Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os benefícios da academia se estendem muito além do emagrecimento ou da hipertrofia muscular. Apesar de serem objetivos que muitos alunos procuram em uma academia, não são os únicos.
Praticar atividades físicas tem um impacto muito positivo em diversas áreas da vida e para pessoas de todas as idades. Sim, crianças e idosos podem e devem realizar algum exercício para um estilo de vida mais saudável.
Então, se você quer cuidar do corpo e da mente, acompanhe este material para conhecer todos os benefícios da academia para a saúde.
Benefícios da academia: o que você precisa saber?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda fortemente a prática de exercícios físicos, sejam eles quais forem. De baixa ou alta intensidade, musculação ou esporte, como parte do trabalho ou tarefas domésticas.
O ideal é que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Já para as crianças e adolescentes, a recomendação é de 60 minutos de atividade aeróbica.
O comportamento sedentário é a causa de 4 a 5 milhões de mortes por ano, que poderiam ser facilmente evitadas apenas com a prática de atividades físicas.
A prática de exercícios pode ocorrer apenas de segunda a sexta-feira ou ao longo de todo a semana. A programação vai depender da disponibilidade do praticante, inclusive do horário. Neste material, você também vai conhecer os benefícios de ir à academia de manhã, de tarde e à noite.
Benefícios da academia para a mente
A atividade física é uma grande aliada para a saúde mental. Durante a prática de exercícios, ocorre o aumento da produção de hormônios, como a endorfina, serotonina e ocitocina, que interferem positivamente em nosso humor e nossas emoções.
Eles promovem o bem-estar, aumentam a autoestima e melhoram sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, aliviam o estresse e a tensão causada por ele no corpo.
Benefícios da academia para o corpo
Para começar, os benefícios da academia para o cérebro podem melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. Isso porque os exercícios aumentam a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação.
Isso faz com que ocorra melhora na capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos.
No corpo, ocorre o fortalecimento da musculatura e melhora na postura, o que diminui as dores musculares. Também aumenta a densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose.
O aumento do batimento cardíaco acelera o fluxo sanguíneo, que também acelera o metabolismo e a queima de calorias, portanto, promove o controle de peso e o emagrecimento.
Além disso, pode evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras.
Benefícios da academia pela manhã, tarde e noite
Algumas pessoas se sentem mais dispostas a ir à academia de manhã, enquanto outras preferem que o exercício seja a última atividade do dia. Mas qual será que é o melhor horário?
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Benefícios da academia pela manhã
Pela manhã, nosso organismo está com o nível de cortisol mais alto e é esse hormônio (do estresse) que ajuda a metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas, além de inibir a produção de insulina, que é utilizada como combustível pelas células.
O resultado disso é que nosso corpo precisa usar a gordura que está armazenada como fonte de energia, especialmente em atividades aeróbicas. Ou seja, o período da manhã estimula ainda mais o emagrecimento.
Por outro lado, os músculos estão mais frios e tensos, o que diminui a resistência e a força muscular. Então, o desempenho em exercícios de musculação e treinamento de força é mais baixo.
Além disso, o cortisol inibe a produção de testosterona, que é o hormônio responsável pelo crescimento muscular.
Benefícios da academia pela tarde
Após algumas horas do almoço, o corpo apresenta um desempenho muito melhor, porque os músculos estão aquecidos e receberam mais sangue.
Além do que, até esse período já houve um acúmulo de energia proveniente das refeições, o que melhora a resistência ao longo dos exercícios, tanto para o emagrecimento quanto para a hipertrofia muscular.
Apesar de ser um bom horário, não é recomendado treinar logo após a refeição, porque pode prejudicar a digestão e a absorção de nutrientes.
O processo aumenta a vascularização do sistema digestivo, aumentando o fluxo sanguíneo no local. Ao praticar algum exercício, há um desvio de sangue, porque os músculos precisam de oxigênio para realizarem o esforço.
Benefícios da academia pela noite
Para quem deseja o ganho de massa muscular, a noite é o melhor horário para se exercitar. Os músculos estão totalmente aquecidos para a prática.
Além do que, a regeneração muscular acontecerá mais perto do horário de dormir, o que otimiza o processo, já que o corpo não precisa mais realizar nenhum trabalho além desse e aumentará a produção de testosterona.
Mas, por outro lado, o desempenho é mais baixo em exercícios de resistência, que demandam muita energia. E pessoas que têm problemas para dormir devem realizar atividades físicas de 2 a 3 horas antes de se deitarem, para que o nível de adrenalina abaixe até a hora de dormir e não prejudique a indução do sono.
Aparelhos da academia e seus benefícios
Cada tipo de aparelho de ginástica promove um benefício diferente, de acordo com a atividade e a intensidade. Alguns são mais apropriados para a perda de peso, enquanto outros favorecem o ganho de massa magra. Você sabe o que cada um faz?
Qual benefício da esteira na academia?
O benefício da esteira na academia ocorre, principalmente, no sistema cardiovascular e respiratório:
- Diminui a pressão arterial;
- Aumenta a capacidade respiratória;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Queima calorias;
- Tonifica os músculos.
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Qual o benefício da bicicleta na academia?
Já o benefício da bicicleta na academia tem um papel mais visível nos membros inferiores também:
- Alto gasto calórico;
- Melhora no sistema respiratório;
- Previne problemas relacionados à má circulação sanguínea;
- Fortalece os membros inferiores;
- Oferece menos impacto nas articulações.
Quais os benefícios da escada na academia?
Por fim, temos os benefícios da escada academia, que é bastante parecido com o da bicicleta:
- Melhora a capacidade cardiovascular;
- Fortalece os músculos das pernas e glúteos;
- Aumenta a resistência muscular;
- Tem algo gasto calórico;
- Ajuda a definir o abdômen;
- Fortalece a lombar.
Benefícios da academia de acordo com as idades
Qualquer pessoa pode praticar atividades físicas, de qualquer idade. Inclusive, os exercícios são recomendados por muitos médicos para aliviar sintomas e tratar doenças.
Então, mesmo que você tenha alguma condição, vai poder receber os benefícios da academia, desde que não haja uma contra-indicação.
Para crianças e adolescentes
Os benefícios da academia para adolescentes e crianças podem ser vistos principalmente no desenvolvimento do corpo, como na saúde óssea e na aptidão física.
A prática de atividades físicas deve ocorrer por 3 vezes na semana, pelo menos, e totalizar 60 minutos semanais, sendo que a maioria deve ser exercícios aeróbicos.
Os benefícios da academia para o cérebro nessa faixa etária também são importantes. Além de melhorar o desempenho cognitivo (concentração, memória, foco etc), pode evitar ou diminuir sintomas de ansiedade e depressão, que são muito comuns na adolescência.
Para adultos
Os benefícios da ginástica de academia têm um impacto muito grande na vida adulta. Quando a prática é iniciada desde cedo, as chances de adultos sofrerem com doenças é muito menor, como hipertensão, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de cânceres.
E a saúde mental também é um grande motivo para adultos realizarem alguma atividade física. A rotina corrida, as contas da casa e as obrigações do dia a dia são muito estressantes. Além de sobrecarregar a mente, também afeta o corpo.
A prática de atividades físicas pode tratar a ansiedade, a depressão, aliviar a tensão nos músculos e melhorar a qualidade do sono.
Para desfrutar dos benefícios da academia, adultos devem realizar de 150 a 300 minutos de atividade moderada ou de 75 a 150 minutos de atividades intensas na semana. A OMS recomenda que, pelo menos, 2 dias sejam dedicados a exercícios de musculação.
Para idosos
Na velhice, é essencial cuidar da saúde, e os exercícios físicos promovem isso. É normal surgir doenças relacionadas à idade ou por descuidos na juventude. Mas ainda assim é possível se beneficiar com as atividades da academia.
Diminui a taxa de mortalidade de diversas causas, especialmente ligadas aos sistemas cardiovascular e respiratório. Também diminui a incidência de hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de cânceres, além de reduzir os sintomas de ansiedade e depressão (comuns na idade).
Os idosos também devem praticar a mesma quantidade de horas de atividades por semana. Contudo, além dos 2 dias de atividades musculares, devem escolher 3 dias na semana para praticar atividades que melhorem o equilíbrio e a força.
Na gravidez e no pós-parto
Os exercícios físicos também promovem muitos benefícios para as gestantes e, inclusive, no pós-parto. A atividade física alivia muitos sintomas da gestação, como dores na lombar e inchaço nos membros inferiores, além de diminuir os riscos de diabetes e hipertensão gestacional.
Os exercícios fortalecem o assoalho pélvico e o abdômen, o que melhora as condições do parto e evita complicações e o risco de natimortalidade, e a incontinência urinária. Além disso, acelera a recuperação pós-parto e, inclusive, evita a depressão pós-parto.
Durante a gestação, a mulher deve realizar 150 minutos de exercícios aeróbicos ou de musculação de intensidade moderada adicionar exercícios de alongamento para membros inferiores, para estimular ainda mais a circulação.
Benefícios da academia Cia Athletica
Na Cia Athletica, você encontra muitas vantagens para começar a cuidar melhor da sua saúde.
Em primeiro lugar, há diversas atividades para você escolher e realizar ao longo do dia e da semana: dança, natação, hidroginástica, musculação, ginástica, luta e esporte. E há diversas modalidades, assim, você pode escolher aquela que mais te agrada.
Aliás, é a única academia que funciona aos finais de semana e feriados. Dessa forma, você consegue encaixar os horários de treino na sua rotina com muito mais facilidade, sem ter que abrir mão da sua saúde por falta de encaixe de horários.
Inclusive, se você tiver filhos, não precisa se preocupar, porque a Cia Athletica oferece o espaço ChildCare, um ambiente para as crianças brincarem em segurança enquanto você realiza seu treino.
Se você tem um objetivo específico, pode participar do Programa de Resultados, para nossa equipe te auxiliar a conquistar e acompanhar seu desenvolvimento.
Além disso, há as avaliações que os alunos realizam para que os professores elaborem os planos de treino de acordo com seus objetivos e características corporais.
Por fim, há atividades para todas as idades: bebês, crianças e adolescentes (Programa Baby, Kids e Teens), adultos, gestantes e idosos (Programa Platinum).
Realmente, são muitos benefícios, e você pode aproveitá-los!
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