculos dos glúteos, a única diferença de realizar o exercício na Gaiola de Agachamento, é que o aparelho auxilia na execução.
Deste modo, é possível variar os exercícios para glúteos na academia para trazer mais dinamicidade para a rotina de treinos.
Cadeira Abdutora
A finalidade desse exercício para glúteo na academia é amenizar a flacidez do bumbum, o que é primordial para quem busca definição. A cadeira abdutora vai trabalhar os glúteos mínimos e médios e ajudar na estabilização e desenvolvimento do glúteo máximo.
Leg Press
O Leg Press é um equipamento conhecido para ativar a musculatura das pernas, entretanto, além de trabalhar a parte posterior das coxas, é um dos exercícios para glúteo médio na academia.
Portanto, é indicado para quem deseja ter um bumbum mais firme.
Exercícios para glúteos academia: livre também requer atenção
Os exercícios livres, ou seja, aqueles realizados sem o auxílio de aparelhos, requerem ainda mais atenção, pois as chances de executar os movimentos incorretamente são maiores, como consequência, aumentando o risco de lesões.
Por isso, reforçamos a importância do acompanhamento de um professor de Educação Física, além de te ajudar a evitar lesões, a realização correta proporciona melhores resultados, contribuindo para o alcance dos objetivos.
Afundo
A execução do afundo é tecnicamente simples, no entanto, esse exercício para glúteos na academia é eficiente para trabalhar o glúteo máximo e proporcionar um bumbum mais tonificado.
Para realizá-lo basta dar um passo para a frente e flexionar os joelhos, de modo que a coxa fique paralela ao chão. É possível executar o movimento com ou sem peso.
Elevação pélvica
A elevação pélvica visa fortalecer e aumentar os músculos dos glúteos, em especial, do glúteo máximo e médio.
Assim como o afundo, esse exercício pode ser realizado com ou sem peso, porém quem deseja intensificar o treino e ter melhores resultados, o ideal é adicionar uma carga extra.
Levantamento terra
Esse é um dos melhores exercícios para glúteos na academia, além de contribuir significamente para empinar o bumbum, o levantamento terra também pode ser realizado para trabalhar os músculos posteriores da coxa e panturrilha.
Para executá-lo é necessário o auxílio de uma barra, com ou sem peso, e os joelhos devem ficar flexionados.
Atenção para realizá-lo corretamente, de maneira que não comprometa a coluna.
Agachamento búlgaro
O agachamento búlgaro é um exercício que possibilita a definição muscular dos glúteos e dos quadríceps. Ele é realizado em pé com o apoio de um banco, e pode ser feito com ou sem peso.
Dicas extras para aumentar os músculos dos glúteos
GAP
Você já ouviu falar do GAP? É uma aula que trabalha especificamente os músculos dos glúteos, abdômen e pernas, sendo bastante indicada para quem deseja obter massa muscular, definir essas regiões do corpo e empinar o bumbum.
Os exercícios para glúteos na academia nas aulas de GAP, vão ajudar a acelerar e potencializar os resultados.
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Na hora de executar os exercícios
Execute os movimentos lentamente, com bastante consciência corporal e não esqueça de contrair os glúteos, dessa forma, os benefícios serão melhores.
A pausa entre uma série e outra, favorece o ganho de massa muscular, portanto, é recomendado descansar de 30 a 40 segundos antes de retomar o exercício.
Alimentação
A alimentação alinhada com os exercícios para glúteos na academia corretos, vai te ajudar a alcançar os objetivos com sucesso.
Uma alimentação saudável, rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, favorece a hipertrofia muscular. Desta maneira, evite alimentos gordurosos e priorize os que irão auxiliar no crescimento dos músculos dos glúteos.
Exercícios para glúteos na academia é na Cia Athletica
Se você almeja ter um bumbum empinado e definido, saiba que na Cia Athletica você vai conseguir realizar os melhores exercícios para glúteos na academia corretamente, de forma segura e eficaz.
Nossos alunos contam com o auxílio de professores especializados, altamente qualificados, que oferecem acompanhamento de resultados e elaboram treinos de acordo com os objetivos e características de cada pessoa.
Além disso, nossa estrutura diferenciada e completa, proporciona mais de 20 modalidades diferentes para quem deseja obter e potencializar ainda mais os resultados.
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