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Se você começou a frequentar a academia recentemente ou realiza exercícios aeróbicos em casa, já deve ter se perguntado: pular corda define o corpo em quanto tempo? Essa atividade proporciona diversos benefícios para o corpo, especialmente se você deseja acelerar a queima de calorias, além de realizar uma dieta com déficit calórico e treinos de musculação. Então, acompanhe este conteúdo para descobrir como pular corda para ter os resultados que você busca. Benefícios de pular corda todo dia Se você quer pular corda para emagrecer, saiba que está no caminho certo! É uma atividade física que melhora o condicionamento físico e proporciona um alto gasto calórico. Mas para que serve pular corda? Para aumentar a frequência cardíaca e o consumo de glicogênio (fonte de energia, que chamamos de glicose, para o corpo), que fica armazenado nas células. Com isso, ocorre a queima de calorias, que é a medida de energia em termos nutricionais, em relação à obtenção de macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) ou ao seu consumo (perda) pelo organismo. Ao queimar os carboidratos que ficam armazenados no corpo, e forma de gordura, ocorre o emagrecimento e a definição dos músculos. Descubra abaixo todos os benefícios de pular corda. Quais os benefícios de pular corda? Outra vantagem dessa atividade é que ela pode ser feita em qualquer lugar, na academia, no parque ou em casa (desde que não incomode os vizinhos de baixo, caso você more em apartamento). E, claro, também é um exercício barato, já que tudo o que você precisa é comprar uma corda, com modelos disponíveis a partir de R$ 15, e de um tênis apropriado, com bom amortecimento, para absorver o impacto dos pulos. Além de estimular o emagrecimento, pular corda também define os músculos, principalmente dos membros inferiores (panturrilha, canelas e coxas), que a todo momento estão realizando força. Mas também trabalha os músculos superiores (braços, abdômen, ombros e até core). Por isso, é uma atividade que melhora a resistência, a agilidade, o equilíbrio e a coordenação. Então, se você tem alguma dificuldade inicial em pular corda, por não conseguir sincronizar os movimentos das mãos e dos pés, não se preocupe, porque essa habilidade irá progredir com o tempo. Como pular corda é um exercício que aumenta o batimento cardíaco, ocorre uma melhora no sistema cardiovascular, que é extremamente benéfico para pessoas que sofrem de algumas doenças cardiovasculares ou até mesmo para evitá-las, como a hipertensão. Assim como outras atividades físicas, pular corda também melhora a densidade óssea, devido ao estímulo das células responsáveis pela sua produção. Consequentemente, há menos riscos do praticante sofrer com osteoporose, por exemplo, ao chegar em uma idade mais avançada. Inserir formulário Definição Muscular Pular corda define o corpo em quanto tempo? O aparecimento do resultado pode variar de pessoa para pessoa, por conta do metabolismo, da dieta e se realiza mais atividades físicas. Então, os benefícios no corpo podem começar a ser percebidos a partir de 45 dias após o início da atividade, até 90 dias. Isso se você pular corda todos os dias. Pular corda queima quantas calorias? Essa atividade física é de alta intensidade, então, como a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que a população pratique apenas 30 minutos desse tipo de atividade. Portanto, é esse o tempo que você deve pular corda para cuidar da sua saúde. Essa atividade queima, em média, 700 calorias por hora. Então, se você praticar 30 minutos de exercício por dia, conseguirá queimar 1.750 calorias na semana, contando de segunda a sexta. Contudo, se você aliar a atividade com um treino de musculação ou esporte e uma dieta equilibrada com déficit calórico, conseguirá queimar ainda mais calorias. E pular corda emagrece quantos quilos por semana? Para emagrecer 1 quilo, você precisa gastar 7 mil calorias. Portanto, levando em consideração apenas a corda como atividade física e consumir exatamente sua necessidade calórica diária, você conseguirá emagrecer 1 quilo em quatro semanas. Mas se você conseguir reduzir a ingestão de calorias, conseguirá perder a mesma quantidade de tempo em menos tempo. E se praticar outras atividades físicas, ainda mais! Veja mais: Exercícios para perder barriga Como pular corda para emagrecer? Independente do seu objetivo, você deve pular corda todos os dias para conseguir obter os benefícios da atividade física. Então, se você ainda não começou a prática, vamos te dar algumas dicas para começar. Antes de tudo, você deve escolher o tamanho de corda apropriado para sua altura. Veja como deve ser essa relação: Altura Tamanho da corda Até 1,50 m 2,45 m De 1,51 m a 1,8 m 2,65 m Acima de 1,81 2,85 m Exercícios com corda Para começar, você deve revezar 1 minuto de corda com 1 minuto de descanso. Mas, claro, se você se cansar antes do tempo, não force seus limites, você conseguirá mais resistência com o tempo. Você pode iniciar com um treino de 15 minutos e depois aumentar, conforme sua capacidade. Deve fazer o mesmo com o tempo de descanso, que deve ser reduzido com o tempo. Lembre-se de dar saltos de no máximo 5 centímetros, com a postura ereta e o abdômen contraído, e utilizar as pontas dos pés ao descer, para não se cansar e conseguir realizar o movimento, sem se machucar. Com o tempo e a prática, você pode variar o exercício. Por exemplo, pode pular corda com um pé só, dar duas voltas com a corda em um único pulo (ou Double Under, como é conhecido) ou até cruzar os braços (giros cruzados) entre os pulos. Leia mais: Treino funcional para iniciantes Faça uma aula na Cia Athletica! Agora que já sabe a resposta para aquela pergunta lá de cima “Pular corda define o corpo em quanto tempo”, que tal fazer uma aula experimental da unidade da Cia Athletica mais próxima de você? Nossa equipe de educadores físicos são capacitados para preparar o melhor treino para você, de acordo com suas necessidades e limitações. Além disso, há diversas modalidades para você escolher e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas, todos os dias! Clique aqui e dê o primeiro passo para ter uma vida mais saudável!

EMAGRECIMENTO

Pular corda define o corpo em quanto tempo?

Monica Marques - 30 de dezembro de 2022

Se você quer deixar o bumbum durinho e tonificar as pernas, então precisa aprender como fazer agachamento certo! Esse exercício trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo e entrega bons resultados para todos os praticantes. Mas o agachamento vai além disso, também promove benefícios para a postura, que influencia na execução de outros exercícios e de movimentos que realizamos no dia a dia. Portanto, se você quer saber como fazer agachamento do jeito certo, continue lendo este material! Agachamento: como fazer certo ? O exercício pode até parecer simples, mas se você não conseguiu perceber resultados nos glúteos e nas pernas após um tempo de prática, então precisa aprender como fazer agachamento certo na academia. Um agachamento feito da forma incorreta não apenas interfere nos resultados, como também provoca a sobrecarga de ligamentos e tendões, o que pode causar dores e lesões. Por outro lado, um agachamento bem feito tem o poder de: Diminuir celulites na região; Fortalecer o core; Estabelecer uma boa postura; Melhorar a mobilidade das pernas; Aumentar a massa muscular dos membros inferiores; Proteger as articulações e ossos. Além disso, impacta na qualidade de vida e na rotina dos praticantes, já que o movimento de agachar é feito o tempo todo: para pegar objetos no chão, crianças no colo, itens na última gaveta do armário, entre outras coisas. Inclusive, o fortalecimento dos músculos das costas e a melhora na postura são muito benéficos para quem costuma passar o dia todo sentado, como é o caso da maioria das pessoas que precisam trabalhar na frente do computador. Isso porque o tronco consegue se sustentar, sem causar sobrecarga na lombar. Então, como se faz agachamento certo? Primeiro, você precisa evitar que algumas coisas aconteçam, como inclinar o tronco muito para a frente, manter a cabeça abaixada, aproximar os joelhos, entre outras coisas. Para fazer o exercício, você pode utilizar aparelhos e acessórios da sua academia para te ajudar a fazer o agachamento do jeito certo, como barra e kettlebell, ou apenas com as mãos livres. Inserir FORMULÁRIO - EBOOK GANHO DE MASSA MUSCULAR Mas como saber se estou fazendo agachamento certo? Na maioria dos tipos de agachamentos, a postura utilizada deve ser a mesma, para evitar os danos que já comentamos anteriormente. Então, aqui vão algumas dicas: Mantenha os pés afastados na linha dos ombros, para ter equilíbrio ao se agachar; Comece flexionando o quadril; Ao flexionar as pernas, mantenha os joelhos para fora; Mantenha o tronco ereto, com a cabeça olhando para a frente; Não leve seus joelhos para a frente, além do limite da linha dos pés; Coloque o centro de equilíbrio para trás ao descer; Não tire os calcanhares do chão; Mantenha o abdômen contraído; Contraia os glúteos na volta do agachamento; Estenda totalmente as pernas ao final do movimento; Se você não estiver utilizando acessórios, movimente os braços para ter mais equilíbrio: com os cotovelos apontados para o chão e flexionados, abra os braços na descida e faça o movimento inverso na descida. Você pode fazer o agachamento da frente do espelho, para conferir se está executando o exercício corretamente. Leia mais: Como definir o corpo Como fazer o agachamento certo: conheça 7 tipos Há diversos tipos de agachamento que você pode realizar para tonificar as pernas e os glúteos. Inserir arte Tipos de agachamento Agachamento simples, Agachamento com avanço, Agachamento afundo, Agachamento com barra, agachamento com salto, Agachamento com bola, Agachamento sumô Agachamento simples Se você ainda não está acostumado a realizar esse exercício, comece com o agachamento simples, sem pesos, para não exigir muito dos músculos ao subir e descer. Se você se cansar muito rápido, não vai conseguir fazer muitas repetições. Mas se você já estiver com a resistência melhor, pode utilizar pesos nos membros inferiores, sincronizando os movimentos. Por exemplo, pode utilizar um halteres, levantando os pesos com as mãos na subida ou segurar o peso na frente do corpo, embaixo do queixo. Agachamento com avanço Também existe o agachamento com avanço, que é ligeiramente parecido com o agachamento com afundo, aqui você deve dar passos para a frente e se abaixar. Você pode fazer isso parado ou andando em um percurso na academia. Para executar o exercício, dê um passo à frente e se agache, seguindo as orientações do agachamento anterior. Contudo, você não deve voltar à posição original e sim trazer a perna da frente para junto da outra e depois levar à frente a perna que estava atrás e fazer o agachamento. Agachamento afundo Esse tipo de agachamento é um pouco diferente do anterior, já que é feito com uma perna de cada vez. Por isso, exige um pouco mais de equilíbrio e atenção à postura, ainda mais se você utilizar pesos nas mãos. Para realizá-lo, você deve colocar uma perna um passo à frente da outra, mas mantendo as pernas afastadas, na largura do quadril. Você deve se agachar, sem levar o joelho para a frente, para formar um ângulo de 90º. Enquanto isso, flexione a perna de trás, até quase encostar no chão, tirando o calcanhar da superfície. Retorne à posição inicial e repita o movimento até acabar as repetições, para depois fazer o agachamento com a outra perna. Agachamento com barra Essa versão do exercício, além de trabalhar os membros inferiores, também trabalha antebraços e músculos eretores da espinha. Para fazer o jeito certo de fazer agachamento com barra e anilhas, você deve evitar flexionar as pernas até o limite, por causa do peso. O apoio da barra não deve ficar nos trapézios, mas sim um pouco mais para baixo. A distância do braço deve ficar de uma forma que a linha dos cotovelos fique alinhada com os ombros e o abdômen deve estar relaxado durante a execução do exercício. Agachamento com salto O agachamento com salto, além de tonificar os músculos, também melhora o sistema cardiorrespiratório, já que mistura um pouco de exercícios de cardio. Aqui, você deve dar um salto para cima ao voltar da descida do agachamento. Agachamento com bola Por fim, você pode fazer o agachamento com o auxílio de uma bola medicinal, que é conhecido como wall ball. Sempre que retornar à posição inicial do exercício, deve lançar a bola na parede para cima, como uma força moderada. Ao pegá-la, deve fazer isso na altura do pescoço, e bem próximo a ele, ao mesmo tempo que já deve se agachar novamente. Agachamento sumô Esse tipo de agachamento é executado com as pernas um pouco mais afastadas para as laterais, com os pés apontados para fora, e não para a frente. Você pode fazer com as mãos livres ou utilizar um kettebell, segurando o acessório na frente do corpo. Lembre-se de que você não deve abaixar a coluna, apenas flexionar o quadril e os joelhos. Se você perceber que sua costas fica muito inclinada ou que os joelhos estão dobrando para dentro, é sinal de que precisa trocar por um peso mais leve. Agora que você já sabe como fazer agachamento certo, que tal realizar uma aula experimental na Cia Athletica para conhecer todas as modalidades disponíveis na sua cidade? Agende sua aula totalmente gratuita aqui.

AULAS PARA DEFINIR

Como fazer agachamento certo?

Monica Marques - 23 de dezembro de 2022

Se você está procurando por um exercício para definir os membros superiores, há alguns tipos de flexões de braços que podem te ajudar, trabalhando todos esses músculos e queimando muitas calorias ao mesmo tempo. O mais interessante desse exercício é que você pode realizá-lo em qualquer lugar e sem o auxílio de acessórios. Quer saber mais como fazer flexão do jeito certo, os tipos de exercícios que você pode fazer e os benefícios? Continue acompanhando este conteúdo! Quais músculos a flexão trabalha? A flexão utiliza as articulações dos ombros, dos cotovelos e dos punhos para realizar os movimentos de subida e descida. E trabalha diferentes grupos musculares de uma única vez, como o peitoral, tríceps, deltoide, lombar e até o core. Por isso, melhora a circulação sanguínea e fortalece o coração, já que ele precisa trabalhar mais para bombear mais sangue. Isso também acelera o metabolismo, o que contribui para o emagrecimento. Flexões de braço: tipos para iniciantes e experientes 3 tipos de flexões para iniciantes Se você quer saber como fazer flexão para iniciantes, saiba que há algumas variações da flexão tradicional que vão facilitar a execução do exercício. A flexão de braços com os joelhos apoiados oferece menos dificuldade para os praticantes. Como esse exercício sustenta uma área menor do corpo, os músculos precisam realizar menos força. Você deve se deitar de bruços, assim como uma flexão tradicional, contudo, deve flexionar os joelhos e cruzá-los. Lembre-se de ao executar o exercício, os membros inferiores devem acompanhar o movimento, você não deve mantê-los estáticos. A flexão (empurrão) na parede também é outra variação bem fácil de realizar, inclusive para quem sofreu uma lesão recentemente e precisa pegar mais leve na academia. Para realizá-lo, você deve manter uma distância da parede, para que os braços fiquem totalmente esticados. Mas precisa manter as pernas ligeiramente mais afastadas, para que o corpo fique bem inclinado ao dobrar os braços. Se você sentir que está muito leve, pode realizar a flexão inclinada, com os braços apoiados em uma cadeira ou no braço do sofá. Assim, a gravidade vai ter uma ação maior no seu corpo e você precisará realizar mais esforço. Leia mais: Treino funcional para iniciantes 5 tipos de flexões avançadas A flexão de braço tradicional oferece um nível de dificuldade intermediário. Você precisa ter força nos músculos para sustentar todo o corpo, manter o abdômen contraído e o tronco reto, tudo ao mesmo tempo. E as pernas também devem estar alinhadas com o quadril. Se você quer aumentar mais o nível de dificuldade, pode experimentar a flexão de braço batendo palma. Após estender totalmente os braços, bata as palmas no ar e retorne à posição original, sem jogar o corpo no chão. Na subida, você pode dar um pequeno impulso para cima, mas sempre mantendo as costas retas, se você achar melhor. A flexão de braço com joelho (ou cotovelos) ajuda a fortalecer a região abdominal. Para executá-la, você deve encostar um dos joelhos com o cotovelo do mesmo lado. A cada descida, deve trocar o lado dos joelhos e cotovelos que vão se encostar. Para trabalhar mais o peitoral, você pode realizar a flexão com braços abertos. Você deve posicionar as mãos bem mais afastadas do que a largura dos ombros, para não utilizar os tríceps. A flexão de um braço só vai trabalhar os músculos mais intensamente, já que você vai ter menos um ponto de apoio para suportar o peso do corpo. Por isso, você precisa manter as pernas mais afastadas do que o usual, para distribuir melhor o peso e ter mais equilíbrio. Veja também: Treino de ombro Como fazer flexão corretamente? Na flexão tradicional, e em outras que a utilizam como posição inicial, você precisa posicionar as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e manter apenas as pontas dos pés no chão. Ao esticar os braços, você manter o tronco reto, sem empinar o bumbum ou levantar primeiro a parte superior do corpo. Na descida, ao flexionar os cotovelos, continue mantendo o tronco alinhado, para não encostar com a barriga primeiro no chão. Lembre-se de manter o abdômen contraído o tempo todo e a cabeça para baixo. Quantas flexões devo fazer por dia para ganhar massa muscular? Mesmo que seu objetivo não seja a definição muscular ou você não goste desse exercício, esses tipos de flexões de braços podem melhorar seu condicionamento físico e o desempenho em outros exercícios. Principalmente naqueles que exigem força dos membros superiores e do abdômen. Dessa forma, se incluir ao menos um tipo de flexão na sua rotina de treino já conseguirá perceber um bom resultado. Então, se você sente que ainda não tem força para realizar muitos exercícios, pode fazer apenas uma série, com até 12 repetições. Mas se você já realiza algum dos tipos de flexões que citamos, pode incluir mais variações na sua rotina, respeitando o descanso dos grupos musculares. Afinal, para ganhar massa muscular, você precisa respeitar os 4 pilares da hipertrofia: Enfim, para aumentar a intensidade do exercício, você pode aumentar para 4 séries de 20 repetições. Quando você precisar aumentar a dificuldade, também pode diminuir a velocidade das flexões, assim como nas pausas dos movimentos, e do descanso entre as séries. Mas lembre-se que o ideal é que um educador físico aumente a quantidade de séries, repetições ou frequência na semana, para que você não sofra com uma lesão muscular por esforço excessivo. Aqui na Cia Athletica, nossa equipe de profissionais está à disposição dos alunos em todo o horário de funcionamento das unidades, para auxiliar em qualquer dificuldade que tenham e garantir que estejam realizando seu treino corretamente. É por isso que realizam treinos constantemente, para oferecer a você um atendimento seguro e correto. Agora que você aprendeu sobre os diferentes tipos de flexões, que tal agendar uma aula experimental na Cia Athletica, para que nossos profissionais montem o treino ideal para você? Clique aqui e dê o primeiro passo para ter um estilo de vida mais saudável! Inserir formulário definição muscular

DEFINIÇÃO MUSCULAR

8 tipos de flexões para fortalecer e definir

Monica Marques - 20 de dezembro de 2022

EMAGRECIMENTO

Cardio academia: 5 exercícios que dão ótimos resultados

Monica Marques - 16 de dezembro de 2022

A retenção de líquido é um problema que incomoda muitas pessoas, não apenas as mulheres, como alguns pensam. Em alguns casos, a simples mudança de hábitos pode resolver o desconforto. Mas em outros casos, o tratamento pode ser um pouco mais complexo. Então, se você quer saber como diminuir a retenção de líquido e o que causa este problema, acompanhe este conteúdo bem informativo que preparamos para você! O que é retenção de líquido? A retenção é o acúmulo de líquidos que ocorre no corpo, que fica dentro dos tecidos, causando inchaços (edemas) nos pés, nos tornozelos, nas pernas, na barriga e até no rosto e no pescoço. É por isso que algumas pessoas sentem que a retenção de líquido engorda, porque, de fato, há um acúmulo de água que causa aumento de peso. Isso acontece porque um ou mais fatores estão interferindo nos mecanismos que controlam a entrada e saída de água das células. “Como saber se estou com retenção de líquido?” Para saber se houve um aumento de volume nessas regiões, basta reparar se surgiram marcas de roupas pelo corpo, dos sapatos, das meias ou da calça. Também é possível pressionar a pele com o próprio dedo para ver se surge algum sulco. Portanto, se você encontrar perceber uma marca, é porque seu corpo está retendo líquido. Retenção de líquido: sintomas Além do inchaço pelo corpo, algumas pessoas apresentam outros sintomas, como: Sensação de peso onde ocorre a retenção; Um leve desconforto; E pele mais brilhante. Além disso, algumas mulheres percebem o aparecimento de celulites nas regiões com inchaço. Em grande parte dos casos, isso tem causa direta na alimentação e no consumo de água. Veja aqui: Como acabar com a celulite O que causa retenção de líquido? A retenção de líquido na barriga, nas pernas, nos tornozelos e no restante do corpo pode ocorrer por alguns fatores. Em mulheres, pode acontecer por causa das alterações hormonais, seja no período pré-menstrual, na menopausa ou na gravidez. Porém, tanto em homens quanto em mulheres, pode ocorrer por causa do excesso de consumo de sal (sódio), de produtos industrializados e de álcool, sedentarismo e ficar sentado por muito tempo. A retenção pode também ter origem em outros problemas, como variação na pressão sanguínea do local e pouca quantidade de proteína no sangue, que pode ou não ser causado por distúrbios no rins, no coração, no sangue, no fígado ou na tireoide. Além disso, a retenção de líquido pode acontecer por causa de remédios, que alteram a permeabilidade, ou reações inflamatórias, que também interferem na capacidade dos vasos de impedir a saída de água. O que é bom para retenção de líquido? Existem vários tipos de remédio para retenção de líquido, que são muito mais simples do que você pensa. Então, se você quer saber como eliminar retenção de líquido, veja essas 7 dicas! Veja o que tomar para retenção de líquido: 1- Beba mais água Não tem como discutir, o melhor remédio caseiro para retenção de líquido é a água. Para beber a quantidade de água ideal para seu organismo, você deve fazer o seguinte cálculo: 35 ml por quilo. Bebendo a quantidade de água ideal por dia, os rins funcionam corretamente, assim como as células, e o organismo consegue manter os níveis de sódio sob controle, nem a mais ou a menos. E dessa forma, o corpo não precisa reter líquido para compensar a falta de água. 2- Chá para retenção de líquido Há alguns chás que podem ajudar a diminuir a retenção de líquidos. Na teoria, todos eles estimulam a ingestão de água, o que ajuda o corpo a eliminar os líquidos. Mas existem alguns chás específicos de plantas que potencializam a produção de urina. Inclusive, também podem ser utilizados para o tratamento de infecções urinárias. Alguns exemplos de chás diuréticos são de salsinha, dente-de-leão, cavalinha, hibisco, funcho e chá verde. O ideal é que você consulte primeiro um nutricionista, para saber todos os efeitos que as plantas podem causar. Mas, como diminuir retenção de líquido de outras formas? 3- Alimentação Cuidar da sua alimentação é uma das formas de acabar de vez com a retenção de líquido. Em primeiro lugar, você deve diminuir a quantidade de sal que coloca na comida e evitar comer produtos processados, porque elevam o nível de sódio no sangue. Aliado a isso, você deve consumir mais alimentos ricos em água, como frutas (melancia, maçã e morango) e legumes (couve-flor, pepino e abobrinha). Leia mais: Comecei a malhar e engordei 4- Alongamentos durante o dia Se você fica muito tempo parado, em pé ou sentado, precisa levantar, caminhar um pouco e realizar alguns alongamentos ao longo do dia, porque o sangue não consegue circular adequadamente. Os exercícios de alongamento estimulam a circulação sanguínea e, consequentemente, o fluxo de líquidos pelo corpo. Isso também ajuda a diminuir os níveis de insulina e glicemia, que são agentes que causam a retenção de líquidos. 5- Prática de exercícios regulares A atividade física é a aliada número 1 para quem quer entender como tirar retenção de líquido de uma forma saudável e benéfica e rápida para todo o corpo. A contração de diversos músculos conduz o excesso de líquido para fora das células, que é eliminado na forma de urina, além de estimular a circulação sanguínea. Por esse motivo, algumas pessoas sentem vontade de ir para o banheiro após os exercícios. Além de desinchar, praticar exercícios regularmente também promove o emagrecimento e outros benefícios, não só para o corpo, como também para a mente. Leia mais: Exercícios para perder barriga 6- Drenagem linfática A drenagem é um procedimento que auxilia o corpo a eliminar o excesso de líquido e toxinas, por meio de uma massagem corporal. Os movimentos drenam a água até os gânglios linfáticos, que são pequenas estruturas responsáveis por filtrar o líquido do sangue. 7- Redução da retenção de líquido com remédio Também existem bastante remédios diuréticos, contudo, seu uso deve ser prescrito por um médico. Isso porque a recomendação pode variar de acordo com a quantidade de líquido que seu corpo está retendo e sua causa. Agora que você já sabe o que e como eliminar a retenção de líquido, está na hora de começar a ter um estilo de vida mais saudável e ativo. Se alimentar bem, beber água, dormir direito são os ingredientes para ter mais qualidade de vida. Venha para a Cia Athletica e dê o primeiro passo! Escolha uma modalidade e agende uma aula experimental aqui. Você também pode se interessar por: Comecei a malhar e engordei

SAÚDE

Retenção de líquido: 7 dicas para diminuir o inchaço

Monica Marques - 13 de dezembro de 2022

Uma pessoa saudável deve evitar a ingestão de carboidratos, certo? Errado! Existem carboidratos bons, que podem te ajudar a emagrecer ou a conquistar a definição muscular. Como você vai descobrir neste post, os carboidratos têm uma função muito importante para nosso organismo e assim como qualquer outro grupo alimentar, precisar ser consumido diariamente, em uma porção adequada para as necessidades nutricionais Então, veja aqui como incluir alimentos com carboidratos bons na sua dieta. Boa leitura! O que são carboidratos bons e ruins? Antes de tudo, temos que entender que os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. O nosso organismo o transforma em glicogênio, que fica armazenado no fígado e nos músculos. Assim sendo, nosso corpo precisa dele para realizar funções involuntárias, como respirar, piscar, digerir alimentos e manter a frequência cardíaca, e funções voluntárias, como andar, sentar, correr, nadar, levar os braços etc. Ou seja, precisamos de glicogênio a todo segundo. É por isso que não devemos cortar totalmente os carboidratos da nossa dieta. Mas dentro desse grupo alimentar existem carboidratos bons e ruins. Os bons são os carboidratos complexos, enquanto que os ruins são carboidratos simples. Os carboidratos simples são digeridos rapidamente pelo organismo, ou seja, a sensação de saciedade também acaba rapidamente, ao contrário dos carboidratos complexos. Isto acontece porque sua fácil digestão produz um aumento muito rápido de glicose no sangue (glicemia), o que aumenta o apetite e pode complicar a diabetes. Para que eles consigam promover a sensação de saciedade, precisam ser consumidos em maior quantidade. Entretanto, quando o corpo não precisa consumir uma quantidade de energia grande, ele armazena em forma de gordura. Já os carboidratos complexos são formados, principalmente, por fibras, que são moléculas difíceis de serem quebradas. Então, como levam mais tempo para serem absorvidas, o corpo fica saciado por mais tempo também. Então, a principal diferença entre os bons carboidratos e os maus carboidratos é que o primeiro não forma uma reserva de gordura, enquanto que o segundo sim, o que pode causar o ganho de peso, se não houver um controle de consumo. Veja também: Como comer melhor Quais são os carboidratos bons e ruins? Acabamos de ver que os carboidratos ruins têm alguns lados negativos, mas isso não significa que devem ser cortados totalmente da sua dieta, você deve apenas escolher quais alimentos comer. A frutose, por exemplo, é um exemplo de carboidrato simples, que é encontrado nas frutas. E como bem sabemos, elas são parte importante da nossa alimentação, porque fornecem diversas vitaminas e minerais e podem prevenir o aparecimento de diversas doenças. Além disso, em algumas situações, você pode precisar consumir alimentos de rápida digestão, para obter energia rapidamente, para você não realizar atividade física de alta intensidade com a barriga vazia, por exemplo. Enfim, o que você, de fato, evitar é o açúcar refinado, encontrado em refrigerantes, balas, chocolates, bolos, biscoitos, sobremesas industrializadas ou caseiras, entre outros. Então, quais os alimentos que têm carboidratos bons? Tubérculos, cereais, nozes, sementes, leguminosas e alimentos integrais. Leia também: Comecei a malhar e engordei Quais as frutas ricas em carboidratos bons? Como vimos anteriormente, apesar de as frutas não serem carboidratos complexos, são carboidratos bons para dieta para emagrecimento, controle de peso ou hipertrofia muscular. Veja, então, quais frutas têm mais carboidrato: Açaí: além de ser rico em carboidrato, também é rico em minerais, como fósforo, ferro e cálcio, e vitaminas, como a C, B1 e B2; Banana: todos os tipos de banana possuem nível de carboidrato e fornecem vitaminas A, B e C e 3 tipos de açúcares (frutose, sacarose e glicose); Caqui: possui uma boa quantidade de fibras, além do carboidrato, que também são boas para o funcionamento do intestino. É rico em cálcio, potássio, fósforo e vitamina C; Manga: também é boa para o intestino e possui muitos nutrientes, como fibras, vitamina A e C, magnésio e potássio, e ainda ajuda a controlar a pressão e melhora o sistema imunológico; Uva: possui oxidantes e ajuda a regular o nível de glicose no sangue e há muitos nutrientes, como cálcio, fósforo, potássio, vitamina A, C, E, K e vitaminas do complexo B. Quais são os alimentos ricos em carboidratos bons? Você pode consumir carboidratos bons em maior quantidade do que os carboidratos simples, contudo, não em excesso. Afinal, tudo em excesso faz mal, inclusive o os nutrientes podem causar algumas doenças e disfunções quando ingeridos em superdosagem. Veja abaixo uma lista de carboidratos bons, com médio e alto índice glicêmico: Alimentos integrais; Aveia; Mandioca; Batata inglesa; Batata doce; Beterraba; Melancia. Carboidratos bons para emagrecer? Você não precisa cortar os carboidratos da sua alimentação para emagrecer. Basta escolher quais alimentos deve incluir na sua dieta. Alguns exemplos são os cereais (como arroz integral e aveia), grãos (linhaça e quinoa), leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico) e legumes (batata doce e milho). Carboidratos bons para ganhar massa muscular? Se você está procurando por bons carboidratos para hipertrofia, você não deve necessariamente consumir mais alimentos, mas sim aqueles que têm mais calorias. Entre eles estão a tapioca, o amendoim e o macarrão integral, por exemplo. Leia mais: Alimentos para ganhar massa muscular Carboidratos bons para diabetes? Como você viu até agora, os carboidratos interferem no nível de glicose no sangue, seja para aumentar ou diminuir. Os carboidratos considerados ruins tem um alto índice glicêmico, ou seja, causam o pico de glicose no sangue, que pode acarretar em diabetes tipo 1 e 2, além de outras coisas. Por isso, para quem já tem a doença ou tem a pré-diabetes, precisa consumir alimentos com carboidratos bons, mas com baixo índice glicêmico. Então, confira alguns exemplos de carboidratos bons que você pode ingerir sem medo: Inserir tabela de Valor de Índice Glicêmico dos Alimentos Baixo IG - Valor até 55 Legumes Frutas Cenoura Brócolis Berinjela Feijão Grão de bico Ervilha Batata doce Mandioca Lentilha Maçã Morango Laranja Banana Manga Pêssego Pêra Ameixas Damasco Leia também: Alimentos ricos em proteína Além de comer corretamente, com uma porção ideal de nutrientes para seu corpo, você deve praticar atividade física, para manter sua saúde em dia. Aqui na Cia Athletica, nós contamos com uma equipe de profissionais, não só para acompanhar seu plano de treino, como também para te orientar quanto ao seu programa alimentar. É por isso que disponibilizamos algumas avaliações para todos nossos alunos. Conheça-os: Quer conhecer melhor a Cia Athletica? Agende uma aula experimental aqui e conheça nossas instalações!

DIETAS

Carboidratos bons: itens indispensáveis para sua dieta

Monica Marques - 9 de dezembro de 2022

Você é do tipo que não gosta de ficar parado? Não consegue ficar longe da musculação, da natação, da dança ou da sua atividade física preferida? Isso é muito bom, mas deve tomar cuidado com o overtraining. Essa é uma condição que afeta alguns atletas, não só no próprio treino, mas também em outros aspectos da sua vida. Se você quer entender melhor sobre overtraining, o que é e como evitá-lo, acompanhe este conteúdo! O que é overtraining? Conhecido também como Síndrome do Excesso de Treinamento, o overtraining surge quando uma pessoa realiza mais exercícios, por muito tempo ou com peso maior do que seu corpo aguenta. Mas também pode ocorrer quando há um aumento repentino de carga ou intensidade. Então, resumindo, os músculos não conseguem se recuperar a tempo da realização de outro grande esforço. Antigamente, era mais comum ocorrer apenas com atletas profissionais, que aumentavam a intensidade dos treinos perto das competições. Contudo, como a população está mais consciente e interessada em ter um estilo de vida ativo, qualquer pessoa pode sofrer com esta síndrome. O que significa overtraining simpático e o parassimpático? O overtraining simpático se caracteriza pela hiperexcitabilidade, enquanto que o parassimpático, pela inatividade. Como assim? No nosso sistema nervoso autônomo, existem dois tipos de sistemas, o simpático e o parassimpático, que funcionam de forma simultânea, em equilíbrio. O primeiro é ativado quando realizamos algum esforço físico e o segundo entra em ação para inibir a atividade. É assim que os músculos conseguem repousar e se recuperar. Dessa forma, quando ocorre excesso de estímulos nas fibras musculares, elas não conseguem se recuperar a tempo, antes que outras fibras se rompam. É assim que ocorre o overtraining simpático. Já o overtraining parassimpático é quando o sistema nervoso parassimpático se torna dominante, provocando fraqueza muscular e falta de energia. E qual a diferença entre overreaching e overtraining? Os dois são condições muito parecidas, porque ocorrem pela sobrecarga de esforço nos músculos. O overreaching tem curto prazo, já que se estabiliza dentro de alguns dias. O tratamento consiste na diminuição da carga ou repetição dos exercícios, assim como um tempo maior entre um treino e outro, além de uma dieta mais rica em proteína e outros nutrientes. Já o overtraining tem uma duração muito maior e o tempo de recuperação pode chegar até 90 dias. Apenas diminuir a intensidade dos exercícios não é o suficiente, é necessário parar completamente com a atividade física. E, claro, ter uma alimentação rica em proteína, fibras, minerais, vitaminas e muita água. Veja mais: Core: entenda por que precisa fortalecer esses músculos Overtraining: sintomas A síndrome de overtraining é mais perceptível quando mexe com o sistema simpático já que a sobrecarga nos músculos provoca diversos efeitos. Principais Sintomas do Overtraining Fadiga; Tremores; Alteração do sono e apetite; Perda de peso; Sudorese intensa (inclusive de noite); Aparecimento de olheiras e pigmentação rosada ou vermelha da pele; Dor de cabeça; Alteração da frequência cardíaca e pressão arterial; Aceleração do metabolismo e da respiração; Aumento da temperatura corporal, da sensibilidade tática e olfática; Queda da coordenação motora e da capacidade de reação motora. Inserir Tabela Principais sintomas do Overtraining Overtraining: consequências A longo prazo, as consequências dos sintomas de overtraining também implicam em dores musculares constantes, edemas e lesões musculoesqueléticas. Mas não para por aí. Como a síndrome de overtraining afeta o funcionamento de diversos processos, também causa alterações constantes no humor. Por isso, pode desencadear alguns transtornos, como ansiedade, depressão e bipolaridade. Todos esses sintomas impedem que o atleta consiga treinar, porque é necessário dar um repouso, para que os músculos se recuperem adequadamente. E assim que voltar ao treino, vai precisar diminuir a intensidade dos exercícios. Isso faz com que o atleta perca boa parte do avanço que teve com seu treino. Seu condicionamento físico vai dar uma decaída, assim como a resistência, a flexibilidade, o equilíbrio e até mesmo o sistema imunológico. Ou seja, o overtraining na musculação causa uma piora muito grande na qualidade de vida, justamente o propósito contrário da prática regular de atividade física. Como sair do overtraining? Infelizmente, a única forma de tratar a síndrome é ficar em repouso, para que o organismo consiga se recuperar e se adaptar à normalidade. O tempo vai depender das alterações fisiológicas do seu corpo. E como dissemos anteriormente, o tratamento também consiste em uma dieta balanceada e ingestão de água. O ideal é que você consulte um médico assim que sentir os sintomas citados, que atue com uma equipe multidisciplinar, com fisioterapeuta, nutricionista e psicólogo, para que consiga tratar corretamente a síndrome. Após o tratamento e a autorização dos médicos, você poderá voltar à sua rotina de treinos, contudo, com uma intensidade mais baixa de quando parou, para dar que o corpo se acostume novamente ao esforço. E, claro, dessa vez, deve respeitar seus limites. Como evitar overtraining? Você não deve fazer mais exercícios, séries ou repetições além do programa de treino que seu educador físico preparou. Por exemplo, se em uma semana você praticou exercícios para as pernas, no dia seguinte não deve repetir o treino. Ou se você acabou de aumentar a carga na semana anterior, não deve aumentá-la novamente, apenas quando o professor indicar. É por isso que você deve ter o acompanhamento de um profissional qualificado, que entenda as suas limitações e necessidades. Aqui na Cia Athletica, toda nossa equipe é certificada e realiza treinamentos constantes, justamente para você receber o melhor treino e atendimento. Dessa forma, consegue alcançar seus objetivos da forma correta, sem se machucar. Além disso, todos os nossos alunos realizam avaliações, para que o educador físico tenha mais informações e elabore o plano de treino ideal para cada um. Veja quais são eles: Inserir tabela Tipos de Avaliações da Cia Athletica Então, você quer começar a ter um estilo de vida mais saudável, em uma academia preparada para te atender e oferecer o melhor? Venha para a Companhia Athletica! Agende uma aula experimental totalmente gratuita na unidade mais próxima de você aqui. Você também pode se interessar por: Treino funcional para iniciantes Exercícios para perder barriga

DEFINIÇÃO MUSCULAR

Overtraining: saiba quando pisar no freio

Monica Marques - 4 de novembro de 2022

Se o seu objetivo é perder peso, procure fazer isso da forma mais saudável possível. Há muitas dietas e remédios que se dizem milagrosos, mas podem provocar efeitos colaterais que afetam a saúde a longo prazo. Por isso, a perda de peso deve acontecer de forma segura, preferencialmente, com o acompanhamento de um nutricionista e de um educador físico. Para te ajudar nessa jornada de emagrecimento, separamos algumas dicas simples, mas eficientes, para você diminuir seu peso ou perder medidas. Boa leitura! Como perder peso? Você pode perder peso rápido se adotar algumas mudanças na sua rotina. Praticando exercícios regularmente e comendo alimentos mais saudáveis são hábitos que qualquer pessoa pode adotar. “Como perder peso rápido?” é uma pergunta que pode variar de pessoa para pessoa. Afinal, cada um de nós tem um metabolismo diferente. Algumas pessoas conseguem emagrecer com uma determinada dieta e outras não. É possível perder peso em 30 dias, mas para chegar a esse resultado precisa se dedicar dia e noite neste período ao seu objetivo. O ideal é que não faça dietas malucas para perder peso apenas para chegar no seu número ideal na balança, porque o que pode acontecer é que você volte aos antigos hábitos e engorde mais do que emagreceu. Leia mais: Comecei a malhar e engordei Para controlar o peso a longo prazo, você realmente deve implementar mudanças na sua vida, fazendo uma reeducação alimentar e não abandonando os exercícios físicos. Então, a primeira dica que temos para você é definir metas realistas, para não se frustrar ou recorrer a métodos questionáveis. Assim sendo, veja quais outras medidas você pode adotar: Exercícios para perder peso Se você quer ter uma perda de peso rápida precisa se exercitar. Os exercícios aceleram a queima de calorias, sendo que alguns continuam com a queima mesmo após o fim da prática. Há vários exercícios que focam no emagrecimento, conheça alguns deles: Exercícios funcionais O treino funcional, por exemplo, ajuda a emagrecer e a tonificar os músculos. Os exercícios utilizam movimentos naturais, que já estamos acostumados a fazer no dia a dia, mas de uma forma muito mais dinâmica. Saiba mais sobre: Exercícios para perder barriga Pular corda Pular corda é outro exercício muito eficiente para a perda de peso repentina, porque utiliza tanto os membros superiores quanto os membros inferiores. É possível queimar até 300 calorias em apenas 30 minutos. Só que como é uma atividade intensa e de alto impacto, lembre-se de comprar um tênis adequado, para não sobrecarregar as articulações. Corrida A corrida não só emagrece porque queima gordura, como também diminui a fome. O que acontece é que durante o exercício ocorre a estimulação de dopamina, que além de ser um hormônio responsável pelo bem-estar, também controla o apetite. Danças Danças mais intensas, como o Fit Dance, oferecem coreografias de diversos gêneros musicais, que trabalham braços, pernas e tronco. Além de promover o emagrecimento, também melhora o condicionamento físico. Spinning Este é um exercício aeróbico que promove alta queima calórica. Em apenas uma aula, é possível queimar 540 calorias. O emagrecimento é certo, assim como a tonificação dos músculos das pernas. Orange Zone O Orange Zone é uma aula exclusiva da Cia Athletica que foca no emagrecimento rápido, que mistura exercícios funcionais com remadores e de esteira. Exclusividade da Cia Athlética, o Orange Zone é uma aula coletiva que tem objetivo de promover emagrecimento, alia treinos de 25 a 30 minutos de exercícios nas esteiras e remadores e 25 a 30 minutos de exercícios funcionais. Com essa aula, você consegue emagrecer até 8 quilos por mês. Então, se você queria saber como perder peso em uma semana, está aí sua resposta! Inserir FORMULÁRIO EMAGRECIMENTO Dieta para perder peso Claro, se você quer perder peso em uma semana, não importa o quanto, precisa controlar a quantidade de calorias diárias e quais alimentos você consome. Vamos utilizar os carboidratos só para ilustrar, eles não são inimigos do emagrecimento. Na realidade, são o combustível para o nosso corpo, já que parte do que consumimos se transforma em glicogênio. Essa reserva de energia é consumida principalmente pelos músculos, durante a execução de exercícios intensos. Mas quando comemos em excesso, a parte que não é consumida é armazenada como gordura. O grupo dos carboidratos simples também são absorvidos rapidamente pelo organismo. Contudo, os carboidratos complexos provocam sensação de saciedade por mais tempo e são utilizados como fonte de energia. Por isso, você não deve cortar totalmente os carboidratos da sua alimentação, apenas escolher melhor o que comer. Diminuindo a quantidade de carboidratos simples, como farinha branca, e substituindo-os pelos carboidratos complexos, como os alimentos integrais, seu corpo irá gastar a gordura que já está armazenada, e não o alimento que você está consumindo. Cardápio para perder peso Confira o que não pode faltar em uma dieta para perder peso rápido: Proteínas magras de origem animal (frango, peixe e ovo); Tubérculos e raízes (mandioquinha, batata doce, batata inglesa, inhame, beterraba e cenoura); Frutas (morango, maçã, melancia, pêra, limão, entre outros); Leite e derivados desnatados (queijos brancos); Carboidratos complexos (arroz integral, aveia e amendoim) Leguminosas, que também são fontes de carboidratos ( grão de bico, lentilha, feijão e quinoa). Esses também são alimentos para ganhar massa muscular. Afinal, o ganho de músculos também ajuda no emagrecimento. Enfim, como dissemos anteriormente, os carboidratos simples podem ser consumidos, como é o caso da frutose presente nas frutas. O que você deve evitar é a farinha de trigo branco, o açúcar refinado, produtos industrializados, frituras e alimentos gordurosos. Dicas de alimentação para perder peso Além de seguir uma dieta mais controlada, você pode adotar outros hábitos que vão te ajudar a emagrecer, como: Comer devagar, para dar tempo ao cérebro de entender que você está se saciando; Realizar mais de 3 refeições por dia, para não ficar com fome e ficar tentado a comer coisas muito calóricas; Evitar pular o café da manhã; Comer de 2 a 4 frutas por dia; Montar seu prato apenas com uma fonte de proteína vegetal e carboidrato; Retirar a gordura das carnes antes de comer; Compor metade do prato com vegetais; Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas. Veja também: Como acabar com a celulite Como beber água para perder peso? Sabia que a água pode te ajudar a perder peso? Isso porque ela ajuda a provocar a sensação de saciedade, já que a mesma área do cérebro controla a sede e a fome. Então, por muitas vezes, pensamos que sentimos fome, mas na realidade pode ser sede. Além disso, quem bebe água na quantidade certa, pode ter seu metabolismo acelerado em até 30%. E beber água gelada também auxilia nesse efeito, já que o organismo precisa trabalhar mais para equilibrar a temperatura da água. E para saber o quanto de água você deve beber por dia, só precisa fazer o seguinte cálculo: multiplicar 35ml de água pelo seu peso. A Cia Athletica te ajuda a perder peso! Nós contamos com uma equipe especializada e preparada para te ajudar a realizar suas metas. Além de disponibilizarmos diversas aulas para você escolher a forma que prefere se exercitar, nossos profissionais elaboram planos de treinos personalizados para você, com base no seu condicionamento físico, estilo de vida e objetivos. Para isso, contamos com programas de resultados que orientam você a seguir pelo caminho certo. E o programa de emagrecimento é um deles! Quer conhecer mais sobre a Cia Athletica e como as aulas podem te ajudar a emagrecer? Clique aqui e agende uma aula experimental na modalidade de sua preferência!

EMAGRECIMENTO

Perder peso: 7 segredinhos para quem quer reduzir medidas

Monica Marques - 17 de agosto de 2022

A alimentação tem um papel fundamental na sua saúde, no desempenho e nos resultados da atividade física que você pratica. É por este motivo que praticantes de todas as modalidades devem realizar a alimentação pré-treino correta. Ao contrário do que muitos pensam, o melhor pré-treino não se resume em comer alimentos leves, sem carboidrato ou sem açúcar, mas sim que tenham os nutrientes que seu corpo precisa para a execução dos exercícios. Então, veja neste conteúdo que preparamos como deve ser a alimentação antes de praticar atividades físicas e para que serve o pré-treino. O que é pré-treino? Pré-treino é toda alimentação que é realizada antes da prática de alguma atividade física, com o objetivo de impulsionar os resultados do seu treino, melhorar sua performance e evitar alguns problemas. Com os ingredientes corretos, fornece energia e auxilia na recuperação do músculo após os exercícios, evitando cãibras e até mesmo lesões. Independentemente de qual seja o seu objetivo, há diversas opções de pré-treino para acrescentar no seu planejamento alimentar, que vão ajudar a conquistar os resultados que tanto deseja. Pré-treino: o que comer? O objetivo do pré-treino é fornecer energia para os músculos, portanto, você deve ingerir alimentos que sejam ricos em fibras, carboidratos e proteínas. Os carboidratos complexos são os melhores, porque promovem a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, a refeição deve estar alinhada com seu objetivo. No pré-treino para emagrecer, por exemplo, assim como em todas as refeições do dia, deve ter menos calorias do que seu corpo consome, aliado à prática de exercícios para perder barriga e outras gorduras localizadas. Inserir FORMULÁRIO - EBOOK GANHO DE MASSA MUSCULAR Mas o que comer no pré-treino? Tanto no pré-treino para emagrecer quanto no pré-treino para ganhar massa magra, as refeições devem ser baseadas em 3 grupos alimentares: carboidratos, proteínas e frutas. Veja alguns exemplos de alimentos: Tubérculos e raízes: batata, batata doce, mandioquinha, inhame, arroz, aveia, macarrão integral e tapioca; Frutas: banana, abacate, mamão, morango e abacaxi; Proteínas: frango, peixe, ovos, derivados de leite e leguminosas. Com esses alimentos, é muito fácil montar um pré-treino caseiro, como é o caso de sucos e smoothies para consumir em menos de 1 hora antes do treino. O pré-treino natural é uma boa opção para você que quer se alimentar melhor e utilizar ingredientes naturais. Mas, se você quiser, pode acrescentar na sua dieta o suplemento de pré-treino, que fornece os nutrientes mais importantes para que seu corpo tenha energia e força para a prática de atividade física. O que não comer no pré-treino? E também há os alimentos que você deve evitar de comer, porque podem atrapalhar seu desempenho. A carne vermelha é uma delas, porque estimula uma digestão mais lenta no organismo. Então, o ideal é consumi-la apenas quando faltar mais de 3 horas para seu treino. Caso tenha menos tempo do que isso, prefira alimentos mais leves. Mas não se preocupe, mais para frente você vai ver alguns exemplos do que comer antes do treino, de acordo com o tempo. O grupo das oleaginosas também deve ser evitado porque tem muita gordura, pouco carboidrato e muitas calorias. São alimentos que podem atrapalhar seu metabolismo. Mas não significa que você deve cortar totalmente esses alimentos das suas refeições, deve apenas comer com moderação. Leia mais: Core: por que fortalecer esses músculos Treino funcional para iniciantes Como tomar pré-treino? Não existe um horário específico para você se alimentar, contudo, a alimentação pré-treino deve ser realizada no mínimo meia hora antes dos exercícios. Mas vai depender da sua disponibilidade de tempo e dos alimentos pré-treino que você pretende comer. Se o seu objetivo é perder peso, por exemplo, não pense que treinar em jejum vai te fazer bem. Seu corpo até vai perder massa gorda, contudo, também vai consumir massa magra. E não se alimentar antes dos exercícios não só afeta o que seu corpo consome para ter energia, como também podem causar tontura, queda de pressão e fraqueza muscular. Por isso, você deve realizar um lanche de pré-treino adequado. Além disso, como dissemos anteriormente, o que comer de pré-treino vai depender do tempo que você tem e do tipo de atividade que pratica. Atividades mais intensas exigem refeições mais complexas, com mais carboidrato, por exemplo, para dar mais energia e resistência aos músculos. Entretanto, se o pré-treino for realizado apenas meia hora antes, pode causar mal-estar. Isso acontece porque o sistema digestivo precisa do auxílio do sangue para auxiliar no processo de digestão. Contudo, o organismo também precisa do sangue para levar o oxigênio e os nutrientes para os músculos do corpo. Então, o resultado é que o sangue se concentre em realizar apenas uma dessas tarefas. Enfim, agora que você já entendeu a importância do pré-treino realizado no período certo, veja qual deve ser o tempo adequado para ingerir os alimentos e o que tomar de pré-treino com esses exemplos: Pré-treino: lanches entre refeições Inserir TABELA 1 Horários de Pré-treino para lanches Pré-treino: comida para refeições Inserir TABELA 2 Horários de Pré-treino para refeições O que comer: pré-treino ideal para cada um Apesar de haver esses alimentos que são mais indicados para o pré-treino, cada pessoa tem necessidades diferentes. Por isso, o ideal é que você realize uma consulta com um nutricionista para saber exatamente o que pode comer e a quantidade. Aqui na Companhia Athletica, temos em nossa equipe um nutricionista que avalia suas necessidades energéticas e de nutrientes, para indicar o programa alimentar ideal para a modalidade de atividade que você pratica e seu objetivo. Inclusive, oferecemos 7 programas de resultados, com os quais os educadores físicos acompanham seu desenvolvimento: Gostou? Então, venha para a Cia Athletica e agende uma aula experimental aqui na sua aula favorita para iniciar a melhor fase da sua vida! Você vai encontrar diversas modalidades, para todas as idades e condicionamento físico. Nossas unidades abrem todos os dias, inclusive feriados, sábados e domingos. E em todo o tempo que a academia estiver aberta, você terá o suporte das nossa equipe de personal trainers, te auxiliando a executar os exercícios corretamente e te motivando a continuar perseguindo as suas metas!

NUTRIÇÃO

Pré-treino: qual a alimentação certa antes de se exercitar?

Monica Marques - 27 de julho de 2022

A pasta de amendoim é um alimento que está presente no cardápio da maioria das musas fitness. Mas será que esse ingrediente realmente faz bem para quem quer manter a boa forma? Veja nesse post tudo sobre pasta de amendoim, os benefícios e outras curiosidades interessantes. E no final do post, você ainda vai encontrar uma dica bem legal para fazer pasta de amendoim fit caseira. Para que serve pasta de amendoim? Esse produto é criado a partir do amendoim e sempre aparece entre as receitas fitness. Antes de virar uma febre fit por aqui, era muito comum assistir personagens de filmes americanos consumindo o alimento das formas mais variadas, especialmente, nos famosos sanduíches de geleia e pasta de amendoim. Mas, será que a pasta de amendoim é saudável? Por ser um alimento gorduroso e calórico, muitas pessoas acreditam que ele engorda e que faz mal à saúde. Mas isso não é verdade. O grão do amendoim contém de 25% a 32% de proteína (albuminas e globulinas), 8% a 12% de carboidrato, 3% de fibra, entre 45% e 50% de gorduras insaturadas (boas) e 2,5% de minerais. Entre os nutrientes e minerais estão o magnésio, vitaminas do complexo B, vitamina E, fibras, folato, zinco, fósforo, cobre, potássio, selênio e cálcio. Além das gorduras saudáveis, como ômega 3, 6 e 9, o amendoim também tem antioxidantes. Assim sendo, a pasta de amendoim é saudável, porque auxilia na prevenção de doenças, no controle do colesterol LDL e diabetes tipo 2, na proteção dos ossos e do sistema nervoso, no funcionamento do metabolismo, na prevenção da anemia e na recuperação e desenvolvimento muscular. Veja também: Alimentos para ganhar massa muscular Pasta de amendoim: como pode ajudar no seu treino? A gordura da pasta de amendoim é uma gordura boa para nosso organismo, que ajuda os atletas a ganharem massa muscular de forma saudável. O potássio e o fósforo têm alta densidade calórica, ou seja, são fontes de energia que vão dar mais disposição para o treino. Já a vitamina E, o cálcio e o selênio aumentam a resistência muscular. O magnésio e o potássio também ajudam a prevenir cãibras durante e após o treino. Portanto, a inclusão deste alimento na sua dieta pode contribuir para os resultados do seu treino, assim como para sua saúde e bem-estar. Mas, claro, qualquer alimento só consegue desempenhar suas funções se fizer parte de uma dieta balanceada. Por ser calórico, você precisa comê-lo com moderação. A recomendação padrão é que o consumo seja de duas colheres de sopa por dia (cerca de 220 calorias). Mas, o ideal é que você procure um nutricionista para definir o melhor plano alimentar, de acordo com seu treino e metabolismo. Leia mais: Alimentos ricos em proteína: 10 motivos para incluir na sua dieta Como comer pasta de amendoim? O alimento pode ser ingerido com pães integrais, torradas, tapioca, doces, bolos, shakes, panquecas, cookies, farofa ou frutas. Mas, fique atento: a pasta de amendoim não é um produto exclusivo para praticantes de atividade física, por isso, há algumas receitas que levam conservantes, aromatizantes, xaropes, gordura hidrogenada, açúcares ou adoçantes artificiais. Portanto, para que ela realmente seja um alimento bom para o treino, você deve consumir o produto que é feito apenas com o grão torrado e moído do amendoim. Ou seja, a pasta de amendoim integral é saudável, porque não há adição dessas substâncias que citamos acima. As únicas exceções são as versões que levam cacau, avelã e whey protein, que também são saudáveis e podem ser consumidas sem peso na consciência. Como a pasta de amendoim é saudável, pode ser consumida todo dia no intervalo das refeições, no pré ou pós-treino, isto é, a qualquer hora do dia. Como fazer pasta de amendoim? É muito simples fazer pasta de amendoim fit caseira. Bata a quantidade desejada de amendoim sem pele em um processador por 15 minutos. Quando o amendoim se transformar em uma pasta homogênea e bem cremosa, ficou pronta! Você também pode optar por fazer no liquidificador, porém, levará um pouco mais de tempo para atingir o mesmo ponto. E se você preferir, pode colocar os grãos no forno antes, para amolecer o alimento e dar mais cremosidade à pasta. Você também pode colocar um pouco de sal ou mel, dependendo das receitas que você for fazer com a pasta de amendoim. Agora que viu como comer melhor o amendoim e que a pasta de amendoim é saudável, não se esqueça de manter a hidratação em dia e investir em uma alimentação balanceada e na prática de exercícios, para você cuidar ainda mais da sua saúde. Que tal fazer uma aula experimental na Companhia Athletica para que nossos profissionais te ajudem a conquistar uma vida mais saudável? Clique aqui para encontrar a unidade mais próxima de você e agendar sua aula.

DIETAS

Pasta de amendoim: mocinha ou vilã do seu plano nutricional?

Monica Marques - 18 de julho de 2022

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Praticamos o conceito cia in&out com o objetivo de melhorar a vida de nossos alunos como um todo. Esse conceito não é apenas a qualidade do equipamento ou competência técnica na aplicação do exercício. Trata-se de uma linha de pensamento empresarial, do ambiente, do clima, da troca de sorrisos e de energia positiva.

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