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Tem treino na Cia Athletica para diminuir a gordura visceral. E logo a seguir iremos te mostrar que exercícios físicos podem te ajudar a detonar essa perigosa gordura que se acumula próximo aos órgãos vitais . Se você já passou pelo seu médico, fez todos os exames e foi constatado que há gordura visceral no seu corpo, continue por aqui que este post foi escrito para você. O que é gordura visceral Existe uma diferença primordial entre a gordura visceral e a subcutânea. A gordura visceral se acumula bem abaixo da camada dos músculos, na cavidade abdominal, próximo aos órgãos vitais. Já a gordura subcutânea fica logo abaixo da pele. É aquele culote, aquela “pochetezinha” que incomoda a gente quando nos olhamos no espelho. Mas a gordura visceral é muito mais perigosa para a saúde. Veja diversas dicas para eliminá-la neste post
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Gordura visceral: tem treino para diminuir?

Monica Marques -
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Mais temida que a tal da gordura localizada, a gordura visceral é um tema de grande relevância...
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Treino hiit para derreter gordura

Monica Marques -
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O treino HIIT vem sendo considerado há um bom tempo como uma das principais tendências fitness. Um dos motivos do seu sucesso é ser um...
Muitos exercícios são eficazes na perda de peso, mas você sabia que correr emagrece? E pode emagrecer bastante. Essa é uma das atividades físicas que tem um potencial indiscutível para levar ao emagrecimento. Praticar corrida para emagrecer é um dos benefícios que os apaixonados por essa atividade física encontram para nunca parar de treinar, mas existem outros. Saiba mais neste texto. Por que correr emagrece? Um estudo do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley descobriu que os corredores eram mais magros e leves do que muitas mulheres e homens que faziam quantidades equivalentes de outros tipos de exercícios. Não à toa, quem quer fazer esse tipo de prática física também tem muitas dúvidas, como: “Correr na esteira emagrece?”, “Correr na rua emagrece?” ou “Corrida parada emagrece?” A resposta para todas as perguntas é sim. Mas por que será que correr para emagrecer é tão eficaz? A principal razão é que os praticantes conseguem queimar muitas calorias por minuto quando correm, pois a intensidade é sempre moderada ou elevada.Mesmo a corrida estacionária emagrece também! Outros benefícios da corrida, além de emagrecer Além disso, durante a prática da corrida, há liberação de dopaminas, que promovem não só mais bem-estar como também a redução do apetite e estimulam a queima de gordura. Além disso, esse exercício ajuda a tonificar as coxas e trabalhar a resistência muscular. Para falar a verdade, a corrida emagrece a barriga e o corpo como um todo. Mas não é só. Correr emagrece e também traz benefícios cerebrais como a melhora do aprendizado, da memória e do humor. Isso porque a atividade estimula a conexão entre os neurônios. Além do fato que correr ajuda a emagrecer, outra grande vantagem desse treino é a liberdade que oferece. Para praticar, basta colocar um tênis leve e adequado para absorver impactos e partir para a vida. Ou seja, é uma prática muito acessível. Os especialistas gostam de dizer que as pessoas nasceram para correr, porque essa é uma atividade que faz parte dos exercícios funcionais. Mas o treino de corrida para emagrecer também vai exigir condicionamento físico, portanto, é preciso ganhar gradativamente maior capacidade cardiovascular e respiratória. Qual a melhor forma de correr na esteira para emagrecer? A esteira é um dos equipamentos mais disputados na academia, pois é uma forma simples e eficaz de fazer exercício físico, visto que requer pouca habilidade motora e, portanto, sim, correr na esteira emagrece. Mas não é só ligar a esteira e correr, a atividade física começa com o alongamento e então partimos para a corrida que é feita da seguinte maneira. Comece devagar, caminhando por 5 ou 10 minutos. Não comece correndo em alta intensidade. O metabolismo energético leva alguns minutos para ajustar-se às intensidades maiores de treino, por isso é importante que a intensidade seja gradualmente ajustada. Aumente a velocidade gradativamente. Se você que está começando agora, tente fazer o exercício de forma moderada, intercalando momentos de caminhada para recuperar o fôlego; Não segure na barra de segurança. Mantenha a cabeça erguida e o tronco reto, sempre com o olhar direcionado para frente. Antes de subir na esteira, verifique se ela está desligada. Nunca suba na esteira ligada, isso pode causar acidentes. O mesmo vale ao final do seu exercício - sempre desligue o equipamento antes de descer. Como emagrecer correndo? É certo que correr emagrece e define o corpo, mas emagrecer com corrida pode adicionar alguns reforços para os seus resultados se você observar essas dicas: 1 ) Preste atenção na dieta Correr ajuda a emagrecer sim, mas isso não significa que você deve negligenciar a sua dieta. Para perder peso mais rápido, o ideal é que você produza um déficit calórico. Mesmo que sinta fome após o treino, vai precisar ingerir menos calorias do que de costume e queimar mais com os exercícios. A dica é consumir vegetais e frutas, proteínas, grãos integrais e gorduras saudáveis. E esqueça o junk food! Siga essas dicas também: Coma porções menores; Reduza carboidratos processados (açúcar, farinha, etc) e invista em proteínas magras; Não negligencie a hidratação, mas nem é preciso ingerir isotônicos, apenas água mesmo é suficiente. Até porque esses outros líquidos têm calorias. É bom lembrar que se você pratica um treino de alta intensidade, o corpo vai precisar de mais energia, portanto, o carboidrato é ideal para suprir essa necessidade. A melhor dica para quem quer emagrecer é buscar uma ajuda especializada de nutricionista para elaboração de um cardápio apropriado. 2) Correr todos os dias emagrece? Regularidade é importante Praticar corrida para perder peso todos os dias pode ajudar nos resultados, isso é fato. Os corredores que seguem uma planilha de corrida para emagrecer costumam treinar a maior quantidade de dias possível. Entretanto, isso nem sempre é indicado, pois o corpo precisa de repouso para se recuperar e fica mais predisposto a lesões quando isso não ocorre. Quem está começando pode ir mais devagar e aumentar o ritmo de treinos progressivamente. O melhor é correr 3 vezes por semana. 3) Aposte na alta intensidade da prática Correr é uma maneira muito eficaz de queimar calorias em um tempo curto e se o praticante investir em ritmos intensos intercalados pode ganhar ainda mais resultado no plano de corrida para emagrecer. 4) Faça treinamentos de força Adotar treinamentos de força (musculação) e resistência 2 ou 3 vezes na semana também vai ajudar na perda de peso com os treinos de corrida. Com o aumento da massa magra, o praticante também vai promover um desempenho melhor na corrida. Com músculos fortalecidos, o praticante de corrida também irá evitar lesões durante os treinos. 5) Tenha uma boa noite de sono Na sua planilha de treino de corrida para emagrecer, é importante que você também reserve boas horas de sono. Estudos mostram que quem dorme pouco é mais propenso a ter circunferências abdominais maiores. O interessante é que correr emagrece e ajuda a dormir melhor também, o que reduz problemas de metabolismo e doenças cardiovasculares. Além disso, é nessas horas de descanso que os músculos são construídos pelo organismo. Leia mais sobre: Como perder peso É interessante fazer o monitoramento dos treinos Usar aplicativo para monitorar sua corrida pode ser muito bom para controlar a quantidade de calorias queimadas, o tempo de treinamento, a distância percorrida, entre outros pontos para que você consiga disputar consigo mesmo e ir sempre melhorando. Esses recursos contam com uma série de exercícios, precisando apenas de algumas informações suas como o seu peso e altura, por exemplo. Há vários aplicativos para corrida, alguns deles são: Strava Nike+ Run Club Runstastic RunKeeper MapMyRun Escolha aquele que te agrade mais e não espere uma segunda-feira para iniciar seu plano de corrida para emagrecer. Se ficou interessado nos benefícios da corrida para emagrecer, que tal marcar uma aula experimental na Cia para praticar e ser orientado por profissionais qualificados, que irão conduzir muito melhor aos resultados desejados? Leia mais sobre: Aplicativo para corrida
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Correr emagrece: entenda por que esse exercício estimula a perda de...

Monica Marques -
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Muitos exercícios são eficazes na perda de peso, mas você sabia que correr emagrece? E pode emagrecer bastante. Essa é uma das...
Seja por esporte, lazer ou deslocamento, andar de bicicleta emagrece sim. Claro que vai depender do seu peso, altura, tempo e intensidade do exercício. Mas afinal, andar de bicicleta emagrece quantos quilos por semana? Com uma rotina de pelo menos 30 minutos em 4 dias intercalados, é possível eliminar até 1,5 quilos por semana. Entretanto, para conquistar o shape dos sonhos e ter um emagrecimento saudável é preciso aliar a rotina da bicicleta com uma alimentação direcionada e equilibrada. Com isso, além da perda dos quilinhos extras, você ainda ganha com aumento de bem-estar, qualidade de vida e diminuição considerável do estresse e ansiedade.
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Andar de bicicleta emagrece?

Monica Marques -
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Seja por esporte, lazer ou deslocamento, andar de bicicleta emagrece sim. Claro que vai depender do seu...
Uma pergunta muito comum entre os alunos que querem alcançar a perda de peso é: qual aparelho de academia emagrece mais rápido? Perder peso é o desejo da maioria das pessoas que buscam por uma acadêmia, seja para se sentir bem com o próprio corpo ou para melhorar aspectos relacionados à saúde. Se essa é a sua vontade, continue lendo este conteúdo e confira quais aparelhos e aulas são melhores para queimar as calorias indesejadas. Qual aparelho de academia emagrece mais rápido? É válido lembrar que existem muitos aparelhos e aulas de ginástica excelentes para quem quer emagrecer, no entanto, a alimentação balanceada é crucial para a perda de peso. Além disso, fatores como genética e estilo de vida, de modo geral, podem interferir nesse processo. Portanto, se o seu objetivo é emagrecer, o ideal é não se comparar com outras pessoas e não desistir. Com o acompanhamento, os exercícios e a alimentação certa os resultados virão gradativamente, acredite. Qual aparelho de academia emagrece mais rápido? A Cia Athletica é a academia mais completa! Aqui você encontra os aparelhos mais modernos que ajudam na perda de peso, como a esteira elétrica, bicicleta ergométrica, aparelho elíptico, remo e muitos outros. Além disso, as nossas aulas de ginástica e os exercícios aeróbicos são ótimas opções para você que deseja alcançar esse objetivo para se sentir bem com você e com a sua saúde.
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Qual aparelho de academia emagrece mais rápido?

Monica Marques -
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Uma pergunta muito comum entre os alunos que querem alcançar a perda de peso é: qual aparelho...
A barriga negativa é um desejo compartilhado por muitas mulheres, mas muitas têm dificuldade em conquistá-la. O metabolismo de cada mulher e o estilo de vida interferem bastante na queima de gordura e definição dos músculos, que são fatores determinantes para se alcançar a barriga chapada.
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Barriga negativa: o que fazer para conquistar esse resultado?

Monica Marques -
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As top models das passarelas sempre apresentam o padrão de beleza vigente no mundo. E foi nas passarelas que a barriga negativa...
Se você quer perder a pochete, precisa fazer exercícios para perder barriga abaixo do umbigo. Lembrando que todos os exercícios queima gordura no corpo todo. Mas se você trabalhar mais uma determinada essa região, também vai conseguir definir os músculos do abdômen. Além disso, você deve evitar hábitos que provoquem o acúmulo de gordura, como a má alimentação. 6- Prancha lateral Um dos exercícios para perder barriga abaixo do umbigo mais tradicionais é a prancha lateral.Você deve se deitar de lado, apoiando o antebraço no chão. Eleve o quadril, alinhando todo o corpo. Há duas formas de executar o exercício. Você pode ficar parado nessa posição por até 1 minuto ou fazer pausas entre as repetições.
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10 exercícios para perder barriga abaixo do umbigo

Monica Marques -
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O pochete da barriga é bem difícil de eliminar e incomoda, inclusive, até as pessoas com corpos magros. Por isso,...
Será que dá para acreditar que só fazer caminhada emagrece? Essa é uma dúvida que muitas pessoas têm diante de tantas atividades físicas mais dinâmicas e complexas. Veja neste post se a caminhada para perda de peso é uma boa atividade para quem quer entrar em forma. Fazer caminhada emagrece? Já sabemos que, de modo geral, os exercícios físicos melhoram o condicionamento e o humor, além de reduzir os riscos de algumas doenças. Além disso, todo mundo já sabe que crossfit emagrece e correr emagrece, mas será que caminhada emagrece também? Mito ou verdade? Antes de ter essa resposta, vamos conhecer os benefícios da caminhada: Acelera o metabolismo e gasta energia; Trabalha a musculatura das pernas; Aumenta a capacidade cardiorrespiratória; Reduz hipertensão e níveis de colesterol; Ajuda a desestressar; Combate depressão; Traz benefícios ao cérebro; Caminhada ajuda a emagrecer. Quanto tempo devo caminhar para perder a barriga? Caminhar 30 minutos por dia perde barriga? Quantos minutos de caminhada para perder barriga? Fazer caminhada emagrece e faz perder barriga, mas é preciso ter constância e um tempo mínimo por dia, caso contrário, não irá trazer o objetivo desejado. Para responder a pergunta acima: 30 minutos de caminhada por dia ajudam, mas para perder barriga é preciso queimar gordura abdominal e para isso é preciso que essa caminhada seja muito intensa. Para intensificar a caminhada você pode acelerar os passos ou caminhar em um terreno com inclinação maior (subidas). Segundo o cardiologista Nabil Ghorayeb, para quem tem como meta emagrecer, a caminhada ajuda perder barriga se for feita idealmente por no mínimo 60 minutos por dia. E a constância é muito importante. Leia mais: Alimentos para ganhar massa muscular Exercícios para perder barriga Por que caminhada emagrece? Como um exercício aeróbico que promove queima calórica, a caminhada permite perder a barriga e é eficiente para a perda de peso. Essa atividade faz parte das indicações da Organização Mundial da Saúde, que sugere que as pessoas pratiquem atividades leves e moderadas por pelo menos 150 minutos por semana. Muitos vão entender que caminhar todos os dias emagrece e começar a praticar assim, já outros vão preferir concentrar essa quantidade de minutos em menos dias da semana. A maioria dos estudos assegura que a caminhada para perder barriga seja praticada todos os dias, mas importante também é ter uma boa orientação para iniciar os seus treinos. Um bom incentivo para investir na caminhada é porque é uma atividade fácil de começar. Você pode começar com ritmo leve e permite depois aumentar o ritmo gradualmente para proporcionar maior queima calórica. Mas quer saber quanto tempo de caminhada para emagrecer? Um treino acelerado de 30 minutos por dia já poderá produzir bons resultados na balança. Emagrecer caminhando também pode ser uma boa medida para quem não faz nenhum treino porque é uma atividade que pode ser praticada em qualquer lugar. É possível comprovar que caminhar na esteira emagrece e até mesmo potencializar esses resultados da academia de outras maneiras, como trocando o carro por passeios a pé ou até deixando o automóvel estacionado a distâncias maiores de onde você deve ir, para proporcionar oportunidades de andar mais. São muitas as formas de emagrecer caminhando: outro jeito de perder mais calorias caminhando, é fazer caminhadas frequentes com o seu pet. Fazer caminhada com cinta ajuda a perder barriga? Não existem estudos científicos que comprovem que o uso de cintas durante os exercícios ajudam a perder barriga. As cintas são utilizadas para modelar o corpo, comprimindo-o, mas ao removê-la, o corpo volta ao normal. Bicicleta ou caminhada para perder barriga? Sabemos que a caminhada ajuda a perder barriga, mas será que, entre bicicleta e caminhada, uma dessas é melhor para esse objetivo? Ambos podem ser feitos ao ar livre ou em algum ambiente fechado, utilizando equipamentos próprios para isso, como uma esteira e bicicleta ergométrica. A bicicleta é um exercício aeróbico que promove a queima de caloria, o que ajuda a perder barriga. A perda de calorias é de em média 400 calorias por hora. Trabalha os músculos de diferentes regiões: quadríceps, posterior da coxa, panturrilha, glúteos. A caminhada também é um exercício aeróbico que, aliado a uma alimentação adequada, ajuda a emagrecer. Em 1 hora, pode queimar de 300 a 400 calorias. Portanto, a verdade é que não existe uma opção melhor, ambas possuem os seus benefícios específicos e podem ser complementares. Também é importante praticar a atividade física que mais agrade porque o mais importante é ter constância nos exercícios. Fica difícil essa regularidade quando o praticante não gosta do exercício. Além disso, é essencial ter controle da alimentação, assim é possível alcançar os objetivos de perda de medidas. Método HIIT Seja caminhando ou pedalando, caso queira aumentar o seu gasto calórico, pode aderir ao método HIIT, que consiste em fazer exercícios em alta intensidade em períodos curtos. Para isso, primeiro é necessário se aquecer. Depois pode começar a aplicar o método, caminhando ou pedalando por 30 segundos na maior intensidade possível e depois descansando. Mesmo sendo pouco tempo, os 30 segundos fazem o coração e os pulmões trabalharem mais. Com o tempo, é possível ir aumentando o tempo de exercício intensivo e diminuindo o tempo de descanso. Como emagrecer caminhando? Para quem quer perder peso ou até manter o peso depois de uma grande redução de medidas, o indicado é garantir um esforço maior do que os 150 minutos recomendados pela OMS. A perda de peso com a caminhada vai variar de pessoa para pessoa, especialmente da disciplina de treinos e cuidados com alimentação. Para emagrecer com caminhada também será importante atingir pelo menos um nível cardíaco de intensidade moderada, que aumenta a sua frequência normal de 50% até 70% da sua frequência cardíaca máxima. Assim, a prática estará sim entre os exercícios para emagrecer. Uma dica para conseguir aumentar ainda mais essa frequência cardíaca (atingindo de 70% a 85%) e ajudar na queima calórica, é incluir a corrida no seu plano de caminhada para emagrecer. Por exemplo, para cada 3 minutos de caminhada é possível praticar um 1 minuto de corrida, depois mais 4 minutos de caminhada e voltar com 2 minutos de corrida. Essas variações poderão ser intercaladas em um treino de 30 minutos. Com esse ritmo mais vigoroso, pode gerar uma queima de até 300 calorias. Se você realizar apenas o treino em intensidade moderada na caminhada, para ter a mesma queima calórica, deverá caminhar por 60 minutos. Como caminhar para emagrecer: outras dicas As variações no seu treino vão ajudar a potencializar os resultados e você verá que a caminhada emagrece mesmo. Veja algumas dicas: 1 – Suba morros Na esteira, coloque em uma inclinação semelhante a estar subindo um morro. Com esse declive, você vai aumentar a sua frequência cardíaca e permitir uma queima calórica mais acentuada. 2 – Inclua treinamentos de resistência Outra forma de potencializar os resultados da sua caminhada para emagrecer é somar os treinos de resistência, com cargas, que ajudam a construir massa muscular magra também. Nesses treinos poderá praticar flexões, agachamentos, mergulhos e outros exercícios funcionais também em intervalos curtos e de alta intensidade. 3 – Use um colete pesado na sua caminhada Pesquisas já comprovaram que usar um colete pesado enquanto caminha ajuda o corpo a trabalhar mais. Para pessoas que usam um acessório que pese 15% do seu peso normal, enquanto praticam uma caminhada de intensidade moderada, poderá queimar até 12% a mais de calorias. No entanto, nem todas as pessoas devem usar este peso adicional, pois ele pode colocar stress sobre as articulações da coluna e joelhos. Consulte sempre um profissional de Educação Física antes de adicionar qualquer tipo de carga aos seus treinos. 4 – Contar passos ajuda a medir perda de peso Pesquisas demonstram que caminhar emagrece se o atleta acumula pelo menos 15 mil passos por dia. Se considerar que é muito para iniciar, vá aumentando gradativamente. Uma boa dica é adotar os aplicativos de celular para realizar essa contagem. Ao chegar nessa marca, com o tempo, verá que fazer caminhada emagrece e perde barriga, que é uma meta que a maioria das pessoas que querem perder peso sonham em atingir. 5 – Cuide da alimentação Outro grande segredo da perda de peso com a caminhada é não ingerir mais calorias do que são queimadas pelo exercício físico. Para as nossas funções metabólicas, é preciso 70% a 75% das calorias que gastamos todos os dias. Por isso, é preciso também muito cuidado com a alimentação, se a sua ideia em praticar caminhada é emagrecer. Mas isso não significa que deva morrer de fome antes ou após o treino, porém, é preciso incluir alimentos saudáveis em sua rotina, com carboidratos complexos, frutas, legumes, proteínas e gorduras benéficas, como a das oleaginosas. Busque uma orientação nutricional para ganhar bons hábitos alimentares e saber quais são as porções adequadas para quem está querendo perder peso associado à caminhada. Simulador de caminhada perde barriga? Por conta da falta de tempo e da vida atribulada, muita gente prefere praticar exercícios físicos em casa, sem precisar ir à academia ou sair ao ar livre, por isso investem em equipamentos como esteira, bicicleta ergométrica, simulador de caminhada e outros mais para poder se exercitar. No simulador, é possível fazer exercícios com o método HIIT, alternando a intensidade, o que faz com que o gasto calórico seja ainda maior. Conclusão Agora que sabe como emagrecer fazendo caminhada, não se esqueça que a hidratação também é fator fundamental para o sucesso do seu treino. Além disso, compre um tênis adequado para os seus exercícios, que sejam flexíveis, macios e com alta absorção de impactos, que vão minimizar ainda mais qualquer possibilidade de lesões nas articulações.
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Caminhada emagrece? Saiba se é verdade ou mito!

Monica Marques -
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Quais os benefícios da caminhada, a qual pode ser praticada em praticamente qualquer lugar, seja na academia ou nas ruas? 
O HIIT na esteira é um tipo de exercício intervalado de alta intensidade que serve para acelerar o metabolismo. Portanto, é excelente para quem tem o metabolismo lento e tem dificuldade em emagrecer. Ou seja, é uma modalidade de atividade física que apresenta resultados muito mais rápido que outras atividades
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HIIT na esteira: 5 vantagens desse treino

Monica Marques -
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Será que é possível realizar HIIT na esteira? HIIT (High Intensity Interval Training, em inglês) é um treino intervalado de...
Quer entender por que academia de CrossCia tem se tornado uma verdadeira febre no mundo inteiro? A maioria dos praticantes  consideram que fazem parte de uma comunidade que preza pela aptidão física geral e por um estilo de vida saudável. Entenda mais aqui.
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Academia de CrossCia: como funciona na Cia Athletica?

Monica Marques -
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