Você decidiu que vai começar a ter uma vida fitness, mas o seu condicionamento físico não está lá dos melhores?
Calma, tem solução! Acompanhe o post e descubra o que é condicionamento físico e saiba como melhorar o condicionamento físico com 4 tipos de treinos!
Condicionamento físico: o que é?
Como o seu corpo reage às suas atividades rotineiras e a exercícios físicos? Esse é o conceito de condicionamento físico!
Para o corpo ter um bom desempenho nas atividades, ter força e ser ágil, é necessário ter um bom condicionamento físico.
É importante lembrar que cada exercício e/ou atividade vão precisar de um tipo de condicionamento físico. Uma caminhada leve, por exemplo, exige menos do corpo que uma corrida.
O fato é que manter um bom condicionamento físico é benefício para qualquer pessoa! Ser ativo reduz o risco de doenças cardiovasculares e o desenvolvimento de diabetes e hipertensão. Além disso, melhora a qualidade de sono e o humor.
Condicionamento físico: como descobrir o meu?
Se você quer descobrir como está o seu condicionamento físico, um teste ergométrico pode te auxiliar!
O teste irá avaliar a sua aptidão cardiorrespiratória – ou seja, como o seu coração e pulmões reagem ao exercício, e se você fica muito cansado ao praticar exercícios.
Você também pode fazer testes específicos para avaliar:
- a sua composição corporal (aspectos como gordura e músculos),
- a sua força
- e a capacidade de fazer exercícios de longa duração.
Descobrindo tudo isso, é possível traçar um plano para a melhora do condicionamento físico! Lembre-se que é preciso ter calma, já que não tem como ganhar condicionamento físico em pouco tempo. O processo requer paciência, determinação e uma boa frequência nos treinos!
Condicionamento físico: como ganhar?
Depois de descobrir qual é o seu condicionamento físico, chegou a hora de descobrir como ganhar!
Para isso, trouxemos algumas dicas valiosas:
Como ganhar condicionamento físico: pratique exercícios regularmente
Se você quer ganhar condicionamento físico, a prática regular de exercícios deve estar em sua rotina. Escolha uma atividade que você goste e leve uma vida mais ativa!
Fazer uma atividade em grupo, como um grupo de corrida, pode te ajudar a manter a constância nos treinos, já que você terá o apoio de outras pessoas!
Como ganhar condicionamento físico: tenha uma alimentação equilibrada
A alimentação influencia e muito no condicionamento físico! Ela manterá o peso corporal equilibrado, além de ser responsável por fornecer energia para a prática dos exercícios físicos.
Como ganhar condicionamento físico: tenha paciência
É necessário ter paciência! O condicionamento físico é construído ao longo do tempo! Foque em manter uma vida ativa, com uma frequência adequada dos treinos e o resultado com certeza virá!
Como ganhar condicionamento físico: inclua diferentes tipos de treino em sua rotina
Para ganhar aptidão cardiorrespiratória e força muscular, é necessário incluir diferentes tipos de treino em sua rotina. Caminhada, natação, musculação e treino de cardio são ótimas pedidas!
Condicionamento físico: o que é ginástica de condicionamento físico
A ginástica de condicionamento físico utiliza exercícios para condicionamento físico, visando a melhora do condicionamento cardíaco e pulmonar!
Quanto aos tipos de ginástica de condicionamento físico, pode-se citar:
- os exercícios aeróbicos – por exemplo, a corrida e a natação,
- os anaeróbicos, que são intensos e de curta duração – por exemplo, burpees e pular corda,
- e os exercícios de força, como a musculação.
Condicionamento físico: melhore o seu com 4 treinos
Agora que você já sabe tudo sobre condicionamento físico, chegou a hora de melhorar o seu! Para isso, trouxemos 4 treinos que podem te ajudar!
Confira o treino de condicionamento físico:
1- Caminhada
Para começar a inserir exercícios de condicionamento físico em sua rotina, que tal caminhar 30 minutos por dia? Isso te ajudará a se manter ativo! E proporcionará diversos benefícios como a diminuição do colesterol e a melhora da imunidade.
2- Natação
A natação traz diversos benefícios:
- ajuda na melhora do condicionamento físico,
- aprimora o sistema respiratório,
- melhora a imunidade,
- estimula a perda de peso
- e diminui o estresse!
3- Aulas de dança
As aulas de dança são apaixonantes e super divertidas! No ritmo de diversas músicas, você pode fazer novos amigos, melhorar o seu condicionamento físico e, de quebra, ficar com o humor nas alturas!
4- CrossCia
Para quem busca um exercício mais intenso, pode ser uma ótima pedida! As aulas costumam ser desafiadoras e trazem benefícios como:
- perda de peso,
- tonificação dos músculos e o
- aumento da massa magra.
Precisa de uma ajudinha para melhorar o seu condicionamento físico?
Aqui na Cia contamos com diferentes tipos de modalidades e excelentes profissionais para te ajudar! Venha nos visitar!
