Se você quer começar a se exercitar para cuidar melhor da saúde do seu corpo, vai acabar se deparando com diversos tipos de treino, como o cardio na academia. Apesar de ser associado com o emagrecimento, ele também deve ser feito para quem deseja ganhar massa magra e definir seus músculos.
Acompanhe esse conteúdo para entender melhor sobre estes tipos de exercícios e como realizá-los de acordo com seu objetivo. Boa leitura!
O que é cardio na academia?
Em primeiro lugar, você deve entender o que significa cardio na academia. Algumas pessoas utilizam o termo para se referir ao treino cardiorrespiratório ou cardiovascular, também chamado de treino aeróbico.
O objetivo é aumentar a frequência do coração. Com isso, ocorre o fortalecimento da musculatura do coração e do pulmão, por causa do aumento do esforço e da necessidade de consumir mais oxigênio.
É dessa forma que o treino cardio na academia melhora a capacidade cardiorrespiratória e a resistência, contribuindo para que o praticante tenha um bom condicionamento físico.
Como fazer cardio na academia?
O cardio na academia pode ser realizado não só por atletas que desejam emagrecer, como também para aqueles que desejam a hipertrofia muscular.
O recomendado é que você faça intervalos entre os exercícios, para conseguir controlar melhor a respiração, já que eles exigem uma demanda maior de oxigênio do que um treino de musculação.
Contudo, o resultado depende do momento em que você praticar o cardio antes ou depois da musculação.
Quando fazer cardio na academia?
Ao iniciar a academia com cardio, você dá preferência para trabalhar o sistema cardiovascular e, assim, melhorar a resistência. Atletas que costumam correr em corridas de rua, por exemplo, terão um melhor desempenho ao realizar o treino cardio na academia antes da musculação.
Por outro lado, se o objetivo é a tonificação dos músculos e a força, então você deve dar preferência para realizar os exercícios cardio na academia após o treino.
Desse modo, não vai gastar todas as suas energias logo no início e vai conseguir executar com mais facilidade os exercícios de musculação.
No entanto, ainda assim, você precisa realizar alguns minutos de cardio para aquecer o corpo e preparar seus músculos para o esforço que fará em seguida.
Exercícios cardio na academia para perder peso
E para emagrecer? Existem exercícios para perder barriga e gordura localizada? Sim, você deve realizar no mínimo 45 minutos de cardio na academia, para queimar toda a gordura armazenada (glicogênio).
Contudo, a queima de calorias não deve apenas se basear no tempo dos exercícios, mas principalmente na intensidade dos exercícios. Afinal, é o aumento da frequência cardíaca que acelera o metabolismo.
E em qual momento do dia surge mais efeito? Há um estudo recente, da Brown University, nos Estados Unidos, que mostra que malhar de manhã é mais eficaz do que à noite para perder peso.
Mas, claro, isso não significa que você não conseguirá atingir resultados se decidir malhar em outro horário. Desde que faça atividades físicas regularmente, com um treino adequado, e tenha uma dieta balanceada, conseguirá obter ótimos resultados!
Exercícios de cardio na academia
Antes de ir com tudo na academia, você deve fazer uma avaliação com um personal trainer, para ele recolher algumas informações muito importantes para a preparação do plano de exercícios. Por exemplo, sobre seu histórico de saúde, seu consumo calórico e suas características corporais.
Conheça abaixo os 3 tipos de avaliações que a Cia Athletica oferece para seus alunos:
Após a avaliação, o educador físico irá preparar o treino, com séries e repetições, mais apropriado para seu objetivo e suas necessidades. Mas você também pode pedir para que ele inclua alguns de seus exercícios preferidos.
Veja abaixo de exercícios cardios para fazer na academia:
Natação
Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode realizar aulas de natação. É um exercício de baixo impacto para o corpo, o que é ideal para pessoas que têm problemas nas articulações ou alguma outra restrição.
Quem tem osteoporose, por exemplo, pode praticar a atividade com mais tranquilidade, como é o caso de boa parte da população mais velha. O mesmo vale para gestantes, a natação não oferece riscos ao bebê, além de promover muitos benefícios para a mulher.
Veja mais sobre: Hidroginástica para gestantes
Pular corda
Pular corda é um exercício de alta intensidade, que pode te ajudar a perder de 300 a 350 calorias em apenas 30 minutos. Ela trabalha, principalmente, os membros inferiores, mas também utiliza bastante os membros superiores.
Contudo, por ser uma atividade de alto impacto para as articulações, você só deve pular corda com a indicação do seu personal trainer, para não causar nenhuma lesão. Um tênis com um bom amortecedor vai ajudar a diminuir o impacto no corpo.
Caminhada
A caminhada é outro exercício cardio que qualquer pessoa pode praticar, dentro ou fora da academia. Você pode utilizar a esteira ou optar por andar no parque, no quarteirão de casa ou na beira da praia.
E o passo é você quem decide, caminhe em uma velocidade confortável, de acordo com a sua resistência. Conforme seu condicionamento físico for melhorando, você pode apressar o passo até começar a correr.
Correr
A corrida promove diversos benefícios para o corpo e a mente. Inicialmente, é recomendável que você comece a correr com pequenos trotes ou intercale a caminhada com a corrida, para não se cansar tanto.
Além disso, você deve escolher lugares planos ou optar pela esteira. Depois que se acostumar, pode aumentar a dificuldade, escolhendo lugares com subidas e descidas ou mudando a inclinação da esteira.
Veja também: Correr emagrece: entenda por que esse exercício estimula a perda de peso
Spinning
Por fim, o ciclismo indoor, que é praticado na bicicleta ergométrica, é outro exercício que você pode fazer. Se você preferir, também pode andar de bicicleta em parques ou em bairros que tenham ciclofaixas e ciclovias.
Contudo, na academia, você conta com um professor para conduzir o roteiro da aula, o que torna a atividade mais emocionante e dinâmica.
Treino cardio na academia
Também é possível realizar treinos completos com alguns dos exercícios que mostramos acima.
Treino HIIT
A sigla é abreviação de High Intensity Interval Training, que significa Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou seja, os exercícios são realizados com intervalos curtos entre si, mas de alta intensidade e velocidade.
No total, o treino pode levar de 10 a 30 minutos e costuma utilizar pesos (halteres e kettlebell), corrida, esteira, bicicleta, pular corda, remo, entre outros.
Orange Zone
O nome vem da cor laranja que representa as áreas com temperaturas mais altas no corpo, causado pelo aumento dos batimentos cardíacos, em mapas de calor.
É um tipo de atividade de alta intensidade, como o HIIT, focada no rápido emagrecimento. Os exercícios consistem principalmente em utilizar aparelhos de cardio de academia, como esteira e remador funcional.
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Na Cia Athletica, você tem à sua disposição professores de educação física capacitados para te orientar e preparar um plano de treino eficiente para seus objetivos.
Inclusive, em todo o período de funcionamento da academia, você encontra um personal trainer, para nunca ficar desamparado. Assim, você consegue tirar suas dúvidas para executar os exercícios corretamente e não se machucar.
Na Cia Athletica, há diversas modalidades para você praticar e uma grande variedade de horários para você praticar suas aulas preferidas. Além disso, é uma das poucas academias que abre 360 dias no ano!
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