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Aula de jump: 10 benefícios dessa aula que detona calorias

Monica Marques - 19 de fevereiro de 2020

Quem gosta de exercícios aeróbicos, vai encontrar muitas razões para participar de uma aula de jump. Neste post, entenda a razão pela qual muitas pessoas...

Muitos exercícios são eficazes na perda de peso, mas você sabia que correr emagrece? E pode emagrecer bastante. Essa é uma das atividades físicas que tem um potencial indiscutível para levar ao emagrecimento. Praticar corrida para emagrecer é um dos benefícios que os apaixonados por essa atividade física encontram para nunca parar de treinar, mas existem outros. Saiba mais neste texto. Por que correr emagrece? Um estudo do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley descobriu que os corredores eram mais magros e leves do que muitas mulheres e homens que faziam quantidades equivalentes de outros tipos de exercícios. Não à toa, quem quer fazer esse tipo de prática física também tem muitas dúvidas, como: “Correr na esteira emagrece?”, “Correr na rua emagrece?” ou “Corrida parada emagrece?” A resposta para todas as perguntas é sim. Mas por que será que correr para emagrecer é tão eficaz? A principal razão é que os praticantes conseguem queimar muitas calorias por minuto quando correm, pois a intensidade é sempre moderada ou elevada.Mesmo a corrida estacionária emagrece também! Outros benefícios da corrida, além de emagrecer Além disso, durante a prática da corrida, há liberação de dopaminas, que promovem não só mais bem-estar como também a redução do apetite e estimulam a queima de gordura. Além disso, esse exercício ajuda a tonificar as coxas e trabalhar a resistência muscular. Para falar a verdade, a corrida emagrece a barriga e o corpo como um todo. Mas não é só. Correr emagrece e também traz benefícios cerebrais como a melhora do aprendizado, da memória e do humor. Isso porque a atividade estimula a conexão entre os neurônios. Além do fato que correr ajuda a emagrecer, outra grande vantagem desse treino é a liberdade que oferece. Para praticar, basta colocar um tênis leve e adequado para absorver impactos e partir para a vida. Ou seja, é uma prática muito acessível. Os especialistas gostam de dizer que as pessoas nasceram para correr, porque essa é uma atividade que faz parte dos exercícios funcionais. Mas o treino de corrida para emagrecer também vai exigir condicionamento físico, portanto, é preciso ganhar gradativamente maior capacidade cardiovascular e respiratória. Qual a melhor forma de correr na esteira para emagrecer? A esteira é um dos equipamentos mais disputados na academia, pois é uma forma simples e eficaz de fazer exercício físico, visto que requer pouca habilidade motora e, portanto, sim, correr na esteira emagrece. Mas não é só ligar a esteira e correr, a atividade física começa com o alongamento e então partimos para a corrida que é feita da seguinte maneira. Comece devagar, caminhando por 5 ou 10 minutos. Não comece correndo em alta intensidade. O metabolismo energético leva alguns minutos para ajustar-se às intensidades maiores de treino, por isso é importante que a intensidade seja gradualmente ajustada. Aumente a velocidade gradativamente. Se você que está começando agora, tente fazer o exercício de forma moderada, intercalando momentos de caminhada para recuperar o fôlego; Não segure na barra de segurança. Mantenha a cabeça erguida e o tronco reto, sempre com o olhar direcionado para frente. Antes de subir na esteira, verifique se ela está desligada. Nunca suba na esteira ligada, isso pode causar acidentes. O mesmo vale ao final do seu exercício - sempre desligue o equipamento antes de descer. Como emagrecer correndo? É certo que correr emagrece e define o corpo, mas emagrecer com corrida pode adicionar alguns reforços para os seus resultados se você observar essas dicas: 1 ) Preste atenção na dieta Correr ajuda a emagrecer sim, mas isso não significa que você deve negligenciar a sua dieta. Para perder peso mais rápido, o ideal é que você produza um déficit calórico. Mesmo que sinta fome após o treino, vai precisar ingerir menos calorias do que de costume e queimar mais com os exercícios. A dica é consumir vegetais e frutas, proteínas, grãos integrais e gorduras saudáveis. E esqueça o junk food! Siga essas dicas também: Coma porções menores; Reduza carboidratos processados (açúcar, farinha, etc) e invista em proteínas magras; Não negligencie a hidratação, mas nem é preciso ingerir isotônicos, apenas água mesmo é suficiente. Até porque esses outros líquidos têm calorias. É bom lembrar que se você pratica um treino de alta intensidade, o corpo vai precisar de mais energia, portanto, o carboidrato é ideal para suprir essa necessidade. A melhor dica para quem quer emagrecer é buscar uma ajuda especializada de nutricionista para elaboração de um cardápio apropriado. 2) Correr todos os dias emagrece? Regularidade é importante Praticar corrida para perder peso todos os dias pode ajudar nos resultados, isso é fato. Os corredores que seguem uma planilha de corrida para emagrecer costumam treinar a maior quantidade de dias possível. Entretanto, isso nem sempre é indicado, pois o corpo precisa de repouso para se recuperar e fica mais predisposto a lesões quando isso não ocorre. Quem está começando pode ir mais devagar e aumentar o ritmo de treinos progressivamente. O melhor é correr 3 vezes por semana. 3) Aposte na alta intensidade da prática Correr é uma maneira muito eficaz de queimar calorias em um tempo curto e se o praticante investir em ritmos intensos intercalados pode ganhar ainda mais resultado no plano de corrida para emagrecer. 4) Faça treinamentos de força Adotar treinamentos de força (musculação) e resistência 2 ou 3 vezes na semana também vai ajudar na perda de peso com os treinos de corrida. Com o aumento da massa magra, o praticante também vai promover um desempenho melhor na corrida. Com músculos fortalecidos, o praticante de corrida também irá evitar lesões durante os treinos. 5) Tenha uma boa noite de sono Na sua planilha de treino de corrida para emagrecer, é importante que você também reserve boas horas de sono. Estudos mostram que quem dorme pouco é mais propenso a ter circunferências abdominais maiores. O interessante é que correr emagrece e ajuda a dormir melhor também, o que reduz problemas de metabolismo e doenças cardiovasculares. Além disso, é nessas horas de descanso que os músculos são construídos pelo organismo. Leia mais sobre: Como perder peso É interessante fazer o monitoramento dos treinos Usar aplicativo para monitorar sua corrida pode ser muito bom para controlar a quantidade de calorias queimadas, o tempo de treinamento, a distância percorrida, entre outros pontos para que você consiga disputar consigo mesmo e ir sempre melhorando. Esses recursos contam com uma série de exercícios, precisando apenas de algumas informações suas como o seu peso e altura, por exemplo. Há vários aplicativos para corrida, alguns deles são: Strava Nike+ Run Club Runstastic RunKeeper MapMyRun Escolha aquele que te agrade mais e não espere uma segunda-feira para iniciar seu plano de corrida para emagrecer. Se ficou interessado nos benefícios da corrida para emagrecer, que tal marcar uma aula experimental na Cia para praticar e ser orientado por profissionais qualificados, que irão conduzir muito melhor aos resultados desejados? Leia mais sobre: Aplicativo para corrida

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Nosso corpo é um local sagrado. Por mais que queiramos ignorar este fato, é óbvio que é dentro dele que estamos condenados a morar pelo...

Um cardápio fit é aquele menu bacana que pode ajudar a potencializar os resultados de seus objetivos na academia. Veja nesse post, quais os benefícios de adotar receitas fitness no seu dia a dia e como montar um cardápio fit. Por que adotar um cardápio fit? Quem se alimenta de forma mais saudável vai encontrar nesse hábito um poderoso aliado para somar aos objetivos que pretende atingir com as atividades físicas, além de ganhar saúde a longo prazo. Seja para perder peso ou ganhar massa muscular, a comida fit não está associada a dietas da moda, mas sim com uma consciência maior a respeito do que vai contribuir com a fisiologia do corpo. Entre os benefícios de adotar um menu saudável, é possível garantir o que está fornecendo ao próprio organismo, fazendo melhores escolhas de nutrição, podendo contribuir até na prevenção de doenças cardiovasculares. Desenvolvendo o hábito de comer bem, o praticante de atividade física/atleta também poderá fazer uma reeducação alimentar para a vida toda. Além disso, é possível aderir a um hábito saudável que pode ser uma escolha barata. Quem opta por um cardápio da semana fit , além de ganhar saúde, também pode conseguir economizar- já que uma boa feira e um bom supermercado podem contribuir muito para o resultado dos seus treinos. Como é o cardápio fit? Quem adota um cardápio de comida fit para associar à boa forma vai ingerir alimentos com menos açúcar, menos gordura saturada e boa qualidade de proteína e carboidratos . Por isso, nesse menu sempre vão constar frutas, hortaliças, vegetais, cereais e grãos integrais e carnes magras. Mas quem pensa que um cardápio fit é só para emagrecer ou para ganhar massa muscular - e não deve caprichar no sabor- está muito enganado! Esse tipo de cardápio pode e deve ser muito saboroso. Uma dica é escolher alimentos saudáveis que sejam compatíveis com suas preferências e gostos alimentares, sem esquecer que um cardápio saudável deve ser rico e variado, com alimentos da época e ricos em nutrientes. Mas é importante elaborar um cardápio personalizado para você, com a quantidade e qualidade adequada para seu tipo físico. E para isso, procure sempre um nutricionista especializado. A orientação nutricional auxiliará em melhores resultados Para chegar no resultado correto dessa equação - malhar e comer bem - é preciso passar por uma avaliação nutricional, porque cada objetivo vai definir uma quantidade de alimento. Por exemplo, um cardápio semanal fit para quem quer emagrecer terá menos calorias, mas vai manter a qualidade nutricional. Já para quem quer ganhar massa, as porções vão caprichar nas proteínas, além dos carboidratos, vitaminas e minerais,que vão ajudar na construção dos músculos. Além disso, o cardápio fit para almoço e o cardápio fit para jantar também poderão ser diferentes, considerando que de dia as pessoas estão em plena atividade e tendem a ter mais gastos calóricos, enquanto à noite a alimentação precisa ser mais leve, para ajudar na qualidade do sono. De qualquer modo, em qualquer horário do dia, os exageros não devem ser a regra para quem quer adotar uma alimentação saudável. É claro que nossa alimentação é flexível e social, mas é muito importante a boa programação na sua rotina alimentar. Como fazer cardápio semanal fit? Uma boa dica para quem não quer correr o risco de escorregar e cometer algum erro na hora de se alimentar, é realmente adotar um cardápio semanal saudável. Muitas pessoas podem adotar as marmitas fit, que normalmente são elaboradas de forma balanceada, e são ótimas para quem não sabe cozinhar ou não tem tempo. Mas é preciso avaliar as ofertas para entender se os fornecedores utilizam ingredientes saudáveis e naturais no cardápio de marmita fit. Sugestões de cardápio No cardápio para marmita fit podem constar opções como frango com arroz integral e vegetais; patinho com legumes e saladas ou peixe com saladas e grãos. Mas também é possível aderir a lasanhas de massa integral, escondidinhos e estrogonofes elaborados com ingredientes adequados. A ordem é ter equilíbrio na composição dos cardápios, por isso, vale também apostar em panquecas integrais com diversos recheios, chips de legumes no forno e muffins salgados com legumes. E se a pessoa pode sentir falta de um doce, essa vontade pode ser suprida por frutas como sobremesa ou por pequenas porções de chocolate meio amargo, que também é um bom aliado das atividades físicas. Outra dica é que se a pessoa escolher um cardápio fit para congelar, só precisa ficar bem atenta à questão das validades. Mas não importa se você vai aderir à marmita fit no cardápio semanal simples para congelar ou você mesmo vai elaborar o próprio cardápio da semana fit. A dica é não perder de vista os objetivos e a orientação nutricional que vai potencializar seus resultados.

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