Você já se perguntou qual a frequência cardíaca normal de uma pessoa?
Cada indivíduo pode apresentar uma quantidade diferente de batimentos por minuto, mas existe uma faixa em que os cardiologistas consideram aceitável.
Mas, além disso, a frequência cardíaca pode variar ao longo do dia e durante a realização de atividades.
E, inclusive, não precisam ser necessariamente exercícios físicos. Até as tarefas domésticas podem alterar os batimentos cardíacos.
É importante conhecer qual frequência cardíaca é normal para sua idade ou para o tipo de atividade que está realizando.
Afinal, entender esse parâmetro pode ajudar a monitorar a saúde do seu coração e identificar possíveis problemas.
Então, acompanhe este texto para aprender qual é o parâmetro aceitável e como avaliar os batimentos cardíacos durante seu treino.
Como medir a frequência cardíaca durante os treinos?
Medir a frequência cardíaca durante os treinos é fundamental para monitorar a intensidade do exercício e garantir um treinamento seguro e eficaz.
Existem várias maneiras de fazer isso, tanto com equipamentos quanto sem.
Métodos manuais
Uma forma simples e eficaz de medir a frequência cardíaca é usando os dedos.
Coloque o dedo indicador e o dedo médio na lateral do pescoço, próximo à artéria carótida, logo abaixo do maxilar.
Ao sentir os batimentos, conte quantas pulsações ocorrem em um minuto.
Para uma medição mais rápida, você pode contar as pulsações por 15 segundos e multiplicar o resultado por quatro.
Medição com equipamentos
Embora muitos não tenham acesso a equipamentos sofisticados, existem opções práticas disponíveis.
Os relógios esportivos e os relógios inteligentes (smartwatch) são ferramentas populares que permitem monitorar os batimentos cardíacos em tempo real.
Esses dispositivos são projetados para serem usados durante os exercícios e fornecem leituras precisas.
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O que influencia a frequência cardíaca?
Geralmente, associamos um batimento cardíaco elevado como um sinal negativo de saúde.
Isso porque pode indicar estresse, sedentarismo, alto índice de gordura corporal, ou outras condições, como anemia e hipertireoidismo.
Outros fatores também podem elevar a frequência cardíaca, com excesso de tabaco, álcool e cafeína, além de drogas ou certos medicamentos.
Mas, é importante ter em mente que também existem doenças que podem afetar o funcionamento do coração e, assim, alterar a frequência cardíaca, como arritmias, insuficiência cardíaca e hipertensão.
Por outro lado, existem doenças que podem diminuir os batimentos cardíacos, isto é, causar bradicardia.
Entre elas, podemos citar doença do nó sinusal, bloqueio cardíaco e hipotireoidismo.
Por isso, é importante considerar o contexto e os fatores para entender o que pode causar a variação e monitorar a saúde cardiovascular.
Qual a frequência cardíaca normal?
Antes de tudo, precisamos entender que os batimentos cardíacos podem variar até 70 bpm (batimentos por minuto) de uma pessoa para outra, de acordo com um estudo realizado pelo Scripps Research Translational Institute.
Neste estudo, foi possível perceber uma variação de 10% entre os participantes por causa das diferenças de qualidade de sono e índice corporal, além de idade e gênero.
Além disso, os pesquisadores também perceberam uma diferença sazonal ao medir a frequência cardíaca em épocas diferentes do ano.
Outra descoberta desse estudo é que os participantes podem apresentar uma variação de batimentos cardíacos mesmo em repouso, de cerca de 10 bpm.
Frequência cardíaca normal em repouso
Em uma pessoa adulta saudável, os batimentos cardíacos podem variar de 50 a 90 bpm ou de 60 a 100 bpm.
Mas, para pessoas que possuem um estilo de vida ativo, que se exercitam regularmente, a frequência cardíaca em repouso normal pode chegar a 40 bpm.
Essa diferença ocorre por causa da saúde do coração. Praticantes de atividade física possuem um coração mais forte e eficiente.
Portanto, precisam trabalhar menos (bater menos vezes) para bombear a mesma quantidade de sangue.
Frequência cardíaca normal durante exercício
Durante atividades físicas, é natural que a frequência cardíaca aumente para atender à maior demanda de oxigênio e nutrientes pelos músculos.
A frequência cardíaca normal durante o exercício varia dependendo da intensidade da atividade e do nível de condicionamento físico da pessoa.
Para a maioria das pessoas, a quantidade de batimentos cardíacos por minuto durante atividade física é geralmente entre 50% a 85% da frequência cardíaca máxima.
- Atividades de leve intensidade: 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. Exemplo: caminhada;
- Atividades de intensidade moderada: 60% a 75% da frequência cardíaca máxima. Exemplo: corrida leve ou ciclismo;
- Atividades de alta intensidade: 75% a 85% da frequência cardíaca máxima. Exemplo: corrida rápida ou treinamento intervalado.
A frequência cardíaca máxima pode ser estimada subtraindo a idade da pessoa de 220. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos teria uma frequência cardíaca máxima estimada de 190 bpm (220 – 30).
Então, essa pessoa teria um batimento cardíaco de 143 a 162 por minuto ao realizar uma atividade física intensa ou de longa duração.
Assim, sendo uma quantidade muito superior a essa pode indicar um problema de saúde, que deve ser avaliado por um cardiologista.
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