O treino de perna só é realmente completo com o bom e velho leg press. Com suas placas de peso e estrutura robusta, esse aparelho pode parecer intimidador à primeira vista, mas é uma ferramenta incrivelmente eficaz para fortalecer a musculatura das pernas.
Neste artigo, vamos explorar todos os aspectos desse aparelho versátil, desde o básico até as variações mais avançadas.
O que é leg press?
O leg press é um equipamento de musculação projetado para trabalhar os músculos das pernas.
Consiste em um assento inclinado e plataformas para os pés e encaixe para anilhas, permitindo que o praticante realize movimentos de pressão com os pés.
A quantidade de peso pode ser ajustada de acordo com o nível de resistência desejado, tornando-o adequado para iniciantes e atletas mais experientes.
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Para que serve o leg press?
O principal objetivo do aparelho é fortalecer os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, ou seja, um exercício completo para quem está em busca de definir os músculos inferiores.
Mas você sabia que ele também é um exercício com função motora? Ele contribui para o desenvolvimento da força e resistência nas pernas, benefícios que vão além da estética, impactando diretamente nas articulações dos joelhos, quadris e tornozelos.
Mais do que um treino de força, ele pode ser utilizado em reabilitação.
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Como fazer leg press?
Realizar o exercício no leg press corretamente é essencial para obter os melhores resultados e evitar lesões. Por mais que ele pareça simples, o ideal é ter ajuda de um profissional de Educação Física para realizar o movimento nas primeiras vezes.
Isso garante que você consiga ter noção da resistência do equipamento, do peso necessário para o seu treino e do movimento correto.
Siga estas etapas para executar o exercício de forma eficaz:
- 1- Ajuste o assento de acordo com sua altura, garantindo que os joelhos formem um ângulo de 90 graus;
- 2- Posicione os pés na plataforma de maneira estável, com os pés afastados na largura dos ombros;
- 3- Lentamente, empurre a plataforma para longe de você usando os calcanhares, estendendo completamente os joelhos;
- 4- Mantenha o controle enquanto retorna à posição inicial, dobrando os joelhos até formar novamente o ângulo de 90 graus.
- 5- Repita o movimento de acordo com o número de séries.
Erros comuns
Ao usar o leg press, é importante ficar de olho em alguns erros comuns que podem comprometer o exercício e aumentar o risco de lesões:
- Evite inclinar demais o tronco para frente;
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés;
- Não bloqueie as articulações ao estender as pernas;
- Não utilize mais peso do que o orientado.
Variações dos exercícios
O leg press oferece algumas variações que podem ser incorporadas ao seu treino para desafiar diferentes músculos e promover uma abordagem mais abrangente. Algumas variações “populares” incluem:
- Leg press inclinado: altera o ângulo do assento, enfatizando diferentes partes dos músculos das pernas;
- Leg press de panturrilha: posicionando os pés mais baixos na plataforma, você pode focar o esforço nas panturrilhas;
- Leg press unilateral: realizado com uma perna de cada vez, permitindo corrigir assimetrias musculares com variação de peso e posturas;
- Leg Press 45 e 90 graus: variações com diferentes inclinações da plataforma, cada uma oferecendo benefícios específicos.
Escolher entre o Leg Press 45° e o Leg Press 90° dependerá dos objetivos individuais, nível de experiência e preferências de treino.
Ambos os exercícios têm seu lugar em programas de treinamento bem equilibrados, já que dependem não somente do movimento, mas também do peso direcionado a ela.
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Leg press na Cia Athletica
O leg press é um componente valioso em qualquer rotina de treinamento de pernas, oferecendo uma variedade de benefícios para iniciantes e atletas avançados.
Ao entender a anatomia por trás do exercício, aplicar a forma correta e explorar suas variações, é possível otimizar os resultados e minimizar o risco de lesões.
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