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Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos

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Você decidiu que vai começar a ter uma vida fitness, mas o seu condicionamento físico não está lá dos melhores?

Calma, tem solução! Acompanhe o post e descubra o que é condicionamento físico e saiba como melhorar o condicionamento físico com 4 tipos de treinos!

Condicionamento físico: o que é?

Como o seu corpo reage às suas atividades rotineiras e a exercícios físicos? Esse é o conceito de condicionamento físico!

Para o corpo ter um bom desempenho nas atividades, ter força e ser ágil, é necessário ter um bom condicionamento físico.

É importante lembrar que cada exercício e/ou atividade vão precisar de um tipo de condicionamento físico. Uma caminhada leve, por exemplo, exige menos do corpo que uma corrida.

O fato é que manter um bom condicionamento físico é benefício para qualquer pessoa!  Ser ativo reduz o risco de doenças cardiovasculares e o desenvolvimento de diabetes e hipertensão. Além disso, melhora a qualidade de sono e o humor.

 

Condicionamento físico: como descobrir o meu?

Se você quer descobrir como está o seu condicionamento físico, um teste ergométrico pode te auxiliar!

O teste irá avaliar a sua aptidão cardiorrespiratória – ou seja, como o seu coração e pulmões reagem ao exercício, e se você fica muito cansado ao praticar exercícios.

Você também pode fazer testes específicos para avaliar:

  • a sua composição corporal (aspectos como gordura e músculos),
  • a sua força
  • e a capacidade de fazer exercícios de longa duração.

Descobrindo tudo isso, é possível traçar um plano para a melhora do condicionamento físico! Lembre-se que é preciso ter calma, já que não tem como ganhar condicionamento físico em pouco tempo. O processo requer paciência, determinação e uma boa frequência nos treinos!

Condicionamento físico: como ganhar?

Depois de descobrir qual é o seu condicionamento físico, chegou a hora de descobrir como ganhar!

Para isso, trouxemos algumas dicas valiosas:

Como ganhar condicionamento físico: pratique exercícios regularmente

Se você quer ganhar condicionamento físico, a prática regular de exercícios deve estar em sua rotina. Escolha uma atividade que você goste e leve uma vida mais ativa!

Fazer uma atividade em grupo, como um grupo de corrida, pode te ajudar a manter a constância nos treinos, já que você terá o apoio de outras pessoas!

Como ganhar condicionamento físico: tenha uma alimentação equilibrada

A alimentação influencia e muito no condicionamento físico! Ela manterá o peso corporal equilibrado, além de ser responsável por fornecer energia para a prática dos exercícios físicos.

Como ganhar condicionamento físico: tenha paciência

É necessário ter paciência! O condicionamento físico é construído ao longo do tempo!  Foque em manter uma vida ativa, com uma frequência adequada dos treinos e o resultado com certeza virá!

Como ganhar condicionamento físico: inclua diferentes tipos de treino em sua rotina

Para ganhar aptidão cardiorrespiratória e força muscular, é necessário incluir diferentes tipos de treino em sua rotina. Caminhada, natação, musculação e treino de cardio são ótimas pedidas!

Condicionamento físico: o que é ginástica de condicionamento físico

A ginástica de condicionamento físico utiliza exercícios para condicionamento físico, visando a melhora do condicionamento cardíaco e pulmonar!

Quanto aos tipos de ginástica de condicionamento físico, pode-se citar:

  • os exercícios aeróbicos – por exemplo, a corrida e a natação,
  • os anaeróbicos, que são intensos e de curta duração – por exemplo, burpees e pular corda,
  • e os exercícios de força, como a musculação.

Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos

Agora que você já sabe tudo sobre condicionamento físico, chegou a hora de melhorar o seu! Para isso, trouxemos 4 treinos que podem te ajudar!

Confira o treino de condicionamento físico:

 1- Caminhada

Para começar a inserir exercícios de condicionamento físico em sua rotina, que tal caminhar 30 minutos por dia? Isso te ajudará a se manter ativo! E proporcionará diversos benefícios como a diminuição do colesterol e a melhora da imunidade.

2- Natação

A natação traz diversos benefícios:

  • ajuda na melhora do condicionamento físico, 
  • aprimora o sistema respiratório,
  • melhora a imunidade,
  • estimula a perda de peso
  • e diminui o estresse!

3- Aulas de dança

As aulas de dança são apaixonantes e super divertidas! No ritmo de diversas músicas, você pode fazer novos amigos, melhorar o seu condicionamento físico e, de quebra, ficar com o humor nas alturas!

4- Crossfit

Para quem busca um exercício mais intenso, o crossfit pode ser uma ótima pedida! As aulas costumam ser desafiadoras e trazem benefícios como:

  • perda de peso,
  • tonificação dos músculos e o
  • aumento da massa magra.

Precisa de uma ajudinha para melhorar o seu condicionamento físico?

Aqui na Cia contamos com diferentes tipos de modalidades e excelentes profissionais para te ajudar! Venha nos visitar!

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