O excesso de peso pode chegar a 68% entre os brasileiros até 2030, ou seja, sete entre dez pessoas, e a de obesidade a 26%, ou uma a cada quatro. O aumento do percentual de gordura é preocupante. A causa disso tem muito a ver com a atual maneira de viver, trabalhar, comer e divertir-se.
Saiba mais a seguir sobre o percentual de gordura e como diminuir.
Diferença entre a gordura visceral e a subcutânea
A gordura visceral se acumula bem embaixo da camada dos músculos, na cavidade abdominal, próxima aos órgãos vitais, sendo a mais perigosa para a saúde
Já a gordura subcutânea fica logo abaixo da pele. Sabe aquele culote, aquela “pochetezinha” que incomoda a gente quando se olha no espelho?
Além disso, o acúmulo da gordura acontece por causa dos maus hábitos alimentares, como consumo excessivo de carboidratos simples, alimentos processados ricos em gorduras e açúcares, que são associados ao sedentarismo.
Além de várias doenças que a gordura visceral pode causar, ela também aumenta a resistência à insulina, que está ligada à baixa qualidade do sono e aos altos níveis do hormônio cortisol, causando aumento do peso e da circunferência abdominal.
Alerta vermelho: ficar sem atividade física faz mal à saúde.
Como diminuir o percentual de gordura?
O percentual de gordura pode ser eliminado com a prática regular de exercícios físicos, principalmente combinando os aeróbicos, como caminhada ou pedalada, com exercícios de força, como a musculação. Tudo em conjunto a uma alimentação saudável e equilibrada.
Portanto, os exercícios são fundamentais para eliminar o percentual de gordura porque estimulam o metabolismo e a queima de gordura, e ajudam no aumento de condicionamento físico e massa muscular.
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Como saber meu percentual de gordura?
Em primeiro lugar, é possível calcular a gordura visceral com o exame de bioimpedância. Ele permite checar a composição corporal da pessoa, incluindo a quantidade de gordura acumulada no organismo.
Bem como, para calcular percentual de gordura, o teste de bioimpedância é excelente. O exame é uma das maneiras de mensuração da composição corporal, indicando a quantidade de gordura, músculo, osso e, até mesmo, água no organismo.
Muitos nutricionistas e endocrinologistas fazem esse exame, que é feito com uma balança específica, ainda na fase de avaliação do paciente. Na Cia Athletica, por exemplo, todas as unidades oferecem o teste.
Há outros exames que podem ser realizados para essa finalidade, como a tomografia computadorizada, a ressonância magnética e a ecografia (ultrassonografia).
Em resumo, o médico também pode fazer a medição das circunferências e espessura do corpo com o auxílio da pinça de gordura corporal, conhecida como adipômetro. Este método obtém medidas de diversas regiões do corpo, como abdômen, costas, braços e coxas, para realizar os cálculos.
A circunferência abdominal nos homens não deve ser maior a 94 cm e nas mulheres não deve ultrapassar a 80 cm.
Qual o percentual de gordura ideal?
O percentual de gordura masculino ideal é em torno de 16 a 20% e o percentual de gordura feminino fica entre 20 e 24%.
Além disso, esses números geralmente sobem com a idade e, na maioria dos casos, é superior nas mulheres. A pessoa que pratica atividade física regularmente tem menos gordura corporal do que alguém sedentário.
Dicas de treinos para diminuir o percentual de gordura
Musculação
Para aumentar a massa muscular do seu corpo, a solução ideal é a musculação. Levantar peso pode aumentar o metabolismo basal e potencializar a diminuição do percentual de gordura.
Em suma, a musculação aliada aos exercícios aeróbicos é capaz de reduzir mais acentuadamente a gordura do corpo.
Corrida
A corrida é uma excelente maneira de diminuir o percentual de gordura, pois possibilita o aumento do metabolismo e acelera rapidamente a queima de calorias. Mas para atingir a queima de gordura no abdômen é importante prestar atenção na variação de intensidade.
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Spinning
O spinning é uma das atividades que mais ajuda a eliminar o percentual de gordura. O gasto pode chegar a 700 calorias, dependendo da intensidade do treino.
Como resultado, a prática do spinning acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico, aumenta a capacidade respiratória e ajuda no controle do diabetes e na redução do colesterol.
HIIT
O HIIT (High Intensity Interval Training) é um treino intervalado de alta intensidade com principal objetivo de acelerar o metabolismo. A aula ajuda a derreter a gordura devido às sessões repetidas com esforço máximo, pois promove mais condicionamento aeróbio e anaeróbio.
Confira os benefícios da academia, além da eliminação do percentual de gordura:
Alta performance Cia Athletica
Antes de mais nada, a Cia Athletica tem uma equipe de profissionais de Educação Física que se atualiza constantemente por meio de cursos de capacitação e diversos treinamentos. Você será atendido por um profissional que realmente entende da área e que está preparado para ajudar.
Sobretudo, seu treino é elaborado de acordo com as suas necessidades, características e preferências. É a garantia de que receberá o treinamento ideal e personalizado para alcançar seus objetivos.
As unidades ainda oferecem os serviços complementares TMF (Teste de Movimento Funcional) e Avaliações Física e Nutricional, além da balança de bioimpedância.
Dessa forma, enquanto estiver dentro das academias, você terá o apoio dos professores de educação física, todos formados e registrados no Conselho Regional de Educação Física. Assim, você treina de forma correta e não lesiona seus músculos.
Treine também na Cia Athlética
Estamos abertos 365 dias ao ano, de segunda-feira a domingo. Assim, você tem muito mais flexibilidade para escolher os horários que deseja fazer seus exercícios físicos, com mais comodidade para ter um estilo de vida ativo e saudável e eliminar o percentual de gordura.
Portanto, na Cia Athletica você vai se exercitar com o que há de melhor no mundo fitness!
