Você conhece a metodologia de treino HIIT?
Através de sessões repetidas de esforço máximo conseguimos um aumento no condicionamento aeróbio e anaeróbio.
O pesquisador japonês Izumi Tabata comprovou em suas pesquisas que 4 minutos em treino HIIT (High Intensity Interval Training) conseguem ser mais eficazes do que 60 minutos de exercícios contínuos com baixa intensidade.
Mas o que você ganha ao fazer um treino de alta intensidade?
Devido ao grande esforço esse treinamento tem um aumento considerável no seu condicionamento físico.
Outro grande benefício é a melhora no sistema cardiorrespiratório com o aumento na capacidade de absorver, transportar e utilizar o oxigênio.
Para quem quer emagrecer, o HIIT gera elevada perda de gordura e uma aula de CIA HIIT consome, em média, 560 Kcal/h (para uma pessoa de 70 kg).
O mais interessante dessa metodologia é que, dependendo da duração e do esforço, esse valor pode dobrar.
Como funciona um treino HIIT?
A aula consiste em um aquecimento de 3 minutos, que prepara o seu corpo para o treinamento. Em sequência temos uma preparação técnica de 8 minutos, que explora todos os movimentos que serão executados na próxima etapa.
Em sua parte principal realizamos um circuito, por 4 minutos, com 8 estações de exercícios variados e multiarticulares. As atividades são executadas de forma intervalada e intensa, distribuídas em 8 rounds de 20 segundos com esforço máximo para 10 segundos de pausa.
Entre os exercícios, englobamos diversas especialidades de treinamento:
- Movimentos Funcionais
- Treinamento Suspenso
- Treinamento de Força e Potência
- Deslocamentos
- Movimentos de Ginástica
- Saltos
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