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Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios de adotar receitas fitness no seu dia a dia e como montar um cardápio fit. Por que adotar um cardápio fit? Quem se alimenta de forma mais saudável vai encontrar nesse hábito um poderoso aliado para somar aos objetivos que pretende atingir com as atividades físicas, além de ganhar saúde a longo prazo. Seja para perder peso ou ganhar massa muscular, a comida fit não está associada a dietas da moda, mas sim com uma consciência maior a respeito do que vai contribuir com a fisiologia do corpo. Entre os benefícios de adotar um menu saudável, é possível garantir o que está fornecendo ao próprio organismo, fazendo melhores escolhas de nutrição, podendo contribuir até na prevenção de doenças cardiovasculares. Desenvolvendo o hábito de comer bem, o praticante de atividade física/atleta também poderá fazer uma reeducação alimentar para a vida toda. Além disso, é possível aderir a um hábito saudável que pode ser uma escolha barata. Quem opta por um cardápio da semana fit , além de ganhar saúde, também pode conseguir economizar- já que uma boa feira e um bom supermercado podem contribuir muito para o resultado dos seus treinos. Como é o cardápio fit? Quem adota um cardápio de comida fit para associar à boa forma vai ingerir alimentos com menos açúcar, menos gordura saturada e boa qualidade de proteína e carboidratos . Por isso, nesse menu sempre vão constar frutas, hortaliças, vegetais, cereais e grãos integrais e carnes magras. Mas quem pensa que um cardápio fit é só para emagrecer ou para ganhar massa muscular - e não deve caprichar no sabor- está muito enganado! Esse tipo de cardápio pode e deve ser muito saboroso. Uma dica é escolher alimentos saudáveis que sejam compatíveis com suas preferências e gostos alimentares, sem esquecer que um cardápio saudável deve ser rico e variado, com alimentos da época e ricos em nutrientes. Mas é importante elaborar um cardápio personalizado para você, com a quantidade e qualidade adequada para seu tipo físico. E para isso, procure sempre um nutricionista especializado. A orientação nutricional auxiliará em melhores resultados Para chegar no resultado correto dessa equação - malhar e comer bem - é preciso passar por uma avaliação nutricional, porque cada objetivo vai definir uma quantidade de alimento. Por exemplo, um cardápio semanal fit para quem quer emagrecer terá menos calorias, mas vai manter a qualidade nutricional. Já para quem quer ganhar massa, as porções vão caprichar nas proteínas, além dos carboidratos, vitaminas e minerais,que vão ajudar na construção dos músculos. Além disso, o cardápio fit para almoço e o cardápio fit para jantar também poderão ser diferentes, considerando que de dia as pessoas estão em plena atividade e tendem a ter mais gastos calóricos, enquanto à noite a alimentação precisa ser mais leve, para ajudar na qualidade do sono. De qualquer modo, em qualquer horário do dia, os exageros não devem ser a regra para quem quer adotar uma alimentação saudável. É claro que nossa alimentação é flexível e social, mas é muito importante a boa programação na sua rotina alimentar. Como fazer cardápio semanal fit? Uma boa dica para quem não quer correr o risco de escorregar e cometer algum erro na hora de se alimentar, é realmente adotar um cardápio semanal saudável. Muitas pessoas podem adotar as marmitas fit, que normalmente são elaboradas de forma balanceada, e são ótimas para quem não sabe cozinhar ou não tem tempo. Mas é preciso avaliar as ofertas para entender se os fornecedores utilizam ingredientes saudáveis e naturais no cardápio de marmita fit. Sugestões de cardápio No cardápio para marmita fit podem constar opções como frango com arroz integral e vegetais; patinho com legumes e saladas ou peixe com saladas e grãos. Mas também é possível aderir a lasanhas de massa integral, escondidinhos e estrogonofes elaborados com ingredientes adequados. A ordem é ter equilíbrio na composição dos cardápios, por isso, vale também apostar em panquecas integrais com diversos recheios, chips de legumes no forno e muffins salgados com legumes. E se a pessoa pode sentir falta de um doce, essa vontade pode ser suprida por frutas como sobremesa ou por pequenas porções de chocolate meio amargo, que também é um bom aliado das atividades físicas. Outra dica é que se a pessoa escolher um cardápio fit para congelar, só precisa ficar bem atenta à questão das validades. Mas não importa se você vai aderir à marmita fit no cardápio semanal simples para congelar ou você mesmo vai elaborar o próprio cardápio da semana fit. A dica é não perder de vista os objetivos e a orientação nutricional que vai potencializar seus resultados.
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Cardápio fitness: saiba por que você deve investir

Monica Marques -
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Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios...
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Agora Vai: o programa de perda de peso da Cia Athletica

Monica Marques -
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O programa de perda de peso da Cia Athletica! O desafio Agora Vai foi pensado para que sua motivação aumente cada vez mais através dos...
Se o seu objetivo é perder peso, procure fazer isso da forma mais saudável possível. Há muitas dietas e remédios que se dizem milagrosos, mas podem provocar efeitos colaterais que afetam a saúde a longo prazo. Por isso, a perda de peso deve acontecer de forma segura, preferencialmente, com o acompanhamento de um nutricionista e de um educador físico. Para te ajudar nessa jornada de emagrecimento, separamos algumas dicas simples, mas eficientes, para você diminuir seu peso ou perder medidas. Boa leitura! Como perder peso? Você pode perder peso rápido se adotar algumas mudanças na sua rotina. Praticando exercícios regularmente e comendo alimentos mais saudáveis são hábitos que qualquer pessoa pode adotar. “Como perder peso rápido?” é uma pergunta que pode variar de pessoa para pessoa. Afinal, cada um de nós tem um metabolismo diferente. Algumas pessoas conseguem emagrecer com uma determinada dieta e outras não. É possível perder peso em 30 dias, mas para chegar a esse resultado precisa se dedicar dia e noite neste período ao seu objetivo. O ideal é que não faça dietas malucas para perder peso apenas para chegar no seu número ideal na balança, porque o que pode acontecer é que você volte aos antigos hábitos e engorde mais do que emagreceu. Leia mais: Comecei a malhar e engordei Para controlar o peso a longo prazo, você realmente deve implementar mudanças na sua vida, fazendo uma reeducação alimentar e não abandonando os exercícios físicos. Então, a primeira dica que temos para você é definir metas realistas, para não se frustrar ou recorrer a métodos questionáveis. Assim sendo, veja quais outras medidas você pode adotar: Exercícios para perder peso Se você quer ter uma perda de peso rápida precisa se exercitar. Os exercícios aceleram a queima de calorias, sendo que alguns continuam com a queima mesmo após o fim da prática. Há vários exercícios que focam no emagrecimento, conheça alguns deles: Exercícios funcionais O treino funcional, por exemplo, ajuda a emagrecer e a tonificar os músculos. Os exercícios utilizam movimentos naturais, que já estamos acostumados a fazer no dia a dia, mas de uma forma muito mais dinâmica. Saiba mais sobre: Exercícios para perder barriga Pular corda Pular corda é outro exercício muito eficiente para a perda de peso repentina, porque utiliza tanto os membros superiores quanto os membros inferiores. É possível queimar até 300 calorias em apenas 30 minutos. Só que como é uma atividade intensa e de alto impacto, lembre-se de comprar um tênis adequado, para não sobrecarregar as articulações. Corrida A corrida não só emagrece porque queima gordura, como também diminui a fome. O que acontece é que durante o exercício ocorre a estimulação de dopamina, que além de ser um hormônio responsável pelo bem-estar, também controla o apetite. Danças Danças mais intensas, como o Fit Dance, oferecem coreografias de diversos gêneros musicais, que trabalham braços, pernas e tronco. Além de promover o emagrecimento, também melhora o condicionamento físico. Spinning Este é um exercício aeróbico que promove alta queima calórica. Em apenas uma aula, é possível queimar 540 calorias. O emagrecimento é certo, assim como a tonificação dos músculos das pernas. Orange Zone O Orange Zone é uma aula exclusiva da Cia Athletica que foca no emagrecimento rápido, que mistura exercícios funcionais com remadores e de esteira. Exclusividade da Cia Athlética, o Orange Zone é uma aula coletiva que tem objetivo de promover emagrecimento, alia treinos de 25 a 30 minutos de exercícios nas esteiras e remadores e 25 a 30 minutos de exercícios funcionais. Com essa aula, você consegue emagrecer até 8 quilos por mês. Então, se você queria saber como perder peso em uma semana, está aí sua resposta! Inserir FORMULÁRIO EMAGRECIMENTO Dieta para perder peso Claro, se você quer perder peso em uma semana, não importa o quanto, precisa controlar a quantidade de calorias diárias e quais alimentos você consome. Vamos utilizar os carboidratos só para ilustrar, eles não são inimigos do emagrecimento. Na realidade, são o combustível para o nosso corpo, já que parte do que consumimos se transforma em glicogênio. Essa reserva de energia é consumida principalmente pelos músculos, durante a execução de exercícios intensos. Mas quando comemos em excesso, a parte que não é consumida é armazenada como gordura. O grupo dos carboidratos simples também são absorvidos rapidamente pelo organismo. Contudo, os carboidratos complexos provocam sensação de saciedade por mais tempo e são utilizados como fonte de energia. Por isso, você não deve cortar totalmente os carboidratos da sua alimentação, apenas escolher melhor o que comer. Diminuindo a quantidade de carboidratos simples, como farinha branca, e substituindo-os pelos carboidratos complexos, como os alimentos integrais, seu corpo irá gastar a gordura que já está armazenada, e não o alimento que você está consumindo. Cardápio para perder peso Confira o que não pode faltar em uma dieta para perder peso rápido: Proteínas magras de origem animal (frango, peixe e ovo); Tubérculos e raízes (mandioquinha, batata doce, batata inglesa, inhame, beterraba e cenoura); Frutas (morango, maçã, melancia, pêra, limão, entre outros); Leite e derivados desnatados (queijos brancos); Carboidratos complexos (arroz integral, aveia e amendoim) Leguminosas, que também são fontes de carboidratos ( grão de bico, lentilha, feijão e quinoa). Esses também são alimentos para ganhar massa muscular. Afinal, o ganho de músculos também ajuda no emagrecimento. Enfim, como dissemos anteriormente, os carboidratos simples podem ser consumidos, como é o caso da frutose presente nas frutas. O que você deve evitar é a farinha de trigo branco, o açúcar refinado, produtos industrializados, frituras e alimentos gordurosos. Dicas de alimentação para perder peso Além de seguir uma dieta mais controlada, você pode adotar outros hábitos que vão te ajudar a emagrecer, como: Comer devagar, para dar tempo ao cérebro de entender que você está se saciando; Realizar mais de 3 refeições por dia, para não ficar com fome e ficar tentado a comer coisas muito calóricas; Evitar pular o café da manhã; Comer de 2 a 4 frutas por dia; Montar seu prato apenas com uma fonte de proteína vegetal e carboidrato; Retirar a gordura das carnes antes de comer; Compor metade do prato com vegetais; Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas. Veja também: Como acabar com a celulite Como beber água para perder peso? Sabia que a água pode te ajudar a perder peso? Isso porque ela ajuda a provocar a sensação de saciedade, já que a mesma área do cérebro controla a sede e a fome. Então, por muitas vezes, pensamos que sentimos fome, mas na realidade pode ser sede. Além disso, quem bebe água na quantidade certa, pode ter seu metabolismo acelerado em até 30%. E beber água gelada também auxilia nesse efeito, já que o organismo precisa trabalhar mais para equilibrar a temperatura da água. E para saber o quanto de água você deve beber por dia, só precisa fazer o seguinte cálculo: multiplicar 35ml de água pelo seu peso. A Cia Athletica te ajuda a perder peso! Nós contamos com uma equipe especializada e preparada para te ajudar a realizar suas metas. Além de disponibilizarmos diversas aulas para você escolher a forma que prefere se exercitar, nossos profissionais elaboram planos de treinos personalizados para você, com base no seu condicionamento físico, estilo de vida e objetivos. Para isso, contamos com programas de resultados que orientam você a seguir pelo caminho certo. E o programa de emagrecimento é um deles! Quer conhecer mais sobre a Cia Athletica e como as aulas podem te ajudar a emagrecer? Clique aqui e agende uma aula experimental na modalidade de sua preferência!
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Perder peso: 7 segredinhos para quem quer reduzir medidas

Monica Marques -
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Se o seu objetivo é perder peso, procure fazer isso da forma mais saudável possível. Há muitas...
Jump emagrece? Essa é uma pergunta importante para quem quer começar esse treino porque uma das principais metas fitness é perder peso. Veja nesse post que emagrecer está na lista dos benefícios do jump. Entenda aqui por que esse treino é importante para esse objetivo. Como usar o jump para emagrecer? Para quem não sabe, jump significa pular, então, os treinos dessa prática fitness vão consistir exatamente nessa ação. Esse exercício aeróbico é de alta intensidade e vai permitir uma grande queima calórica em uma aula que consiste em pular sobre um mini trampolim. Durante um treino de jump para emagrecer, os alunos vão realizar saltos em movimentos diversificados e com intensidades alternadas, que incluem também aquecimento e relaxamento. As aulas são em grupo, contam com trilha musical e são bastante animadas por instrutores para estimular os movimentos dos alunos. No Jump para emagrecer, muitas vezes, são praticadas corridas no mesmo lugar e até algumas coreografias. As aulas costumam ter até 60 minutos, mas existem opções de 30 e 45 minutos. Além de ser bastante divertido, esse treino traz também vantagens como: - Aumento da capacidade cardiorrespiratória; - Ganho de resistência; - Fortalecimento dos ossos; - Garante mais energia para o dia; - Fortalece músculos inferiores; - Melhoria da capacidade pulmonar; - Melhora a coordenação motora; - Melhora o retorno venoso; - Relaxamento da musculatura; - Redução do estresse. Por que fazer jump emagrece? Os movimentos bastante intensos e rápidos de uma aula de jump emagrece porque estimulam uma contração de músculos do abdômen, quadríceps e glúteos, que vai comprimir os vasos linfáticos. Essa compressão vai resultar na eliminação de gorduras e toxinas. Dependendo da intensidade que o aluno faz os exercícios, em uma aula podem ser gastas 600 calorias ou mais. Aumento da frequência cardíaca Mas não se engane, apesar de ser bastante divertido, pular acelera muito o ritmo cardíaco e promove um grande gasto de energia. Quando realiza exercícios de alta intensidade como o jump, o corpo busca uma necessidade de equilíbrio após os exercícios e continua promovendo uma queima calórica. Os exercícios no jump emagrecem porque os professores irão montar treinos que promovem picos altos e baixos de frequência cardíaca, o que vai contribuir para a queima calórica mesmo após o fim da aula. Nos níveis de treinamento do jump, uma pessoa pode atingir até 180 batimentos cardíacos, o que é normal para alguém na faixa de 20 anos. Porém, é preciso ficar de olho para não superar os limites do próprio corpo. Jump emagrece barriga Além disso, o jump permite redução do abdômen porque certos exercícios, como aqueles que exigem mais força dos membros inferiores, ajudam na redução do inchaço e gordura localizada nesta região do corpo. O exercício de jump emagrece também o abdômen porque a força exigida para se manter equilibrado no trampolim vai trabalhar essa região. Jump combate celulite Outra vantagem dos exercícios para emagrecer com jump é que também ajudam na redução da celulite, porque os movimentos ativam o sistema linfático e as aulas funcionam como uma drenagem natural. O que emagrece mais jump ou musculação? Quando o objetivo do praticante é emagrecer, é interessante combinar exercícios aeróbicos, como o jump; com os anaeróbicos, como a musculação. Durante a pausa dos exercícios de musculação, o grupo muscular trabalhado começa a ser reconstruído e nesse processo há queima calórica. Os exercícios anaeróbicos costumam ter alta intensidade e curta duração. Com a combinação dos aeróbicos e os anaeróbicos, a resistência cardiorrespiratória será muito beneficiada, além de ocorrer uma grande aceleração do metabolismo. Outra vantagem de combinar os treinos é que a musculação também potencializa a tonificação e definição dos músculos já trabalhados no jump, ou seja, pernas, abdômen e glúteos tendem a ficar durinhos. Jump emagrece em quanto tempo? Jump emagrece quantos quilos por semana? Em quanto tempo dá para notar resultados? Essas são perguntas comuns entre as pessoas que querem investir nesse treinamento. Porém, não há uma resposta única, a perda de peso será diferente para cada pessoa, porque depende de vários fatores, como tempo de treino e, inclusive, investir em uma alimentação balanceada. Mas depoimentos de pessoas que emagreceram fazendo jump demonstram que em cerca de 1 mês já é possível ver resultados. Outra pergunta comum é “Quantas vezes por semana devo fazer jump para emagrecer”. Combinando dieta e outros treinos como musculação, o ideal é praticar jump de 2 a 3 vezes na semana se o objetivo é perder peso. Fique atento a alguns cuidados necessários Pelos movimentos intensos e rápidos, a aula de jump pode ser contraindicado para algumas pessoas, como: - Grávidas; - Pessoas que têm lesões crônicas e com inflamações nas articulações, seja joelho, tornozelo, ou coluna; - Cardiopatas; - Quem tem labirintite; Por isso, antes de iniciar esse treino, o mais aconselhável é buscar uma autorização médica. Outro ponto importante é ficar bastante atento às instruções do professor, ganhar familiaridade com o minitrampolim antes de praticar os exercícios, fazer os exercícios no seu próprio ritmo e usar tênis adequado, de solado liso.
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Jump emagrece: entenda como isso acontece

Monica Marques -
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Jump emagrece? Essa é uma pergunta importante para quem quer começar esse treino porque uma das principais metas fitness é perder peso. Veja nesse post...
Quer entender por que academia de CrossCia tem se tornado uma verdadeira febre no mundo inteiro? A maioria dos praticantes  consideram que fazem parte de uma comunidade que preza pela aptidão física geral e por um estilo de vida saudável. Entenda mais aqui.
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Academia de CrossCia: como funciona na Cia Athletica?

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"Como saber se estou perdendo gordura?" Essa é a dúvida de muitas pessoas no processo de emagrecimento
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Como saber se estou perdendo gordura?

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Muitos motivos para praticar dança na Cia Athletica

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Muita gente nem pensa em começar uma rotina de exercícios por que não gosta de certa modalidade. Porém, nem só de musculação vive uma...
As pessoas buscam por um treino para emagrecer na academia por vários motivos: pode ser realmente para conquistar um corpo definido, para cuidar melhor da saúde ou apenas por prazer em praticar atividade física. Há alguns exercícios que podem promover um emagrecimento mais rápido do que outros.
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Treinos para emagrecer na academia: os 12 mais poderosos

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O HIIT na esteira é um tipo de exercício intervalado de alta intensidade que serve para acelerar o metabolismo. Portanto, é excelente para quem tem o metabolismo lento e tem dificuldade em emagrecer. Ou seja, é uma modalidade de atividade física que apresenta resultados muito mais rápido que outras atividades
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HIIT na esteira: 5 vantagens desse treino

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Será que é possível realizar HIIT na esteira? HIIT (High Intensity Interval Training, em inglês) é um treino intervalado de...
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Você sobe na balança depois de malhar?

Monica Marques -
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Você sobe na balança depois de malhar?Para muita gente é uma alegria subir na balança depois da malhação, pois ela  pode demonstrar uma redução...
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