Canelite: o que é, como prevenir e como tratar?
A síndrome de estresse do medial tibial, popularmente conhecida como canelite, é uma inflamação ao longo do lado interno do osso da tíbia (STTM).
Essa lesão é comum nas pessoas que praticam a corrida, principalmente nos iniciantes que ainda não se adaptaram às atividades ou que exageram no ritmo dos treinamentos.
A STTM é definida como dor e desconforto na perna, causada pela corrida praticada de forma repetitiva numa superfície dura ou por uso excessivo dos flexores do pé.
É a inflamação do principal osso da canela, a tíbia, que leva a dor na região póstero – medial da perna dos dois terços distais da tíbia.
Causas:
- Fraqueza ou encurtamento muscular;
- Correr jogando o peso muito para frente;
- Pisar no solo com o primeiro terço do pé;
- Passadas muito largas;
- Super-pronação;
- Calçado muito apertado ao redor dos dedos;
- Tênis de corrida pouco flexível;
- Aumento do volume de treino muito rápido;
- Correr sobre superfícies duras;
Prevenção:
Uma rotina de exercícios complementares de alongamento e de fortalecimento muscular pode ajudar a evitar a canelite. Além disso outros cuidados importantes são:
- Não praticar exercícios físicos sem orientação adequada;
- Usar calçado adequado para seu tipo de pisada e esporte;
- Fazer sempre aquecimentos e alongamentos antes da prática esportiva;
- Ao primeiro sinal de dor, pare os exercícios e procure seu médico.
Tratamento da canelite:
- Medicamentos (orientados por um médico ortopedista);
- Repouso relativo (evitando exercícios de impacto);
- Fisioterapia;
- Crioterapia (GELO) por 20 minutos de 3 a 4 vezes ao dia;
- Eletroterapia para analgesia;
- Alongamentos do tríceps sural (Panturrilha); –
- Fortalecimento gradual dos músculos tríceps sural, tibial anterior, tibial posterior e fibulares;
- Exercícios de propriocepção;
- Correção da pisada (Palmilhas personalizadas);
- Uso de calçado adequado.
Quer aprender a correr e receber uma prescrição de treinamento equilibrada, evitando a canelite?
