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Se você estava esperando por bons motivos para adotar uma vida fitness, vamos mostrar os benefícios para você dar uma guinada na sua rotina e começar a praticar hábitos mais saudáveis. Depois de ler este artigo, vai aprender como ser uma pessoa fitness e porque deve adotar esse estilo de vida ainda em 2022. O que é vida fitness? Fitness é uma palavra em inglês que significa “estar em boa forma física”, mas isso não é tudo. Quem adota uma vida fitness também conquista benefícios em outras áreas da vida. Ter uma vida fit tem a ver com o cuidado do corpo pela prática de exercícios físicos e com o que uma pessoa fitness come, assim como abandonar maus hábitos, dormir uma boa quantidade de sono por dia e ingerir uma quantidade razoável de água diariamente, de acordo com seu peso. Além disso, quem quer levar uma vida fitness precisa eliminar o consumo excessivo de álcool, cigarros, açúcar e, claro, drogas. O foco das pessoas fitness não é apenas ficar em boa forma, mas sim priorizar a saúde. O mais importante é entender que não é preciso ter uma rotina restritiva. Como ser uma pessoa fitness? A primeira coisa que você deve pensar é na sua meta, onde quer chegar. É só ganhar condicionamento físico? Pretende perder ou manter seu peso? Quer ganhar definição muscular? É claro que um dos principais impulsionadores de uma vida saudável é o exercício físico e, para isso, você pode adotar uma vida fit na academia, por exemplo. De acordo com as novas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre atividade física e comportamento sedentário, adultos devem praticar no mínimo de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou vigorosa por semana. E crianças e adolescentes devem se exercitar por cerca de 60 minutos por dia. Há diversas atividades que você pode praticar, como dança, esporte, ginástica, luta, musculação e natação. E dentro delas, ainda há diferentes modalidades. Assim, fica muito mais fácil praticar o exercício que mais te agrada e sentir prazer ao ter uma vida fitness. Algumas pessoas optam até mesmo por práticas integrativas, como yoga ou meditação. E o melhor de tudo é que essas ações, que vão gerar bem-estar físico e mental, não têm limite de idade. Se quiser, pode começar agora para perceber os benefícios. Outro ponto interessante é que a interação na vida social é uma das vantagens de ser fitness. Isso porque você passa a frequentar e adotar hábitos de uma comunidade que quer o mesmo que você. O que pessoas fitness comem? Calma, você não precisa restringir sua dieta a batata doce, frango e ovos. O cardápio de uma pessoa fitness envolve comer frutas, legumes e verduras, assim como um pouco de carboidrato e gordura boa. O ideal é que você vá até um nutricionista para te indicar como deve montar seu prato, com base na sua meta. Após adotar uma alimentação equilibrada, vai perceber que terá muito mais disposição ao longo do seu dia. Leia também: Como acabar com a celulite Agora que já viu o que deve fazer para adotar uma vida fitness, conheça os benefícios que as pessoas fitness têm no seu dia a dia: 1. Mais saúde Os exercícios promovem benefícios para várias partes do corpo, a começar pelo condicionamento físico, que já melhora a capacidade cardíaca e respiratória, além de melhorar a resistência, força, flexibilidade, postura, entre outras coisas. Além disso, problemas cardíacos e vasculares e doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão têm menos chances de aparecer em pessoas fitness. Isso porque as atividades físicas estimulam a circulação sanguínea, impedindo a obstrução dos vasos, e a dieta saudável contém os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo. 2. Controle do peso Controlar o peso não significa necessariamente perder peso, mas sim alcançar o objetivo que você estabeleceu ao praticar hábitos mais saudáveis. Se você pretende emagrecer, a prática de exercícios e uma dieta fitness vão te ajudar a queimar uma quantidade maior de calorias. Mas se pretende ganhar massa magra, elas também podem te ajudar a construir e fortalecer seus músculos. Além disso, a redução do peso também pode evitar o aparecimento de diversas doenças. Veja também: Comecei a malhar e engordei 3. Diminuição do risco de infecções Quando você pratica exercícios e adota uma dieta livre de gorduras ruins, o nível dos nutrientes vai aumentar, e assim, também os seus antioxidantes. Com isso, o seu risco de ter alguma infecção será menor. 4. Alívio do estresse A prática de exercícios físicos, seja qual for, também tem impacto positivo na saúde mental. Ela não só atua no relaxamento da tensão muscular, como também auxilia na produção de um dos hormônios da felicidade, a endorfina. 5. Mais energia Adotar uma rotina de exercícios, investir em boa alimentação e sono regrado, vão proporcionar mais energia ao corpo para você realizar as tarefas que precisa ao longo do dia. A combinação de hábitos libera hormônios e substâncias químicas que são boas para o funcionamento dos órgãos e para a melhora da condição cardiorrespiratória e muscular, que é uma das causas do aumento da disposição, da resistência e da força. 6. Conhecer mais pessoas e ter inspiração Quando você está focado em um objetivo é muito bom saber que outras pessoas estão juntas com você, para que possa se inspirar e dar exemplo. Além disso, pode criar conexões que podem se estender a outros ambientes. Praticar exercícios em grupo também acaba dando uma força a mais para cumprir o seu propósito e estimulá-lo a obter melhores resultados. 7. Aumento da autoestima e autoconfiança Ao cuidar melhor da saúde de todo o seu corpo, você passa a ter uma melhora física e, consequentemente, na forma que se enxerga. Além disso, quando perceber que atingiu suas primeiras conquistas, terá sua autoestima elevada, porque vai perceber que é capaz de atingir suas metas. Com isso, sua autoconfiança também vai crescer e você vai se sentir seguro ao praticar novos exercícios. 8. Manutenção do cérebro O estímulo da circulação sanguínea também tem impacto positivo no cérebro, já que o aumento do fluxo melhora a memória, a concentração e a capacidade de reparação celular cerebral. 9. Melhora no sono As pessoas fitness precisam de uma boa noite de sono para terem um estilo de vida mais saudável. Mas ter uma vida fitness também melhora a qualidade do sono, o que pode até causar a reversão de alguns quadros de insônia. Como começar a vida fitness? Se você quer saber como começar um projeto fitness vamos dar algumas dicas fitness: Defina qual é o seu objetivo; Escolha a atividade física que combinar melhor com os seus objetivos; Coloque a atividade física na sua rotina e pratique com a regularidade necessária; Compre um bom tênis que vai impulsionar seus exercícios e ajudar a absorver impactos; Faça exames médicos para saber como anda o seu condicionamento físico; Faça uma reeducação alimentar; Deixe as tentações de lado e livre-se de alimentos que podem prejudicar a sua alimentação fitness. Então, entendeu como vale começar a investir em uma vida fitness? Se quer começar, escolha uma aula e agende um treino experimental na Cia.

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Vida fitness: 9 motivos para começar esse lifestyle

Monica Marques - 2 de maio de 2022

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Uma boa parte das pessoas que praticam essa atividade física chegam no box com uma pergunta em mente: CrossCia emagrece? A resposta é sim, a perda de peso é um dos inúmeros benefícios do CrossCia. Conheça mais sobre essa atividade física nesse post.

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Cross training emagrece: saiba por que é verdade

Monica Marques - 29 de abril de 2022

Uma boa parte das pessoas que praticam essa atividade física chegam no box com uma pergunta em mente: CrossCia emagrece?

O treino funcional tem sido o queridinho das academias porque promove o desenvolvimento de um corpo ágil e forte a partir de aulas dinâmicas e divertidas. Entenda mais sobre os exercícios funcionais e porque você também deve investir neste tipo de treinamento. O que é um treino funcional? Se você quer saber o que são os exercícios funcionais, entenda que são movimentos baseados nas atividades do dia a dia, como puxar, agachar, correr, levantar, pular, entre outras. Para isso, são simulados treinos que vão trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, com o objetivo de desenvolver coordenação motora, força, equilíbrio e flexibilidade. O foco do treino funcional completo é trabalhar o corpo do praticante de forma que ele seja capaz de realizar as atividades cotidianas em posições que são próprias da vida real. As séries irão melhorar a forma como as pessoas se movem, e trarão alguns benefícios extras, um deles é que o treino funcional emagrece. Muita gente procura esses exercícios funcionais para emagrecer, mas acaba levando um combo. Conheça outras vantagens: Melhora a coordenação e percepção dos próprios movimentos naturais; Melhora a postura; Aumenta a força muscular; Melhora a capacidade cardiorrespiratória; Melhora o condicionamento físico; Acelera o metabolismo e queima gordura; Aumenta a estabilidade do core; Alivia o estresse. Para que serve o treino funcional? E para quem? Depois de saber o que é exercício funcional, é o momento de entender para que serve. É possível fazer treino funcional na academia, mas, além disso, também é possível investir no treino funcional em casa ou até praticar o treino funcional na areia. Além disso, todas as pessoas estão aptas a realizar os exercícios de treinamento funcional, porque desenvolvem naturalmente o corpo. Usando os padrões básicos dos movimentos funcionais, o treino é inclusive indicado para pessoas que estão se recuperando de lesões e até mulheres grávidas, justamente porque ajuda o corpo a controlar e equilibrar o próprio peso. Mas aqui vai um alerta: é prudente que as pessoas com lesões, iniciantes e mulheres grávidas não façam os exercícios sozinhos. O treino funcional na academia é o mais indicado porque haverá o acompanhamento de especialistas. Leia mais: Core Pilates Como funciona nosso corpo quando praticamos exercícios físicos? Quando alguém começa a fazer um exercício, o corpo vai mostrando os primeiros sinais como respiração mais intensa, calor e suor. Todos esses pontos são visíveis e é possível identificá-los sem necessidade de um aparelho ou conhecimentos específicos. Mas o que acontece internamente com o corpo humano ao praticar exercícios funcionais ou qualquer outro tipo de atividade física? Veja algumas reações orgânicas: Expansão dos pulmões Durante a prática dos exercícios, o corpo humano precisa de mais oxigênio do que o normal. Isso acontece porque a respiração fica acelerada e pesada, demandando mais oxigênio. Os pulmões se expandem até o máximo para fornecer mais oxigênio para o corpo. E essa expansão ajuda no fortalecimento dos músculos respiratórios. Auxílio do trânsito intestinal Praticar exercícios ajuda também no estímulo do intestino, prevenindo prisão de ventre, constipação, inflamações intestinais e até mesmo câncer de intestino. Durante a prática, são liberados hormônios que estimulam o intestino e aceleram o caminho do bolo alimentar. Liberação de endorfina Com apenas alguns minutos de atividades físicas o cérebro libera endorfina, responsável pela sensação de bem-estar e alívio das tensões do corpo. É por conta desse hormônio que, mesmo com o cansaço, sentimos uma sensação prazerosa ao terminar praticar exercícios físicos. Como funciona a hipertrofia muscular durante e após o exercício? A hipertrofia muscular se refere ao crescimento dos músculos em resposta aos exercícios físicos, alimentação balanceada e descanso. Ao contrário do que muitos acreditam, a hipertrofia não acontece durante a prática da atividade física, mas durante o tempo de descanso. No momento da atividade física, acontecem pequenas lesões nas fibras dos músculos, portanto, durante o período de descanso, o corpo repõe essas substâncias, o que promove o crescimento do músculo. Esse aumento no tamanho dos músculos não é permanente. Portanto, caso a pessoa pare de se exercitar, de se alimentar corretamente e diminua o tempo de descanso, pode acontecer do músculo começar a diminuir de tamanho. Acessórios para os exercícios de treino funcional Embora os treinos sejam baseados nos movimentos do corpo, alguns equipamentos e acessórios para exercícios funcionais vão ajudar a potencializar resultados. Para um treino funcional, o circuito pode ter: Corda naval: com vários tamanhos, esse item ajuda na ativação dos membros superiores, mas também aciona os membros inferiores e o core; Escada para treino funcional: é utilizada para aumentar a frequência cardíaca com exercícios de deslocamentos diagonais e posteriores, laterais e frontais; TRX: aparelho conhecido como fita de suspensão para exercícios que vão trabalhar a resistência do corpo; Elástico para exercícios funcionais: são faixas elásticas que ajudam na tonificação de todo o corpo e alongamento; Rolo de liberação miofascial: rolinho utilizado antes e depois dos treinos para aliviar as contrações musculares; Trenó/ dog sled: carrinho com apoios para as mãos e espaço para colocação de pesos. Com movimentos de empurrar e puxar, fortalece os membros inferiores e ativa a região dorsal; Kettlebell: é um peso de ferro fundido para melhorar a resistência e dinâmica que pode ser utilizado também no treino funcional de hipertrofia (definição muscular). Treino funcional: exercícios É importante lembrar que os treinos funcionais para iniciantes terão tempos diferentes dos que serão praticados por praticantes intermediários e avançados. Por isso, peça para o seu professor ou o seu personal trainer fazer um programa especial para o seu atual condicionamento físico. Conheça alguns exercícios funcionais fundamentais do treinamento funcional: Prancha Deite-se de barriga para baixo com as pernas bem esticadas apoiadas nos dedos dos pés, coluna bem ereta, flexione os braços e apoie-se nos cotovelos. Fique nessa posição por 30 segundos. Faça 3 repetições. Prancha com braços esticados Deite-se de barriga para baixo com as pernas bem esticadas, coluna bem ereta e apoiadas nos dedos dos pés, estique os braços para ficar bem ereto em uma posição inclinada. Fique na posição por 30 segundos. Hiperextensão da cadeia posterior Deite-se com a barriga para baixo, erga os dois braços e as duas pernas ao mesmo tempo e volte com os membros ao chão. Fique pernas e braços esticados por 30 segundos. Faça 3 repetições. Extensão do quadril Deite-se de costas, com os braços esticados ao longo do corpo, joelhos flexionados e pés no chão, afastados à largura dos ombros. Vá erguendo o quadril lentamente. Quando seu bumbum estiver em cima, permaneça na posição por 30 segundos. Faça 3 repetições. Gato Fique na posição de 4 apoios, estique o braço direito e a perna esquerda. Os dois ficarão esticados no ar, enquanto a mão esquerda e a perna direita continuam promovendo o apoio no solo. Iniciantes devem segurar por 10 segundos, para os avançados pode segurar por 60 segundos. Inverta os lados. Corrida estacionária com elevação de joelhos Esse é um exercício aeróbico. Simule o movimento que as pernas fazem durante a corrida, mas fique parado(a) no mesmo lugar enquanto se movimenta. O exercício será potencializado se conseguir subir os joelhos a 90 graus durante as passadas. Faça o movimento por 30 segundos. Faça 3 repetições. Saltos com elevação de joelhos Em pé, fique com a coluna bem ereta, realize saltos elevando os joelhos de forma alternada. Faça 3 séries de 30 segundos. Calcanhar no bumbum Pule alternando as pernas, que devem chegar na altura do bumbum. Faça 3 vezes por 30 segundos. Agachamento livre Fique em pé, afaste as pernas, estique os dois braços para frente na largura dos quadris, vá agachando lentamente. Faça 3 séries de 10 repetições. Ondulação de corda naval Em pé, com a coluna bem ereta, as pernas levemente afastadas e flexionadas, como se fosse fazer o agachamento isométrico, segure as extremidades da corda naval e faça movimentos de ondulação horizontal paralelos ao solo. É possível realizar a prática de exercícios funcionais em casa. Muitos exercícios funcionais não dependem de aparelhos ou acessórios, o que permite realizá-los em casa, mas com cautela. Entendeu sobre o treino funcional, o que é e seus benefícios, mas quer saber mais? Então, faça uma aula experimental na Cia Athletica para conhecer melhor.

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Treino funcional: 13 exercícios fundamentais

Monica Marques - 25 de abril de 2022

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Praticar exercícios físicos regularmente é essencial para uma maior qualidade de vida, bem-estar e saúde. Portanto, buscar por exercícios para emagrecer vai muito além de uma questão meramente estética.

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Exercícios para emagrecer: os 12 que mais detonam calorias

Monica Marques - 18 de abril de 2022

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7 benefícios do spinning que você não sabia

Monica Marques - 21 de fevereiro de 2022

O spinning é um exercício muito procurado na academia. Não é para menos. A aula une música, animação total, grupo no mesmo...

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda de uma vez por todas como fazer abdominal no post que preparamos sobre o assunto! Olha só! Exercícios abdominais: como fazer? Como qualquer outro exercício, é necessário realizado da forma correta para evitar lesões e possíveis desconfortos. Os exercícios abdominais não são diferentes. Escolha um local adequado e, se possível, faça uso de um colchonete. Cada tipo de abdominal requer uma postura correta, sendo que um profissional da área de educação física poderá te orientar da melhor maneira sobre como fazer abdominal. Não é necessário forçar o pescoço para fazer o movimento! Esse erro é muito comum por causar dores posteriores no pescoço! Preste atenção na respiração: ao fazer um treino de abdômen, inspire ao abaixar e expire ao elevar o tronco é uma boa dica. Exercícios abdominais para perder barriga? Os exercícios abdominais podem ajudar na melhora da aparência da barriga, mas é um mito pensar que eles são responsáveis por queimar a gordura localizada no abdômen, já que nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. A junção de uma alimentação equilibrada + constância nos treinos é a chave do sucesso para quem busca a famosa “barriga negativa”! Exercícios abdominais: conheça alguns tipos! Abdominal tradicional ou supra O abdominal supra, ou tradicional, é um dos mais conhecidos e fáceis de se fazer! Deitado em um colchonete, deixe as pernas flexionadas e comece o exercício: usando a força dos músculos abdominais, erga levemente o tronco. Abdominal infra Assim como o supra, o abdominal infra pode ser realizado deitado, mas dessa vez as pernas que serão erguidas (lembre-se de mantê-las retas para execução do exercício) Abdominal prancha O abdominal prancha é feito de barriga para baixo, flexionando os antebraços, mantendo a coluna reta e ficando na ponta dos pés, em posição estática. É aquela famosa frase, né: “Quem acha que 30 segundos passam rápido, é porque nunca ficou sustentando na prancha”, quando você estiver conseguindo ficar 60 segundos, poderemos dizer que já passou do nível básico, rs! Exercícios abdominais: como potencializar os resultados? Se você deseja potencializar seu treino abdominal, algumas dicas podem te ajudar, mas é fundamental a supervisão de um profissional de educação física para evitar dores e lesões causadas pela má execução do exercício! 1- Use carga Se você quer aumentar a intensidade do seu treino de abdominais, faça exercícios com o uso de um peso, como uma anilha ou uma wallball. 2- Reduza o tempo de descanso Para aumentar a dificuldade do treino, diminua o treino de descanso entre uma série e outra. Você vai ver como isso vai exigir muito mais do seu corpo e consequentemente o resultado esperado estará mais próximo de chegar. 3- Diversifique os movimentos Agora que você já conhece alguns tipos de abdominais, por que não diversificar a sua série? Novos estímulos podem ajudar a potencializar os resultados! Coloque em prática todos os ensinamentos e venha para a Cia treinar! Agende uma aula experimental com a gente!

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Como fazer abdominal: 3 segredinhos para potencializar seus resultados

Monica Marques - 25 de fevereiro de 2021

Apesar dos exercícios abdominais serem muito conhecidos, existem alguns segredinhos para aqueles que desejam potencializar o treino! Descubra quais são essas dicas e aprenda...

Acabar com a celulite é o desejo de muitas mulheres. Apesar de não existir uma fórmula mágica, existem algumas dicas que podem amenizar o aspecto da celulite e até mesmo acabar com ela. No post de hoje trouxemos 3 dicas fitness para você que quer acabar com a celulite. Confira! É possível acabar com a celulite? A celulite aparece quando há o acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, deixando o local com o aspecto “ondulado”. Ela pode ocorrer devido a predisposição genética e também devido a alguns hábitos, como o sedentarismo, baixa ingestão de água e uma alimentação não balanceada. Entender como acabar com a celulite é a dúvida de muitas pessoas, e essa tarefa só se torna possível com a adoção de hábitos saudáveis, como a mudança na alimentação e a prática de exercícios físicos. Como acabar com a celulite: exercícios físicos Os exercícios físicos são primordiais para acabar com a celulite e devem se tornar um hábito. Uma rotina de treinos vai ajudar a eliminar a gordura localizada e a melhorar a circulação. Para acabar com a celulite, foque em exercícios para o quadril e glúteos, que vão tonificar a região. Caminhada, aulas de dança e pilates também são uma ótima pedida. Claro, sempre orientados por um profissional da área de educação física! Como acabar com a celulite: 3 dicas fitness Se você quer saber o que fazer para acabar com a celulite, separamos 3 dicas fitness para te ajudar: 1- Beba muita água! Beber água ajuda não só a acabar com a celulite, mas melhora o funcionamento de todo o organismo. A água faz as toxinas irem embora e melhora a circulação. 2- Repense sua alimentação! Que tal incluir alimentos mais saudáveis no seu dia a dia? Com a ajuda de um profissional da área, repense sua alimentação e entenda de que forma os alimentos podem te ajudar a acabar com a celulite. Proteínas magras, alimentos ricos em fibras e verduras são bons exemplos de alimentos para serem incluídos no plano alimentar. 3- Tratamentos estéticos podem ajudar! Além de beber muita água, melhorar a alimentação e praticar exercícios físicos, tratamentos estéticos também podem ajudar a acabar com a celulite. Vale sim conversar com um profissional da área e ver qual tratamento se encaixa mais para o seu caso e no seu bolso! Precisa de um incentivo para começar a vida saudável? Conte com a Cia! Com uma grade de aulas variadas, temos certeza que você vai encontrar aquela que mais se identifica! Agende uma aula experimental hoje mesmo!

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Como acabar com a celulite: 3 dicas fitness

Monica Marques - 23 de fevereiro de 2021

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Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios de adotar receitas fitness no seu dia a dia e como montar um cardápio fit. Por que adotar um cardápio fit? Quem se alimenta de forma mais saudável vai encontrar nesse hábito um poderoso aliado para somar aos objetivos que pretende atingir com as atividades físicas, além de ganhar saúde a longo prazo. Seja para perder peso ou ganhar massa muscular, a comida fit não está associada a dietas da moda, mas sim com uma consciência maior a respeito do que vai contribuir com a fisiologia do corpo. Entre os benefícios de adotar um menu saudável, é possível garantir o que está fornecendo ao próprio organismo, fazendo melhores escolhas de nutrição, podendo contribuir até na prevenção de doenças cardiovasculares. Desenvolvendo o hábito de comer bem, o praticante de atividade física/atleta também poderá fazer uma reeducação alimentar para a vida toda. Além disso, é possível aderir a um hábito saudável que pode ser uma escolha barata. Quem opta por um cardápio da semana fit , além de ganhar saúde, também pode conseguir economizar- já que uma boa feira e um bom supermercado podem contribuir muito para o resultado dos seus treinos. Como é o cardápio fit? Quem adota um cardápio de comida fit para associar à boa forma vai ingerir alimentos com menos açúcar, menos gordura saturada e boa qualidade de proteína e carboidratos . Por isso, nesse menu sempre vão constar frutas, hortaliças, vegetais, cereais e grãos integrais e carnes magras. Mas quem pensa que um cardápio fit é só para emagrecer ou para ganhar massa muscular - e não deve caprichar no sabor- está muito enganado! Esse tipo de cardápio pode e deve ser muito saboroso. Uma dica é escolher alimentos saudáveis que sejam compatíveis com suas preferências e gostos alimentares, sem esquecer que um cardápio saudável deve ser rico e variado, com alimentos da época e ricos em nutrientes. Mas é importante elaborar um cardápio personalizado para você, com a quantidade e qualidade adequada para seu tipo físico. E para isso, procure sempre um nutricionista especializado. A orientação nutricional auxiliará em melhores resultados Para chegar no resultado correto dessa equação - malhar e comer bem - é preciso passar por uma avaliação nutricional, porque cada objetivo vai definir uma quantidade de alimento. Por exemplo, um cardápio semanal fit para quem quer emagrecer terá menos calorias, mas vai manter a qualidade nutricional. Já para quem quer ganhar massa, as porções vão caprichar nas proteínas, além dos carboidratos, vitaminas e minerais,que vão ajudar na construção dos músculos. Além disso, o cardápio fit para almoço e o cardápio fit para jantar também poderão ser diferentes, considerando que de dia as pessoas estão em plena atividade e tendem a ter mais gastos calóricos, enquanto à noite a alimentação precisa ser mais leve, para ajudar na qualidade do sono. De qualquer modo, em qualquer horário do dia, os exageros não devem ser a regra para quem quer adotar uma alimentação saudável. É claro que nossa alimentação é flexível e social, mas é muito importante a boa programação na sua rotina alimentar. Como fazer cardápio semanal fit? Uma boa dica para quem não quer correr o risco de escorregar e cometer algum erro na hora de se alimentar, é realmente adotar um cardápio semanal saudável. Muitas pessoas podem adotar as marmitas fit, que normalmente são elaboradas de forma balanceada, e são ótimas para quem não sabe cozinhar ou não tem tempo. Mas é preciso avaliar as ofertas para entender se os fornecedores utilizam ingredientes saudáveis e naturais no cardápio de marmita fit. Sugestões de cardápio No cardápio para marmita fit podem constar opções como frango com arroz integral e vegetais; patinho com legumes e saladas ou peixe com saladas e grãos. Mas também é possível aderir a lasanhas de massa integral, escondidinhos e estrogonofes elaborados com ingredientes adequados. A ordem é ter equilíbrio na composição dos cardápios, por isso, vale também apostar em panquecas integrais com diversos recheios, chips de legumes no forno e muffins salgados com legumes. E se a pessoa pode sentir falta de um doce, essa vontade pode ser suprida por frutas como sobremesa ou por pequenas porções de chocolate meio amargo, que também é um bom aliado das atividades físicas. Outra dica é que se a pessoa escolher um cardápio fit para congelar, só precisa ficar bem atenta à questão das validades. Mas não importa se você vai aderir à marmita fit no cardápio semanal simples para congelar ou você mesmo vai elaborar o próprio cardápio da semana fit. A dica é não perder de vista os objetivos e a orientação nutricional que vai potencializar seus resultados.

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Cardápio fitness: saiba por que você deve investir

Monica Marques - 16 de fevereiro de 2021

Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios...

$Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por pessoas que não estão acostumadas com uma rotina de treino. Por esse motivo, procurar por uma alternativa muito mais divertida e eficiente, como o Power ABS, pode ser muito benéfico para não perder a motivação e alcançar a tão desejada “barriga seca”. Leia o texto abaixo e saiba tudo sobre essa atividade! Qual é o segredo do Power ABS? Uma aula de Power ABS nada mais é do que a utilização de técnicas de aprofundamento e tonificação, compostas por exercícios focados totalmente em ativar a musculatura abdominal profunda, sem necessariamente precisar produzir movimentos na coluna, que é uma das maiores reclamações de quem faz abdominais. A técnica de aprofundamento é realizada tracionando o umbigo na direção da coluna vertebral, enquanto a técnica de tonificação é realizada levando as costelas em direção à pelve, mantendo a curva natural da coluna. Dessa maneira, a função dos músculos do tronco é otimizada, os músculos ao redor da região lombar são exercitados e a coluna ganha mais proteção, melhorando, inclusive, a postura. Quais são os exercícios de abdominais praticados em uma aula de Power ABS? Os exercícios abdominais para definir barriga no Power ABS são: 1- Cedente; 2- Pranchas; 3- Movimentos realizados com bola suiça; 4- E diversos outros! Com a metodologia Power ABS, todos os movimentos são realizados de forma progressiva em termos de intensidade e complexidade. As aulas possuem a duração de 20 a 30 minutos, sendo o período ideal para queimar a gordura e tonificar seus músculos do abdômen, sem comprometer a saúde do corpo. Qual é a importância de se fazer exercícios abdominais para o corpo? O Power ABS está aí para te ajudar com isso, trazendo uma maneira muito mais divertida de exercitar o abdômen e conseguir a tão almejada “barriga de tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que essa é uma atividade exclusiva para quem quer melhorar a estética do corpo. Ter uma barriga bem definida é importante também para proteger partes vitais do organismo que se encontram atrás da parede abdominal. Além disso, como a parte abdominal é constituída por diversos músculos que possuem funções por toda a parte do corpo, ao treinar e definir, é possível ter uma melhora considerável na movimentação da coluna lombar, sustentar as vísceras, manter o equilíbrio e a postura. Também é comprovado que, quando a musculatura está fraca, o corpo possui mais dificuldade para eliminar resíduos, facilitando a formação de hérnias, o surgimento de hemorróidas permite que o estômago se mantenha dilatado por não encontrar resistência, o que pode desencadear em um ganho considerável de peso. Afinal, praticar Power ABS emagrece?! Fazer os exercícios abdominais do treino ABS é uma excelente maneira de definir os músculos abdominais, deixando a barriga com aspecto “tanquinho”. Porém, se engana quem pensa que só trabalhar com atividades para o abdômen é o suficiente para queimar gordura. Na realidade, se o objetivo é queimar gordura e definir a musculatura da região, o recomendado é montar uma rotina de treinamento, mesclando diferentes tipos de exercícios físicos. No caso, além do Power ABS, pode-se praticar ginástica localizada e exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, correr na esteira, praticar natação, hidroginástica e até spinning. Além disso, a prática de lutas, como o boxe, capoeira ou jiu-jitsu também podem ajudar muito a entrar de vez em forma. Por que fazer Power ABS com acompanhamento profissional ao invés de fazer abdominais de forma tradicional? Além do fato da diversão, existem fatores relacionados à saúde que justificam a escolha pelo Power ABS. No caso, ao praticar exercícios abdominais tradicionais sem nenhum acompanhamento profissional e de qualquer maneira, é possível causar sérios problemas à coluna, como dor nas costas, no pescoço e até mesmo hérnia de disco. Portanto, o que você está esperando?! Entre em contato conosco e conheça o Power ABS na prática!$

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Power abs: treino para secar a barriga

Monica Marques - 1 de fevereiro de 2021

Os exercícios abdominais são muito difíceis e exigem diversas repetições para que realmente deem resultados, por isso são uma das atividades mais temidas por...

Jump emagrece? Essa é uma pergunta importante para quem quer começar esse treino porque uma das principais metas fitness é perder peso. Veja nesse post que emagrecer está na lista dos benefícios do jump. Entenda aqui por que esse treino é importante para esse objetivo. Como usar o jump para emagrecer? Para quem não sabe, jump significa pular, então, os treinos dessa prática fitness vão consistir exatamente nessa ação. Esse exercício aeróbico é de alta intensidade e vai permitir uma grande queima calórica em uma aula que consiste em pular sobre um mini trampolim. Durante um treino de jump para emagrecer, os alunos vão realizar saltos em movimentos diversificados e com intensidades alternadas, que incluem também aquecimento e relaxamento. As aulas são em grupo, contam com trilha musical e são bastante animadas por instrutores para estimular os movimentos dos alunos. No Jump para emagrecer, muitas vezes, são praticadas corridas no mesmo lugar e até algumas coreografias. As aulas costumam ter até 60 minutos, mas existem opções de 30 e 45 minutos. Além de ser bastante divertido, esse treino traz também vantagens como: - Aumento da capacidade cardiorrespiratória; - Ganho de resistência; - Fortalecimento dos ossos; - Garante mais energia para o dia; - Fortalece músculos inferiores; - Melhoria da capacidade pulmonar; - Melhora a coordenação motora; - Melhora o retorno venoso; - Relaxamento da musculatura; - Redução do estresse. Por que fazer jump emagrece? Os movimentos bastante intensos e rápidos de uma aula de jump emagrece porque estimulam uma contração de músculos do abdômen, quadríceps e glúteos, que vai comprimir os vasos linfáticos. Essa compressão vai resultar na eliminação de gorduras e toxinas. Dependendo da intensidade que o aluno faz os exercícios, em uma aula podem ser gastas 600 calorias ou mais. Aumento da frequência cardíaca Mas não se engane, apesar de ser bastante divertido, pular acelera muito o ritmo cardíaco e promove um grande gasto de energia. Quando realiza exercícios de alta intensidade como o jump, o corpo busca uma necessidade de equilíbrio após os exercícios e continua promovendo uma queima calórica. Os exercícios no jump emagrecem porque os professores irão montar treinos que promovem picos altos e baixos de frequência cardíaca, o que vai contribuir para a queima calórica mesmo após o fim da aula. Nos níveis de treinamento do jump, uma pessoa pode atingir até 180 batimentos cardíacos, o que é normal para alguém na faixa de 20 anos. Porém, é preciso ficar de olho para não superar os limites do próprio corpo. Jump emagrece barriga Além disso, o jump permite redução do abdômen porque certos exercícios, como aqueles que exigem mais força dos membros inferiores, ajudam na redução do inchaço e gordura localizada nesta região do corpo. O exercício de jump emagrece também o abdômen porque a força exigida para se manter equilibrado no trampolim vai trabalhar essa região. Jump combate celulite Outra vantagem dos exercícios para emagrecer com jump é que também ajudam na redução da celulite, porque os movimentos ativam o sistema linfático e as aulas funcionam como uma drenagem natural. O que emagrece mais jump ou musculação? Quando o objetivo do praticante é emagrecer, é interessante combinar exercícios aeróbicos, como o jump; com os anaeróbicos, como a musculação. Durante a pausa dos exercícios de musculação, o grupo muscular trabalhado começa a ser reconstruído e nesse processo há queima calórica. Os exercícios anaeróbicos costumam ter alta intensidade e curta duração. Com a combinação dos aeróbicos e os anaeróbicos, a resistência cardiorrespiratória será muito beneficiada, além de ocorrer uma grande aceleração do metabolismo. Outra vantagem de combinar os treinos é que a musculação também potencializa a tonificação e definição dos músculos já trabalhados no jump, ou seja, pernas, abdômen e glúteos tendem a ficar durinhos. Jump emagrece em quanto tempo? Jump emagrece quantos quilos por semana? Em quanto tempo dá para notar resultados? Essas são perguntas comuns entre as pessoas que querem investir nesse treinamento. Porém, não há uma resposta única, a perda de peso será diferente para cada pessoa, porque depende de vários fatores, como tempo de treino e, inclusive, investir em uma alimentação balanceada. Mas depoimentos de pessoas que emagreceram fazendo jump demonstram que em cerca de 1 mês já é possível ver resultados. Outra pergunta comum é “Quantas vezes por semana devo fazer jump para emagrecer”. Combinando dieta e outros treinos como musculação, o ideal é praticar jump de 2 a 3 vezes na semana se o objetivo é perder peso. Fique atento a alguns cuidados necessários Pelos movimentos intensos e rápidos, a aula de jump pode ser contraindicado para algumas pessoas, como: - Grávidas; - Pessoas que têm lesões crônicas e com inflamações nas articulações, seja joelho, tornozelo, ou coluna; - Cardiopatas; - Quem tem labirintite; Por isso, antes de iniciar esse treino, o mais aconselhável é buscar uma autorização médica. Outro ponto importante é ficar bastante atento às instruções do professor, ganhar familiaridade com o minitrampolim antes de praticar os exercícios, fazer os exercícios no seu próprio ritmo e usar tênis adequado, de solado liso.

EMAGRECIMENTO

Jump emagrece: entenda como isso acontece

Monica Marques - 25 de janeiro de 2021

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