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Exercícios para lombar: conheça 5 que fortalecem e aliviam dores

Monica Marques -
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A dor lombar é o segundo maior motivo que leva as pessoas a buscarem consulta médica, perdendo...
Wellness e fitness são dois termos que surgiram por conta de um movimento crescente: levar um estilo de vida saudável. Mas não se engane, isso não se refere apenas aos cuidados com o corpo para alcançar a estética perfeita. Adotar hábitos saudáveis afeta diretamente sua qualidade de vida. Afinal, comer bem, ter uma boa noite de sono, praticar exercícios físicos regularmente, beber a quantidade certa de água e evitar vícios são formas de prevenir diversas doenças e ter uma vida longeva. Mas, você já ouviu falar de alguns termos? E se sim, você realmente conhece o significado deles? Acompanhe o texto para ficar por dentro do assunto. O que é fitness? A maioria das pessoas que entra na academia em busca do corpo perfeito se preocupa bastante com as escolhas que afetam seu objetivo. Se exercitar de 3 a 6 vezes por semana, comer carboidratos complexos e proteína, evitar a ingestão de álcool, gordura e açúcar são alguns hábitos em comum das pessoas fitness. Portanto, todas as mudanças que as pessoas fazem para começar a viver o estilo de vida fitness estão relacionadas com a estética. E isso ocasiona em uma preocupação constante com desempenho da academia, para melhorar ou manter os resultados. Da mesma forma, essas pessoas estão sempre antenadas com os alimentos que são considerados bons ou ruins para sua dieta e com os suplementos que podem melhorar sua performance no treino. Mas também há as pessoas que se preocupam, em primeiro lugar, com sua execução das atividades, porque querem se aperfeiçoar naquilo que fazem, por exemplo, uma pessoa faz musculação na academia porque quer ser capaz de conseguir levantar uma carga X. Toda essa descrição do que é fitness se encaixa com a tradução do termo, já que fitness vem de physical fitness, que significa aptidão física. Veja mais: Emagrecimento saudável O que é wellness? Wellness também se refere a levar um estilo de vida mais saudável, contudo, ao contrário do fitness, não está relacionado apenas à conquista do corpo dos sonhos, e sim a um conjunto de fatores que interferem no corpo e na mente. O conceito de wellness se refere ao bem-estar, que é a tradução do termo em inglês. E não se restringe limita apenas à mente, porque também envolve aspectos emocionais, sociais, espirituais, ambientais, financeiros, intelectuais, ocupacionais e físicos. Inserir tabela: Tipos de bem-estar Emocional: os sentimentos têm uma influência muito grande, tendo o poder tanto de relaxar ou estressar o corpo. Intelectual: com a mente o corpo relaxado, a mente fica mais disposta a absorver novos conhecimentos. Ocupacional: a harmonia do “eu” interior consegue promover satisfação pessoal e profissional. Social: a qualidade de vida se estende a todo tipo de relacionamento interpessoal. Espiritual: a plenitude promove a busca por propósitos de vida. Ambiental: o bem-estar também envolve a aproximação com a natureza. Físico: cuidar do corpo estimula a consciência corporal, assim como atua na prevenção e identificação de doenças. Financeiro: os cuidados para o bem-estar auxiliam no controle financeiro, especialmente quando é movido por sentimentos. Portanto, como o objetivo é outro, as escolhas refletem em todo o ambiente em que a pessoa está inserida, além de também considerar os hábitos saudáveis para ter vida com mais qualidade. Assim como na moda fitness, também está surgindo a moda wellness, focada em proporcionar uma experiência completa, como é o caso dos tênis wellness, que são apropriados para a caminhada. Dessa forma, a procura pelo wellness está relacionada em cuidar da saúde mental. Muitas pessoas começam a realizar algum tipo de atividade física para agregar um momento relaxante em sua rotina. Em outras palavras, para fugir do estresse e da correria. E também passam a criar outros hábitos saudáveis, praticados pelo fitness, com o intuito de melhorar sua saúde física. A melhora no desempenho nos exercícios ou na definição muscular é apenas uma consequência do estilo de vida wellness. Você é fitness ou wellness? Inserir formulário definição muscular Com as descrições de wellness e fitness, qual você acredita que se encaixa melhor com seu estilo de vida? Muitas pessoas acreditam que são fitness, quando na verdade são wellness, já que sua preocupação engloba fatores internos e externos. Então, por que existe essa confusão? Porque um termo não ficou tão popular quanto o outro. Quando surgiu fitness? O termo fitness surgiu ainda entre as décadas de 1920 e 1930, quando a prática de exercícios começou a se popularizar entre o público feminino. Anteriormente, as atividades eram associadas apenas a treinamentos militares ou esportivos, ou seja, eram praticadas apenas pelo público masculino. Desse período em diante, houve uma grande influência da publicidade na prática de atividades físicas para mulheres. Por consequência, surgiu uma cobrança da sociedade para se enquadrar nos padrões de beleza fitness. Durante a Segunda Guerra Mundial, as mulheres começaram a ocupar cargos que antes pertenciam aos homens, que agora se encontravam lutando na guerra. Por isso, as roupas femininas tiveram que ser adaptadas para as atividades braçais. A partir dos anos de 1960 e 1970, a moda fitness ganhou uma proporção maior, mas foi só depois da década de 80 e 90 que ela atingiu seu auge, permanecendo na cultura de diversos países até hoje. E quando surgiu wellness? E quanto ao wellness? O termo surgiu apenas nos anos 70, por um professor da Universidade do Estado do Arizona (EUA), Charles Corbin, ao escrever sobre a busca pelo bem-estar, por meio de novos comportamentos. Portanto, o termo ainda não alcançou a mesma popularidade que fitness, já que está há menos tempo presente no dia a dia das pessoas. Tanto que, foi só em 2005, que o presidente da Federação Brasil Fisiculturismo & Fitness, Gustavo Costa, criou a categoria wellness feminino. Contudo, sua popularidade está crescendo cada vez mais, tanto que agora já existem academias wellness. E qual a diferença das academias tradicionais? É que elas promovem o bem-estar de forma completa para seus alunos, por meio da disponibilidade de diversas modalidades e atividades. Além disso, elas oferecem um atendimento personalizado, com os profissionais mais qualificados do mercado, que também conta com um acompanhamento próximo do desenvolvimento dos alunos e das suas necessidades. Qual é a melhor atividade física wellness e fitness? Como você pode ver ao longo do texto, os dois termos procuram objetivos distintos, mas que se complementam em muitos aspectos. Afinal, qualquer atividade física que você praticar vai promover benefícios para o corpo e para a mente. Os efeitos no corpo podem ser vistos no fortalecimento da musculatura, na melhora do sistema cardiorrespiratório, na melhora da circulação sanguínea, na regulação na produção de hormônios, entre outros, que beneficiam o bem-estar. Mas, se você quer se dedicar inteiramente a um desses estilos de vida, existem algumas modalidades que se adequam melhor do que outras. Veja quais modalidades são mais praticadas no mundo fitness: Musculação; CrossCia; Corrida; Lutas; E esportes. E quais são mais apropriadas para a vida wellness: Aula de pilates; Yoga; Caminhada; Alongamento; Hidroginástica; E danças. Leia mais: Aulas de spinning Mas, claro, se você preferir, pode sim escolher modalidades dos dois estilos para promover e potencializar os benefícios na sua qualidade de vida. Afinal, é possível se dedicar ao wellness e ao fitness, em momentos diferentes na sua rotina. Que tal fazer uma aula experimental na modalidade de sua preferência e começar a viver seu novo estilo de vida? Venha fazer uma aula experimental na unidade mais próxima de você. Agende sua aula.
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Wellness ou fitness: qual o seu estilo?

Monica Marques -
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Vale lembrar que é importante ter um profissional para orientar nos exercícios: com a coluna não se brinca. Para evitar lesões, deve-se fazer um alongamento para preparar a musculatura antes do treino.
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6 exercícios para fortalecer a coluna

Monica Marques -
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Fazer exercícios para fortalecer a coluna pode ser divertido, além disso tem muitos benefícios! Se você está...
Afinal, o que é ginástica de condicionamento físico? O objetivo desse exercício é propiciar ao praticante a melhora do sistema cardiorrespiratório e cardiovascular, aumentar a força e a resistência. Além disso, a prática frequente pode contribuir para a queima de gordura e melhorar vários aspectos da saúde. Neste post da Cia Athletica, vamos falar o que é, quais os benefícios e os exercícios que você pode praticar dentro dessa modalidade para aumentar o condicionamento. O que é ginástica de condicionamento físico? A ginástica de condicionamento físico é composta por exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, é considerada uma atividade física completa. Devido a isso, a prática contínua é capaz de melhorar a saúde e o bem-estar de maneira geral, a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular, bem como habilidades físicas, como: Agilidade; Velocidade; Equilíbrio; Coordenação motora; Flexibilidade; Resistência. Além de proporcionar ao praticante esses benefícios, a ginástica de condicionamento é relevante para o controle do diabetes, fortalecimento dos ossos e articulações, para aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol total e para melhorar a qualidade do sono. A saúde física é um dos aspectos melhorados, no entanto, este tipo de ginástica contribui de forma significativa para reduzir o estresse, a ansiedade, melhorando a saúde mental. Por ser adaptável, é possível praticar na academia, em casa, ao ar livre, com ou sem equipamentos e acessórios. Diante disso, essa modalidade é indicada para pessoas de qualquer idade que desejam melhorar ou aumentar suas aptidões físicas.
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O que é ginástica de condicionamento físico?

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Endorfina e serotonina são liberados pelo organismo durante a prática de exercício físico. Esses hormônios ajudam a promover a sensação de bem-estar, contribuindo para a prevenção do estresse e doenças emocionais. Em vista disso, qual a melhor atividade física para ansiedade? Continue lendo este conteúdo e conheça as práticas que podem te ajudar a desacelerar, em meio a tantas atividades cotidianas, e a melhorar e prevenir a ansiedade. Qual a melhor atividade física para ansiedade? O Brasil está no topo da lista quando o assunto é ansiedade, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 26% da população brasileira tem diagnóstico e sofre dessa condição, que pode ser desencadeada por muitos motivos, dentre eles, trabalho e rotina agitada. Uma pesquisa realizada pela revista científica Frontiers in Psychiatry, revela que a prática regular de atividade física reduz em cerca de 60% o risco de desenvolver ansiedade, além de ser fundamental para minimizar o impacto da doença em pessoas que já sofrem com ela. Qualquer exercício físico é excelente para a saúde mental e física, de modo geral, e é importante para prevenir diversas doenças
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Qual a melhor atividade física para ansiedade?

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Antes de se aventurar nos exercícios para lordose, é importante lembrar que as atividades devem ser prescritas por um profissional e de maneira individual, pois devem ser levados em consideração fatores como graus dos desvios, idade, tipo de curvatura, gravidade e sintomas apresentados. Afinal, pessoas que têm lordose já sabem que não são todas as práticas que podem ser realizadas, já que algumas apresentam riscos de agravar o quadro da condição. Por essa razão, quando são indicados exercícios para quem tem lordose é preciso ter cautela e atenção redobrada. Entretanto, se você está em busca de saber quais são as melhores atividades para lordose e como fazê-las, veio ao conteúdo certo, pois a Cia Athletica preparou uma lista com as mais recomendadas.
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Exercícios para lordose: quais são os melhores e como fazer?

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A importância da ginástica de relaxamento já é uma unanimidade entre seus praticantes, uma vez que esse exercício ajuda na prevenção de doenças ocupacionais e na melhoria da qualidade de vida. Mas, você sabia que existem diferentes tipos de atividades? Cada uma delas tem um objetivo específico, buscando proteger a pessoa sob um determinado aspecto. Conheça neste texto, quais são os exercícios de ginástica laboral de relaxamento e seus benefícios. Acompanhe! O que é a ginástica de relaxamento? A ginástica de relaxamento é caracterizada por ser exercícios físicos de curta duração, ou seja, é uma intervenção rápida, com duração média de 10 a 15 minutos, feita sob supervisão de profissionais especializados. As atividades são realizadas com base em técnicas simples de respiração, alongamento, controle e entendimento corporal, reeducação postural e equilíbrio muscular. Além disso, essa prática ajuda a evitar não só o surgimento de doenças ocupacionais, mas também de dores e lesões ocasionadas por esforço repetitivo.
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Ginástica de relaxamento: conheça 5 tipos

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Você sabe qual a importância da ginástica para a vida?Além de acionar vários músculos de uma só vez, é excelente para a manutenção do corpo e da saúde. Para quem quer ter mais energia para encarar a maratona de compromissos do dia a dia, a prática de ginástica pode ser uma aliada. A ginástica também ajuda a melhorar a disposição, condicionamento físico, a tonificar e fortalecer os músculos, ossos e articulações, além de ajudar a perder aquelas gordurinhas indesejadas. Continue lendo este conteúdo, veja algumas dicas de exercícios e quais os benefícios que essa categoria de atividade pode trazer para a sua vida. Qual a importância da ginástica para a vida? A ginástica proporciona diversos benefícios para a saúde física e mental e pode ser praticada por pessoas de qualquer idade. Existem vários exercícios dentro dessa modalidade e cada um deles possibilita o alcance de diferentes objetivos e resultados, mas de forma geral, a ginástica tem a finalidade de promover a flexibilidade e elasticidade dos músculos do corpo. Com isso, é possível melhorar a postura, a coordenação motora e muitos outros aspectos da saúde.
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Qual a importância da ginástica para a vida?

Monica Marques -
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A hidroginástica é uma atividade física realizada na água, em piscinas, que combina exercícios aeróbicos, alongamentos e fortalecimento muscular. É uma atividade de baixo impacto, o que a torna especialmente indicada para pessoas com problemas articulares ou que desejam uma forma mais suave de exercício.
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Hidroginástica engrossa as pernas?

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A busca por uma atividade física que proporcione bons resultados e condicione o corpo de forma equilibrada...
Você que está deitado agora no sofá, já pensou em deixar o controle remoto de lado e partir para a ação na atividade física? Quer saber como começar na academia? Se a resposta é sim, então você está no blog certo. Saiba mais a seguir como entrar no universo da malhação. Pegue sua garrafinha de água, coloque sua melhor playlist e vamos lá! Como começar na academia? Passe por um check up geral Antes de mergulhar de cabeça nos exercícios, visite seu médico para um check-up básico. É importante ter certeza de que está tudo certo com a sua saúde e que você pode começar a malhar sem preocupações. Invista em um bom tênis e roupas ideais de treino Nada de camisetas apertadas ou calças que te deixam parecendo uma múmia. Opte por roupas confortáveis, que permitam liberdade de movimento e que absorvam o suor. Ah, e não esqueça dos tênis adequados para evitar machucados nos pés. Na academia, o importante é se sentir bem.
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Como começar na academia?

Monica Marques -
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