Se você quer potencializar os resultados na academia, precisa fazer exercícios para o abdômen! Eles vão te ajudar a conquistas o tanquinho desejado em menos tempo. Mas, saiba que, a definição muscular só acontece quando o corpo tem um baixo percentual de gordura. Por isso, você deve focar também em queimar calorias. Enfim, se você quer definir a barriga, deve conferir esta lista de exercícios que separados para você.

Exercícios para abdômen: conheça os essenciais na sua rotina de treino

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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Os exercícios para abdômen servem para potencializar o seu resultado na academia, especialmente se você sonha com o abdômen trincado. Mas, se você fizer apenas abdominais, não vai conseguir definir...
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O treino cardio é uma ótima opção de atividade física para quem quer cuidar melhor da saúde este ano. Se você leva uma vida sedentária ou pratica pouca atividade física, vai perceber muitos benefícios na sua vida, por exemplo, diminuição dos níveis de estresse.

O que é treino cardio?

ESPORTES Monica Marques -
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As pessoas buscam por um treino para emagrecer na academia por vários motivos: pode ser realmente para conquistar um corpo definido, para cuidar melhor da saúde ou apenas por prazer em praticar atividade física. Há alguns exercícios que podem promover um emagrecimento mais rápido do que outros.

Treinos para emagrecer na academia: os 12 mais poderosos

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Praticar atividade física é um excelente remédio para a saúde, mas existem alguns benefícios da natação que são mais poderosos do que aqueles de outras modalidades, embora o inverso também seja verdade. Por isso, a escolha do exercício físico deve levar em consideração a preferência do praticante, suas características e limitações corporais, seus objetivos e os benefícios da atividade. Então, para você realizar a modalidade mais adequada, vai conhecer neste conteúdo os benefícios da natação. Confira! Quais os benefícios da natação? A natação oferece benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. E apesar de ser uma atividade aeróbica que acelera o batimento cardíaco, pessoas de todas as idades podem praticar essa atividade física. Claro, exceto aquelas que sofrem de alguma condição que deve ser examinada em uma avaliação médica. Aliás, é importante que todo mundo faça uma avaliação antes de iniciar uma atividade física. Isso porque existem alguns problemas que podem ser agravados com a execução dos exercícios. Por exemplo, a natação é bastante indicada para quem sofre de osteoporose. Além da atividade física estimular a produção de tecido ósseo, a água também diminui o impacto dos movimentos, ao contrário de outras modalidades. Mas existem graus, que são definidos pelo valor de densitometria óssea, que representa a quantidade de perda de tecido ósseo. Na verdade, essa perda começa em um estado mais leve, que é chamada de osteopenia, na qual a perda é de 1 a 2,5 Desvios Padrões (DP). Já a osteoporose é um estada mais grave, com DP acima de 2,5. Portanto, quanto mais alto for esse valor, mais grave é a condição. Enfim, se você estiver apto a realizar a atividade, não tem com o que se preocupar, porque conseguirá extrair apenas os benefícios. E especialmente se fizer aulas de natação na Cia Athletica, que disponibiliza a estrutura mais completa e os profissionais mais qualificados do mercado. Além disso, seguimos a metodologia Gustavo Borges, que entende que a natação tem muito mais oferecer ao corpo e a mente: Inserir vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=p_LKjIcS7wg Então, veja abaixo os principais benefícios da natação para a saúde. Benefícios da natação para o corpo A natação é uma atividade que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, e isso é uma condição que favorece o emagrecimento. E na medida em que o corpo emagrece, a musculatura fortalece, promovendo a definição muscular. Isto é, os músculos ficam mais rígidos e aparentes sob a pele. Veja mais sobre: Como definir o corpo Outro ponto bastante positivo é que a modalidade melhora a flexibilidade e a postura, porque, além do fortalecimento muscular, também atua nas articulações. Esses benefícios também afetam positivamente a coordenação motora e o equilíbrio. Veja todos os benefícios: Benefícios da academia com natação Potencializa: -Capacidade respiratória -Capacidade cardíaca -Recuperação muscular Melhora: -Postura -Resistência -Coordenação motora -Dores musculares Aumenta: -Equilíbrio -Flexibilidade -Consciência corporal Benefícios da natação para o corpo feminino Um dos maiores benefícios da natação para mulheres é que a atividade regula a produção de hormônios, inclusive os femininos. Então, é possível ver uma melhora em sintomas da TPM e da menopausa, já que são provocados por alterações hormonais. Para as gestantes, a natação também tem um papel muito importante, que você vai ver a seguir. Benefícios da natação na gravidez A natação é muito indicada para mulheres na gestação, justamente porque é uma modalidade de baixo impacto. Por isso, não oferece riscos à vida da mulher e do bebê. Além do mais, conforme o feto vai se desenvolvendo e crescendo, o corpo da mulher vai se adaptando à nova estrutura, e comprimindo outras regiões para dar mais espaço ao útero. O corpo também tenta compensar o peso da barriga sobrecarregando outras regiões. Por causa dessas condições, muitas gestantes sofrem com incontinência urinária e dor na lombar. Para combater esses sintomas, é recomendado praticar natação, porque ela fortalece a região pélvica, assim como os músculos da lombar. Fora que a água também ajuda a aliviar o peso da barriga. A diminuição do inchaço das pernas é outro benefício da natação para gestantes, que costumam sofrer muito com as mudanças que ocorrem no corpo para receber o bebê, como o ganho de peso. Ou seja, praticar natação durante a gestação proporciona uma melhora na qualidade de vida. Veja também: Os 10 melhores exercícios para glúteos Benefícios da natação para homens Além de diversos benefícios em comum com as mulheres, a natação para homens consegue promover um emagrecimento muito mais rápido. Isso acontece porque, além do metabolismo que já é mais rápido, a água facilita a troca de calor entre o corpo e o meio, o que aumenta o consumo de energia. Os efeitos no ganho de músculo também são maiores, porque uma das funções do hormônio masculino, a testosterona, promove o crescimento muscular. Leia mais: Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês Benefícios da natação para doenças respiratórias Quem pratica a atividade pode perceber muitos benefícios da natação para o pulmão e para o coração, já que o esforço físico aumenta a capacidade dos órgãos para executarem suas funções, porque também fortalece suas musculaturas. Além disso, a atividade faz com que aumente a circulação sanguínea e a absorção de oxigênio, contribuindo para o tratamento e prevenção de diversas doenças relacionadas ao sistema respiratório e cardiovascular. Por exemplo, praticantes de natação têm menos propensão de desenvolver asma e bronquite. Da mesma forma que quem sofre com esses problemas, vê uma melhora significativa ao longo do tempo. Benefícios da natação para a mente Além dos efeitos no corpo que você conheceu, há muitos benefícios da prática de natação para o encéfalo (que compreende o cérebro e outras estruturas). Como você viu anteriormente, a atividade aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a captação de oxigênio. Um dos músculos que também é beneficiado é o cérebro, porque melhora sua velocidade de processamento. Por consequência, melhora a capacidade de concentração, aprendizado, memória e reflexo. A natação também tem efeitos positivos para a mente, especialmente porque regula a produção de diversos hormônios e neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, como endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina. E eles ajudam a melhorar o humor, o estresse, a ansiedade, a depressão, a autoestima e a confiança. Resumidamente, um dos benefícios da natação mais importantes são vistos na saúde mental. Então, você também quer se beneficiar com a prática da natação? Venha se exercitar na academia mais completa do Brasil!

Os benefícios da natação que você nem imaginou

Natação Monica Marques -
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Você quer entrar na academia para perder alguns quilinhos? Então, você deve conhecer mais sobre a modalidade de ginástica localizada que a Cia athletica oferece. Essa aula promove uma alta queima de calorias e exercícios localizados para você definir seu corpo.

Ginástica localizada: guia para tonificar, emagrecer e modelar

PARA COMEÇAR Monica Marques -
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A ginástica localizada é uma excelente atividade para quem quer entrar em forma. Mas, ao contrário de outras atividades, ela promove uma perda de gordura localizada mais acentuada.
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Se você quer perder a pochete, precisa fazer exercícios para perder barriga abaixo do umbigo. Lembrando que todos os exercícios queima gordura no corpo todo. Mas se você trabalhar mais uma determinada essa região, também vai conseguir definir os músculos do abdômen. Além disso, você deve evitar hábitos que provoquem o acúmulo de gordura, como a má alimentação. 6- Prancha lateral Um dos exercícios para perder barriga abaixo do umbigo mais tradicionais é a prancha lateral.Você deve se deitar de lado, apoiando o antebraço no chão. Eleve o quadril, alinhando todo o corpo. Há duas formas de executar o exercício. Você pode ficar parado nessa posição por até 1 minuto ou fazer pausas entre as repetições.

10 exercícios para perder barriga abaixo do umbigo

DEFINIÇÃO MUSCULAR Monica Marques -
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O pochete da barriga é bem difícil de eliminar e incomoda, inclusive, até as pessoas com corpos magros. Por isso, hoje você vai aprender a fazer os exercícios para perder...
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Cada vez mais as empresas estão se preocupando com a qualidade de vida no trabalho dos funcionários. Esse é um indicador importante que não só mede o bem-estar dos colaboradores, como também seu nível de satisfação na organização. Mas você sabia que os exercícios têm uma influência muito grande nesse indicador? Pois é, o que acontece fora do ambiente de trabalho também interfere na produtividade do trabalhador e na forma como ele enxerga a empresa. Então, se você quer saber qual é a relação entre a qualidade de vida no trabalho e a prática de atividades físicas, acompanhe este conteúdo! O que é qualidade de vida no trabalho? Quando surgiu a qualidade de vida no trabalho? O conceito de qualidade de vida no trabalho surgiu na década de 1950 ainda, muito antes dos distúrbios mentais se popularizarem, como vemos atualmente. Ele surgiu a partir dos estudos do Tavistock Institute que analisava a relação entre um trabalhador, seu serviço e a organização. A qualidade de vida no trabalho, ou QVT, é uma métrica para avaliar a experiência de um colaborador no ambiente de trabalho. E os critérios de avaliação envolvem clima organizacional, estrutura física, benefícios, interação social, plano de carreira, entre outros. Apesar de muitas empresas terem consciência da importância da qualidade de vida no trabalho, e desenvolverem ações para melhorar esse índice, ainda enfrentam muitos desafios. O burnout, por exemplo, está crescendo entre a população brasileira. De acordo com uma notícia que saiu no jornal da USP em 2020, 30% dos brasileiros já sofreram com os sintomas da síndrome. Esse dado é da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt). Após a pandemia, esse percentual subiu para 44%, porque, com o isolamento social e o home office, a barreira entre o trabalho e o descanso foi quebrada. E não somente por uma imposição das empresas, como também uma cobrança interna dos próprios profissionais em conseguir atender toda a demanda a todo momento. Nesse período muitas empresas tiveram que reduzir o quadro de funcionários para conseguirem sobreviver às regras de lockdown. Isso fez com que os trabalhadores acumulassem funções e passassem a estender o período de trabalho. O que deve ter em um programa de qualidade de vida no trabalho? Em primeiro lugar, a empresa deve disponibilizar um espaço adequado para os colaboradores, assim como equipamentos apropriados para os colaboradores realizarem seu trabalho. Há outros pontos que também são importantes no ambiente de trabalho, como definição das atividades dos cargos, bom clima organizacional, cultura de valores, além de desenvolver ações internas para envolver os colaboradores. Mas há uma coisa que tanto as empresas quanto os colaboradores podem fazer para promover mais qualidade de vida no ambiente de trabalho: a atividade física. Todo mundo sabe que fazer exercícios físicos têm um efeito muito positivo no corpo: Benefícios da academia para o corpo 1 ) Pode melhorar o desempenho em atividades que exigem lógica ou criatividade. 2) Aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação. 3) Melhora a capacidade cognitiva: memória, concentração, foco e reflexos. 4) Fortalecimento da musculatura. 5) Melhora na postura. 6) Diminui as dores musculares. 7) Aumenta densidade óssea, diminuindo os riscos de fraturas e desenvolvimento de osteoporose. 8) Acelera o metabolismo. 9) Promove a queima de calorias. 10) Promove o bem-estar, aumenta a autoestima e melhora sintomas de ansiedade e depressão. 11) Alivia o estresse e a tensão causada por ele no corpo. 12) Ajuda a evitar e tratar uma série de doenças, como diabetes, infarto, AVE (Acidente Vascular Encefálico), hipertensão, colesterol alto, entre outras. 13) Evita mortes relacionadas ao comportamento sedentário. Leia mais: Treino cardio Yoga para iniciantes Qual a importância da qualidade de vida no trabalho? Outro fator que contribuiu para o crescimento do burnout é a competitividade do mercado. Dessa forma, os trabalhadores são constantemente cobrados por mais produtividade e mais resultados. Por consequência, muitas pessoas acabaram por aceitar condições de trabalho abusivas para não perderem o emprego. O resultado disso tudo é que a mente dos trabalhadores passa por um esgotamento emocional. Muitas pessoas apresentam sintomas como ansiedade, depressão, desânimo e tensão por causa dessa situação. Contudo, não é porque o mercado está competitivo que alguém tem que se sacrificar por isso. Afinal, como uma pessoa doente vai conseguir produzir bons resultados? Por isso, as empresas não podem deixar de lado a saúde e qualidade de vida no trabalho. E você que é um trabalhador não pode deixar de cuidar de si mesmo. A saúde é o bem maior de qualquer pessoa. E ela não afeta apenas o trabalho, mas qualquer área da vida: família, amigos, relacionamentos amorosos, comida e a própria autoestima. Como os exercícios se relacionam com a QVT (qualidade de vida no trabalho)? Além dos benefícios para o corpo, praticar atividade física tem uma consequência muito boa para nossa saúde mental. Isso porque regula diversos hormônios e também melhora a circulação sanguínea e a oxigenação no cérebro. Por exemplo, o estresse é causado pelo hormônio cortisol, que é consumido durante a realização de treinamentos intensos e prolongados. A atividade física também produz os hormônios endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que são responsáveis por promover a sensação de felicidade, autoestima, confiança e tranquilidade. Além disso, os exercícios físicos melhoram a capacidade respiratória, o que faz com que haja uma oxigenação maior no sangue, e estimula o fluxo sanguíneo, responsável por levar o oxigênio para nossos órgãos e músculos. Leia também: Treinar no frio Com o aumento de oxigênio no cérebro, nossa capacidade de concentração e memória também aumenta. Outros benefícios são: aprendizagem mais rápida, mais criatividade e resistência mental. E isso tem um efeito positivo no desempenho de diversas atividades, como jogos, estudo e trabalho. Portanto, praticar exercícios regularmente também é uma estratégia para melhorar a qualidade de vida de qualquer funcionário. E você pode dar o primeiro passo agora, fazendo uma aula experimental na modalidade que você mais gosta! Na Cia Athletica, você tem a opção de realizar diversas atividades ao longo da semana e escolher o horário que melhor encaixa na sua rotina. Agende uma aula e sinta como é treinar na academia mais completa da sua região! Venha fazer uma aula experimental na unidade mais próxima de você. Agende sua aula.

Qualidade de vida no trabalho: por que exercícios são importantes?

PREVENÇÃO Monica Marques -
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Cada vez mais as empresas estão se preocupando com a qualidade de vida no trabalho dos funcionários. Esse é um indicador importante que não só mede o bem-estar dos colaboradores,...
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Se você tem dificuldade em emagrecer ou ganhar músculos, já deve ter se perguntado como acelerar o metabolismo. Então, primeiro você deve entender por que isso está acontecendo. Se a causa é emocional ou metabólica. Depois, deve mudar alguns hábitos, que vão te ajudar a acelerar o metabolismo.

Como acelerar o metabolismo? 6 dicas importantes

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Se você não está conseguindo emagrecer, provavelmente é porque ainda não descobriu como acelerar o metabolismo. E não pense que basta comer menos ou fazer atividade física todos os dias...
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Afinal, a esteira emagrece ou serve apenas para aquecer o corpo? É fato, você encontra este aparelho em qualquer academia de musculação e consegue utilizá-la de formas diferentes no seu treino. Você pode caminhar ou correr em velocidades diferentes e ainda escolher a inclinação, para modificar a intensidade do exercício. Independente de como vai utilizar a esteira, é certo ter muitos benefícios para sua saúde. Mas fazer esteira emagrece ou não? É isso o que você vai descobrir neste conteúdo. Inserir formulário receitas para emagrecer Correr na esteira emagrece? Sim, fazer esteira emagrece e perde barriga. Correr é uma atividade aeróbica que queima muitas calorias, porque acelera o batimento cardíaco e o metabolismo. Com isso, ocorre o aumento no consumo de oxigênio, que é o que faz aumentar o gasto calórico. Além disso, a esteira ajuda a emagrecer porque tonifica os músculos dos membros inferiores (panturrilhas, coxas e glúteos). Quanto mais fortalecida a musculatura estiver, mais rápido é o metabolismo. Correr emagrece também porque ela ajuda a regular a produção do hormônio grelina, que é responsável por promover a sensação de fome. E caminhar na esteira emagrece? Também, mas apenas se mantiver uma constância e caminhar um determinado tempo por dia. Então, quanto tempo de esteira para emagrecer? Se você está com um bom condicionamento físico, pode correr na esteira para emagrecer por 3 dias na semana, de 10 a 30 minutos. Se você ainda não tem o costume mas quer começar a correr, pode intercalar momentos de corrida com períodos de caminhada para fazer uma corrida mais leve. E andar na esteira emagrece se você conseguir caminhar todos os dias, por pelo menos 30 minutos e com uma intensidade mais alta. Portanto, você deve colocar uma velocidade alta e mudar a inclinação, para tornar o exercício mais intenso. Você precisa aumentar a frequência cardíaca para conseguir queimar calorias. Então, se você caminhar por menos tempo, não vai obter nenhum benefício? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a população pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana de intensidade moderada, para cuidar da saúde apenas. Então, para conseguir emagrecer, você deve fazer mais tempo de esteira. E para atividades físicas anaeróbias de alta intensidade, a OMS recomenda a prática por pelo menos 75 minutos por semana. Leia mais: • Como definir o corpo Como fazer esteira para emagrecer? Bom, você já sabe que a esteira emagrece, mas existe uma forma certa de usar o aparelho? Independentemente se você for caminhar ou correr, deve aquecer o corpo em primeiro lugar, para não causar uma lesão. Comece com uma velocidade baixa e vá aumentando gradualmente, para o corpo se acostumar com o esforço. Conforme for se acostumando com o exercício, pode aumentar a velocidade e a intensidade. Se for correr, pode intercalar com períodos de caminhada, para aumentar o gasto calórico. A corrida intervalada promove mais queimas de calorias do que um treino de corrida comum. Quanto tempo de esteira para emagrecer 1 quilo? Uma pessoa adulta saudável precisa de 1.800 a 2.500 calorias por dia. Para emagrecer 1 quilo na esteira, será necessário gastar entre 7 e 8 mil calorias em um tempo que pode variar de pessoa para pessoa. Esse tempo vai depender das diferenças entre as estruturas corporais (peso, altura, percentual de gordura e massa muscular), sexos e genes. Só para dar um exemplo, se a pessoa consumia 2.200 diariamente, e passar a ingerir menos 500 calorias por dia, em duas semanas, ela poderá ter derretido 1 quilo de gordura. Mas não é só isso, o tipo de treino também pode influenciar no tempo em que você consegue emagrecer. Em média, você deve caminhar 140 mil passos para perder 1 quilo. Então, a perda de peso pode ocorrer entre o período de uma a duas semanas. E esse tempo ainda pode depender da sua dieta. Para queimar mais calorias e diminuir o tempo do emagrecimento, você deve consumir menos calorias por dia do que seu corpo precisa. Quantos minutos de esteira para emagrecer? Como você viu anteriormente, essa resposta depende de muitos fatores. Quanto você deseja emagrecer? E em quanto tempo? Veja abaixo as repostas das principais dúvidas que as pessoas têm: 30 minutos de esteira emagrece quantos quilos? Em uma caminhada de 30 minutos é possível perder entre 300 e 350 calorias. Já uma corrida com mesmo período queima em média 396 calorias. E esteira emagrece quantos quilos por semana? A perda de peso pode variar entre 500 gramas e 2 quilos. O resultado vai depender de diversos fatores. O que emagrece mais esteira ou bicicleta? Uma caminhada de mesma intensidade e período consegue queimar mais calorias do que uma sessão de bicicleta ergométrica, que queima em média 296 calorias em um treino de 30 minutos. O que emagrece mais esteira ou musculação? Os exercícios de hipertrofia muscular ajudam a emagrecer, mas não tanto quanto os exercícios aeróbicos. Contudo, a longo prazo, a musculação pode aumentar a queima de gordura, porque quanto maior for a massa muscular, mais rápido são os processos metabólicos. Portanto, é possível aliar as duas atividades no seu treino. Veja aqui o que é melhor: cardio antes ou depois da musculação? Como emagrecer na esteira? O que você precisa é de um treino na esteira para emagrecer personalizado, para atender as necessidades e características do seu corpo. E na Cia Athletica, você tem a sua disposição a melhor equipe de profissionais do mercado, que está preparada para te ajudar com suas metas. Além da qualificação dos professores, você também pode contar com as avaliações, que analisam informações importantes sobre seu corpo. São ferramentas que nossa equipe utiliza para propor o plano de treino ideal para você. Tabela de Avaliações Tipo de avaliação Como é feita Finalidade Avaliação TMF Avalia a qualidade de execução dos exercícios, pela realização de 7 exercícios, identificando assimetrias, limitações e desequilíbrios musculares. Para o educador físico individualizar o treino conforme as necessidades dos alunos e, se necessário, adaptar, incluir ou retirar exercícios da sua ficha de treinos. Avaliação Física Identifica o estilo de vida, levando em consideração as características físicas e o histórico de saúde. Para verificar níveis de flexibilidade, gordura corporal, condicionamento físico e desequilíbrios posturais, para o educador físico elaborar um plano de treino mais adequado possível para o aluno. Avaliação Nutricional Analisa a necessidade energética e de nutrientes. Para o aluno ter uma alimentação que coincida com seu gasto energético e o seu objetivo e, assim, melhorar seu desempenho nas atividades e no resultado. E você também pode participar do Programa de Resultados de Emagrecimento, para receber um acompanhamento mais próximo do seu desempenho na academia. Além disso tudo, na Cia Athletica você encontra os aparelhos mais modernos e tecnológicos do mercado fitness, para poder treinar em segurança e viver uma experiência completa! Quer saber mais como é treinar na Cia? Faça uma aula experimental! Venha fazer uma aula experimental na unidade mais próxima de você! Agende sua aula.

Esteira emagrece? Mito ou verdade?

EMAGRECIMENTO Monica Marques -
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Afinal, a esteira emagrece ou serve apenas para aquecer o corpo? É fato, você encontra este aparelho em qualquer academia de musculação e consegue utilizá-la de formas diferentes no seu...
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Você tem vontade de realizar mais de uma atividade física? Então, que tal experimentar unir a academia com natação? Combinar uma atividade aeróbica com uma atividade anaeróbica pode beneficiar ambos os treinos. E sabe onde você pode fazer os dois exercícios? Na unidade da Cia Athletica mais próxima de você! Onde tem Cia Athletica com academia e natação? A Companhia Athletica está espalhada pelo Brasil! Nossas unidades contam com uma estrutura moderna, que foi minimamente planejada para promover uma experiência completa a você. Em cada um dos nossos ambientes, você encontra os melhores equipamentos e acessórios do mundo fitness. Veja onde encontrar uma academia com aula de natação: Academia Brasília: Shopping Pier 21, St. de Clubes Esportivos Sul Trecho 2 - Asa Sul, Distrito Federal. Academia Campinas - Galleria Shopping: Galleria Shopping, na Rodovia Dom Pedro I, KM 131,5, s/n - Jardim Nilópolis, Campinas. Academia Recife: Shopping RioMar, na Avenida República do Líbano, 251 - Pina, São Paulo. Academia Ribeirão Preto: RibeirãoShopping, na Avenida Coronel Fernando Ferreira Leite, 1540 - Jardim Nova Aliança, Ribeirão Preto. Academia Rio de Janeiro: Complexo BarraShopping / NYCC, na Avenida Das Américas, 5000, Lojas 112/113 - Barra Da Tijuca, Rio de Janeiro. Academia São José dos Campos: Colinas Shopping - Avenida São João, 2200, Loja NT 24 - Jardim Colinas, São José dos Campos. Academia São Paulo - Anália Franco: Shopping Anália Franco, na Avenida. Regente Feijó, 1739 - Tatuapé, São Paulo. Academia São Paulo - Granja Vianna: Shopping The Square Open Mall, na Rodovia Raposo Tavares, S/N, Km 22 - Jardim Semiramis, São Paulo. Academia São Paulo - Kansas: Rua Kansas, 1582 - Brooklin Novo, São Paulo. Academia São Paulo - Morumbi Shopping: Morumbi Shopping, na Avenida Roque Petroni Júnior, 1089, Loja 101/102 , Piso Superior - Jardim das Acacias, São Paulo. Academia Manaus - Studio 5 Shopping: Studio 5 Festival Mall, na Avenida Rodrigo Otávio, 3555, Loja 64 - Distrito Industrial, Manaus. Agora que você já conhece os endereços das unidades da Companhia Athletica com academia com natação, venha descobrir os benefícios de cada uma das atividades e o que elas podem te oferecer juntas! Veja também: Escola de natação Benefícios da natação A natação é uma atividade aeróbica, isto é, ao realizar os exercícios, os músculos se alimentam primeiramente de oxigênio, por causa do aumento do esforço pulmonar e cardíaco durante o treino. Portanto, o benefício mais marcante da natação é o fortalecimento do coração e do pulmão e, logo, a melhora em suas funções. A atividade também é fortemente indicada para quem quer perder peso e definir os músculos, isto é, fortalecê-los, porém, sem ocasionar um grande crescimento. Outro benefício que apenas exercícios na água conseguem promover é a preservação das articulações. Isso acontece por dois motivo: Primeiro pelo efeito empuxo da água, que é uma força contrária da gravidade, o que faz com o corpo sofra menos impacto. O segundo é que a água é um meio mais denso do que o ar, portanto, o corpo sofre mais resistência para executar os movimentos, o que também ajuda a diminuir o impacto. Essa característica faz com que a natação seja uma atividade adequada para todas as idades, até mesmo para gestantes, que obtém muitos benefícios com a prática. Então, assim como a academia, a natação também causa melhoras na circulação sanguínea, na saúde mental, fortalece músculos e ossos, previne doenças. A grande diferença entre as duas atividades é que a musculação é realizada individualmente. Você pode chegar a hora que quiser na sua academia e iniciar seu treino. Já a natação é uma atividade coletiva, portanto gera mais interação entre os alunos. Além do que, no verão, a atividade é muito mais prazerosa. Leia mais sobre: Como definir o corpo Correr emagrece? Benefícios da academia (musculação) Além da natação, um das vantagens de fazer aula de natação em um local onde também seja academia, é poder realizar o treino de musculação. Esse é um exercício anaeróbico, ou seja, o corpo é alimentado, principalmente, por carboidratos e proteínas, durante a execução dos exercícios, que costumam ser intensos. Mas isso não significa que você deve consumir apenas alimentos ricos em carboidrato e proteína se começar a frequentar uma academia, apenas que é o que o metabolismo consome primeiro para gerar energia. Portanto, para melhorar seu desempenho, você pode sim fazer um pré-treino de acordo com esses nutrientes. Enfim, a academia de musculação é a atividade ideal para quem deseja pela hipertrofia muscular. Isso acontece porque, durante o esforço realizado na execução dos exercícios, ocorrem microlesões nas fibras musculares. É durante o processo de descanso entre um treino de um grupo muscular e outro que as fibras se regeram e crescem. É por isso que os personal trainers indicam que você não pode repetir exatamente o mesmo treino, porque o músculo precisa descansar. Mas além de fortalecer a musculatura, a musculação também fortalece os ossos, porque estimula a produção de células que produzem tecido ósseo. Entre outros benefícios que os alunos dão mais importância é o emagrecimento, que acontece por causa da queima de calorias e aceleração do metabolismo. Além de melhora no sistema cardiovascular e respiratório, que impacta em muitos outros benefícios, como: Prevenção de doenças; Mais disposição; Alívio de dores e tensões pelo corpo; Eliminação da retenção de líquidos; Diminuição nos níveis de estresse e ansiedade; Entre outros. Mas estes não são benefícios exclusivos da musculação, já que qualquer atividade física pode melhorar diversos aspectos da nossa saúde e bem-estar. Benefícios da academia com natação Inserir arte: Benefícios da academia com natação Potencializa: Capacidade respiratória Capacidade cardíaca Recuperação muscular Melhora: Postura Resistência Coordenação motora Dores musculares Aumenta: Equilíbrio Flexibilidade Consciência corporal Tanto a academia quanto a natação promovem benefícios únicos e em comum. Então, o que será que poderia acontecer se você realizasse os dois treinos intercalados durante a semana? O que aconteceria é que uma atividade potencializaria o efeito da outra. Veja abaixo por que você deve aliar os dois treinos: Melhora na capacidade respiratória Um dos principais benefícios da natação é que ela melhora a capacidade pulmonar e cardíaca. Isso faz com que durante os exercícios de musculação, o praticante tenha mais controle sobre sua respiração, tendo mais fôlego para continuar o treino. Melhora no sistema cardiovascular O mesmo acontece com o coração. Como ele está fortalecido, você tem mais resistência para realizar o treino sem se cansar. O esforço do órgão também impacta na capacidade do pulmão de absorver oxigênio, que é utilizado no treino aeróbico. Melhora na postura A musculação fortalece os músculos, especialmente regiões que têm a função de sustentar o corpo, como é o caso da lombar. A natação exige um esforço muito grande dessa região, então, se ela estiver fortalecida, além de melhorar o desempenho na aula, também provoca uma melhora grande na postura e no equilíbrio. Melhora na coordenação motora Ambas as atividades provocam estímulos no cérebro, por causa dos movimentos dos exercícios. Na água, principalmente, os músculos conseguem fazer movimentos muito mais amplos, o que melhora a consciência corporal, a coordenação motora e a flexibilidade. Melhora na recuperação muscular Como dissemos anteriormente, são as microlesões que causam o crescimento muscular que, por muitas vezes, são acompanhadas de dores. Então, a natação age como um meio massageador no corpo, que alivia os incômodos, melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos. Isso faz com que o sangue circule melhor pelos músculos, potencializando a reconstrução muscular. É por causa de todos esses motivos que fazer academia com natação infantil é uma combinação segura para crianças, adultos, idosos e qualquer pessoa que queira potencializar os resultados da atividade física. Então, que tal experimentar como é fazer aulas de academia com musculação e sentir os benefícios no seu corpo? Agende uma aula totalmente gratuita!

Academia com natação: 10 motivos para combinar os treinos

ESPORTES Monica Marques -
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Você tem vontade de realizar mais de uma atividade física? Então, que tal experimentar unir a academia com natação? Combinar uma atividade aeróbica com uma atividade anaeróbica pode beneficiar ambos...
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